身体的哪种肌肉最难练？哪种最好练？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

今天开始继续盘点好莱坞十大性感演技派女星盘点已经进入到了第6位——盖尔·加朵！

就在我寻找资料的时间里又看到这样的一条新闻，这段时间国外的疫情已经开始大面积的爆发，而我们的「神奇女侠」盖尔·加朵在自我隔离的同时，也通过社交账号不遗余力的号召自己的粉丝们进行自我居家隔离。不仅如此，她还曾在自己的社交账号上转发了一段武汉方舱医院医护人员摘下口罩微笑的视频，她诚挚的向医护人员致敬，鼓励人们团结起来，一起对抗疫情。

而就在前两天，她又发了一张为医护人员披上闪电侠、超人、神奇女侠、海王等超级战衣的照片，并且称之为这是对全球医务工作者最好的总结之一，他们在一线，他们在我们从未见过的世界级的战争中冲在最前线！

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作为目前DC漫画**中妥妥的第一女神，1985年4月盖尔·加朵出生在以色列一个普通的家庭里，她从小就喜欢跳舞，从3岁那一年就开始学习芭蕾，后来还学习了嘻哈、爵士以及现代舞蹈，但是高中毕业之后的盖尔·加朵却没有从事舞蹈行业，因为凭借自己身高和身材的优势，盖尔·加朵19岁就签约成为了一名模特。

而且在就在那一年，她还参加了2004年的以色列**的选拔赛，一参赛就获得了全国总冠军，并且还用以色列**的身份参加了当年的环球**竞选，可惜的是止步于了15强。

回国之后的盖尔·加朵直接就进军营开始服兵役，那个时候盖尔·加朵不仅学习了各种综合格斗技巧，还熟练操作了各种各样的武器，服完兵役之后盖尔·加朵继续回到大学进行深造学习，而当时她所选择主修的科目竟然是法律，盖尔·加朵不仅能文而且能武！

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服完兵役之后的盖尔·加朵出演了自己的电视剧处女作「娃娃」，那个时候的她还作为模特拍摄了相当多的杂志封面，渐渐了有个一些名气；

2008年，盖尔·加朵开始闯荡好莱坞，当时她参加了「007·量子危机」的试镜，不过在最后的阶段她败给了来自乌克兰的超模欧嘉·科瑞兰蔻；在试镜中，由于她服兵役的经历和凛冽的身手被速度与激情系列导演林诣彬看中了，林诣彬邀请她出演了「速度与激情4」；

从那个时候开始，大家都记住了那个美丽、性感、帅气、妩媚的“吉泽尔”；接下来盖尔·加朵又陆续出演了几部喜剧**「约会之夜」、「危情谍战」，然后她所参与的「速度与激情」宇宙也越来越庞大，在「速度与激情」5和6里面，盖尔·加朵都有相当出色的表现；

正因为如此，2016年她被DC漫画相中，开始出演「神奇女侠」，她的第1次亮相是在「蝙蝠侠大战超人·正义黎明」当中，当这样的一个女人出现在一部纯粹男性荷尔蒙**当中，所有的人都会情不自禁“哇”了一声，虽然在那部**当中她仅仅只是一个配角，但她每次出现的光环甚至让蝙蝠侠和超人都沦为了陪衬。

所以紧接着2017年，由盖尔·加朵主演的「神奇女侠」就如约上映了！

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现在的盖尔·加多可以说稳坐DC漫画女神第1位的宝座，但是在她出演这个角色之前，很多人都不看好它，就如同当年丹尼尔·克雷格刚开始宣传要出演007一样，很多人都觉得她不是大家心目中想象的那个007，漫画迷们第一时间得知盖尔·加朵要出演“神奇女侠”的时候，很多人同样在质疑，因为“神奇女侠”在原著漫画里是一个丰乳翘臀的女郎形象，而很多漫画迷都认为盖尔·加朵的胸这么小怎么可以演我们心中的“神奇女侠”呢？

很多媒体也在采访中问到了盖尔·加朵这个问题，而每次盖尔·加朵的回答都是出奇的一致：

“漫画中的亚马逊女战士，她们都是果敢刚毅的，因为她们都是战士，她们的目标就是战斗，她们所卖弄的不是身材而是能力！”

神奇的是，在**上映之后，那些评论很质疑完全都消失了，很多人都开始享受了“真香”的定律：

“盖尔·加朵就是我心中的女神！”

