水球老将廖一平：胸中难灭水球情怀

　每一位运动员的心里，都闪耀着一个奥林匹克理想。每一位水球健将的心里，都凝结着一份葱茏的水球情怀。在记者的印象中，广西水球老将廖一平无疑就是这样一个人。

　廖一平，现任广西体校的水球教练，在其30多年的运动生涯里，曾于1975年、1979年和1983年先后代表广西参加了第三、四、五届全运会，均获得了第一名，实现了广西体育界水球史上“三连冠”，并于1978年代表中国参加了第八届亚运会，获得了亚洲水球冠军。

　初识廖一平，是经广西第十一届运动会执委会的同志介绍，在南宁市的廖一平家里。廖一平身材魁梧，体格健壮，一副难得的好身板，给人一种高大威猛、气势豪迈的感觉。虽然是第一次接触，但记者从他的言谈中还是发现，廖一平作为一名驰骋沙场的水球老将，他的血液里永远沸腾着一份永不退化的水球情怀。只要一说起水球，平时寡言少语的他就会变得谈兴十足，神采奕奕……

　“只要你留心观察，你就会发现，无论是在雅典奥运会，还是悉尼奥运会上，水球比赛都是场场爆满、一票难求。现场的气氛，更是火爆到了连裁判的哨声都险些被淹没的地步。”第一次与廖一平见面，他对记者所说的这番话话，至今还让记者记忆犹新。“在我国南方的一些沿海城市，水球运动同样大受欢迎。记得有一年秋天，在广西举行的一次水球比赛上，为了给自己喜爱的球队加油鼓劲，现场的观众甚至将11面大鼓抬进了仅能容纳2000多人的游泳馆。伴随着双方运动员的每一次精彩进球和激烈争抢，现场都会响起一阵阵喧天的锣鼓声和呐喊声。在这种热烈的赛场氛围的感染下，双方运动员比得也格外起劲，比赛非常精彩好看哦！”

　 岁月终生难忘

　尽管，时光已经过去了将近30年，但第八届亚运会上的中、日水球队夺冠之战，那紧张、激烈的场面在廖一平的面前仍然历历在目，令人难忘。

　1978年12月，第八届亚运会在泰国首都曼谷举行。这一届亚运会的参赛运动员比上一届增加了600多人，达到2879人，其中包括女运动员557名，他们参加19种运动199个单项的比赛，创下了亚运会参加代表团和人数的新纪录。比赛种类有田径、游泳(含跳水及水球)、射击、拳击、体操、举重、摔跤、保龄球、击剑、乒乓球、羽毛球、网球、自由车、帆船、射箭、篮球、排球、足球和曲棍球等，其中保龄球、帆船和射箭三种是这一届新增加的。我国派出了一个包括田径、游泳（含跳水，水球）、体操、举重、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、自行车、射击、击剑和摔跤等14个项目的庞大代表团前往参赛。这是我国继第七届德黑兰亚运会之后第二次派团参加亚运会比赛。

　第八届亚运会水球比赛是于12月19日在曼谷国际游泳比赛中心举行的。参加比赛的有中国、日本、马来西亚、新加坡、科威特、沙特阿拉伯、香港、孟加拉等国家和地区。从这次比赛水平来看，中、日水平较高，实力非常接近，新加坡、马来西亚水平稍次，科威特、沙特阿拉伯、香港、孟加拉水平较低。从1974年第七届亚运会以来，中、日两队数次交锋，双方势均力敌。这次比赛双方都做了充分准备，恶战在所难免。所以，中、日水球队夺冠之战格外引人注目。

　当天上午9时30分，曼谷国际游泳比赛中心观众台上座无虚席，挤满了近万名观众。大家怀着极大的兴趣观看亚运会水球冠军争夺战。

　比赛进行不久，中国队就以默契的配合，凌厉的攻势，勇猛的作风，连连得分。但谁也没有想到，当时的裁判不知出于什么居心，明显偏向日本队，他们对中国队员的无理判罚，简直到了无以复加的地步，让中国队亲身领教了“吹黑哨”的滋味。也正因如此，当这一仗打到差不多结束时，中国队的一些队员忍无可忍，与日本队产生了一些纠纷，导致上午的比赛分数不算，下午重打，并更换裁判。

