以苏制PMN地雷为蓝本仿制的国产58式反步兵地雷，在当时也是一种比较先进的地雷，其结构简单，杀伤效果好，难以被探雷器探测。该雷为压发爆破型防步兵地雷，主要以装药爆炸后产生的高温高压气体杀伤敌人的有生目标。由于装药量较大，同时也兼具破坏敌人轮式运输车辆轮胎的功能。其外观为一圆柱体，全重约为600克，内装200克梯恩梯炸药。除击发装置和起爆管外，雷壳等大部分零部件均为酚醛塑料（俗称电木）注塑而成，成本低廉且便于制造。同时由于大量的采用的塑料元件，被敌人探雷器发现的概率也大大降低了。
而59式反步兵地雷则是一种结构更为简单的地雷，仿自苏式POMZ-2反步兵地雷，是一种绊发破片杀伤型地雷，主要以引爆后产生的破片杀伤敌人的有生目标。该雷外型酷似一枚大号的木柄手榴弹，仅有六个主要部件：引信、火帽、雷管、装药、雷壳和固定桩。雷体为铸铁制成，并在表面铸有沟槽，沟槽的作用是保证地雷引爆后产生较多有效的杀伤破片。雷体上下方均开有一个贯穿的圆孔，上方的孔较小，用于安装引信；而下方的圆孔较大，主要用于装填炸药和插入固定桩。该雷战斗全重为两千克，雷体内填充75克梯恩梯，引爆后可产生约200片杀伤破片，杀伤半径为75米。59式反步兵地雷布设也很简单：将雷体下方的固定桩插入土中，装上引信，并将绊线上带挂钩的一端挂在拉火栓上，另外一端绑在绊桩或其他固定物上，最后拔出保险销即可进入战斗状态。如地面太硬，无法将固定桩插入，也可用绳索或铁丝将雷体固定在树桩、石块等固定物上。当敌人绊到绊线上后，引信击针解脱，向下打击起爆管引爆地雷，破片呈360度范围向四周飞散。该雷的优点是结构简单，不仅适合战时兵工厂大规模生产，也可以在小作坊里自制，且杀伤范围也较58式反步兵地雷大。但它的缺点也是很明显的：首先该雷金属件较多，容易被敌方的探雷器发现；其次，该雷布设时雷体必须暴露在地面上，如不加以伪装，容易被敌人发现并排除。
66式定向雷是我国研制的一种反步兵定向破片地雷。该地雷的外壳是一个弧形的长方形塑料盒，雷体的前面部分是嵌在一个塑料容器内的钢珠，其后是炸药；雷体顶部是一个铸模而成的照门，供瞄准用，顶部还有两个雷管插孔；地雷架设在两对剪刀形的支架上。地雷采用手持脉冲引爆器引爆，在30米距离上用电线连接地雷的火帽，引爆器的把手能发出双电脉冲。地雷引爆时，钢珠破片形成一度60度的水平弧面，并以扇形集束弹道喷射而出，杀伤面积为50米宽、1米高。
69式跳雷是我国研制的一种反步兵地雷。这种地雷是设计在地面以上爆破的杀伤性跳雷，以其破片杀伤行进中的步兵。该雷结构紧凑，重量轻，构造简单；布设简便；可单独布放，亦可串联布放。
72式金属壳反坦克地雷采用钢片碟簧为压发机构，以对抗履带车辆为主，有多重耐爆设计，雷壳密封，故可埋设在12米水深之内。
72式塑料壳反坦克地雷的主要破坏对象是坦克和履带式车辆的传动部，使其瘫痪，用于对付卡车亦有良好效果。
在健身中我们经常会用到杠铃，不管是力量训练，还是增肌训练，杠铃都是必不可少的一部分。但是杠铃除了推拉举的动作，其实还有很多其他的用法，例如单侧的不对称练习，如单侧的卧推，肩推以及单腿的硬拉。
今天给大家推荐的动作就是单侧的哑铃训练动作，我们需要做的准备动作就是把一根杠铃杆固定在地雷架上面。这么做有几点好处，第一是可以解决我们在做某些特定动作时，哑铃不够重的问题。第二是它可以让我们的核心得到更多的挑战，让核心更多的参与，也就会让我们的训练更具功能性。
首先介绍的动作时地雷架的单臂划船。使用地雷架进行划船的动作和我们平时做哑铃划船的动作区别并不是很大，首先我们要俯身，双腿前后分开站立，确保腰背挺直，保持躯干的稳定，然后握着杠铃杆进行划船的动作。
这个动作和哑铃划船的动作对比有一个好处它重力的轨迹是固定后方的。
