去'西藏高原反应明显吗？平时经常去健身房在跑步机上跑步段练去西藏对高反有什么关系吗？谢谢各位仙家！

西藏高原反应是很明显的，有报道说，2500米以下的发病率占37%~51%，2600米-4000米的发病率达50%以上，5000米以上的发病率超过70%。

如果是一个平时就锻炼身体的人那是最好的了，对于那些不经常锻炼的人需要提前一个月以上进行适应性锻炼，通过全方位的做心肺功能的锻炼和力量锻炼，从而提高身体的耐力。建议是在进藏半个月前停止锻炼，因为锻炼后的身体好氧量比较大，而发生高原反应就是由于气压差和缺氧造成的。

平原地区的人进藏之前建议都带上“优易”，是专抗高原反应的，它能很好的提高氧在人体里的通过量和提高人体对氧的利用能力，是由名贵中药材配制而成，没有任何的副作用。

课 次 ：第三次

日期

章(讲)、节：第一章 体育卫生与运动环境卫生

教学任务：使学生了解环境的概念、掌握特殊环境对人体的影响

重 点 ： 环境对人体运动能力的影响

难 点 ： 环境的概念、高原环境对人体运动能力的影响

需用教具：电脑投影仪、VCD机

教学内容

方法手段

第一部分 开始部分（5′）

引言：人类的日常生活需要一个安静和谐的环境，环境的舒适与否将直接影响到人们的心情与健康，生活在干净整洁的环境中不但会愉悦身心，而且对人们的身心健康也是极为重要的。体育活动最基本的目的是增进人们的健康，增强体质，因此环境与卫生成为体育运动中不可忽视重要的因素。

第一章 体育卫生与运动环境卫生（板书）

第二部分 基本部分（80′）

第一节 体育锻炼卫生（30′）（板书）

一、运动训练的基本原则：（板书）

（一） 循序渐进

运动技能的形成过程：

广泛扩散的兴奋过程 分化性抑制 稳定阶段

（二） 系统性

（三） 全面性

（四） 个别对待

制定训练计划的依据：

健康状况、身体素质、技术水平、年龄、性别、心理状态等

第二节 体及运动能力的影响（20′）（板书）

一、冷环境

冷环境一般指0℃以下或者更低的环境。

冷环境运动——利：改善人体对寒冷的适应能力，提高耐寒力，有利于身体各系统机能的进一步加强

弊：长时间暴露在寒冷的环境，低温刺激也会使机体发生损伤，包括局部性损伤与全身性损伤

预防措施：保暖、运动前增加热身活动

二、热环境

环境温度对运动能力的影响主要表现：

（一） 需要充分的血液供应以保证肌肉的代谢需要

（二） 代谢所产生的热，又必须尽快通过血液从深部组织传递到皮肤表面散热

避免运动性热疾患的发生，在夏季进行体育锻炼时应尽量选择在早上和傍晚较凉爽的时候进行，并注意适当饮水和休息。

三、高原环境

在高原或高山进行有氧运动时，如高山滑雪或越野滑雪，应适当降低运动强度，否则运动中的能量供应将由无氧酵解形式取代，而极易引起疲劳

高原反应的主要症状：精神倦怠、头痛、恶心、呕吐、虚脱、睡眠紊乱、呼吸困难

第三节 运动建筑设备卫生（板书）（30′）

一、运动建筑设备的一般卫生要求

（一） 基本的选择及坐落方向

1、选择地势稍高，且土质颗粒较大、通透性好的地区

2、室内体育建筑，要充分利用日照，建筑物的长轴尽量与赤道平行

3、室外运动场的长轴与子午线平行，避免阳光的直射

（二） 采光与照明

作用：有利于体育活动的进行、保护体育运动参加者的视力及杀菌、预防疾病和调节室温

采光分为：1、自然采光：系数标准应为1：3～1：5

2、人工照明：室内照明度一般不能低于50lx

（三） 采暖与降温

一般控制温度在21℃左右

采暖方法：蒸汽、热水管道

降温方法：自然通风、人工通风、冰块降温、空气调节

（四） 通风

定义：更新室内的空气

分类：自然通风、人工通风

二、室内运动建筑设备的卫生要求

（一） 体育馆

（二） 游泳池（场）

1、 透明度：清澈透底

2、 含菌程度：因地制宜

3、 余氯量：04～08mg/L

4、 池水温度:22～26℃

三 室外运动场地设备的卫生要求

(一) 田径场

(二) 球场

(三) 冰场

(四) 轮滑场

第三部分 结束部分（5′）

对本次课的内容进行总结，提出本节课需要掌握的内容和重点，布置思考

高原氧气密度小，去高原训练主要锻炼运动员肌肉的无氧呼吸能力和无氧呼吸条件下肌肉对乳酸的耐受力。另外在高原由于氧气稀薄，人自身会产生一定的适应性变化，红细胞和血红蛋白也会相应的增多，身体携带氧气的能力也有所增强。再回到平原比赛有利于成绩提高。

在平原很难锻炼抗高原反应的能力，只有加强体育锻炼，跑步，游泳，骑自行车等，提高身体素质，这对抗高原反应有一些作用。其实人本身就有可以克服高原反应的能力，但这需要一个过程，就是经历高原反应这个过程之后，人自然就适应了，也就克服了，在这个过程中，有些人比较轻松，有些人比较辛苦，当然这个过程中不想辛苦的我们可以吃奥默携氧（抗高原反应保健品），这个保健品可以让我们轻松克服高原反应。