睡前运动一会，真的会睡得好吗？

睡前做一会儿运动，会睡得更好吗？大致上来说，适当的睡前运动，确实可以让人睡得更好。但这只是“大致如此”，还需要考虑一些具体情况。

大体上肯定：睡前适当运动，有利于睡眠。

有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士，早在上个世纪就做过一个实验：同样卧床3周，一组受试者每天可以利用床头自行车进行3次运动，另一组受试者啥也不做。

三周后，运动的那组受试者，睡眠很正常，每天都能睡8小时。而那组啥也不做的人，许多人得了慢性失眠，还有人便秘了。

从实际体验来看，大多数人都会发现，在适当锻炼之后，睡眠质量会在不同程度上得到改善。长期坚持规律锻炼的人，睡眠质量普遍要好于不锻炼的人群。这就是运动对于睡眠的积极作用。

睡眠好坏，和运动强度、运动量有关。

有些人会发现，睡前运动不仅没有让自己睡得更好，反而睡不着了。这可能和锻炼者的运动强度、运动量没有控制好有关。

特别是新手，在刚开始运动阶段，对运动有新鲜感，对于运动效果抱有较高的期待，还有“速成”心理。这些都可能导致运动者贪图较高的运动强度、较大的运动量，结果造成过度运动。

其表现有，过度的疲劳感（很难通过睡眠在短时间内消除），以及一些不适反应，比如头晕、腿发软、呕吐感等。这些都可能导致运动后入睡难，睡眠质量受到影响。

事实上，就算是在白天运动，由于运动过度，也可能影响晚上的睡眠质量。因此，掌握好运动的“度”，循序渐进地锻炼，是非常重要的运动原则。

和运动时间有关。

人体和大自然的运作息息相关，具有明显的“生物节律性”，也就是人们平时常说的“日出而作、日落而息”。

所以，当我们从地球的一端，坐飞机到另一端时，产生时差现象，旅客就需要“倒时差”，这个过程就会让人不适，因为影响了人体的“正常节律”。

当我们选择运动时间段时，同样如此。如果你在晚上11点后去运动，显然和正常的自然作息时间相悖，就很可能影响睡眠。

另外，运动时间和入睡时间之间，间隔太短，身体过于兴奋，也会影响入睡。建议，最好在入睡前2小时结束运动。

资料：人体生物的节律性，并不仅仅只有“日周期”，还有更大的周期性特点。上世纪初，德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现，人体生物节律中的体力周期为23天，情绪周期为28天，智力周期为33天。和运动者的个人体质有关。

睡前运动是否会影响睡眠，也和每个运动者的个人体质有关。有些人，即便睡前运动量很大、运动时间和睡眠时间相隔很近，照样可以很快入睡，睡得很香。而有些人正好相反。

因此，锻炼者应该根据自己的实际情况，来确定晚上的运动时间段，以及采取适当的运动量和运动强度。

所以，睡前运动，是否有利于睡眠？这个问题，并没有标准答案。但总体上，建议锻炼者不要在晚上过度运动，也不要太晚去锻炼，以免影响睡眠。

你的问题有两个

1睡前吃高热量食品肯定会长胖，这个就不用多解释了，锻炼只会加剧这种情况，因为锻炼完后人体对于食物的吸收更彻底，之后又直接睡觉肯定会堆积大量脂肪

2增加肌肉是不能光喝水和吃苹果的，锻炼完后和大量的水只会增加脂肪，长期只吃苹果只会是你的胃黏膜变得娇嫩,之后很久都不易恢复，吃一些刺激性食物时会伤胃（我就伤过，结果喝了一段时间的粥）

想增加肌肉就多做静力锻炼，吃点高蛋白食品，就OK了

晚上运动有助于睡眠吗

晚上适当运动有助于睡眠，但是不宜运动过量。

慢跑是增强睡眠的最佳运动。

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。　

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分”的范围内。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；

第三周增加到30分钟；

第四周加些慢跑；

第五周时散步、慢跑并重；

最终慢慢跑起来。

跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。利用家里的跑步机跑步要注意环境等，最好是通风的房间。跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液回圈，对睡眠也会有一定的帮助。

减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。

适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。　

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

晚上运动影响睡眠：

晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。

晚上运动的注意事项：

根据你的习惯，其他时间进行锻炼行不通，只能在晚间进行锻炼，也未尝不可，但需要注意以下几点：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上

4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松

5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统 起来的神经兴奋，防止其影响睡眠

6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间

7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一

8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提

9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!