我们在做正常的哑铃划船的时候，我们并不是一个直上直下的提起哑铃的动作，这样会导致我们的斜方肌会有更多的参与，我们是在做一个向后划的动作，要刻意将我们的肘部向臀部靠近。而我们做地雷架划船的时候杆是会直接向后划的，这就是它的优势。
下面我们介绍地雷架的肩推动作。我们的双腿可以分开站立，也可以前后站立，只要确保我们的身体稳定就可以，然后收紧核心，我们就可以进行肩推的动作。这样推的动作不仅可以训练到我们的三角肌和胸肌，由于我们要控制杠左右的稳定，所以也能帮助我们加强核心。
虽然这个动作算是一个复合的上肢训练动作，但是单臂来进行还是可以更多的刺激到我们的肩部，当然这也要看我们想要训练身体的哪个部分。如果是想要训练胸部，我们可以通过调整握杆的位置来改变对我们的胸部的刺激。比如我们越向下握杆，就能减小对肩部的刺激，加大对胸部的刺激。如果我们想要更多的刺激我们的上胸部，我们可以选择用双手握住杆的一头推举。
除了介绍的这两个动作，还有很多其他的动作，比如地雷架的深蹲、箭步蹲等，这些动作都是在原基础上加上一根杠铃杆，却对我们的核心有更多的帮助。
大家都可以尝试这种训练方法，摸索更多的动作。
在健身中我们经常会用到杠铃，不管是力量训练，还是增肌训练，杠铃都是必不可少的一部分。但是杠铃除了推拉举的动作，其实还有很多其他的用法，例如单侧的不对称练习，如单侧的卧推，肩推以及单腿的硬拉。
今天给大家推荐的动作就是单侧的哑铃训练动作，我们需要做的准备动作就是把一根杠铃杆固定在地雷架上面。这么做有几点好处，第一是可以解决我们在做某些特定动作时，哑铃不够重的问题。第二是它可以让我们的核心得到更多的挑战，让核心更多的参与，也就会让我们的训练更具功能性。
首先介绍的动作时地雷架的单臂划船。使用地雷架进行划船的动作和我们平时做哑铃划船的动作区别并不是很大，首先我们要俯身，双腿前后分开站立，确保腰背挺直，保持躯干的稳定，然后握着杠铃杆进行划船的动作。
这个动作和哑铃划船的动作对比有一个好处它重力的轨迹是固定后方的。
我们在做正常的哑铃划船的时候，我们并不是一个直上直下的提起哑铃的动作，这样会导致我们的斜方肌会有更多的参与，我们是在做一个向后划的动作，要刻意将我们的肘部向臀部靠近。而我们做地雷架划船的时候杆是会直接向后划的，这就是它的优势。
下面我们介绍地雷架的肩推动作。我们的双腿可以分开站立，也可以前后站立，只要确保我们的身体稳定就可以，然后收紧核心，我们就可以进行肩推的动作。这样推的动作不仅可以训练到我们的三角肌和胸肌，由于我们要控制杠左右的稳定，所以也能帮助我们加强核心。
虽然这个动作算是一个复合的上肢训练动作，但是单臂来进行还是可以更多的刺激到我们的肩部，当然这也要看我们想要训练身体的哪个部分。如果是想要训练胸部，我们可以通过调整握杆的位置来改变对我们的胸部的刺激。比如我们越向下握杆，就能减小对肩部的刺激，加大对胸部的刺激。如果我们想要更多的刺激我们的上胸部，我们可以选择用双手握住杆的一头推举。
除了介绍的这两个动作，还有很多其他的动作，比如地雷架的深蹲、箭步蹲等，这些动作都是在原基础上加上一根杠铃杆，却对我们的核心有更多的帮助。
大家都可以尝试这种训练方法，摸索更多的动作。
2019年在刚刚结束的广东体育高考上由于是实心球改铅球的第一年，改项目时间不到一年，考生们的铅球水平是怎么样呢？
随机选择了几天的几张考试成绩单
男子铅球平均水平在108-11米左右
女子平均成绩大约在75米左右，因此女子铅球是改项目后失分比较大的项目，相对于实心球项目来说，铅球更难拿分
通过肌肉发力原理的不同，将两种技术动作分别命名为：胸推式和肩推式
（投掷动作结合肌肉线条图）补图
发力技巧的区别
肩推式投法：
推球出手时，投掷手手臂向上，并以此来作为调整球的弧度的方法，前后脚依次发力产生向前速度。投掷时要求重心控制快速移动。会有明显的前倾动作，要求转体幅度大，并有前送下压等动作。
