关于奥特曼!

奥特曼初代奥特曼目录

奥特曼的脸型

奥特曼的身体秘密

所有奥特曼

所有奥特曼名字含义

泰国制作非法人妖奥特曼

奥特曼光线介绍(简介版)

奥特曼光线介绍(详细版)

奥特曼怪兽集合

奥特曼（ULTRAMAN 日：ウルトラマン）是圆谷株式会社拍摄的科学空想特摄电视连续剧，由杂志连载、**、电视剧变成节目演变出现。

奥特曼中国其它地区官方译名：网络翻译:超人、台湾早期翻译:超人力霸王 台湾后期翻译:咸蛋超人

圆谷公司生产，以奥特曼作为目标新创意开发， 1965年，圆谷株式会社的28集特摄电视片《奥特Q》在日本TBS电视台引起巨大轰动，圆谷株式会社首任社长，著名的特摄之神圆谷英二导演决定放送新系列，于是科学空想特摄《奥特曼》就开始在TBS黄金时段每周播出了。

在奥特Q以后面向彩色化的作品。（奥特Q是H片）怪兽的原点就是奥特Q而奥特曼的原点就是本作。作为系列始组作品，他的光辉是永远不会消失的。

本作里初登场的巴尔坦星人,更是怪兽们里面人气最高的!所以他在以后的奥特曼作品中都有登场!还有本作特搜队全员都没全名，直到1996年剧场版“苏醒吧！奥特曼”里才有全名，拥有了42年的悠久历史。

播出时间

日本首播：1966年7月17日（昭和41年）-1967年4月9日（昭和42年） TBS电视台晚7：00-7：30（每周1话）

中国首播：1993年（上海东方电视台）

日本最近重播：2005年10月15日（CBC电视台）2008年4月 (BS11电视台每星期日1话，18：30-19：00)

[编辑本段]奥特曼的脸型

A型脸:如图1

奥特曼

B型脸:如图2

奥特曼

C型脸:如图3

aoteman

[编辑本段]奥特曼的身体秘密

身长 40米 体重 35000吨

飞行速度 5马赫

奔跑速度 时速450公里

跳跃高度 800米

地球上活动时间 3分钟

人间体 早田 进

出生地 M78星云·光之国

绝招：斯派修姆光线 碎裂光环 束缚光线 奥特水流 奥特攻击光线 奥特意念切割 奥特定身术

主要特征：奥特曼家族中，第一位在地球登场的奥特曼，判断&忍耐力出色的战士，隶属宇宙警备队。来自M78星云的初代奥特曼，因为追捕凶恶逃犯怪兽而来到地球，不料意外撞死了科学特搜队队员早田进。为了挽救早田的性命，以及因为奥特曼原姿态在地球只能维持3分钟，当其能量将尽时，胸间的警报器便会响亮，由蓝色转为红色并闪烁。三分钟过后，初代奥特曼将丧失其能量。所以初代奥特曼附身在早田的身上，遇有紧急危难时，早田才化身成奥特曼姿态。

初代奥特曼有3种型态设计，但不同于平成年代”奥特曼战力转化的意思；正确的讲法，应是当时一直在革新面具与戏服上的技术演进过程。仅凭外观可供辨识的部位有：嘴角的正面宽度、面部或额头的圆融程度、胸肌、足尖等。(为了区别奥特曼和其他奥特曼的特征，奥特曼也称为初代）

佐菲(PS:佐菲的名字后面没有奥特曼(圆谷曾在一段时间里在后面加过奥特曼）

奥特兄弟中排老大他作战经验丰富，是宇宙警备队长。TV版最终回(39)初代奥特曼遭受宇宙恐龙杰顿重创,被送回光之国救治。

身高：45米

体重：45000吨

绝招：M87光线 Z光线 奥特喷雾 奥特冷气 奥特魔光 奥特换流器

1966年主创人员监制：圆谷英二

剧本：金城哲夫 佐佐木守 等

导演：圆谷一

摄影：内海正治

制作担当者：熊谷健

音乐：宫内国郎

特技摄影：佐川和夫

制作：圆谷株式会社 TBS电视台

出演

[早田 进(初代奥特曼)／黑部 进][村松 利／小林 昭二]

