武术基础功法之各部体位姿势

　基础功法的每一功法动作，对身体各部位的姿势都有特定的要求，下面是我为大家收集关于武术基础功法之各部体位姿势，欢迎借鉴参考。

　头

　要求头正，即头部端(中)正，不歪斜，不倾仰，不摇晃;头预(百会穴)自然向上轻轻提顶，似头顶一满碗水，此谓“虚领顶劲”，又叫“预关悬”头为全身纲领，头正、顶提，神气足、精神饱满，这对全身动作起着极重要的作用。头部姿势歌诀：

　头正身法正，顶劲提精神。

　歪斜先主位，正中定乾坤。

　颈项

　要求颈项正直，即颈项松竖,不强硬，不僵滞;后项正中(哑门穴)与脊骶(长强穴)垂直相应。颈项松竖、肌肉舒柔，可使头部处于最舒适的位置，转动灵活自如。颈项姿势 歌诀：

　颈项直竖轻而松，顾盼瞻视不失中，

　僵硬软塌是弊病，松竖轻灵练颈功。

　肩

　要求沉肩，又称松肩、沉肩、垂肩，即两肩平正、松沉， 不上耸、不前扣、不后张。肩节松沉、灵活，膀臂运动才能圆活。肩为上肢根节，上肢的动作变化和劲力的传送，都离不开它的作用。这就是“松肩、活臂、顺发力”。肩部姿势歌诀：

　膀臂变化须松肩，肩节松沉勿僵滞。

　耸扣张塌为大忌，平王舒沉最适宜。

肘

　要求坠(垂)肘，即肘节沉坠松垂，不僵直、不滞板、不扬吊，屈伸自如。射为上肢中节，是大、小臂的活动枢纽，肘节松活，屈伸、旋转则自如。肘部姿势歌诀：

　肘节松活忌僵滞，屈伸旋转均适宜。

　挺肘直臂似钢棒，灵活运肘技多变。

　胸

　要求挺胸,即两肩向后张展，上胸部向前挺。武术运动中，还有含胸与凹胸的说法;含胸又称舒胸、松胸，即胸部舒松含蓄，不挺、不凸;凹胸，即两肩向前拱合，胸廓向内收缩成凹状。胸部姿势歌诀：

　肩节后展可挺胸，胸挺体直似劲松;

　沉肩含胸不憋气，两肩拱合成凹胸。

　背

　要求直背，即背脊松竖、挺拔，似有一股向上挺拉之力。胸挺则背拔，背直则胸挺，胸挺则上体直，三者相互关连。背部姿势歌诀：

　背脊直竖不曲弓，上身正直立背胸。

　胸挺背立相辅成，力由脊发督脉通。

　腹

　要求松沉、充实,并且微向内收。腹部是所谓“丹田”所在地。武术运动所采用的腹式呼吸法，特别强调“气沉丹田”，并根据各种动作特点提岀“提、托、聚、沉”四字呼吸法。呼吸得法与否，关系到运动技术的发挥，劲力的运发与持久;腹部的充实，不仅有助于重心稳定，而且还有益于加大爆发力。腹部姿势歌诀：

　腹式呼吸顺自然，提托聚沉四法全。

　收腹提气拔肢体，呼吸气沉入丹田。

　腰

　要求立腰，又称直腰、塌腰，即腰脊松沉、直竖，不弯曲、不歪斜、不强硬、不僵滞。腰为上下肢体的运动枢纽, 故有“腰为轴”之说。腰对全身的动作变化、重心的稳定、劲力 的运行，身法的灵活等，都起着决定性怍用。腰部姿势歌诀：

　腰如中轴身似钟，立腰直背赛劲松。

　俯仰歪斜是弊病，腰脊松立节节通。

　臀

　要求敛臀，即臀部微向内收敛，不可外突(即不可翻臀、蹶臀)不可前挺。所谓“敛臀”，即肛门括约肌稍加收缩上提，似忍大便状，也称提肛。臀部要收而不挺，敛而不突，才能保持腰脊与尾骨的自然中正,促进挺胸，直背、收腹，立腰、气沉丹田。臀部姿势歌诀：