胸推式投法：
身体直立，推球出手时，保持挺胸抬头，投掷手手臂垂直于上半身，确保手臂平推发力。依靠前后脚的支撑，上身略微后仰，使胸口朝向斜上方，并以后仰的幅度此作为抛物线的弧度调整手段。投掷时要求重心控制在两腿之间，不做前倾动作，也不允许转体过多。
胸推式投法中调整的飞行弧度，主要依靠的身体的后仰，手臂应保持垂直于胸部的平推，从而产生最大的推力。胸推式投法能更好的挖掘身体最大能量，潜力最大。
由于两种投掷方法，在预备动作和起始动作上基本一致，都有快速的转髋，转体等身体动作，所以相同部分就不在一一说明，以下仅仅说明不同的地方。
1肩推式投法的训练手段
在平时训练时提供一个比较高的目标物，进行无球或者有球的训练，养成高出手的动力定型。安排的力量练习中，以快速跳推为主，数量在10-20之间。其他卧推，上斜卧推，肱三头肌训练为辅。
肩推式训练计划中的某些不同项目
技术方面
1对墙投掷实心球，并指定落点目标高度。
2考前的铅球训练，男子使用6kg，女子使用5kg实心球采用重球和普通球交替练习。
3指定双脚投掷起始部位和挡板位置，寻找换脚所需要的距离。
4皮筋连续快速上推练习。
力量方面
1单臂推竖直杠铃
2连续向上跳推杠铃10-20次一组
2胸推式投法
在平时训练时要求运动员左侧手扶住一根固定的直立杆（右手投掷），进行限制重心前移以及缩小体转幅度的训练，养成控制重心，和挺髋挺胸平推球的动力定型。安排的力量练习中，以抓举和卧推为主，数量在1-6之间。其他肩部推举，背部划船，肱三头肌训练为辅。
胸推式训练计划中的不同的项目
技术方面
1从原地双脚平行开始，正对投掷方向练习胸大肌推球技术。
2通过手扶固定标杆限定运动员的体转，前倾幅度，
3利用左手拉皮筋，练习蹬地转髋，挺胸后仰的支撑动作。
4利用右手肘部固定皮筋，练习胸大肌内收发力。
5考前铅球训练，男子使用4kg，女子使用3kg实心球，采用轻球和普通球交替练习。
力量方面
1单臂卧推杠铃片，抖腕拨指，要求杠铃片离手。
2“死亡地雷架”练习下肢和核心力量，杠铃片体转作为补充
3增加抓举，挺举，硬拉，等全身力量要求比较强的练习
4增加引体向上，直体垂直杆上拉，杠铃附身划船来加强背部肌肉的力量。
补图 （最终三项素质成绩总汇）
参考多个国家级运动员的投掷技术，
另外关于铅球的力量训练，后期应该专注于最大力量的训练，训练强度应接近1Rm的100%，每组次数应该逐渐缩小到1-3次，组间休息3分钟以上。而非10Rm85%，每组12-15次，不然只会造成肌肉体积的增加，而最大力量的增加微乎其微。
补图（最大力量卧推项目计划）
下面是两组高中三年的成绩进步的幅度以及最后取得的成绩。
初期时身材较矮，体重较大的队员能表现出更好的爆发力。身高较高的队员，后期进步幅度更加的明显，可能是由于身高高有利于产生更好的弧度。
通过研究两组人三年的铅球成绩，发现胸推式投法，在绝对力量相同的前提下，能比肩推式投法取得更好的成绩。
但是有的人认为前倾肩推式投法，能将铅球能丢到1230米，是否证明肩投掷方法就是好方法之一呢？有没有可能他换成胸推式进一步提高？
理论研究的就是找到最好的方法，而不是都可以的方法。肩投式方法其实是教练员缺乏训练知识，对训练技术难点不清楚，导致胸推式投法的一种变种。国际比赛上的专业运动员基本都是仰头挺胸推。
世界公认腹肌训练方法有哪些
世界公认腹肌训练方法有哪些，好的身材离不开腹部肌肉的美观，锻炼自己的腹肌也不是一蹴而就的，需要循序渐进，我们要慢慢的坚持，科学的锻炼，看看世界公认腹肌训练方法有哪些。
世界公认腹肌训练方法有哪些11、跑步
一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、原地跑步