[岚 大助／石井 伊吉][井手 一初／二瓶 正也][富士 秋子／樱井 浩子]

[星野 勇／津沢 彰秀][岩本博士／平田 昭彦]

[旁白／石坂 浩二(1话～19话)、浦野 光(20话～39话)]

[编辑本段]所有奥特曼

1966 《奥特Q》 没有巨大英雄，主要是人和怪兽的故事

1966 《奥特曼》 首次出现巨大英雄形象，奥特曼首次登场

1967 《赛文·奥特曼》 经典作品，被大家认为现实意义很浓重，而且比《奥特曼》更经典

1971 《杰克·奥特曼》 复古路线，新奥特曼直到90年代才有个名字“JACK”

1972 《艾斯·奥特曼》 根据杰克的奥特兄弟概念雏形，进一步发扬光大

1973 《泰罗·奥特曼》 圆谷建社十周年的纪念作，53集，让人感受到现代神话的魅力

1974 《雷欧·奥特曼》 首次设计不是来自M78星云的战士，的确很好看有内涵，但是收视率非常不济

1979 《乔尼亚斯·奥特曼》 圆谷的第一次动画版制作的奥特曼

1980 《爱迪·奥特曼》 以中学老师为故事主角，本来叫80奥特曼，因为80是EIGHTY，所以叫爱迪

1989 《美国奥特曼》 动画，三名奥特战士，史考特，察克，贝斯

1993 《帕瓦特·奥特曼》 美国拍摄的13集特摄

1994 《赛文·奥特曼电视特别版》 圆谷制作的赛文电视特别版，共两集

1990 《葛雷·奥特曼》 澳大利亚的产品，原来是ULTRAMAN GREAT，也就是“最棒的奥特曼”

1996 《哉阿斯·奥特曼》 日本圆谷平成期间首次制作的2部搞笑**，主角有点怯懦

1996 《迪迦·奥特曼》 奥特曼诞生30周年的纪念作，全面复兴了奥特曼，平成三部曲的第一部

1997 《戴拿·奥特曼》 被设定为迪迦的续集，加进了很多科幻元素

1998 《盖亚·奥特曼》 首次出现“2个奥特曼一起战斗”的情节，一个是盖亚（GAIA），一个是《阿古茹·奥特曼》（AGUL）

1998 《赛文·奥特曼OVA》 一共三部

1999 《赛文·奥特曼OVA》 一共六部

2000 《奈欧斯·奥特曼OVA》 平成三部曲完结后制作的OVA，2002年当高斯停播时又播放了2集

2001 《高斯·奥特曼》 目前最长的一部奥特曼，主要是讲爱心，因此打斗也少了，因为主演打人丑闻曾经一度停播，不过当主演被保释出来后又继续播放

2002 《赛文·奥特曼OVA》 一共五部

2004 《奈克瑟斯·奥特曼》 成人化的奥特曼系列，因为收视率偏低，由原计划50集改为37集

2005 《麦克斯·奥特曼》 复古路线，比较成功，主角又来自M78星云

2006 《梦比优斯·奥特曼》 昭和的世界观，40周年纪念作，曾一度有谣言说这是最后一部

2007 《赛文奥特曼X》 赛文40周年纪念作

2007 《大怪兽格斗》 以奥特系列中经典怪兽为主角的特摄片

2008 《梦比优斯奥特曼·黑暗铠甲》梦比优斯的最新外传OVA

2008 《超奥特8兄弟》 圆谷最新剧场版

2008 《大怪兽格斗第二季》2008年12月即将在日本上映

[编辑本段]所有奥特曼名字含义

佐菲·奥特曼：ZOFFY，来源于“SOPHIA”（智慧女神，因为佐菲是男性所以加以区别)

