饰演超人的亨利·卡维尔，凶悍的体格，原来也离不开自重健身

卡维尔的影史简述

估计看过2013年的钢铁之躯，都领略过好莱坞肌肉男神亨利·卡维尔厚实而且超匀称的身材，DC世界超人的扮演者，不过相信也只有这种身材才够格做超人

11年，卡维尔获得《超人：钢铁之躯》中饰演超人的机会。他也因此成为Wizard Jeans评选英国最帅男人第12名和英国时尚杂志Glamour读者票选“2011全球最性感男士”第15名。《超人：钢铁之躯》公映前，卡维尔登上了《帝国》杂志和《娱乐周刊》的封面

他的家乡泽西岛发行了一套以他的超人造型为图案的邮票（想象一下自己的村子里面出了一个世界肌肉男神，而且还会飞）

而09年的时候，他的画风是介个样子的(这样也能做超人？？)

直到五年前也就是2011年，卡维尔和约瑟夫·摩根（吸血鬼日记的男主之一）

一起拍摄惊天战神

那时候的线条以及一些肌肉轮廓都挺不错的

（看看惊天战神的打斗场面）

（对超人来说，这样的肌肉也还只能算是“挺不错”而已）

但谁又会想到，两年后的他竟然成了超人

钢铁之躯来临

2013年来了！

左侧是当年50年代的**《大力神》里面的演员/健美选手Steve Reeves ，当时Zack（钢铁之躯导演）就是拿着这照片让私人教练把亨利练成那个样子（右图为超人拍摄现场）

到底卡维尔是如何获得“钢铁之躯”的？

基本情况就是，在拍摄超人之前，有大概5个月准备期，而5个月开始时，Henry刚拍完惊天战神，当时身材其实很有线条，体重是170磅，但对超人要求是再加20磅肌肉、体重到190磅左右

开始阶段，主要是熟悉健身设备，身体打基础，每天摄入5000-6000卡路里热量的食物增加体重，而且每晚必须睡9-10小时以保证，充足身体恢复期间，分泌足够的生长激素（HGH）和雄性激素促进生长肌肉；锻炼时间是每天2小时 卡维尔从开始就直接拒绝了吃类固醇，激素等药物，坚持健康、自然锻炼（这也是提倡自重健身的说法）

刚开始的时候，吊环对卡维尔来说是一个非常困难的器械，为了强化自己，他不得不经历很多痛苦

而水平引体将是打造扎实背部还有肱二头肌的动作（超人也爱水平引体）

在片场也不忘练一波屈膝引体向上，夯实背部、肱二头肌、前臂以及核心的肌肉

单侧壶铃训练

而在当时拍半裸戏期间，热量摄入由5000减到1500卡路里，体脂降到百分之3，体重保持在190磅，达到了专业健美的体脂水平

总共下来拍戏前5月，加拍戏几个月，下来总共9个月每天努力锻炼，最终卧推成绩提高到245磅（111公斤）硬拉提到了435磅（197公斤）（由原来的300磅不到） 365磅（166公斤）后蹲起 225磅（102公斤）前蹲起10次

当然这些都是举铁的东西，也不多细讲了

大冷天，背后屈臂撑作为上肢充血、热身，强化肱三头肌还有背阔肌

在拍摄期间也不忘拿倒立撑来训练，肩部，斜方肌，肱三头肌，甚至还有胸肌（超人都不忽视倒立撑，你还有什么理由不练）

为了在**里面的打斗场面更加真实，也必须找教练来学习出拳姿势

作为超人，也是非常谦虚而认真的

看我起飞

这样结实的身躯，都是逼出来的

体重在拍戏期间保持在190磅，体脂在5-7％

男神进化史——

自重健身提倡健康、自然，以自身体重作为阻力进行锻炼

第一滴血 1,2,3,4部

看完后你绝对会觉得自己身为个男人真的不如人家，就会有非常大的欲望去健身

还有巨石强森的片子

浴血丛林

蝎子王

威震八方

毁灭战士

超级杯奶爸

又好看，又绝对会励志到你

永不退缩2：火爆对决 （Never Back Down 2: The Beatdown） 

黑人教练凯斯·沃克，由老牌动作明星迈克尔·加·怀特扮演，他在片中一共有四名弟子，指导他们学习综合格斗技术，男一号迈克（黑人左手边）和男二号（黑人右手边）是后来加入的。

迈克原本是摔跤手，而扎克是拳击手，两人的基础不同，所以在开始时沃克以不同的方式分别训练他们。

拳击手出身的扎克需要从头学习腿法和地面技术，而摔跤手出身的迈克并不懂得如何正确地出拳发力，所以教练给他的第一课就是，用拳峰在一张轻飘飘的纸上打出洞，只有做到了才能进行接下来的课程。

这个课程看似简单，却让迈克吃了不少苦头，他花了很长时间才掌握了这个基本的技巧。

你说的应该是这个乌比·戈德堡主演的

疯狂教练Eddie

年代：1996产地：美国

导演：Steve Rash

主演：乌比·戈德堡Whoopi Goldberg 杰瑞·宋飞 Troy Beyer 丽萨·安·沃尔特

类型：喜剧 / 运动

职业是礼车司机的埃迪是个超级球迷，尤其对纽约尼克斯队的一切，她都了如指掌。在一次现场观众参与的中场投蓝比赛中，她神奇的投蓝入网，引起全场的惊叹。赢得的奖励就是担任尼克斯队下半场比赛的教练。这本是球队老板的宣传手段，没想到埃迪认真做起来还真像回事，队员与她之间有着天然的默契，球赢得愉快，掌声不断。“没有球迷就没有职篮”