练散打的都是腿比拳重吗？

其实对于现在来说拳击和散打都有他们自身的优势，我们很难从技术去判断他们到底谁厉害，如果要从正规比赛来看的话，我们很难去分辨他们那个更厉害。其实熟悉拳击和散打的人就应该知道，拳击一直都是在西方国家比较兴盛，西方人他们身强体壮，在身体素质方面上来看要比亚洲国家的人更适合练习拳击。

而散打就要比拳击好点，他没有很挑人，散打是集各家所长发展起来的一种竞技武术，适合练习的人群比较广，没有很大的限制性，所以从练习性来看散打要比拳击好一点。从拳击和散打的实用性来看的话，两者都有自己的优缺点，拳击是一个比较规律的竞技武术，我们都知道拳击是比较有规矩的，像比赛时会有读秒、回合、裁判等一系列的规矩。

而作为练习拳击的人来说他们在接受拳击训练的时候就已经习惯了这种规律，他是比较死板的一种规矩。而作为散打来说，他是集各家所长，所以存在着一定的不合规矩性，但不能说他不遵守规则，散打中有拳击、有武术、有摔跤、有跆拳道，所以对于散打来说很多规则都是很难执行的，所以从实战的灵活性来说散打要比拳击好一点。

其实我们很难从拳击和散打中分出个一二，他们有自身的限制性，他们都是根据他们自身而制定的，所以对于他们来说他们都是制定了最适合他们的招数，所以说每个都有优缺点，我们要用正确的态度去看待。但是从现在的实战方面来看，散打似乎要略胜一筹 ，毕竟他是集各家所长造就的。

不清楚你是专业练的还是业余练习 两者还是有差别的

我今年是24练了快7年了业余的

提高腿部力量的话

一个是长跑每天800到1000 主要是提高腿部耐力

还有一个是原地快速出腿 主要是低鞭腿 不要太讲究动作是否标准 但是一下是一下的踢 一般是30个一组 提高出腿速度 速度上来了 击打的力量也会上来 有个公式叫做F=MV v就是速度

深蹲这个主要是提高爆发力也在一定程度上提高耐力 但是具体的还是要看个人情况因为这个因人而异 做得太多有时候效果反而不是很好 我一般是10个一组

你说的实战很少用腿 那个是因为没有护具 腿的杀伤力比较大 我们穿护具打实战的时候放的很开 踢打摔基本都会用上 正蹬腿用的比较多 因为带护具所以没什么问题的 如果你是大学生了 那么可以去健身房日常班那里基本都有护具之类的

打字太多会被吞答案 因为是匿名所以没法子发私信 有 不清楚的追问好了

　　练散打的好处1

　 (一)培养竞争意识

　散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的进攻与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得以，两者必居其一。竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质，可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习，成人以后，进入社会的竞争行列，将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

　 (二)健体防身

　散打运动是斗智斗勇、较技较力的运动。通过散打练习，掌握自身防卫的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质，增强人体内脏器官的功能，尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

　 (三)锻炼意志

　散打运动对品质的锻炼是多方面的。首先，在公立训练上是十分单调的，训练过程中要克服全身肌肉的酸痛，从不适应到适应，是一个艰难的过程。其次，两人交手比试时，要克服心理上的胆怯，逐步增强敢拼的意识。比试中如果遇到强手，可能要挨打，此时的皮肉之痛，使意志薄弱者望而却步，而意志坚强者则会咬紧牙关，在艰难中拼搏，直到最后胜利。通过多年的散打训练，能培养出顽强拼搏的意志品质。

　 (四)发展心智

　散打绝不是贫蛮力来拼命的，而是要讲究方法技巧，要灵活机制的运用战略战术，它是一项以巧取胜的格斗技术。中国传统武术中的“以小胜大”“四两拨千斤”等技击法则，始终是散打技术应用的最高境界。因此，通过散打练习，能有效提高人的反应与应变能力，发展思维的敏捷性与灵活性，尤其是培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能。

练散打的好处2

　 (l)健体防身

　散打是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散手又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。

　散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用。

　 (2)锻炼品质

　散打训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。

　初学散打时，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习时，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;加量加强度时，要克服疲劳之苦;进行实战时，要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。通过长期的散手训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

　 (3)竞技观赏

　武术搏击之所以有很强的生命力，能延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。在历史上，擂台比武除霸安良已传为佳话，当今不仅练习散手的多，而且观看散打比赛。对散打抱有极大热情的观众也日益增多，说明散打比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。

　 (4)竞技交流

　中国武术徒手搏击，早在1000多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。现在，有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路武术，而且也喜欢散打运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散打运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和友谊，促进国际文化交往。