　下午3时30分，中、日水球队夺冠之战重新开始。为了比赛的公平、公正，国际游联派来了两位国际A级水球裁判来担任这场比赛的裁判员。当时，泰国国王普密蓬·阿杜德的次女诗琳通公主专程赶来曼谷国际游泳比赛中心，兴致勃勃地观看了这场亚运会水球冠军争夺战。

　裁判员哨音一响，平静的水面顿起波澜。第1节刚开始6分，身高1·78米的蔡添雄，快速切入，有力射门，中国队以1比0领先。这时，看台上的中国啦啦队喊声四起，震耳欲聋。中国水球队员大受鼓舞，继续猛烈进攻。第1节结束，2比0，中国队领先。

　第2节，中国队频频进攻得手，先是王孝天门前搏斗中射门得分，接着是廖一平反击成功，锦上添花。这时，游泳池水花飞溅，声浪俱起，双方啦啦队喊个不停，中、日两国国旗在看台上不停地飞舞，场面激动人心。这一节中国队净得3分，日本队一分没有，5比0，中国队继续领先。

　第3节开始，日本队用人盯人战术扩大防区，紧逼中国队队员，但中国队不慌不忙，沉着应战，或者远射，或者强攻。翟保卫在断球成功，快速带球前进，单枪匹马射门成功，接着蔡盛六跃起接球，劲射得分，使得整个游泳场沸腾起来，热烈鼓掌，中国队士气大振。

　关键的第4节比赛开始了。这是拼意志，拼体力的时刻。中国队在分数遥遥领先情况下，没有轻敌思想，骄傲自大，而是团结一致，互相鼓励，坚定信心，按准备会意图进行，稳扎稳打，控制好进攻节奏，处理好每个球，比赛进行到了白热化的程度。蔡添雄在中场附近截到球后，看到日本队守门员出击未回，抓住时机立即来个远吊射门，球直入大门得分，中国队总分已得11分了。这时，离比赛终场不到2分钟，日本队拼尽全力追赶，企图挽回败局，但已回天乏术了。在双方激战争夺中，日本队进攻犯规，这时离终场只有17秒，中国队把球控制到终场。一声哨响，中国队以11比1战胜日本队，结束了这场夺冠之战。中国队在亚运会上第一次夺得冠军，胜利的欢呼声响彻在游泳场的上空，久久不息。

　发奖仪式开始了。在雄壮的中华人民共和国国歌声中，廖一平与其他中国水球健儿站在领奖台上，望着冉冉升起的五星红旗，心情格外激动。而场上的中国同胞，也伴随着节奏强烈的旋律，情不自禁地唱起了雄壮的国歌，和水球健儿一起分享胜利的喜悦。

　一串足迹记录成长

　廖一平之所以能能够站在亚运冠军的领奖台上，并不

　是因为运气好，而是与他从小喜欢体育运动有着密不可分的联系。

　1955年6月，廖一平出生于一个干部家庭，在家中的兄弟姐妹中排行老四，上有一个哥哥、两个姐姐，下有一个妹妹。1959年底，他随父母亲一起来到了玉林，先是在以前的地区幼儿园上学前班，然后在玉林城区的东成小学读小学。

　那时侯，廖一平生性好动，活泼调皮，从小就十分喜欢体育运动，一有时间，不是与小朋友打乒乓球，就是打篮球。尤其是他在打球的时候，用的是左手，让人防不胜防，因此在同龄人当中比较出名。在小学5年级的时候，他还曾

　经被抽调到县队集训了一段时间，从而使他的篮球水平大大地得到了提高。

　除了喜欢打乒乓球和打篮球外，廖一平还特别喜欢游泳。玉林地处桂东南，虽然没有什么大江、大河，但城区周围还是有两条河流，一条是南流江，一条是清湾江。闲暇之际，廖一平的父亲廖英东经常带着他们几兄妹到河边去拣贝壳、抓小鱼，炎热酷暑的时候，还会带他们下河游泳。后来，廖英东发现，廖一平颇有游泳的天赋，就对他进行重点培养。廖英东的培养方法非常奇特，他经常带着廖一平到田边或者河沟旁去仔细观察青蛙游泳的姿势。有一次，廖英东轻轻地用手指戳了一下浮在水面的青蛙，那只青蛙便一夹腿，箭一般地窜了出去，廖英东就启发廖一平：“看清楚没有？那两条腿多么有劲，青蛙游泳主要靠腿力。”在廖英东的耐心培育下，廖一平的游泳水平也像他打篮球一样直线上升。