奥特曼：源自英文“Ultraman” 超人的意思 日文"ウルトラマン"也为超人的意思 中文以音译 亦为"奥特曼"

赛文·奥特曼：SEVEN，数字7，由于奥特警备队原有6名队员，而将赛文也算成是其中一员的话，他正好是第七名队员。

杰克·奥特曼：本来没有名字，曾经叫过“新曼”。名字是后来在美国播放的时候加的，本来是用在泰罗身上的，但是当时日本的“HI JACK”不是什么好词

艾斯·奥特曼：ACE（王牌）

泰罗·奥特曼：TARO（日语“太郎”）

奥特之父，奥特之母，奥特之王：听名字就知道什么意思

雷欧·奥特曼：LEO（狮子他老家是狮子座，所以叫这么个名字。）

阿斯特拉·奥特曼：日语中是“飞虎”的意思

乔伊·尼亚斯·奥特曼：他的名字不固定:有的人叫乔,有的人叫尼亚斯,还有的人叫乔伊·尼亚斯所以就把他定为最长的那个名字乔伊·尼亚斯了

爱迪·奥特曼：原播放时间是1980年，所以以80为名，80在英语中是“EIGHTY”，音译为爱迪

尤利安·奥特曼：音译过来是公主的意思

史考特，察克，贝斯：随便起的英文名,觉得好听!

葛雷·奥特曼：GREAT，最棒的

帕瓦德·奥特曼：POWERED，有力量的

哉阿斯·奥特曼：Z-earth，哉阿斯是音译

迪迦奥特曼：TIGA，在印度尼西亚语中代表神圣数字“3”

戴拿奥特曼：DYNA，力量

盖亚奥特曼：GAIA，大地

阿古茹奥特曼：AGUL，海神

奈欧斯奥特曼：NEOS，新世纪

赛文21奥特曼：意思是21世纪的赛文。

纳伊斯奥特曼：NICE，令人愉快的（人如其名，这是一个专门为搞笑而设计的奥特曼，主角靠吃巧克力变身）

高斯奥特曼：COSMOS，宇宙

杰斯提斯奥特曼：JUSTICE，正义，公正

奈克瑟斯奥特曼：NEXUS，纽带

麦克斯奥特曼：MAX，最强的

梦比优斯奥特曼：Mebius，无限

赛文X奥特曼：7X，7乘以X。X是未知数，7乘以X当然也是未知数。所以赛文X就是未知的意思。

缤果：bingo 400米，成为2008金融风暴后的人类膜拜图腾。

[编辑本段]泰国制作非法人妖奥特曼

泰国采耀社曾经在圆谷株式会社得到正式的昭和版权，社长辛波特也和圆谷创始人圆谷英二是挚友，但是后来辛波特制作了非法中国版《PROJECT ULTRAMAN》（原定让郑伊健出演）圆谷株式会社起诉采耀，最后终于夺回昭和版权，轰动一时的昭和奥特曼版权案由圆谷胜诉结束。

[编辑本段]奥特曼光线介绍(简介版)

斯派修姆光线

将体内的正负离子转变成电火花后携带斯派休姆能量发射出去，21万度的高温能让怪兽立刻倒地毙命，当其能量饱和时还能发出七彩斯派休姆光线，多么强大的敌人都会被一击必杀

八分光轮

将斯派休姆能量聚集于右手所发出的环形锯齿光环，能将敌人的身体一分为二，另外，其还有双重八分光轮和追踪式八分光轮两种攻击方式

奥特攻击光线

将能量聚集在右臂后射出，直接打入敌人体内后用意念将其引爆，是目前初代使出的绝招中最具威力的，此招的以意念形式射出，往往令人防不胜放而被击中打败。对付不怕斯派休姆光线的凯罗尼亚时使用了此招，立刻将其炸得粉碎，其破坏力令人吃惊