如果长期进行健美训练，肌肉变僵硬，你理解错了，是发力的时候僵硬

会有狠强的力量

放松的时候肌肉是软的，如果发力的时候僵硬，放松的时候还是僵硬的，是死肌肉，不是活肌肉，练肌肉练完之后要马上进行放松运动，不放松的话肌肉会练死的，只要放松肌肉，肌肉是练不死的，散打主要是暴发力

出拳速度

快

准

稳，练肌肉练胸肌抗击打能力强，能抗，还有手臂肌肉要粗，以及背

腹，你看看哪个练散打的，肌肉不发达啊，不过手臂你要是练粗了会影响出拳速度，如果你现在出拳很快的话，手臂练粗了，出拳速度就降低了，手臂速度降低，想提高速度，你得重新开始练出拳速度，那以前练的出拳速度白费了，速度得重新练，总之肌肉发达，耐抗，我就是练健美，你信不信你往我身上打个几10拳，我都抗得住，我只打你一拳你就抗不住了。

泰拳被很多人认为是最强的站立格斗技！散打作为中国的一项武功，有被大众冷落的迹象！那么，散打真的不如泰拳吗？我们先来看看这几位散打名将对阵泰拳王的比赛，然后再做评论:善猜被泰拳界誉为“花样之王”。圈里好的猜测喜欢出其不意的赢，各种攻击手段层出不穷！2010年巅峰时期，山猜跟随师兄参加武林风大赛！

作为当晚泰国二号种子拳手，本次比赛安排山猜的对手是中国著名散打运动员王伟。在比赛中，王伟凭借其巧妙的散打步法、娴熟的接腿和摔跤技术以及拳击优势，干净利落地击败了山猜。这是当时中国散打VS泰拳的高水平胜利！在另一场比赛中，“火麒麟”严旭输给了播求。

西蒙马库斯踢球拳(80KG)世界排名前五，曾在中国赢过两场，一夜之间击败两个中国对手！之前对中国一直处于不败状态，2015年方便遇到同样不败的中国“死神”！有比赛经验，方便跟上危机，掌握了泰拳选手慢慢进入比赛的特点，用组合拳三次击倒马库斯。虽然马库斯职业生涯输了一场，但他很少输这么难看的比赛。这个方便的游戏，可以说是马库斯挥之不去的阴影。后来马库斯拜访了拳王梅威瑟，学习拳法，连连称报仇方便！

在2009年中泰比赛中，花王斐泰克和中国散打明星徐吉福上演了巅峰对决。比赛开始时，他考得不错，曾经击倒过徐吉福，用他娴熟的扫地、踢人和打膝盖对徐吉福构成了极大的威胁。战败后，徐吉福改变策略，用散打摔跤来克制凌厉的拳腿攻击！连续摔倒多次后，整个人都有点迷茫。变得胆小，不敢行动；后来，他甚至被徐吉福带走了，他还玩了一个他不擅长的摔跤技巧！在摔跤测试中，自然不如徐吉福，其中一人差点被摔下擂台！最终，徐吉福以散打摔跤的优势获胜。

从一开始被对方击倒到后来反击。徐吉福展示了一名优秀运动员强大的心理素质和超强的应对突发事件的能力！这三项比赛可以说是著名散打运动员用散打技术击败泰拳的标志性比赛。这些实力雄厚的散打运动员用实际行动证明了散打不比泰拳差！除了方便之外，另外两人可以说是在普通拳击爱好者中没有什么名气，但是却没有幸运的打败“泰拳王”。除了击败著名的泰拳冠军之外，王伟豪还击败了南非猎豹“武伊西尔·巨像”，徐吉福击败了俄罗斯暴君哈亚。

两者最大的不同是要达到的目的不一样。

健身是一种没有身体对抗性的运动，追求的是身体的健康，因此对肌肉围度增加和肌肉线条的刻画更加注重。

散打是一种高抵抗的搏击运动，要求身体具有很好的力量还要具有爆发力，协调性，灵活性，以及耐力。如果肌肉围度过大会在一定程度上影响到身体的灵活性，不利于散打技术动作的发挥，同时增加身体负担降低攻击速度和耐力。

因此健身相对于散打来说，前者对肌肉的围度以及线条的美感方面更加侧重，后者对肌肉的爆发力、耐力、以及抗击打能力方面更加侧重。简单点说健身更加注重肌肉的外在给人一种美的感官享受，而散打更加注重肌肉的内在让其在激烈的搏击过程中更具实用性。

如果你没达到职业散打选手的量，练个几年以上，要练出肌肉腿没那么简单，有很多人为了增肌，吃了多少蛋白粉都没有，没那么容易的。

马甲线可以出来，散打是消耗量很大的运动，而且练出来整体身材比例很匀称，而且协调性很好，但散打不是针对性的马甲线练习，腹部核心肌群力量只是其中一项训练内容，不像健身房你可以天天只练腹部肌群。

散打最开始的项目会让你减脂，然后才是涉及到增肌的阶段，你要马甲线，还不如去健身房