　1971年初，廖一平已读到初中二年级了。有一天，自治区体工大队水球队员李锦坤来到玉林选拔运动员，东成小学的体育老师梁安琪就向他极力推荐廖一平。当年2月，廖一平就以良好的综合素质被选到了自治区体工大队，并被分到水球队接受正规而严格的系统训练。

　提起水球这项运动，直至今日，在我国仍然有大多数人会把它归入“冷门”项目的行列。的确，水球这项运动在我国开展得并不普及，在国内一些高水平的水球比赛中，观众也常常是寥寥无几。因此，刚开始时，廖一平对水球也是一头“雾水”。随着到水球队接受训练的日子的增多，他对水球才有了进一步的了解。

　水球又名“水上足球”，是在水中进行的一种球类运动，其精彩激烈程度丝毫不逊色于绿茵场上的足球比赛，与游泳、跳水及花样游泳同被列为世界游泳锦标赛的4大项目。比赛时分两队在专用的水球场进行。每队场上有7名队员，分别担任前锋、后卫及守门员，另有替补队员6名。比赛时一队戴蓝帽子，一队戴白帽子，双方守门员则分别戴红色帽子。运动员应具有良好的游泳技术和起动、起跳、传接球、踩水支撑、射门等水球的技术，还要求运动员具有良好的身体素质和意志品质。每场比赛分4节进行，每节8分钟，节与节之间休息2分钟，两节完后休息5分钟并交换场地。比赛以把球射入对方球门而得分，得分多者胜。比赛时，除守门员外，任何球员均不得用双手触球，也不能把球按入水中。当进攻一方球员控球在手时，防守一方为了抢球可以将其按压人水。如持球者将球松手而守方继续做按压动作，即被视为犯规。水球比赛犯规分一般犯规和严重犯规。一般犯规由对方在犯规处发间接任意球，严重犯规则将被判罚离场20秒或由对方发5米直接任意球。动作野蛮者，可取消比赛资格，同时加罚5米直接任意球。水球运动在19世纪中叶起源于英国，最初被称“水上足球”，1877年正式定名“水球”。到了19世纪末，传入美国和欧洲大陆诸国，1900年列为奥运会比赛项目。在奥运会的赛场上，水球比赛不仅是一项上座率十分高的赛事，在欧美等国更是备受追捧，尤其是在瑞典、挪威和丹麦，水球运动甚至被称为“第一运动”。

　当时，与廖一平一起来到自治区体工大队接受水球培训的还有另外3个运动员梁新民、何炳林、陈宏，他们的年纪都比廖一平大2至3岁，负责培训他们的教练是叶洪荣，培训地点是在武鸣县城西南面的一个天然泉水潭灵水。灵水的奇特之处有两点：一是四季常清，清可见底，鱼窜虾游，历历在目，不管天时大涝或是大旱，它仍然不溢不涸，不混不浊。二是不管春夏秋冬，它的水温都保持在摄氏22。C左右，是个天然游泳池，炎夏跃入水中，酷热顿消；冬天在水中浸泡，遍身温暖。所以，一年四季这里游泳的人都是络绎不绝，因此国家体委游泳队也把这里作为一个训练基地。

　在灵水训练期间，叶洪荣教练严格按照“三从一大”的训练原则，即从难、从严、从实战和大运动量，对廖一平等人进行技术攻关的培训，以求提高他们的身体素质和耐久力等。在技术上，切实加强传接球、对抗负重踩水、运球、8米劲射等。在战术上，则一改前锋呆板的打法，学习世界先进的游动传球、过人、快速突破等技战术。他们冬练三九，夏练三伏，在泳场里送走了一个又一个节假日，在操场上迎来了一个又一个黎明。

