增肌时·晚上锻炼·锻炼完除了水和苹果·别的都不吃·直接睡觉·这样肌肉会长吗·？

你的问题有两个

1睡前吃高热量食品肯定会长胖，这个就不用多解释了，锻炼只会加剧这种情况，因为锻炼完后人体对于食物的吸收更彻底，之后又直接睡觉肯定会堆积大量脂肪

2增加肌肉是不能光喝水和吃苹果的，锻炼完后和大量的水只会增加脂肪，长期只吃苹果只会是你的胃黏膜变得娇嫩,之后很久都不易恢复，吃一些刺激性食物时会伤胃（我就伤过，结果喝了一段时间的粥）

想增加肌肉就多做静力锻炼，吃点高蛋白食品，就OK了

会影响肌肉生长，但是必须要工作也是没有办法的事，只能退而求其次，早上练，练完睡觉可以，其实只要是健身，任何时候都可以，练习肌肉锻炼的最佳时间是下午的四五点钟，那时候人的生理状态较好，练习效果最佳。如果你不是专业的训练，任何时间都可以的，只要是能科学的训练，坚持以久，就会有好的效果。

从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中负离子浓度较大，空气新鲜。清晨早起，到户外跑步、散步或练拳等，对身体大有益处。负离子对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。但有一些离退休的老年人，喜欢晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，认为这样会在体力上得到补充，得以精力充沛。其实，这样做并不好，既影响晨练效果，也不利于保健。

那么，这是什么原因呢人在晨练时其肌肉骨骼活动，使全身各器官功能代谢由缓慢而加快，导致神经系统的兴奋性增强，因而四肢灵活，思维活跃，这时您可以按照常规坐下来吃早点或看看报纸，呷杯香茶，听段广播……均会使您心情舒畅，精力充沛。

晨练后立即上床再睡“回笼觉”有三大害处：(1)晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。

(2)人通过晨练后，机体内产生大量的热量，常有汗出。此时若重新钻入被窝，因被窝的温度过低，犹如冷冻，使汗渍未尽，容易受凉感冒。

(3)晨练后心跳加速，大脑兴奋，也不能立即进入梦乡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，反使人感到四肢松弛无力，周身不爽。