　敛臀切忌蹶突翻，肛肌收提须自然。

　尾闾正中下盘稳，力由脊发四梢贯。

　胯

　要求松胯，即胯部松沉、舒活，不僵挺、不松弛。胯部虚实、开合要适度，开得太过,会形成“荡裆”;合得过紧,会形成“夹档”。胯是调整腰腿动作的关键。胯松则腰腿灵活，步法轻灵;胯沉则根基稳健。武术中还有“落胯”与“开胯”的要求，“落胯”，即胯部要向下虚合而松沉;“开胯”，即胯部要向外虚开而舒展，胯部姿势歌诀：

　胯部开合须松沉，腰腿转动胯为根。

　身正姿稳胯沉合，势式圆活胯轻灵。

　膝

　要求膝节灵活，屈伸有力，旋转圆活,不僵硬，不松软，动作富有弹性。膝为下肢中节，是连结大、小腿的活动枢纽，也是负担全身体重的重要关节。膝节的松活，可使屈伸提顶和摆踢等腿法运动自如。各种身法变化也离不开膝节动作的配合。膝部姿势歌诀：

　膝节灵活忌僵滞，屈伸旋转顺腿势。

　身灵步活膝相辅，提膝顶撞技多变。

　足

　要求五趾抓地，落地生根，这样活动起来才能轻灵、 稳健，虚实分明，足又称脚，是武术的步型、歩法根基，在武本运动中占有极重要的地位。从技击角度讲，备种技击方法一般都离不开足的动作配合。如踢、蹬、踩，踏、点等腿击技法，均须在足部表现出来。足部姿势软诀：

　足为根基稳轻灵，五趾抓地似生根。

外 科 学记忆口诀

乳房的淋巴回流

外中入胸肌，

上入尖锁上，

二者皆属腋。

内侧胸骨旁，

吻合入对侧。

内下入膈上，

吻合腹前上膈下，

联通肝上面。

深入胸肌间或尖，

前者又称Rotter结。

烧伤病人早期胃肠道营养

少食多餐，

先流后干，

早期高脂，

逐渐增糖，

蛋白量宽

烧伤补液

先快后慢，

先盐后糖，

先晶后碱，

见尿补钾，

适时补碱。

烧伤新九分法

头颈面333（9%1）；

手臂肱567（9%2）；

躯干会阴27（9%3）；

臀为5足为7，

小腿大腿13，21（9%5+1%）。

手的皮肤管理

手掌正中三指半，剩尺神经一指半，

手背挠尺各一半，正中占去三指尖半。

肱骨髁上骨折

肱髁上折多儿童，伸屈两型前者众。

后上前下斜折线，尺挠侧偏两端重。

侧观肘部呈靴形，但与肘脱实不同。

牵引反旋再横挤，端提屈肘骨合拢。

屈肘固定三四周，末端血运防不通。

屈型移位侧观反，手法复位亦不同。

休克可以概括为

“三字四环节五衰竭”

三字——缩,扩,凝，即:微血管收缩,微血管扩张,弥散性血管内凝血。

四环节——即：休克发生的原因、发病机理、病理变化及其转归。

五衰竭——即：急性呼衰、心衰、肾衰、脑衰、肝衰。

休克的治疗原则

上联--扩容纠酸疏血管；下联--强心利尿抗感染；横批--激素

感染性休克的治疗：“休感激、慢活乱，重点保护心肺肾”

“休”——补充血容量，治疗休克 “感”——控制感染 “激”——糖皮质激素的应用 “慢”——缓慢输液，防止出现心功不全 “活”——血管活性物质的应用 “乱”——纠正水、电解质和酸碱紊乱

颈椎病速记口诀

脊髓型

下肢先紧麻 走路如踩花 胸腹如束带 手麻握力差 反射均亢进 病理征有俩[HoffmannBabinski]