不仅如此，在「神奇女侠」上映之后，那些从来不待见DC**的影评人都争先恐后的为她打出了高分，当时烂番茄的新鲜度一度高达93%！

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在银幕上飒爽英姿的盖尔·加朵，生活当中更是人见人爱，用现代的流行语来说，就是“太飒了”！

因为从小的家庭教育很在军营里锻炼的结果，盖尔·加朵非常不喜欢依靠别人，更不会屈服于任何人，面对爱情也是一样！

盖尔·加朵在2008年的时候就已经结婚了，那一年她才23岁，就在拍摄「速度与激情4」期间，盖尔·加朵对外宣布她和她的以色列男友订婚，2008年的9月28日两人在以色列完婚，2011年的11月，他们的第1孩子出生；2017年他们的小女儿也出生了。

和很多传统女性不一样的是，盖尔·加多非常了解自己想要的到底是什么，她将自己的爱情和事业都打理得井井有条，所以每次她每次在自己的社交媒体上面的内容总是那么的让我们羡慕，她的生活完全都是一副岁月静好的样子！

盖尔·加朵作为我们心中的「神奇女侠」的完美代表，她不仅甜美更有和别人不一样的清爽，还有着一副女性特有的娇媚，就像那位来自远古时代的美丽雕塑一样；

红艳的嘴唇，纤细的腰部，含蓄中不失奔放性感，而这样的盖尔·加朵更让我们相信：女人应该活成自己心中的“神奇女侠”！

作为一个现代的女性，能够依靠的永远都是自己，不能老是在矫情的爱情中周旋，不要把时间放都在鸡毛蒜皮的小事上，要做的就让自己变得更加强大，更加自信和坚强，也许这就是盖尔·加朵对现在新时代女性的真正定义！

接下来，我们还将继续盘点好莱坞十大性感演技派实力女星No5: 娜塔莉·伊曼纽尔

系列盘点传送门：

好莱坞十大性感演技派实力女星No10: 凯瑟琳·温尼克

闪亮金发，雪白肌肤和惊艳长腿，看的她才知道什么是最完美五官！

好莱坞十大性感演技派实力女星No9: 查理兹·塞隆

大气、高贵、成熟、典雅她活出了所有女人都想拥有的魅力

好莱坞十大性感演技派实力女星No8: 玛格特·罗比

可爱中带点魅惑，危险中透露偏执，而她就是好莱坞新任性感尤物！

好莱坞十大性感演技派实力女星No8: 莉莉·柯林斯

成熟又纯真，还带有独特的古典气质，她就是“人间尤物”的代名词

贴着椅子90°，还比出了“耶”的手势，杨幂cos漫画腰的微博登上热搜。网友大呼厉害，夸其柔韧性好。但是也有网友留言简直迷惑行为大赏，并没有感受到有何美感，还非常危险。这个动作的关键点是，腰部需要向后折叠近90度。所以，对腰的考验度极高。

骨科医生表示，这个动作危险性还是比较高的，对于没有经常锻炼的人来说，如果轻易模仿，轻则会导致肌肉拉伤，重则可能还会有腰椎退变的风险。日本iSDG营养师还是建议大家要根据自身情况，在健身教练或相关医生指导下进行，莫为了炫腰而伤关节。

腰痛其实在运动人群及普通人群中很常见，腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等均可引起腰痛，是全球致残的主要原因，当然大多数腰痛发作期都是短暂的。据了解，每10名运动员中，就有9名在一生中经历过腰痛。

而在普通人群中，腰痛与繁重的体力劳动、吸烟、肥胖、健康状况不佳和社会经济地位低下有关。运动员由于会经历压力、疲劳、焦虑、睡眠和情绪不佳等负面影响，他们可能更容易患腰痛，有规律的锻炼可以降低腰痛的风险，高水平的身体活动则会增加腰痛风险。

2020年10月，发表在BMJ子刊上的研究分析了成年人在体育运动中腰背痛的流行情况和相关风险因素，共纳入了86项研究、30732名参与者。包括21个国家、58种不同的运动。如运动员一生中，腰痛的总患病率为63%。

特定损伤可能是恢复时间最长的，平均1105~1244天不等；椎间盘损伤的中位时间为23天，运动员椎间盘退变的发生率为50%，而非运动员为31%。

研究发现网球、高尔夫球和足球运动员的躯干肌肉功能下降与腰痛有关，躯干肌肉指人体躯干上的肌肉群，包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。而对足球、游泳、划船、球拍运动、篮球、帆船和板球运动中的7项研究，则没有发现关联。当然，也有一些研究指出，举重、阻击等运动与腰痛有关。

