在极热的天气下，如何进行安全运动？

夏天是运动的好时节。即便你住的地方夏季炎热又潮湿，也有许多方法可以在全年保持良好的体形。但夏季在外运动时一定要采取正确的防范措施。

      1高温下的安全

如果温度低于27°C,那么在户外运动可以不用采取额外的防范措施，这具体取决于如何运动，以及过去是否常常在炎热的天气下运动。

但无论什么时候运动，采取以下预防措施都是有百利而无-害的:大量喝水。在炎热的户外进行剧烈运动时,这个非常重要。天气炎热的时候，不要进行剧烈运动。多多休息，并且缩短锻炼时间或者降慢速度。尽可能站在阴凉处。

不要在一天之中最热的时候运动。穿透气的浅色衣服。

对中暑迹象多加留意。如果出现恶心、头晕、痉挛和头痛的迹象，立刻停止运动，冷静下来,喝点水。当温度高于27C时，要考虑温度和湿度。两者都有可能弓起与高温相关的疾病。温度或者湿度越高，风险越高。

除了温度和湿度之外，还要注意以下事项:

老年人和儿童患上高温疾病的可能性更大,所以要格外小心。让小孩时时刻刻都要多喝水。超重、患病、服用药物或者喝酒的人患上高温疾病的风险更大。不习惯在温度较高的天气里运动的人也会存在风险。

炎热天气，运动前、运动时和运动后都要多补充液体。水和运动型饮料最好，有助于预防脱水和高温疾病。锻炼时间少于一个小时那么喝水就足够了; 但更长时间的锻炼就需要运动型饮料了,其中含有碳水化合物和矿物质，能够增强耐力，防止肌肉痉挛。中暑非常危险。如果在运动期间停止出汗或者出现了其他中暑症状(比如心率加快、昏倒、体温升高、

      头晕、没有能量)立刻打急救电话或者采取其他急救措施。