　没多久，廖一平就以接受能力强、应变能力好、游泳技术扎实、打球能够左右开弓等特点脱颖而出，不仅深受教练的喜欢，而且出征各地参加各种赛事。

　1971年7月，全国游泳、跳水、水球集训比赛在湖北武汉举行。经过几个月严格训练的廖一平等人，就代表广西参加比赛，虽然没有争得前三名，但还是取得了第4名。

　初战告捷，大大地鼓舞了廖一平等人的士气。1972年8月，全国比赛在湖南长沙举行，廖一平等人代表广西参加比赛，同样取得了第4名。

　1973年8月，全国锦标赛在湖北武汉举行，廖一平等人又代表广西参加比赛，经过大家的努力拼搏，终于跻身前3名，获得了季军。

　能够跻身前3名，更像给廖一平等人注射了一支兴奋剂，激励着他们向更高、更远、更强的目标前进。1974年10月，全国比赛在广东湛江举行，廖一平等人又代表广西参加比赛，经过一番激烈的奋战，终于夺取了第二名，离冠军已越来越近了。

　三次夺冠名声大振

　经过以上4次战役，廖一平已经是名声远扬，很快“夺权篡位”进入主力阵容，让人们刮目相看，并为他日后的水球事业奠定了基础。

　到了1974年，第七届亚运会将于9月1日至9月16日在伊朗德黑兰举行。届时，将有25个国家3000余人参赛，这是亚运会举办以来，参加国最多选手也最多的一次。特别值得指出的是，在这一届亚运会中，

　中国台北(中华民国)将被排除会籍，由中华人民共和国取而代之。也正由于是第一次参加亚运会，中国各方面都给予了高度重视。

　为了做好参加第七届亚运会的准备工作，国家体委于1974年4月在广西武鸣水球训练基地专门集训了全国4支强队，并组成国家队。在集训期间，国家队与广东队、广西队、上海队等轮番比赛，互相切磋，时间达两个月之久，技术上都有了很大的进步。借此机会，廖一平更是虚心学习，博采众长，使自己的水球水平“更上一层楼”。廖一平和中国水球队的队友们憋足了劲，都想成为第一次在亚运会赛场上为祖国赢得荣誉的中国人。当时，刚刚20岁的廖一平心里只有亚运会，在一次训练中不幸脚趾骨骨折，他咬一咬牙，自己将脚趾骨扳正，夹上两片小木板，缠好绷带，又跳进泳池里继续练习了。随后，廖一平和李锦坤还被抽调到中国水球队，在湖南长沙进行更加严格的训练，他和李锦坤的水平得到了进一步的提高，渐渐形成出手快、灵活多变、手法隐蔽的技术风格。同年8月，中国水球队组织队伍参加在伊朗举行的第七届亚运会，广西队有李锦坤随国家队参赛，获得了第二名。

　1975年9月，第三届全运会水球赛在北京举行，廖一平等人代表广西参加比赛。经过大家的共同努力，在夺冠之战中，广西水球队终于战胜了广东队，在全运会上首次获得冠军。消息传来，八桂人民欢欣鼓舞，备感振奋。

　随后，为了备战1978年12月在泰国曼谷举行的第八届亚运会，国家体委立即组织了国家队，并指定广东潘国强为领队，侯德为教练，广西运动员有廖一平和李鉴明、张光华、彭百凌4人入选，广东运动员有卢周潜、蔡添雄、王建光、蔡盛六4人入选，上海运动员有李立三、翟保卫2人入选，福建运动员有王孝天1人入选，他们将代表中国参加第八届亚运会。在亚运会比赛期间，中国水球队以速度快、传球准、中后场突破、积极游动等灵活多变的战术首次获得亚运会冠军。

　第八届亚运会结束后不久，也就是1979年5月，第四届全运会水球赛在广东新会、江门举行，廖一平等人代表广西参加比赛。广西水球队沉着应战，稳扎稳打，在夺冠之战中，广西水球队再次战胜了广东队，成功卫冕。同年，廖一平荣获“国家运动健将”称号。

　相隔四年之后，到了1983年9月，第五届全运会水球赛在上海举行，廖一平等人代表广西参加比赛。在比赛中，广西水球队一路披荆斩棘，第三次战胜了广东队，稳居第一，实现了广西体育界水球史上“三连冠”，为广西赢得了无上的光荣。即使是到了现在，只要一提起广西水球队，一些年纪稍大一点的人都会竖起大拇指，津津乐道地说起当年的辉煌。

