特别想减肚子的肉肉，椭圆机对这个有用吗？感觉挺多人推荐

健身房的椭圆机是一种有氧器材，越来越多的人喜欢用它来锻炼身体。虽然在使用中，看似重复简单的运动，但相比其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆运动基本上是零伤害。

今天，边肖将向您介绍如何使用椭圆机来锻炼身体。它有什么独特的优势？

可以协调四肢，强身健体。

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用低阻力长时间训练。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力更高、时间更短的训练方式。

长期有氧运动可以使人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，平静心态，提高运动能力。

2可以提高后防线。

在练习的过程中，双手稍微用力拉把手，就变成了单手交替的坐式划船。椭圆机阻力小，不会担心把斜方肌或者背阔肌练得很粗。

3腹部锻炼是有效的

椭圆机对腹部锻炼有很好的效果，但是很多人不知道。每次去椭圆机前先做腹部运动，然后再去椭圆机。真是惊喜！

4不要伤了你的膝盖

椭圆机的独特设计，让几乎整个下肢都参与运动。与跑步机相比，没有弹跳动作，减轻了对膝盖的压力，手脚并用的锻炼方式可以合理分担力量。

对于需要塑形和减肥的人来说，会比较舒服，可以锻炼全身肌肉的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆运动，刺激坐骨神经，可以增强腰部肌肉的耐力和力量，刺激臀部、大腿、侧腰和小腹，从而达到塑身的效果。

6常见的误解

误区一:踏板旋转越快，训练效果越好。

真相:在椭圆机上训练时，越快越好！提高速度确实可以增加训练强度，但是一味提高速度不仅达不到效果，还可能造成膝关节的磨损或者小腿抽筋。只有适当增加运动频率才是最好的运动方式！

误区二:直着锻炼会损伤腰部，要弯腰锻炼。

真相:答案肯定是错的。在椭圆机上直起来不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼上半身的肌肉。而且单脚训练的时候可以锻炼更多的肌肉群，消耗更多的脂肪！

误区三:椭圆机的强度调节，是不是强度越大越好？

真相:不是，椭圆机的强度调节是有讲究的。不是每个人都适合高强度的训练，这样不但得不到训练效果，还会造成肌肉损伤(其他运动也是一样)。所以在椭圆机上训练的时候，强度要循序渐进的调整，不能盲目的加大强度，这样会让你失去锻炼的信心和坚持。

误区四:使用椭圆机时，不用手脚都可以达到训练效果。

真相:错了。椭圆机不是跑步机，用脚跑就行了。在椭圆机上训练时，我们需要手臂来保持身体的平衡。全身肌肉不能崩得太紧。一定要掌握椭圆机的手脚协调性，否则容易导致手脚上下对抗，损伤肌肉。

椭圆机虽然采用了简单的运动方式，但是运动过程中身体各部位的动作略有变化，效果也不一样。

健身，需要我们在训练中不断尝试探索，而不是简单的重复，遇到问题不要放弃，要认真尝试区分不同动作带来的不同效果。

椭圆机和动感单车都是常见的运动器材，各有各的特点，无法综合评判这两种器材哪个更好。当你想使用家庭健身器材时，有三个主要因素需要考虑:1。安全性，2。锻炼效果和3。不管是不是静音。现在家用动感单车和家用椭圆机基本都是静音的，所以这个因素可以过去。其实在家用健身器材领域，安全系数的优先级一般是最高的。安全性方面，椭圆机是安全性很高的运动器材。很多伤病恢复的运动员也使用椭圆机进行有氧训练。椭圆机是一种无冲击的有氧运动器械，其运动轨迹是一个平缓的椭圆，所以在运动过程中膝关节几乎不会受到冲击。Mobi-智能椭圆机和动感单车比椭圆机略差，但还是比跑步机强很多。其实自行车的使用有很多注意事项。在使用自行车的过程中，应根据自身情况调整座椅和车把的高度。如果调整不正确，很容易影响膝关节。在运动强度上，很多人认为椭圆机的运动强度比动感单车低，其实不是这样。其实对于绝大多数普通人来说，运动强度或者减肥效果与运动器材的种类关系不大。和运动时的心率关系更大。对于大多数普通人来说。运动时只要保持心率在同一水平，不同有氧运动形式的减肥效果其实是差不多的。所以在家庭运动中，椭圆机和动感单车的运动强度和减肥效果没有太大区别。但是，他们的运动领域略有不同。椭圆机由于手柄可以活动，可以锻炼全身的肌肉。动感单车更多的是锻炼下肢肌肉。从使用难度来说，椭圆机其实相对更简单，而动感单车相对更难。总的来说，其实如果你更关心运动安全，可以选择椭圆机，如果你更喜欢挑战性的骑行，可以选择动感单车。Mobi-智能动感健身自行车