霹雳光镖

双手合成T型发出的连续性攻击光镖，威力一般

奥特截流

双手发出光线将敌人定在空中动弹不得，是很强大的一招，此招还在泰罗34话中以L型光线方式发射出去

束搏光环

用将身体高速旋转产生出来的光环缠在敌人的身上来达到束搏的效果，一般的敌人无法挣脱

破坏眼光

从眼睛中发出的破坏性光线，能将敌人的屏障轻易破坏

透视光线

由眼中发出的光线，无论隐身的还是看不见的敌人都能显形

意念光环

由双手发出的光环，击中敌人后能用念力将其抛到远处后引爆

反射屏障

由能量制成的屏障，能将袭来的光线、火焰、飓风等反击回去

能量传送

将计时器中的部分能量聚于手中后释放，解除了能量不足的迪迦的危机

奥特水流

由双手喷出的高压水流，可以用来对付怕水的敌人，也可用来灭火

奥特意念

运用强大的意念力将敌人放到空中后使用必杀将其摧毁

奥特劈术

奔向敌人的同时迅速用手攻击敌人的要害部位，能使敌人立刻倒地

高速旋转

利用自身高速旋转所产生的能量脱出多维空间，并能将控制装置摧毁

高速冲撞

以飞快的速度冲向空中的敌人并与其相撞，敌人会被撞成碎片但初代却安然无恙，这是初代高防御力的重要体现

意念移动

集中精力运用意念将自己瞬间移动到另一地点，长期使用会消耗寿命

意念恢复

当自己的身体被迫变小后，可以运用此招，以意念将自己的身体在一瞬间恢复原型

分身作战术

将自己的身体造出多个分身，以便更好更快的与敌人战斗

[编辑本段]奥特曼光线介绍(详细版)

初代是昭和中的钢铁巨人，无论战斗力和防御力都不一般，其绝招也是变化多端，威力不凡。虽然和后来的奥特曼系列之相比，从数量和形式上都要逊色不少，但是却透着一股简洁实用、一气呵成的气息，让人回味无穷。

斯派修姆光线（スペシウム光线／Specium Ray）

又译“特种光”。其知名度几乎可以作为奥特曼系列光线武器的代名词，也成为了特摄界必杀技的代表之一，是将左右手在身体右侧呈十字型交叉，之后从右手手背部分发射出的破坏性光线，将体内的正负离子转变成电火花后携带斯卑修姆能量发射出去，21万度的高温能让怪兽立刻倒地毙命。当其能量饱和时还能发出七彩斯卑修姆光线。每次，当与怪兽搏斗到最后时（挣足了观众们的目光），奥特曼便使出这招最后的杀手鉴（“为什么不一开始就使用呢？”），一举将怪兽解决 （“本集结束，你们怪兽的任务已经完成，一边歇着去吧！”）。这招基本上摆平了剧中绝大多数的对手，尤其是奥特曼的死敌巴尔坦星人，光线中所含的元素“斯卑修姆”对其是致命的物质。不过也多次失效。更在最后一集，斯卑修姆光线被怪兽杰顿吸收后增大威力，反弹回去击倒了奥特曼自己。

八分光轮（八つ裂き光轮／Ultra Slash）

将斯派休姆能量聚集于右手所发出的环形锯齿光环，能将敌人的身体一分为二，其威力几乎可以切开所有物质。其有双重八分光轮和追踪式八分光轮两种攻击方式。首次在第16集《科特队向宇宙挺进》中使用，成为了对付巴尔坦星人的又一强有力武器，但同样也有失效的时候。

攻击光线（アタック光线／Attack Beam）

将能量聚集在右臂，由右手呈出拳状的同时从右臂发射出的螺旋状光线。直接打入敌人体内后用意念将其引爆，是目前初代使出的绝招中最具威力的，此招的以意念形式射出，往往令人防不胜放而被击中打败。只在《来者是谁》这集中，当斯佩修姆光线对植物怪人凯罗尼亚不起作用时使用过。立刻将其炸得粉碎，其破坏力令人吃惊。