　也正因为廖一平等人曾经创造了让无数广西人为之骄傲的“三连冠”，成就了一个别人难以企及的“广西水球”时代，再加上廖一平曾经代表中国水球队出征第八届亚运会，并为中国水球首次获得亚运会冠军立下了汗马功劳，所以在广西的体育史上，廖一平无疑占有一个位置。

　情系水球寄望改革

　当了半辈子的水球运动员，退役后的廖一平时刻关注着中国水球运动的发展。

　中国水球队在10多年前还是亚洲老大，最近几年随着地方队的极度萎缩，中国水球呈下滑趋势。雅典奥运会，中国队甚至连入场券都没有拿到。

　廖一平在叹息之余，向记者分析了中国水球运动存在的两大困难。一是专业队伍太少，目前全国仅有上海、广东、广西和湖南4支队伍；二是群众基础太差，由于场馆不足等多种原因的限制，目前水球运动在国内远没有开展起来。

　廖一平告诉记者，广西水球队也陷入低迷已经很长时间了，特别是相对以前的“三连冠”来说，成绩已经远远下降了；就是从全国范围内来看，广西水球队也始终排在上海队、广东队和湖南队的后面。

　尽管如此，在2005年第十届全国运动会水球预赛中，广西水球队还是取得了不错的成绩，以四胜两负的战绩排名第三。

　对于现在的广西队，廖一平一方面是充满信心，他说：“从预赛的表现看，广西水球队还是前三名水平，应该还不错。”可是，另一方面，廖一平却是忧心忡忡：“以前，一提到广西队，外省的对手就害怕。当年夺得‘三连冠’的时候，小、快、灵以及门前3：3、2：2是广西队的特点，运动员个人技术精湛，个个能左右开弓，大批优秀运动员成为国家水球队的主力。可是现在，广西队仅有守门员马建军是国家队的队员，而上海队却有6至7人入选国家队，广西队已经没有什么优势可言了。”

　优势为什么没有了？记者把问题抛向廖一平。他说：“以前的李锦坤、李鉴明、邓军、张光华、黄龙、林军、彭百凌这些老将那么厉害，是因为他们早就从事这个项目，他们的基础好，基本功扎实，对水球的领悟也比较快。还有，就是他们都是从众人中脱颖而出的，天赋也好。可是现在要选水球队员，选择面太窄了，我们好多队员都是从别的项目上退下来的。比如，好多人以前是练游泳的，练着练着，成绩提不上去了，才转来打水球。虽然这些项目都与水有关，可是这些队员水球方面的基本功都不行，协调性、对抗性都很差。”

　据廖一平介绍，现在广西队最缺中锋，而中锋无论是在篮球比赛，还是水球比赛中都发挥着至关重要的作用。俗话说，“得中锋者，已得了半个天下。”现在缺中锋，就是因为没有好苗子“惹的祸”。

　“其实，广西水球的问题就是中国水球共同的缺陷。”廖一平一针见血地指出，“十运会水球预赛，全国总共只有7个省份派队参加，你可以想象水球运动在全中国的普及程度是多么低。”

　可是在水球运动的发源地——英国，全国上上下下都对水球很感兴趣，典型的例子就是英国的哈里王子，他从小就非常喜欢打水球。受英国影响，整个欧洲的水球运动开展得也是如火如荼，像克罗地亚、匈牙利都有自己的职业联赛。廖一平非常羡慕地说：“欧洲现在的水球发展已经非常系统了，他们的群众基础非常的好，大家都爱看。”与他们相比，中国就显得相形见绌了。以广西为例，以前全区有9个以上地、市设有水球项目，现在竟然只剩下可怜的3个；而广西水球运动的开展在全国还是比较好的。

　现在，如何突破水球面临的“瓶颈”，成了廖一平等教练思考的问题。他说：“毫无疑问，水球需要改革。”廖一平认为，应该从以下几个方

　面入手呢？

　第一，就是提高水球的观赏性。现在水球还不被一般人所认可，就是因为观赏性还不高。据林教练介绍，水球在欧洲这么受欢迎，除了本身的传统外，有一个重要因素就是他们的水球比赛非常精彩，对抗性强，中国根本没法和他们比。中国水球在世界上的最好成绩是奥运会第9名，而每次和欧洲强队过招，都是大比分惨败。“只有观赏性有了，比赛好看了，观众喜欢了，才能有市场。”