神经根型

颈臂疼、睡不成 咳嗽、喷嚏能加重 颈手活动差 压头臂从要牵拉 麻木、感觉反射要检查

椎动脉型

头痛、头晕易猝倒 肢体疼麻神智清 恶心、呕吐也常见 耳鸣、视物也不清 动脉照影诊断明

交感神经型

偏头痛、枕后痛、视物不清眼发病 面麻耳聋听力差

判断某溶液的张力，是以它的渗透压与血浆

渗透压正常值（280～320mosm/L，计

算时取平均值300mosm/L）相比所得的

比值，它是一个没有单位但却能够反映物质

浓度的一个数值。

溶液渗透压=（百分比浓度×10×1000×每个分

子所能离解的离子数）/分子量。如09%N

aCl溶液渗透压=（09×10×1000×2）

/585=308mOsm/L（7942kPa）该渗

透压与血浆正常渗透压相比，比值约为1，

故该溶液张力为1 张。

又如5%NaHCO3 溶液渗透压=

（5×10×1000×2）/84=11904mOsm/L

（30697kPa）该渗透压与血浆正常渗透

压相比，比值约为4，故该溶液张力为4 张。

对以上复杂的计算过程，不要求学生掌握，

但要记住张力是物质浓度的一种表达方式，

其换算自然亦遵循稀释定律：C1×V1=C2×

V2。

然后列出课本上已标明相应张力的几种常

用溶液：

10%（NaCl）11 张（临床上可按10 张

计算）

09%（NaCl）1 张

5%（NaHCO3）4 张

10%（KCl）9 张

10%（GS）0 张（无张力,相当于水）

并指出，临床上多数情况下就是用以上几种

溶液配制成其它所需的液体进行治疗，只需

记住此几种溶液的张力，便可灵活自如地进

行配制与计算所需溶液及张力；而不必去追

究为什么10%NaCl张力是10 张这一复

杂的计算过程。

4、举例说明混合溶液张力的计算

例2、10%NaCl（10ml）+10%GS（90

ml），请问该组溶液张力。

同学们很快能够根据C1×V1=C2×V2 列

出算式：10×10=X×100,X=1 张

例3、10%NaCl（20ml）+5%NaH

CO3（25ml）+10%GS（255ml），请

问该组溶液张力。

10×20+4×25=X×300,X=1 张。

例4、欲配制一组300ml，2/3 张液体，现

已使用5%NaHCO3（15ml），还需10%

NaCl多少毫升。

10×X+4×15=2/3×300，X=14ml

那么，再加入10%GS271(270)ml后即可

配制成所需液体（300-15-14=271ml，GS

为0 张）

5、2∶1 等张液是抢救休克时扩容的首选溶

液，其有固定组份，由2 份等渗盐溶液+1

份等渗碱溶液配制而成。学生对配制2∶1

液感到十分困难，为了便于学生记忆，快速

计算、配制，便给出一个简单的计算公式（推

导过程较为复杂，不必阐述）

配制2∶1 液Mml，则需

10%NaCl=M/15ml————a

5%NaHCO3=M/12ml———b

10%GS=M-a-bml

例5、配制2∶1 液300ml，需10%NaC

l、5%NaHCO3、10%GS各多少毫升。

10%NaCl=300/15=20ml

5%NaHCO3=300/12=25ml

10%GS=300-20-25=255ml

这样，似乎很玄的2∶1 液通过一个简单的

公式便可快速配制出来。

腹肌：腹外斜肌插口袋儿；腹内斜肌扇子面儿；腹横肌，裤腰带儿；前部贴着一直板儿。

注：插口袋—指腹外斜肌肌束方向。扇子面—指腹内斜肌肌束方向。裤腰带—指腹

横肌肌束方向。一直板—指腹直肌。

腹股沟管四壁：前面盖着口袋盖儿；后面贴着裤腰片儿；上边顶着横斜梁儿；下边踩着沟韧带儿。

注：口袋盖—口袋指腹外斜肌，口袋盖指腹外斜肌腱膜。裤腰片—裤腰带指腹横肌，裤腰片指腹横肌深面的腹横筋膜。横斜梁—指腹横肌、腹内斜肌弓状下缘和联合腱。沟韧带—指腹股沟韧带。

