在健身房里发生的事，也许不会发生在别处

新年伊始，万物复苏。2023复苏之意义自不同以往。中国新闻周刊派出11位记者，体验并记述了一些常见的职业。见微知著，睹始知终，我们相信，该关心的问题和可期待的变化，就在普通人的劳作里、街头的烟火气里、生活的无常与寻常里。希望这组体验式报道，带给你一个有人情味的春节。

我是一名团操教练。

开场寒暄我就提醒大家，

该划水时就划水。

晚上7点，北京西三环一家24小时健身房，我体验了一回团操教练。

会员，两个人。

教练端APP显示，本次课有八人报名，但到场的只有两人。

我的情绪一点也没受影响——教练嘛，不就是全世界被放鸽子最多的人吗？

再加上那是一段“特殊时期”，热搜上时不时就有专家“建议阳康后不要剧烈运动”，大家考虑到自身健康情况，不来也正常。

我也因此精心准备了一段开场白：现在大家的身体都还处于恢复阶段，该划水时就划水，量力而为，今晚我们主要感受下健身舞蹈的快乐。

两位会员都露出了笑容。气氛轻松。完美。

社恐也能成为团操教练？

50分钟课程，我跳错动作1次，到台下与大家互动2次，激情喊麦8次。

跳错时，我会开玩笑地说：刚才什么都没发生啊。只要你不尴尬，别人也就没那么在意。

课程结束，我的教练端APP显示，100元课时费已到账。

我算了笔账：从家到健身房，来回打车花了48元；跳完我点了个轻食39元。当天净赚13元。

钱虽少，意义重——在这个周日的晚上，我可能因为第二天要上班的忧愁，瘫沙发上刷手机一动不动。但现在，我不仅赚了13元，还消耗了450大卡，收获不小啊。

“像蹦迪一样，手指向那个灯球。”我对会员说道

事实上，这不是我第一回当团操教练。成为一名团操教练，需要培训、考核、面试、背套路、备课，有点健身底子或舞蹈基础的人，也得至少准备一个月。

我在2022年7月通过了考核，8月开始每周上2到3次课。每次上课的会员，少则四人，多则十六人。

在北京，像我这样的兼职团操教练有五六百人。白天，他们可能是某个公司的职员；晚上，换上运动服，他们在操厅的舞台上活力四射。

有些人兼职团操教练是想赚点外快，有些人是多掌握一门技能，有些人想调剂平淡的生活。而我，一个社恐——超过三人的聚餐就开始不舒服，日常也很难有松弛感，没准兼职团操教练可以让自己open一丢丢？

有这个想法，缘于我作为会员，上了几次课后，碰到了一位“明星教练”。

团操课里总有些“明星教练”，他们通常全职任教，技术过硬，感染力强，无论去哪个健身房，都会有一批固定的学员跟着，像极了追星。

我遇到的“明星教练”，36岁，脏辫，美黑。灯光一暗，音乐一响，她蹦了起来——你就觉得她好像一瓶可乐，滋啦一下被拧开，全身都冒着亮晶晶的能量泡泡。好有活力啊，那是我最向往的状态。

有一次她说起最近有团操课程的教练初培，“想兼职赚点小钱的可以联系我。”

为什么不试试呢？

我的人生规划里，还不曾有过成为一名团操教练这样的选项。但那是2022年的年中。一年过半，没有去一个新的地方旅游，没有做一件新鲜的事，生活在不确定性中沉闷。

能抵抗锻炼的惰性，能克服社恐，还有新的人生体验，我心动了。

当然前提是我有四年的弗朗明戈舞蹈基础。“团操要让健身小白们也能跟上，动作能有多难呢。”我心想。

考核通过，上课看起来也没那么难。当成一次表演即可。

王尔德说了，“我喜欢表演。它比生活真实太多。”王尔德还说了，“人以自己的身份说话时最是言不由衷。给他一副面具，他就会道出真情。”

我有了一副团操教练的面具，上了舞台，我就发现了另一个我。

我会找各种话题和学员聊天。我在舞台上笑得，仿佛我分分钟就能反制生活的蛮横。我会根据健身舞蹈的风格变换表情，爵士小节我努力展现性感，韩风小节我扮酷，冲刺小节我带着大家喊麦，“跟我一起喊出来，嘿！”——我格外喜欢这个小节，喊得声嘶力竭，边喊边想，哇塞，我还有这一面！

我表演得很不错。但问题在于，有些事情，光靠表演不行。

兼职团操教练的第二周，我就收到了一条差评。

“没有比较就不知道这个教练这么差”

“没有比较就不知道这个教练这么差。感觉很不自信，动作做不到位总是忘。”

初期会员对我的评价

收到这条会员留言的那个下午，我瘫在沙发上就宛如陷在一双湿透的袜子里，“蓝瘦香菇”。

我领悟了一个道理。

团操教练应该恪守一个原则：精通所教课程的技术。你笑得再卖力，你费尽心思与会员互动，都是整花活儿。只有教练动作到位了，会员才有可能模仿准确。

而我所教授的健身舞蹈课程，50分钟一共14小节，包含了街舞、爵士、雷鬼等十几种风格，以便会员不会感到枯燥。有些舞蹈风格，比如街舞，需要你的小肌肉群灵活，但我的小肌肉群似乎从来就没有营业过。