没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐
每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的。
4、游泳
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5、柠檬水
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6、俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
7、引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
8、哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。
9、长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
10、篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
11、多锻炼
一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
12、仰卧踏空运动
专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
13、锻炼腹肌的有效运动
仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
14、健身器材
在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。
15、滑轮
其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。
世界公认腹肌训练方法有哪些2高强度的腹肌训练有哪些
身体舒展训练
我们将身体舒展训练穿插在强度核心训练的中间，这样训练效果更好。
训练顺序：强度核心训练(跪姿俯卧撑)—身体舒展训练(舒展侧蹲)—强度核心训练—身体舒展训练(俯卧行走)
舒展侧蹲
动作：背部挺直，双腿分开至与肩同宽距离，右腿保持在原地并缓慢下蹲;左腿缓慢向侧面伸展，直至十指触碰地面。注意左脚脚掌需与地面完全贴合。反方向亦然。
强度：5秒/每次，每边各持续10秒。
目的：背部，腿部的舒展，并保持能量稳定。
在整个第三阶段中，应避免弹震动作的出现。因为在强度核心训练之后，弹震动作极易损伤肌肉。整个第三阶段的训练应该以肌肉安静地伸展为目的。
单臂核心舒展
动作：右手上举，贴近耳根;左腿屈膝160度，左手抓住左脚脚踝。随后踮起右脚，保持2-3秒。左腿自然落下后，反方向进行。
强度：1次/5秒，持续30秒。
目的：手臂、核心肌群的舒展，也是身体能量激活的一组舒展性版本。
俯卧行走
动作：俯卧撑起始姿势，双脚分开与肩同宽距离;随后，手掌与地面完全贴合的情况下，缓慢挪动脚步直到双臂与双腿平行。注意脚掌也不得离开地面。
强度：1组动作/5-10秒，持续40秒。
目的：释放压力，确保脊椎健康。
世界公认腹肌训练方法有哪些3四大腹肌训练问题
1、需要负重做腹部训练吗？
从肌肉纤维的比例来说，有的人就会问对于腹部需不需要安排次数低一些的负重训练，的确，腹肌会比很多其他肌群有更高比例的慢肌纤维，但是这不意味着你就不需要适当的进行负重，去提升强度来锻炼到你的腹部，尤其是另一半的快肌纤维。
一般而言建议当你一个腹部动作能够比较顺利高质量的完成20-25次之后，你就很有必要加入一些负重或者起码增加一些动作的难度，比如做屈腿变成直腿，增加动作的幅度等等。而很多人会怕增加了负重之间自己的腹肌会不会练的块头太大导致腰粗，但事实是，对于绝大部分人而言，都不太会真的达到这样的训练程度。