急性化脓性扁桃体炎特点：红、肿、热、痛、脓 过敏性鼻炎症状：痒、涕、水、塞

中耳炎：痛、孔、脓、聋

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

京剧演唱技巧

　京剧音乐属皮黄系统而又吸收并融合昆曲、梆子等声腔的音乐因素。由唱腔、打击乐、曲牌三个部分组成。下面我给大家整理了京剧演唱技巧，希望能够给大家带来帮助，欢迎阅读!

京剧演唱技巧

　 一、科学演唱口诀：

　头正眼看平，演唱带激情;思维想要领，内紧外要松;

　垂肩半口气，气长吸得深;吐字讲声韵，上腭架要空;

　共鸣穿鼻进，甜美润其声;声位要稳定，明亮贯长空;

　声腔需并进，顿挫要鲜明;沉气肚绷紧，技法样样通;

　声情永相依，韵美表真情;陶醉万民众，四海留美名。

　 二、演唱提示口诀：

　 (一)

　 1、造型演唱口诀：

　头端正、颈直立，眉目传情要自然;前脚站、后脚点，演唱角度想在前;

　眼有神、口型美，喜怒哀乐怨;神引唱、声传情，造型优美必美观。

　 2、开肋口诀： 振奋从容两肋开，展胸垂肘肩莫抬;胸肌、腰背八分满，不觉吸气气自来。

　 3、腹肌训练口诀： 深吸半口入小腹，脐做中心紧撑住;开肋绷胃稳如钟，声线自来音如柱。

　 (二)

　提神唱、欲望强，呼吸主动，唱有方向;吸气深、呼出稳，膈肌拉紧，沉气唱;

　口齿咬、吐字真，撑住气息，字响堂; 口腔空、口型美，软腭吸起，把字装;

　小装饰、需灵巧，声在眉心，哼鸣唱; 大装饰、甩着唱，环环相扣，声如浪;

　螺旋音、重叠音，鼻咽内腭，找感觉; 轻弹音、重顿音，对比鲜明，节奏爽;

　气口准、润腔活，有情有味，声缠绵; 半口吸、存丹田，顺行循环，有保障;

　低音扩胸、膈肌莫松，音色润厚，似洪钟; 高音叹气不费力，穿透云天，挂头腔;不动喉，声位稳。

　 三、京剧“腔体、板式”口诀：

　[散板]严紧不散，自由唱;[摇板]平稳如浪，可短长;[流水]节奏奔放，有错落;[快板]吐字清晰，顿挫强;[慢板]吞吐刚柔，讲收放;[南梆子]抒情欢快，美悠扬;[二六]叙事精练，莫忘情;[导板]情绪饱满，更激昂;[反西皮]悲悲切切，情真切;[哭头]气控声情，备凄凉;[四平调]委婉缠绵，腔厚重;[高拨子]刚劲挺拔，技能控制要有方。

　 四、十三辙吐字的朗诵练习

　东：中红农缝迎绳冲虫烘泳龙共同蓉。

　西：习妻力必鸡离泥疑迷气迪即诗。

　南：远瞒返沾搬专穿万翻管拦然慢全换完。

　北：非美媚为累未(知归翠垂灰推水吹回)。

　走：修周瘦搜肋留臭苟喉尤求楼忧收丢。

　人：真分们盆奔棍混文神春准闻吞能唇。

　家：花发吧爸杀娃嘎扎妈马啊呀他爬夸。

　好：蒿搅小条摇招包销渺交勺饶挠敲高。

　派：猜卖再掰拜该摔开来怀摆拐带排派埋。

　车：这哥乐破过说锅坡挪佛火婆活货祸。

　接：别懈灭咧切捏解也夜爷野街斜歇。

　姑：苏突不猪熟都胡出母如付煮涂鼓雇督。

　娘：江丧方邦光忙扬往昂幌狼长想张霜桩王慌将降桑常忘。

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人们常说：“打铁还需自身硬！”如果一个领导者胸无城府，必然会被他人看轻，甚至被别有用心的下属牵着鼻子走，成为别人手中的傀儡。那么怎样才能够成为一个“志意廓然，人莫能测”的谋略家呢？中国传统兵法中有这么几句口诀值得大家熟记！

