睡觉前锻炼腹肌好嘛？不好的话 为什么不好

不建议睡前锻炼。剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，但这样睡眠效率不高。睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

　大家都知道睡前是不适宜剧烈运动的，因为剧烈运动会使人是中枢神经兴奋，运动过后会长时间的不能入睡，从而会影响睡眠质量，反而达不到减肥美容的效果，那么，在晚上睡前做什么运动减肥最有效果？下面就给大家推荐一种既轻松舒缓又有效果的运动，就是睡前瑜伽，每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

　 束角式

　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　 脊柱扭动式

　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　 猫伸展式

　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

　步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　 蜥蜴式

　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。

　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

　 坐角式

　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　 坐角式折叠

　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　步骤1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　步骤2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　步骤3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　好了，以上就是睡前瑜伽的几个简单的基本动作，是不是非常容易就学会了呢？晚上睡前做什么运动减肥的答案就是这么简单，只要10几分钟就可以放松精神和形体，由内而外梳理身体，改善睡眠质量，达到美容减肥的目的，爱美的亲们赶快行动起来吧，轻轻松松， 简简单单甩掉赘肉，还你一个青春窈窕的身体和心灵。

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结束一天的工作后总是有气无力、疲惫不堪，此时就想找张床躺着休息。要想缓解疲劳，不妨花上几分钟来推拿按摩，让自己快速恢复正常状态，还能防止长期疲劳带来的亚健康问题。

4个简单推拿法助你缓解疲劳

1、擦大腿

双手抱紧一侧大腿根部，用力向下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次，具有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。

2、揉腓肠

以双手掌夹紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，具有疏通气血、加强肌力的作用。

3、掐跟腱

以拇指、食指掐跟腱，每侧掐20次，具有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。

4、搓脚心

双手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次，具有导虚火、舒肝明目的作用。

擦大腿，揉腓肠，掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳，还能舒肝明目，而且手法也比较简单。对于那些怕喝中药的患者来说，的确是一个不错的选择。

要想晚上睡得香，不妨在睡前试试以上介绍的四个推拿方法，让自己释放一天的疲惫睡个好觉。

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如果想借助运动来提高睡眠质量的话，选择还是挺多的。

健步走

健步走是最简单的有氧运动了，不用刻意训练就能掌握。健步走不是简单的散步，基本原则是迈开步子，配合上肢的前后摆动，昂首挺胸，大步走。运动量的话，应该保持一种呼吸节奏略有加快，但是能够轻松说话的程度。在行走的距离方面，也没有必要强求1万步，根据个人体力灵活掌握即可，以不觉得过度疲劳，第二天仍有兴趣锻炼为准。这种强度对锻炼者而言，不是很大，便于长期坚持。轻松愉快的健步走能够让人略有疲劳感，有助于提高睡眠质量，但是运动量过大的话，就会影响睡眠质量了。这个度需要锻炼者根据自己的身体情况细心体察，灵活调整。

太极拳

太极拳是我国的传统健身运动，深受人们喜爱，任何年龄段都可以练习。太极拳的特点为不单纯是简单的肢体运动，还要求练习者平心静气，思想安定。这一特点决定了练习太极拳有较好的提高睡眠质量的作用。太极拳最好在室外练习，如果一时掌握不了全套动作也不用着急，循序渐进，不急不躁才是最好的锻炼。

瑜伽

瑜伽运动轻柔和缓，以伸展肢体，放松肌肉为主，同样也要求思想安定，心平气和。这一特点决定了瑜伽运动具有提高睡眠质量的作用。需要注意的是，初学者不要贪多求快，先掌握好简单的动作即可，如果盲目地去冲击高难度的动作，极有可能会造成肌肉酸痛，反而不利于睡眠。任何一项体育锻炼都需要循序渐进。

梳头

梳头其实是一种非常好的自我按摩，有助于睡眠。梳头的时候可以用木梳轻缓地梳理头发，轻轻地刺激头皮，也可以用十指梳头。用十指梳头的时候，可以先用指腹轻轻地按摩头皮，再从前向后梳理头发。长期坚持睡前梳头对睡眠有一定的帮助。

泡脚

睡前泡脚是人们喜闻乐见的助眠方式，睡前泡脚能够缓解疲劳，让人感觉轻松，有助于睡眠。泡脚的时候需要注意，水面一定要没过脚踝，这样效果才好。泡完脚以后可以轻轻地按摩一下脚底的涌泉穴，也可以用手掌搓一下足底，这会使得泡脚的效果更好，更加有助于睡眠。

依靠运动来提升睡眠质量的基本原则就是尽量进行和缓的有氧运动，而不是大运动量的负重训练。健步走、太极拳、瑜伽这些运动应该在睡眠前1小时完成，不能运动完立刻睡眠，这会使人无法安睡。梳头和泡脚可以在睡前完成。

睡前1小时不看电视、不看手机、听听和缓的音乐，保持情绪稳定也是非常重要的。

身高是现代人审美的一个重要标准，体型袖长的人更受青睐。要想让身体长得更高一些，平时可以多做一些运动。抓住临睡前这个时间段，也可以起到促进作用。睡前做一些运动，比如伸伸腰、拉拉背等，都是简单有效的运动，下面一起来学学吧。

1、伸懒腰

睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。

2、引体向上

男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。

在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉。

3、拉腰背

拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。

而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。

4、弓步拉伸

弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。

小贴士：睡前的动作最好不要太过于剧烈了，因为如果大脑处于兴奋的状态，很容易影响睡眠，还可能会对肌肉或是骨骼产生不良的影响，所以尽量轻柔、舒缓一些。