显然，与普通人相比，运动员经历了较多的健康挑战。2016年7月，BritishJournalofSportsMedicine发表一项研究，运动负荷是急性疾病和过度训练综合症的危险因素。过度训练综合症是指在高负荷的运动中，造成身体疲劳累积很难恢复的状态，表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁等。而负荷指的是施加在运动员身上的外部刺激，任何外部负荷都会导致个人的生理和心理反应。

专业医疗人员认为：过度的训练加上紧密的比赛日程，会使得各个项目的运动员表现可能下降、受伤风险增加、并导致急性疾病。有一些证据表明，训练负荷、比赛负荷和心理压力的增加，及国际长途旅行，可能是职业运动员患病的风险因素。而约有50%急性疾病会影响到运动员的呼吸道。

急性疾病可能不仅仅会导致运动成绩不理想、训练中断，甚至错过重要比赛，还可以导致肌肉消瘦、运动协调性受损、肌肉力量、最大摄氧量和耐力下降、肌肉酶活性的改变、新陈代谢功能受损。急性感染性疾病可能会增加剧烈运动时，发生严重并发症甚至猝死的风险。

其他疾病会对运动员的消化系统、皮肤及皮下组织、泌尿生殖系统有影响，也可能还会出现一些感染的症状，这种可能和天气有关。

对休闲跑者进行为期12个月的日常训练和疾病监测的研究中，发现训练增加与疾病风险的增加有关。另一项对游泳运动员的研究中，训练负荷增加10%，上呼吸道疾病症状的风险增加10%。越野滑雪运动员中，训练单调，训练负荷稳定，可能患病风险较低。对32名橄榄球运动员进行的29周前瞻性研究中，训练单调，内部负荷增加，与患病风险增加有关。

总之，训练量、强度增加、内部训练负荷与患病风险的增加有关。在一组随访7-8年的越野滑雪运动员中，发现比赛是患病的独立危险因素。参加比赛与疾病风险的增加有关，但很少有数据来量化这种风险，这需要进一步的调查。

当然，关于训练量和比赛负荷与疾病风险之间关系的数据仅限于少数的运动员群体。绝对训练负荷高与运动员患病风险增加相关。证据表明，长时间、跨越多个时区的空中旅行与运动员患病风险有关。

那么，如果你经常运动，我们建议还是要进行一些专业的力量训练，以降低运动带来的损伤风险。

2018年8月21日，BritishJournalofSportsMedicine发表一项研究表明：力量训练与运动损伤风险的降低有关。具体而言，力量训练重复次数每增加10%，运动风险将降低43%。

这项研究包括7738名年龄在12-40岁的参与者，分析了177种损伤。

Coppack等研究人员引入了一个为期14周的方案，每天进行4次力量训练，旨在唤起髋关节和膝关节伸肌的功能性集中和偏心收缩，以防止新兵过度使用前膝关节。在纳入的研究中，军队新兵进行了力量训练量。在759名男性和女性新兵中，没有出现不良事件风险。

Waldén等研究人员采用了在整个赛季、一周2次的20分钟平衡训练，如强化核心和膝关节训练计划来预防急性韧带膝盖损伤，包括缓慢的单腿下蹲、双腿下蹲和提升骨盆、弓步等。并进行2479名12-17岁的参与者的对照组实验，发现没有因力量训练而受伤的人员。腿筋训练的基本原理是对经常受伤的肌肉进行强化，而预防韧带损伤的目的是为了提高膝关节、骨盆和核心的力量和协调性。

Zouita等研究人员分析了13-14岁的足球运动员群体，干预组进行了36小节10个练习，每次持续90分钟，运动速度、强度、技术、安全和休息时间由体能教练监督。干预组和未进行干预组比较，从比赛中损失的时间分别为18小时和147小时。换句话说，干预组损失的运动时间较少。

Coppack等人分析了过度训练导致的前膝关节疼痛。进行了力量训练之后，以避免局部关节负荷过大，并优化股四头肌。结果不仅减少75%的膝关节疼痛，还减少了膝关节和踝关节的损伤。在这些研究中，急性运动损伤风险显着减少。

最后，我们认为，锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。