成龙外甥董又霖一百天练成肌肉男 ，明星都是如何健身的？

大家知道董又霖吗？他曾经参加《偶像练习生》圈了一大波粉，他除了长得帅、有实力，身世背景也是雄厚，竟然是成龙的外甥，可以说是超级牛了。之前董又霖也荣登《时尚健康》六月刊，拍了一组腹肌照，实力秀了一波腹肌，真是羡煞众人啊。而且他竟然只用了100天，就将体脂率从196％降到了57％，真是自律的宝藏男孩没错了。看着他的腹肌，有谁能不心动呢！今天我们就来聊一聊明星是如何健身的，有兴趣的一起来了解一下吧。

一、减脂

  健身的第一步当然是减脂啦，只有将身体过多的脂肪减去，才能开始健身塑形的第一步，日后才能拥有马甲线、人鱼线、腹肌啊。减脂需要多做有氧运动，并且还要搭配上一些无氧运动，这样可以防止减脂的时候将肌肉减掉。在减脂的同时，还需要减少饭量，像平时一样的饭量当然是不行的。只有摄入的卡路里＜消耗的卡路里，才能成功减脂。

二、力量训练

  减脂时期过后，就到了增肌塑形的时期了，这可以让我们在瘦的同时，拥有好看健美的身材，而不是普通的瘦。可以选择去健身房撸铁，专业一点也可以请个私教，要想像董又霖那样100天就获得健美的身材，那肯定得天天泡在健身房了，而且一天还得泡好几小时。如果不想去健身房的话，也可以在家里买一些设备，看视频软件里的健身视频，每天跟着做，也有成效。

三、补充蛋白质

  塑身的同时需要补充大量蛋白质和其他营养。大家应该都知道很多人在健身时都会选择鸡胸肉和鸡蛋，塑身时其实可以吃些好吃的，但还是要远离高热量食物，除了猪肉的其他肉制品都可以吃，但要注意烹调方式。

这要看你骨架子的大小，我也170cm，身材魁梧，人人见了我都说我骨架子很大，我的身板练过肌肉放大后绝对可以达到施瓦辛格的体格境界，史泰龙的胸肌明显没有施瓦辛格的大，两人的体格也不属于同一类型，人们把李小龙神化了，其实比李小龙更强的人也不少，去看看那些摔角选手吧。

楼主的观点是片面的

首先我们来分析这一观点的由来，这我们就要思考到底是从何时起我们认为的肌肉发达的人身高就会矮，显然你的长辈对此有不可推卸的责任。原因如下

在若干年前，健美并没有以一种产业形式或者是全民健身的形式进行普及（尽管当时我们国内就已经有了很出色的选手），人们潜意识中，所有肌肉强壮的人都归属于举重选手——头脑中尚无健美选手这个概念。这个观点影响了差不多两代人，他们认为是高强度的力量训练限制了人的生长，而所有的举重选手都是例证。

然而实际情况这样。举重选手的身高并非因后天因素造成，而是人为选择的，如果一个选手因为升高增长过快，他将不会继续其举重生涯，而不得不转向如三铁之类的项目上（我在小学五年级的时候被踢 当时160+ 现在是180 可惜成了个程序）。因为身高过高会导致一系列的麻烦：体重势必会加大，导致在同力量情况下的劣势。

我们再来一比较科学的角度审视这个问题，当一个人成年，他的骨骼结构趋于稳定，是不太可能受外力作用而形变，但这对于软骨结构是不起作用的，众所周知，骨的连接部是质地坚韧的软组织，也正是如此，他们会在外力下形变，但同时在外力消除时他们也会恢复原形——人的身高早晚之间是有差距的也是这个道理，只是极端的情况下才会真正意义上微小程度的降低身高，而这种极端情况是需要强大的体力和意志力来支持的，只有对健美事业极具热情地才会选择那种高强度的训练来证明自己，如果是那样，我们将认为是一种荣誉。显然，楼主不会做这样的选择，所以也没有任何担心的必要。

至于楼主所谈及的几位名人，看上去楼主的年纪并不很大，所以你应该咨询你的父母，实际情况应该是：中国人的身高是随饮食结构改善而逐年增长的，在他们（或者说你父母）的那个年代里，就算在我们北方，这种身高都已经算是“高大”了。