　第二，就是从水球自身内部改革。廖一平说：“为了增加比赛的观赏性和激烈程度，国际泳联水球技术委员会把以前的35秒进攻时间改为30秒。这样缩短了进攻时间，无形中就增加了比赛的难度，也提高了对抗性。”

　而第三点，就是要不断加强水球的普及程度，让水球运动首先在群众中立稳脚跟，而不是单纯在专业队里把人从小培养到大。因为单纯作为竞技项目，培养一个运动员的费用很高。廖一平说：“现在，一个运动员每年的花费就要3万元，这样整个队一年下来，最少也得50万元。像上海、广东条件好一点，一年100万元，甚至200万元。”廖一平说，关键还要靠社会的普及与关注。只有普及开了，专业队才会减少培养新人的负担；只有社会都关注了，才会引来大的投入。就像欧洲有大规模的水球俱乐部一样，如果中国也能成立水球俱乐部或是专业的水球学校，那中国的水球运动肯定会走到世界先进水平的行列。

教您如何选购泳衣——了解自我

根据体型挑选一件适合自己的泳衣，衬托出健美的身材，是一件重要的事情。身材偏胖可选深色的单色泳衣，款式应简洁流畅。不要选择分体式泳衣，那样会看起来更臃肿。瘦削型的应选择分割线独特，或橙色、红色、**等给人膨胀感色调的泳衣。矮个子应挑选具有明亮色彩、活泼款式、高裤脚型的泳衣，以使腿显得修长。平胸可选那种有胸垫和文胸的泳衣。此外，肩带系在脖子上的泳衣，使泳衣褶皱拢向胸部，会有不错的塑胸效果。腰粗选分体式的泳衣可使上下视线分开，免去了腰粗的麻烦。大腿粗选用带裙边或平角的款式，可把大腿最粗的部位遮住。

如今，各泳装品牌纷纷把泳装时装化，以满足穿着形态的需要。新款式的泳衣，将运动机能列为次要考量，以展现风情为主要目的。今年的泳装，不仅有相同花色的配件，而且还有雪纺罩纱、沙龙长短裤等组合，可以变化出多款风情，让泳装可以穿得就跟时装一样性感。

不过，贴身的泳衣却容易将身材的缺点暴露出来，粗腰肢及肥大的臀部会毫无保留地现于人前，很易自惭形秽。因此时髦女性应懂得扬长避短地去选择泳衣，选对了泳衣，不仅能将缺点修饰过来，更可改善线条，重拾自信。

胸太小———褶纹+鲜艳的色彩

胸部细小扁平的女性，想令胸部看起来更丰满，就一定要选择一些前胸有褶的泳衣款式，因为具立体感的褶绉，可令胸部看起来更丰满。若想效果更加显著，可再选择桃红色、**等颜色鲜艳的泳衣，衬托在白皙的肤色下，可令线条更加突出。

胸过大———连体式+横纹

对于胸部丰满的女士，穿上泳衣总会感到不自在，经常害怕走光。不妨考虑连体式的泳衣，既可将身段的线条拉长，更可减低走光的机会。而横纹图案更能令丰满的胸围显得较扁平，两者配合，可令线条更显均匀自然。

腰太粗———上下身不同颜色

对于腰部较粗且欠缺线条的女士而言，不论穿任何款泳衣，只需懂得颜色的配搭，便可发挥出收细腰部线条的效果。一件上下身不同颜色或图案的泳衣，就是最好的配搭，可有效地突出腰部的轮廓，令曲线更玲珑。

小个子———比基尼+素色

别以为身材高挑者穿比基尼才好看，其实身材矮小的女性，穿上比基尼反而可突出线条美，令腰部和腿部看起来更加修长。但颜色方面应以素色为主，尽量避免选择色彩鲜艳和图案夸张的款式，虽然这类抢眼的款式可令身材显得较丰满，但不能令身形显得修长。

腿太粗———高开叉

腿部粗壮如球员的女性，不妨穿一些高叉剪裁的泳衣。虽然这样会把双腿全展露出来，但在视觉上反而会令双腿显得较修长，令线条变得更有美感。

大屁股———平脚式、短裙式+夸张图案

臀部丰满，就应该选择平脚式或短裙式的泳衣，上身配上较夸张的图案，便可有效遮掩肥大的臀部。因为夸张的图案能有转移视线的作用，而短裤或短裙则能有效遮掩丰满的臀部，发挥出修饰的效果。