碎裂光线（スラッシュ光线/Slash Beam）

左、右手重叠后发出的连续性攻击切割光线，其杀伤原理和碎裂光环差不多，威力一般，只在第33集《禁じられた言叶》中对付美菲拉斯星人时使用过，而且

奥特眼光（ウルトラ眼光/Ultra Eye Light）

顾名思义就是从眼部发出的破坏性光线，能将敌人的屏障轻易破坏,不过也只使用过一次，在第16集《科特队向宇宙进发》最后用来打破巴尔坦星人的防护罩。

透视光线（透视光线/Ultra See）

通过眼部发射的透视光线，能够使隐形的敌人显形，最先出现在第二集《打击侵略者》用来发现隐藏的巴尔坦星人宇宙飞船，后来又在对付三面怪人达达时使用。

定身光线（ウルトラエアキャッチ/Ultra Air- Catch）

由双手指间发出的线状光束，可将怪兽固定在空中动弹不得，一般配合着意念使用。典型的战例是第25集《怪彗星兹乙风》最后解决第二代雷德王。此招还在泰罗34话中以L型光线方式发射出去。

奥特水流（ウルトラ水流／Ultra water stream）

jj合十后发射出高压水流，主要用来扑灭火灾，还在《故郷は地球》这集里用来对付怕水的怪兽贾米拉。

束搏光环（キャッチリング/Catch Ring）

用将身体高速旋转产生出来的光环缠在敌人的身上来达到束搏的效果，一般的敌人无法挣脱。不是很强，尤其是用来最后束缚杰顿。

反射屏障（Rebound Ray）

由能量制成的矩形屏障，能将袭来的光线、火焰、飓风等反击回去。仅在第37集《小英雄》中用过。

意念移动（テレポーテーション/Teleportation）

集中精力运用意念将自己瞬间移动到另一地点，不过使用该能力会消耗大量能量。仅在第16集中用过。

[编辑本段]奥特曼怪兽集合

史上最狂妄宇宙人：帝国星人（敢一个人单挑奥特6兄弟）

最早来地球的怪兽：百慕拉

史上最短命怪兽：玛鲁奇2代（刚出场就挂了）

史上最勇敢怪兽：皮克蒙（2次牺牲都是为了救人类）

史上最强怪兽PK王：雷德王（每次出场都要先灭一个飞行怪兽，帕瓦特第12话除外）

史上脑子最不好怪兽：雷德王（根本没用，只会用蛮力搬石头砸人）

史上造型最恐怖怪兽：庞敦（没有眼睛）

史上最强机器人：金古乔（敢用身体硬接赛文的头镖和光线，力气之大无人能比）

史上最弱机器人：皮尔格蒙（肚子里的那几块砖就要了它的命）、尤托姆（手枪都能干掉它，还自不量力的绑架赛文）

史上身体比例最不正常机器人：克雷齐贡（身子大，2条腿却那么细）

史上寿命最长史前生物：泰罗切斯（从恐龙时代一直活到20世纪70年代）

史上生命力最强怪兽：格莫拉（从20000米高空摔下来安然无恙，还有惊人的力量把奥特曼一度打趴下）

史上最弱怪兽：杰顿2代（把前辈的大好名誉全毁了……）

史上最自大宇宙人：百特星人（带个赝品杰顿就来了，2对1结果还被做掉）

史上最强圆盘生物：布莱克圆德（唯一让雷欧亮红灯的圆盘生物）

史上最没脑子宇宙人：巴尔基星人（带一个弱的不能再弱的鲨鱼就来了，最后竟然被人类干掉）

最早来地球的宇宙人：巴尔坦星人

史上最有毅力宇宙人：巴尔坦星人（40年了丝毫不气馁）

史上最强怪兽：杰顿（号称“天下无敌”，防御力、攻击力、破坏力之强无人能比）

史上脑子最好宇宙人：杰顿星人（潜入科特队本部犹如儿戏）

脑子最好的怪兽：杰罗门（第一个控制怪兽的怪兽）

史上最贪心怪兽：贝蒙斯坦（2次出场都要先吃一个宇宙站，幸好GUYS宇宙站没有重蹈覆辙）

史上最弱宇宙人：达达（最经典台词：“不行，奥特曼太强了！”）

史上面孔最多宇宙人：魔神和达达（多达3张脸）

宇宙流氓：马格马星人（就这样的眼光？罗兰哪里好看了？不过人间体还不错）