所以说搂住不需要有何顾虑，当然，除非是你主观上并不想锻炼。

放眼华语影坛，功夫动作类的影片一直是观众的最爱，功夫巨星也大有人在，但真功夫是与强壮的身体是分不开的，下面让我们看看都有哪些明星，看看哪位身体最棒，、肌肉最结实。

安志杰，1977年生于美国。香港动作演员，因其身手敏捷，体格强健，被大导演袁和平赞赏，并看好他是未来的动作巨星。曾和谢霆锋的妹妹谢婷婷是情侣。

安志杰

释行宇

卢惠光，1959年出生于泰国，擅长跆拳，曾连续7次获得香港跆拳比赛总冠军。《古惑仔》中那个比陈浩南（郑伊健）还能打的太子。现实中跟随成龙左右二十余年。

卢惠光

陈惠敏，1944年生于中国香港，动作演员。自幼爱习武，学过‘谭家三展拳’和西洋拳击。1972年，陈惠敏代表香港参加东南亚拳赛将对手打败赢得冠军，与李小并称“李腿陈拳”。 ，陈惠敏在1983年 “世界精英搏击大赛”中仅用35秒便击倒日籍拳手森崎刚，为国人争光。在多部影视片中视演帮会大哥。现在生活中的他也是香港知名帮会“14K”的真正大哥。

陈惠敏

樊少皇，1973年生于香港，父亲也是一名动作员，十三岁正式学习武术，后期跟随父亲在香港娱乐圈打拼。主演的影片大家都很熟悉如《力王》、《叶问》等等动作影片。

樊少皇

于荣光，1958年生于北京，自小练习武功，可以走上功夫片的演艺之路，还是受李连杰的功夫片影响！和李连杰演对手戏的《给爸爸的信》的对打场面相当精彩。

于荣光

刘家辉， 1955年出生于广东，中国香港动作演员。刘家辉8岁习武。后期在香港影坛担任武术指导及龙虎武师。和周星驰合拍的《唐伯虎点秋香》，影片中的夺命书生给人印象深刻。

刘家辉

元彪（原名夏令震），1957年生于香港，香港动作男演员，成龙和洪金宝的师弟，他们都是师承于占元习练武术。

张晋，1974年生于重庆，夺得过全国武术冠军，国家武英级运动员，中国动作片演员，袁和平的袁家班成员。在《一代宗师》、《澳门风云》等片中都有出色表现。

张晋

赵文卓，从小习武，获得过全国武术冠军，在《黄飞鸿之王者之风》中的黄飞鸿、《断刀客》中的定安给观众留下深刻印象。

赵文卓

邹兆龙，又名倪星，中国动作片演员。自小习武，12岁便在各大动作片中担任武打替身，并开始修练跆拳道与泰拳。二十岁拜洪金宝为师成为洪家班的一员，从此进入香港演艺圈，在甄子丹主演的《导火线》中反派形象的塑造，让大家大饱眼福。

邹兆龙

吴京1974年生于北京。6岁开始在北京市什刹海体校练习武术，获得过全国武术冠军。在《杀破狼》、《战狼》等片中都有出色表现。

吴京

甄子丹1963年生于广东，中国香港功夫片明星、导演、武术指导。他自幼随母亲习武，同时接触太极等传统中国功夫和西洋拳术 ,跆拳道黑带六段 。1982年参与美国地区武术比赛获得冠军。主演过《黄飞鸿之二：男儿当自强》、《千机变2花都大战》、《叶问》、《叶问3》、《导火线》等影片，都是经典之作。

甄子丹

周比利，1958年生于加拿大，世界拳王，功夫片演员。11岁左右学习功夫，1981年首度回香港比赛，1982年夺得加拿大轻量级自由搏击冠军，1985年勇夺世界轻中量级自由搏击冠军。2002年，大胜伊朗拳王；2003年，大胜泰国拳王。在《精武英雄》中与李连杰的对打场面精彩绝伦。

周比利

李连杰，1963年生于北京市，华语功夫片巨星，自小习武，获得过全国武术全能冠军。出演《少林寺》一取成名，其后的经典之作就不胜列举了，是中国人都知道。

李连杰

成龙，1954年出生于香港。中国片巨星、导演、动作指导、制作人、编剧、歌手。1961年师承于占元，所演影片几乎都是动作片，大娱乐圈素有大哥之称。

成龙

李小龙，1940年生于美国。功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打**演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人演员，称的上是中国功夫片第一人。

李小龙

好多大牌巨星名气大，但功夫实力不一定强，反而一些配角却是真正的功夫实力派。