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平胸女士如何穿泳衣

平胸的女士应该知道在泳衣内加胸垫的作用，但其实不少名贵品牌泳衣因为美观问题亦不会加入胸垫，若不想露点，或想身材看起来更丰满就需要自己动手。

重点：

(1)在胸前加上半杯形或比基尼专用的胸垫，令胸部看来更丰满。

(2)避免选款式太简单且单色的泳衣颜色以鲜色为主，可遮掩突出来的垫边。

(3)泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，布料高亮度也能让胸部更丰满。

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平胸美媚比基尼的选购方法

在勇于玩水的季节,美女们已经把泳池当作了T台,兴波作浪,演绎着一幕幕泳池边的香艳故事。但如果你的胸部不是很丰满该如何选择比基尼泳衣呢？来看看下面为大家介绍的选购方法，可以参考一下。

可以选择胸部包裹面积较多或胸部有褶皱纹的比基尼,色彩以亮色、暖色为主,给人扩张的感觉,从一定程度上掩饰了胸部平平的尴尬,如红色、明黄、橙色等。花色最好选择大花、碎花等图案,花型成放射形,如向日葵,同样从视觉上给人以扩张感。

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这些是奉送的：

平胸女人选择塔式上衣

平平的胸部是女孩所烦恼的，总是不敢穿紧身的衣服，既然我们不能选择紧身的衣服，那就来选一款塔式的上衣，在它层次的基础上，很好的掩盖了平平的胸部。

—— 一样的蓝色白点吊带，但搭配不同的单品出来的效果却完全不同。左图搭配了一条直身裙，鞋的颜色和裙子的颜色相呼应，有拉长腿部的效果；右图搭配一条九分裤，但鞋选择**，给这套搭配增加了亮色。

——**塔式上衣搭配粉色短裤，给人一种可爱的感觉。**上衣搭配一条浅蓝色长裤，再加上手提包的装饰，很职业的装扮。

平胸怎么办？用饰品来掩饰不足

平胸的你请不要再为此而发愁。如果你的胸部不够丰满，甚至自认为是过于平坦的话，就要学会用一些饰品来掩饰不足。稍稍动一下脑筋，就能让你的胸部看上去丰满起来！

—— 一条短丝巾，可以很好的将人的视线转移。

——精致小巧的项链也是平胸MM很好的选择，切忌不要选择长款的项链，那样会暴露出你的平胸的。

——小小的胸花是平胸女孩的最爱。

——如果你的胸部比较平，恰好又很喜欢包包的话，那小款手提式包很适合你。

平胸女人最爱的上衣：带褶皱或蕾丝花边

没有人不在意自己体态的美与丑，漂亮的衣服一直是女人的最爱，服装也是女人永恒的话题。但有的衣服别人穿的好看，但穿在自己的身上却没有了那种味道。如果你的胸部平平，那你最适合的上衣是那些带有褶皱或是蕾丝花边的，那样让你穿起来才能找到属于你自己的风格。

—— 胸部的蕾丝边的运用，使这件本来很普通的上衣，显得时尚。如果胸部平的女人选择这样的上衣，能将平平的胸部看上去很丰满。

——胸部褶皱的设计，与腰间的腰带的运用，是平胸女人的最爱。

平胸美女穿衣有讲究

女性的曲线美很重要一点就在于胸部高耸，而胸部平平就会使女性缺少曲线美。但只要你略懂几招穿衣方法，就能穿出很好的效果。

—— 胸部平平的女性，着装时应尽量使胸部丰满些，比如可以在胸部多加些装饰，像加绯边等等。上衣要尽量精致讲究，样式复杂些，可以多加一些有变化的线条和装饰，给人造成错觉。穿衣也宜穿短、大、厚实的外衣和马甲，颜色可以鲜亮些。这种形体也不适合把针织衫直接穿在外面。