白天运动有助于晚上睡眠吗？

有助于睡眠。

那个睡觉前适量运动一下也有助于睡眠。嘻嘻

运动有助于睡眠吗

有可能是心情和天气的原因。

失眠请尝试一下这些方法吧(^__^) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就开启电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就著鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

12种可以帮助睡眠的食物

1食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

晚上做什么运动有助于睡眠

睡前最好别做运动，做运动可以在下午，然后会有一些疲惫感，就会很自然地入睡了

晚上作激烈运动有助于睡眠质量吗？

这里有一个“度”的问题，适当的激烈运动会让你有一种疲惫感，如果很过激的话可能引起亢奋，就睡不着觉了

睡觉前运动有助于睡眠吗

一楼你好像不懂唉！

睡前适量的尽兴运动是又助睡眠的，因为你活动了身体，顺畅了血脉，也一定程度上缓解了学习的压力。当然如果你运动后没感到四体舒畅反而愈加疲劳，那又另当别论了。正常情况下都是我之前讲的那汇总情况，我们寝室人都之这般身体力行的。

建议你安排好时间，运动时间为半小时到一小时之间，现在是夏天，算上你洗澡所花时间，加出汗后等身体恢复正常的时间（运动过后半小时内不宜洗澡，因为毛孔还处于扩张状态），你学习了一天后，可在晚上八九点左右开始运动

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

一般睡觉前运动好吗

　一般睡觉前运动好吗，生活中，有些人习惯在睡前做一些运动的，但有些认为睡前做运动会影响睡眠，也有人认为睡前运动对睡眠有帮助。那一般睡觉前运动好吗？下面我为大家解答！

一般睡觉前运动好吗1

　早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。

　在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。

　而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。

　至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。

　另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

　通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。

　很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

　睡觉前运动好吗？很多人晚上下班，吃过晚饭之后都喜欢去公园锻炼身体，这其实是个好的习惯，因为白天也没有时间去锻炼身体。

　但是晚上运动的话，时间不要太长，运动强度不要太大，否则的话反而不容易让自己晚上快速的入睡。每天晚上大家只要做一些简单的，适度的运动就可以了。

一般睡觉前运动好吗2

　运动和睡眠应该是相辅相成的关系，适当的体育运动有助于我们更好的睡眠，运动对睡眠是有好处的，但要选择合适的时机进行。

　睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。

　但是白天进行适当的体育运动不仅能锻炼心肺功能，增加氧合，也能够使过多的精力得到释放。这样晚上睡觉能够睡的更踏实，睡眠质量也更高。

　晚上锻炼身体不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉，中间至少应该有1-2个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。

　所以在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈，休息之后再洗澡睡觉才能进入最佳睡眠状态。

　 睡前运动对身体到底有没有影响呢。

　晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前1小时就应该停止较剧烈的运动，以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

　人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。

　从健康角度考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是三焦经调养的最佳时期。

　人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果没有特殊的事要忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

　注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键，睡前小运动可以促进睡眠质量。

　实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

　其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　睡前可以做一些幅度小的活动不会对睡眠造成什么影响，想做瑜伽，气功，慢走等有氧运动；

　这些运动会让身心处在宁静状态，不但不影响睡眠，还会对睡眠有帮助，每天在睡前最好洗个热水澡，能够缓解压力，而且很快的能进入梦乡。

　 睡前做什么运动减肥效果最好？

　 1、睡前运动瘦腰

　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　 效果： 减少腰侧的赘肉和脂肪。

　 2、睡前运动瘦腹

　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。

　呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　 效果： 减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　 3、睡前运动瘦腿

　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。

　这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　 效果： 减少腿部的赘肉，紧实大腿。

　 4、睡前运动提臀

　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　 效果 ：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

在相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

增加肌肉，主要靠力量练习。练习肌肉动用人体内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

所以对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。