1立势以练气

孙子兵法讲：“不战而屈人之兵，善之善者也。”同样作为一个领导者，能够做到“不怒自威”，这也是难能可贵的。那怎么才能做到不怒自威呢？一个先决条件，就是自身必须有足够强大的气场。怎么来拥有强大的气场呢？兵法指出：“ 立势以练气”，即通过借助某些道具塑造有利于自己的形势，来培养生成一种高贵的气质，让人自愧不如。举一个例子，领导者要么不出场，要出场一定要占据“ C位”，衣着光鲜，神情肃穆，高谈阔论，举手投足之间霸气侧漏。

2经胜以练胆

从唯唯诺诺的基层人员，到独当一面的领导者，其变化的过程并不像苹果由青变红那么简单。能不能实现这种转变，需要看其有没有“举重若轻”的胆魄，能够独自面对未知事物可能带来的风险。胆魄是天生的吗？天生的往往只是不顾后果的“鲁莽”而已。所谓“ 经胜以练胆”就是说，负责任的勇气是一个人通过小心翼翼地试探摸索，严格谨慎地总结其中成功经验，最后形成一系列有凭有据地判断。

3布心以练情

如果一个领导者不能有效控制自己的情绪，特别是一旦真情流露，那么就被自己的手下就窥测出深浅。那么怎么才能有效地避免这一点呢？兵法提示我们要“ 布心以练情”，即虚虚实实地故意暴露一些自己内在的想法，观察其他人对此的情绪或反应，以求“假痴不癫”之效。

很多人从学习毕业，就忘记了学习的重要性，希望凭借之前读过的几本书闯荡江湖。殊不知“学到老，才能活到老”！一个人一旦放松了对自己的要求，失去了上进心，那么等待他必然是“不进则退”的结局

①吸气时：肋骨间的肌肉和膈肌肌收缩→肋骨向上向外移动（膈肌顶部下降）→胸廓扩大、胸廓容积增大→肺随着扩张→肺内气压小于外界大气压力→气体入肺．

②呼气时：肋骨间的肌肉、膈肌舒张→肋骨下降，膈肌顶部回升→胸廓容积缩小→肺借弹性回缩→导致肺内气压大于外界气压→气体出肺．因此顺口溜：肌缩胸扩氧气来，肌张胸缩废气去．

③呼吸系统包括呼吸道和肺两部分．呼吸道的组成由上到下依次是鼻腔、咽、喉、气管和支气管，外界的空气进入肺依次经过鼻腔、咽、喉、气管和支气管，最后进入肺，在肺里完成气体交换．

④气体的扩散作用的原理是，气体总是由浓度高的地方向浓度低的地方扩散，直到平衡为止．由于肺泡内的气体中氧气的浓度高于其周围毛细血管血液中氧气的浓度，而二氧化碳的浓度低于其周围毛细血管血液中二氧化碳的浓度，根据气体扩散作用的原理，肺泡中的氧气会扩散到血液中，血液中的二氧化碳会扩散到肺泡中被排出体外．因此，肺内氧气依次透过毛细血管壁、肺泡壁进入血液，血液中的二氧化碳透过毛细血管壁和肺泡壁进入肺泡，随呼气排出体外．

故答案为：①呼吸肌；胸廓；增大；小于外界大气压力；

②缩小；大于外界气压；

③咽；喉；

④毛细血管壁；肺泡壁；二氧化碳．