反而给自己的腹部训练多增加一些难度能够让很多人更快的看到效果，而且对于一些动作，比如地雷架的腹斜肌旋转，比如绳索伐木，跪姿卷腹等等可能会是必须要使用适当负重来完成的。
而且对于那些目标远大的训练者，常常也会忽略腹肌训练的重要性，我们不管怎么样也要让你的腹肌跟上你的整体形体跟力量发展，如果你所有其他部分的肌肉，做的所有其他动作的负重都在不断增加，而训练腹部的时候却一直维持原样，那么很快你的腹肌发展就会滞后产生不良影响。
2、做腹部训练时总觉得充血感不强怎么办？
很多日常训练动作中我们都会追求顶峰收缩，往往是在动作的最高点或者最低点进行适当的停顿强化肌肉的最大收缩，然而对于腹肌训练而言，具体这个最大收缩出现在动作的哪个部分却没有那么的绝对，建议你在做所有腹肌动作时觉得最为困难的地方，去保持住1-2秒钟的时间看看，虽然完成的次数会减少，但训练效果会显著增加。
如果这么做导致你这个动作做不了的话，那么显而易见的，这个动作对于你的难度还是偏大，同时你之前训练中出现代偿动作的可能性也很高。所以这也是一种帮你提升动作质量的方式，而且这种控制肌肉收紧的能力，也能够很好的提升你的训练质量。
尤其是对于很多希望在后期参加比赛的训练者，由于你在台上需要比较长时间的保持在肌肉完全收紧的状态，而如果你在训练中没有很好的加入这些强化顶峰收缩的动作，那么你在赛台上很有可能会没法拿出最好的表现，甚至出现抽筋的情况。
3、腹肌训练的效率太低怎么办？
很多人之所以不太训练腹肌是因为害怕把自己的训练时间延的太长降低效率，而要改善你的腹部训练效率比较低的方式有以下几个，一个是减少组内的休息，其实大部分人在做腹部训练时会经常出现组内停顿休息再继续的情况，这是因为训练腹肌真的是非常难受的一件事情，那种肌肉的酸胀感会比一般肌群的训练更加难以忍受，有时候不是你真的动作变形完成不了。
而是你没法忍受持续的去做动作，而这种情况下就很有可能一组做的断断续续的，还没完成目标次数之前就有组间的休息，我会建议你在能够忍受的情况下，还是尽量保持腹部肌群的持续紧张来努力完成更多次数，直到动作出现变形之前，再考虑进行休息，不要被自己给打败了。
另一个建议是减少组间的休息，很多人觉得腹肌训练实在是不太重要，或者是练完其他的累了，就可能会练腹的时候练个一组去溜达一会想起来再练一组，这样子去对待训练你永远别指望出现好的结果，而且整体带来的疲劳程度还会更高。
还有一个建议大家也可以参照，如果有必要的话，你完全可以在一些相对次要的单关节辅助动作的组歇来进行腹部的训练，比如说二头弯举，哑铃侧平举，绳索下拉等等的组间休息练腹。
我不是说要让你把这个技巧应用在所有的动作中，这就太不分主次了，但是对于一些相对简单的训练项目，在你时间有限的情况下，中间穿插腹肌的训练让你能够一石二鸟，既更快速的完成训练，也能够适当的提升心率帮助消耗热量。
4、总觉得自己是锻炼到了髋屈肌群怎么办？
髋屈肌是一组肌群，其中大家比较熟知有髂肌跟腰大肌，它们主要负责髋部的运动，将大腿和躯干拉近的动作都离不开它们的参与，比如说跨步抬起大腿的动作，或者我们在做卷腹时的动作。而很多人以为自己在做的下腹部训练，比如说抬腿的一些动作，其实是只锻炼到了髋屈肌。
比较快速有效的改善这一点的做法就是要尽量的确保在做这一类训练的时候，下背部能够比较好的紧贴地面或者保持稳定，之后再适当的卷动骨盆跟尾椎骨向上，而不是粗糙的只进行一个把腿抬起来让髋屈肌群代偿过多的动作，如果你总是在做这些动作的时候出现尾椎骨不蜷曲只是腿在动的话，那么腹部肌群的参与是非常有限的。
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