那么我来说说这两种仪器的优缺点。椭圆机:缺点，相对运动强度低。它占据了很大的家用面积。优点:正因为它的轨迹是椭圆的，所以更适合膝关节受伤或者体重基数大的人。因为可以更好的保护膝关节。骑车:缺点:骑车只是因为可以根据自身情况调节阻力，所以对膝关节的压力比较大，尤其是对膝关节有损伤的人。而且动感单车跟着音乐的节奏，前后左右上下摇摆，在家里不太好找。优点:经过一套真实的训练，能耗还是比较大的，家庭占地面积不大。两者都是有氧运动，一个是主动有氧运动，一个是相对安静的有氧运动。而且它们各有优缺点，你可以根据自己的情况选择哪种乐器。

个人觉得椭圆机机会更好，因为椭圆机可以很好的保护膝盖，属于一种全身有氧运动。

相信大家对运动器材都有一定的了解，那么跑步机和椭圆机哪个更减肥呢？跑步机和椭圆机都是可以做有氧运动的健身器材，对于想增强心肺功能或者想减肥的朋友来说，这两种都是合适的，但是有很多的健身朋友还是很想分清两者之间的差别。因此，接下来小编为大家介绍跑步机和椭圆机哪个更减肥，希望能给大家带来帮助。

跑步机和椭圆机哪个更减肥

1、膝盖影响从大到小排序为

但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

2、减脂效果从高到低排序为

跑步机和椭圆机有什么区别

椭圆机和跑步机都是可以起到运动心肺，提高锻炼效果和消耗热量的作用，而椭圆机属于主动型运动，需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑，且椭圆机占用空间小，无需安装，且能够手脚并用，提高身体平衡性，摩擦力比较大，利于全身主动发力，肌肉参与的运动多，能够增强体质，减肥燃脂，可以说椭圆机是非常适合懒人使用的。

而跑步机则是属于被动发力，是顺着跑带往前跑，不过有着很好的减震效果，能够把跑步的效率提高到最大化，既减轻了跑步对脚踝的伤害作用，又减少了体能的消耗。但是占用面积比较大，需要安装，需要折叠等，使用起来相对麻烦。

总的来说两者运动并没有显著的差别，但在一般相同自觉运动强度的条件下，跑步机会产生较大的能量消耗，能够锻炼腿部，用身体的震动增强骨骼密度，但同时也会对膝关节挤压较强；椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大，其次是手臂，让使用者感觉比实际的能量消耗还要艰难一些，虽然相对于跑步机而言的对关节的挤压较小，但却受轨迹的约束。

具体选什么要根据每个人的情况，具体把两种器械都分开给你说说。

椭圆机

椭圆机最大的相比于跑步机 最大的优点在于对膝盖的友好 。跑步时对膝盖的压力其实是很大的，根据路面与速度的不同，膝盖在脚掌瞬间接触地面时会承受3-6倍体重不等的压力。

跑步机虽然会有一定的减震作用，但长时间跑步还是会对膝盖造成很大的压力。尤其是在减肥初期，这类人群往往体重基数大，并且运动基础较差，同时膝盖、心肺、关节等因为长期不运动所以较脆弱，这时就很容易造成运动损伤。

椭圆机因为在整个运动过程中 脚掌始终接触着地面 ，所以膝盖没有瞬间承受很大压力，这样的话对于体重较大的人群而言，对于膝盖的压力会小很多。

椭圆机相对跑步机的 缺点 在于，椭圆机属于 主动型有氧器械 。跑步机是被动型有氧，被动型的意思就是你在跑步机上选定了速度、坡度后你人再累，机器也是那个速度，你也要跑下去。但是椭圆机的整个转速、运动频率是人为主动控制的，很多人在运动后期感觉到累后往往就 不自觉的降低了运动强度 ，这样减肥效果自然也会受到影响。

跑步机

跑步机最大的优点就是 方便 ，健身房不一定有椭圆机，但是跑步机是肯定有的。并且如上述说的，跑步机是被动型有氧器械，这样的话只要能坚持下去，减肥过程中的 热量消耗 是可以达到目标的。此外，跑步机上可以更方便的进行 HIIT、间歇跑 等其他类型的有氧，可以增加有氧的趣味性，同时对心肺功能的锻炼更好。

跑步机的缺点就是运动时需要注意保护膝盖，不然很容易伤害膝盖。同时跑步时对心肺能力要求较高，比较难坚持下去。

综上所述，如果你是 体重基数大的人群，同时运动基础较差，那么选择椭圆机 对你更好。如果你有一定运动基础，平常腿部力量也充足，心肺能力也不错，那么 跑步机相对运动强度更大，消耗的热量更多 。