最“美丽”的怪兽：罗兰（比她好看的怪兽多的是，我看到第一眼的反应就是：最丑陋的怪兽）

史上最不要脸宇宙人：巴巴尔星人（化装成阿斯特拉还管雷欧叫哥哥叫的那么亲，竟然丝毫不脸红吗？）

史上最有耐心宇宙人：布莱克指挥官（指挥那么多圆盘生物一连打了12话，就不会来群殴吗？）

史上最耐干渴怪兽：安东拉（在沙漠里过了那么多年）

史上造型最有创意怪兽：茨因特尔（十足的小便池）

史上最有心计宇宙人：那克星人（比前辈嘎茨星人还聪明，懂得利用乡的心绪，还把战败的奥特曼带回了宇宙，让MAT爱莫能助，要是嘎茨星人也去杀了安奴……赛文只能是败的更快）

史上最耐热怪兽：巴顿（生活在火山口里）

史上最长命怪兽：巴顿（打了3话才挂）

史上第一个来地球的超兽：贝劳克恩

史上死的最冤的怪兽：布莱克王（明明能防杰克的手镯，最后怎么就被抹了脖子？）

史上最可怜的怪兽：贾米拉（政治斗争的牺牲品）

史上最强超兽：超兽王

史上最BT怪兽：雷布王（有和人类一样的笑声）

史上死的最冤的超兽：多林卡（出场在超兽时代已经结束的泰罗里，也只能承受被超能力怪兽吃掉的命运了）

史上最恶心怪兽：阿米巴（滩在地上就好象胆汁一样）

史上最大怪兽：巴克蒙（无穷大，吞吃了无数星星，可惜最后被杰克几下戳死）

史上最小怪兽：宇宙细菌达利

史上最讨厌光明怪兽：莫罗拉（用黑烟把整个地球都包围了）

史上最讨厌光明宇宙人：霍克星人（亲口对赛文说只能在晚上行动）

史上最重怪兽：斯卡伊顿（BT的体重达20万吨，把初代都快压死了）

史上最值钱怪兽：戈尔通（唯一吃黄金的怪兽）

史上最耐低温怪兽：普利茨墨（在南极的冰层里隐藏多年）

史上最耐高温怪兽：赞伯拉（自身体温高达10万度）

史上最卑鄙宇宙人：巴布星人、祖鲁克星人（杀害人类嫁祸凤源）

史上最囧的人：缤果·奥特曼，打败金融危机

史上最强的宇宙人-龙骨星人：雷欧奥特曼的最强敌

史上最悲哀的宇宙人-美菲拉斯星人：和梦比优斯与初代战斗后，美菲拉斯星人终于服输，并离开地球，在他最后望一眼地球时，被宇宙大皇帝安培拉星人所杀，这是一个悲剧的宇宙人，即使他知道自己是皇帝的棋子，也不得不去当这枚棋子。

奥特曼中不但奥特曼本身是主角，那些怪兽也是绝对不可获取的关键因素。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

奥特曼的胸是鼓的的原因是奥特曼胸里面有东西。众所周知的是，奥特曼是人穿上特制的皮套，而这些皮套的内部却大有文章。奥特曼的眼睛需要灯泡，计时器也需要，而这一套装置下来其实也挺占地方的。尤其是在昭和时代，根本就没有什么LED灯之类的小物件，都是真材实料。看初代奥特曼胸肌如此发达，就是里面装的是各种线路、配件，不仅要控制计时器，还要能控制眼睛。

　1、俯卧撑

　　俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

　　2、引体向上

引体向上

　　胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

　　3、扩胸运动

扩胸运动

　　纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

　　4、原地跑

　　你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

　　5、双杠臂曲伸

胸肌锻炼

　　胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。

　　6、挥拳

挥拳

　　胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家