平胸美女裙装的选择方法

夏季离我们也不远了，随着天气的变暖，裙装也成为了美媚们关注的话题。在选择时一定要了解自己的体形，选择不同身材的服装来装扮自己。首先来看看平胸美女们裙装的选择：

1 可以选择多层次的穿法，但要注意内层的衣服要合身不要紧绷，颜色鲜艳的必须在内层；同时也要选择质地轻柔、有垂坠感的面料。

2 选择光亮的面料，如天鹅绒、缎面会让你看起来丰满并且吸引注意力。

3 选择花苞裙，是个增加曲线感的好方法。

平胸mm选择内衣的技巧

平胸mm快来看看小编为大家总结的几条选择内衣要点，利用内衣很好的掩饰自己不足之处：

内衣是女人的至爱，选择1／2或3／4罩杯能将小胸部有效集中，让胸部看起来够圆润挺立。

罩杯内具衬垫，具侧推、集中的功能，下厚上薄的胸罩也有同样效果。

软性隐形钢圈能有效托高胸部，小胸美人曲线变美。

试穿胸罩时必须从侧面检查，才能知道穿起衣服的弧度如何，选择罩杯顶点的位置朝上方的款式，可以营造尖挺的效果。

平胸妹妹穿衣的禁忌

平胸美女不要再发愁了，只要学会穿衣方法，巧妙地掩饰自己认为的不足，很快成为mm们羡慕得人小编教你几招禁忌的穿衣方法：

太露、太紧的上衣不能穿。

领形的挑选是重点，翻领的设计很适合你，不过高领及V形领要尽量避免。

厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较适合你的身材。

丝质、针织衫单穿是禁忌，一定要做两件式搭配。

平胸女人如何搭配服装

小胸的美人穿衣，剪裁和样式是重点，太露太紧的上衣会使胸部看起来更加平坦，不过别担心，只要学会选择和搭配的秘诀，小女人更增添柔媚感！

这样穿会很好：

胸前有口袋或特别花样的上衣，可增加发散的效果。

胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。

选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。

有垫肩设计的外套，会使胸部看起来比较挺，值得投资一件。

选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。

二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出丰满的效果。

泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，布料高亮度也能让胸部更丰满。

舒适而贴身的衣服会显露胸型，在外面搭配背心或小外套，看起来比较有分量。

千万不能这样穿：

太露、太紧的上衣不能穿。

领形的挑选是重点，翻领的设计很适合你，不过高领及V形领要尽量避免。

厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较适合你的身材。

丝质、针织衫单穿是禁忌，一定要做两件式搭配。

配饰小而精美：

短丝巾是很好的目光移转焦点，长丝巾则不宜。

精致小巧的项链是很好的选择，长项链能不戴就不戴！

胸花、胸饰或是今年流行的毛圆球别针，增添分量感有一套。

手提式小包包会比侧背包来得好，后背式双肩包也是好选择。

选择内衣要点：

内衣是女人的至爱，选择1/2或3/4罩杯能将小胸部有效集中，让胸部看起来够圆润挺立。

罩杯内具衬垫，具侧推、集中的功能，下厚上薄的胸罩也有同样效果。

软性隐形钢圈能有效托高胸部，小胸美人曲线变美。

试穿胸罩时必须从侧面检查，才能知道穿起衣服的弧度如何，选择罩杯顶点的位置朝上方的款式，可以营造尖挺的效果。

制造迷人乳沟视效：

可利用衬垫、水袋营造乳沟线条，现在市面上有多种款式可供选择。最新的气垫式内衣，还可以自行调整尺寸，想要乳沟不再是梦想！

选用带胸垫的魔术文胸使圆盘型乳房向内推拢，从而提高隆起。

圆锥型乳房若想再丰满些，可选用下侧衬垫文胸，使其鼓涨。

半球型乳房则可选用3/4罩杯文胸，避免1/2罩杯使造型出现不妥，行动也不方便。

纺锤型乳房最好使用3/4和4/4罩杯文胸，宽肋带，防止乳房下垂。

下垂型乳房则一定要用钢托文胸，托起下垂的乳房，使之造型圆满。

至于两侧不一样大小的乳房，如果明显，就要注意选用簿厚适当的衬垫，垫起小一侧的乳房，使两侧的乳房匀称起来。

锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2箭步蹲：

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3靠墙静蹲：

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

4跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

5蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

扩展资料：

注意事项

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：

-健身

俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向下。双脚双腿并拢。双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。最后前额贴地。