我练肌肉练的身体有些地方疼，怎么回事

朋友，看你说的以前没怎么运动，突然运动了肌肉开始痛了，对此你不必紧张。本人分析你有可能的原因有以下几点：

你练仰卧起坐和俯卧撑的时候强度太大，锻炼要循序渐进，你由于平时没练，突然心血来潮来高强度，你的肌肉就不会适应这个强度，也会在组织上积累大量乳酸。

其实每天只需花2小时来锻炼就行了，强度是慢慢加上去的，不能心急。锻炼开始的时候最好做一些准备运动，能有效缓解你的肌肉酸痛的症状，比如拉筋，运动关节等。

你在练的时候动作是否标准？宁轻勿假，新手应不要在意个数，应在意质量。举个例子：做标准俯卧撑的时候过程要呼吸均匀，频率要慢（平均3秒一个），要收腹用腹肌绷紧全身，抬头看前方，一上一下地做一个呼吸一次，新手一组一般能做不超过5个而已，而不标准的动作就可做10个甚至更多，很多新手采用憋气，低头，腹部不用力身体绷不住，背先起来等方式。而这些不标准的动作很容易让肌肉拉伤导致疼痛，憋气也会使你达不到有氧锻炼的目的，憋气一段时间，虽然是利用无氧分解大量功能，其效果虽然比有氧分解糖元所制造的能量大一些，但是是暂时性的，十秒左右就用光了，而无氧所产生的乳酸是最多的，这样练下来你的机体肯定一时不能承受的。憋气久了肌肉会一直有乳酸堆积，久而久之疼痛会加剧。

新手练健身的时候开始肌肉痛是很正常的，以后坚持一段时间就会慢慢减轻到消失。

此外，朋友，如果你想坚持练下去的话，请注意动作的规范，个数慢慢的加上去，锻炼的循序渐进的过程，以后一次健身不必把肌肉非练得酸痛，不然这会影响到你第二天的练习，不要又有酸痛的恶性循环。纯手打，希望能在健身上帮到你，打消你得病的顾虑。

       健美控，爱生活，爱健身~

摇指时,小指只是作为一个支力点,用以帮助手在摇指时减小摇摆动作的幅度手的重心并不是在小指上也不能放在小指上

其实只要你习惯了小指作为支撑点的那种感觉,可以把小指收回,不扎在琴上因为以后你弹的曲子多了,难度大了,速度快了,扎桩摇是会减慢你的速度的,成为一个累赘动作先扎桩只是为了控制手的动作幅度,悬空摇是必须要掌握的总之不能过于依赖小指!

也许你还初学不久,可能还不太适应我们弹琴就像田径运动员练长跑,需要锻炼耐力以前的手没有这样高密度的使用,所以不能坚持运作很长时间专业的古筝学生都会经历这个过程,摇指坚持连摇五分钟是很频繁,也很必须的练习

我以前练这个的时候,摇着摇着突然脸涨得通红因为已经摇得手臂僵硬,没法使力了,气给堵住了摇指确实是比较难练的一项基本功!

不过还是要循序渐进,心急吃不了热豆腐慢慢来吧!相信只要坚持,就一定会有成绩!

希望答案对你有用!加油哦!

为什么会伤到啊？是不是因为练轮指。无名指和小指的大力度训练把关节搞伤了？

我就是这种情况。小拇指的关节很用力的时候会疼，不过休养两天就好啦，你也没说清楚，到底是哪疼，是伤了指甲还是关节。

休息了一个月还没怎么好，那估计是有点严重吧。我建议去药店买点什么关节扭伤之类的药来自己用用看，实在不行上医院去看看。

弹琴的时候得避免受伤哦，不然以后的艺术之路可能会因此而终止的。得了。以后谨慎点吧。

问题分析：

您好：针对您的提问。您这种情况因为是持续性的疼痛同时表明上面也没有异常的症状。所以可能是因为关节部位的疼痛原因导致的。

意见建议：

针对您的提问。您这种情况首先建议您可以局部涂擦点止痛的药物比如双氯芬酸钠凝胶（扶他林）或者喷点止痛的药物。然后到医院检查一下看看。比如拍个手X片。检查一下血液比如抗O及血沉看看。饮食方面不要吃辛辣刺激的食物。

可能是握笔姿势不正确，一般只是大拇指、食指、中指用力。

写铅笔字和钢笔字均采用三指执笔法。具体要求是：

1、 大拇指、食指、中指自然弯曲，分别从三个方向捏笔，无名指和小指自然弯曲依次靠在中指下方；

2、 大拇指在笔杆左下侧，食指在笔杆右上侧，中指在笔杆下方；

3、 食指稍前，大拇指稍后；

4、 拇指和食指用第一指节前端捏笔，中指用第一指节侧上部顶住笔；

5、 笔杆上端斜靠在食指的最高关节处，笔杆和纸面成50度左右；

6、 捏笔处离笔尖一寸（大约3厘米）左右；

7、 执笔要做到“指实掌虚”；就是手指握笔要实，掌心要空，小指不能碰手心；

8、 手腕伸直，不能向内侧扭。

这样书写起来才能运笔自如、灵活用笔。

肌肉疼痛要区分情况。 一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。 一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多，就不多说了）。在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。 就您提供的情况，大致属于轻度损伤，除了楼上朋友说的药物外敷按摩外，还可以间隔性冷敷。 继续下来的运动量，应该相应减少到适合的标准，所谓“酸加疼减麻不练”是也。

麻烦采纳，谢谢!