有一次我录下了练习的视频，真是不看不知道，一看吓一跳。视频里的我，在做爵士Wave动作时，像极了脑瘫患者在做复健。

练，就得花时间。但作为一个新媒体人，有跟不完的热点，编不完的稿子，时间就像切成薄片的黄油，每件事都需要来一片，满足副业备课只能切得再薄一点。

人类的悲欢并不相通。不同的团操教练有不同的烦恼。

王新是我在入行后认识的一个兼职团操教练，主业是一家国企的行政。为了多赚点钱在北京买房，他拿下了三个团操项目的认证，每次去一个健身房，可以连着上三节不同的课。每晚能入账约400元。

24小时健身房通常都不能洗澡，连着上课有时来不及换下被汗水浸透的衣服，上个秋天，他感冒了几次，最严重的一次得了带状疱疹，课程只能暂停。

搏击操教练老吴也是出于多赚钱的考虑开始兼职，但去年他常去授课的五个地下健身房，有大半年无法开业，收入少了一大半。

95后四川姑娘安宁，会员送外号“小舒淇”，是那种走在路上就会有人邀她街拍的靓女。她也拿下了两个团操项目认证，晚上跳完两节课后，满身汗味自己都嫌弃，上了地铁她会故意站得离人群远一点。

而对于我这种更多出于体验目的的兼职教练，收获还是远远大于付出。

我印象最深的场景是，一天临近下班，因为一篇稿子被领导痛批了一顿，但当晚7点我得赶去上一节团操课。从领导的办公室出来，我打上车，在车里还温习了一遍完整的团操套路，跟没事人一样上完了整堂课。直到再次打上车，回想起下午挨批的场景，一下子委屈得哭了。

但从前往健身房到上完课的近两个小时里，我没有陷在情绪里，时间就跟偷出来的一样。

冲到台下与会员互动调节气氛

春天，快来！

作为一个媒体人，这份兼职还有一个收获：健身房是我观察当下生活的一个切口。

在健身房里发生的事，也许不会发生在别处。

在这里，身材可以被肆无忌惮地谈论。“从阳了后到现在，我一个月没锻炼了，胖了十斤。”“你这趟出差应酬多吧，一周没见，你小肚腩又出来了。”但奇怪的是，跳健身舞蹈团操的会员，很少有身材过于肥胖的。

一堂健身舞蹈类团操，男女会员比例大概为2:8。男同事刘森出于好奇，跟我去上了一节团操课后表示，应该不会再来了吧。

刘森一直有健身习惯，是出于上学时被霸凌的经历，“大多数男性和我一样，来健身房都是为了力量训练，跳团操有像撸铁那样看着胸肌一点一点鼓起来的直观吗？”

会员小鱼跟着我跳了几次，渐渐熟络起来。我在四家健身房门店任职，有两家她是不会去的。

“三环边上那家操房，有两面大落地玻璃，里面跳得怎么样，外面看得一清二楚。我动作放不开。”她说。

“西站附近那家我也不去，亮晃晃的白炽灯，跳到一半我就没劲了。别的团操房都有五彩射灯，一开秒变复古迪厅。”她说。

或许小鱼和我一样有点社恐？

有多少社恐在灯光昏暗的操房里上团课很难统计，但很多时候，迟到的会员不一定会站在最后一排。

“你往前站站，第三排还有位置。”盘踞在最后一排角落里的社恐给迟到者找了个好位置，这个角落是不能让给你的。

操房第一排站什么样的人格外重要。通常第一排站些跳得比较好的人，可以带动后面会员的情绪。一旦在台上发现这样的人，我就鼓励他们往前。

站在台上，会员们的感受透过表情、动作，我大致能猜到七八分。有些人还在做动作，但他的眼神告诉你，他已经累得脑子关闭了。这时我会用话语来活跃气氛。有些人跳到一半，脸拉下来，嗯，给我的差评在路上了。有些人自始至终面带微笑，嘿，我今晚能给自己加鸡腿了。

兼职团操教练的第四个月，我渐入佳境，陆陆续续收到了一些好评。有一位新会员下课告诉我，这节课体验不错，她是一名口腔诊所的医生，可以送我一次洗牙。

兼职团操教练几个月后会员对我的评价

信心有了，我开始期待开春之后，健身房的客流回归，大家的身体也已恢复，我能多上几节课。

没有谁比健身行业的从业者，更迫切地想要春天的到来。

冬天和春节本是健身行业的淡季，再加上很多会员阳康后还需要休养，这段时间健身房的人流大大减少，团操的排课密度也降低到每个门店一天只排一节课。

但是，在经历过去三年的困难之后，留下来的健身房更具有竞争力，从业者的心态也乐观了起来。

春天，快来！

记者：田纳西

身材有型，应该是特指指的，应该是人的身体，他的体型比较好，比方说，男人男人男人的话，应该是比较健壮，应该比较高大，这就是他的体型，所以女性的话，应该是曲线美，应该是高条大长腿，所以这都是一身型身材游行有关，比方说，舞蹈女演员，她的身材和体型都比较好看，这就是所谓的身材有型

踩脚袜

踩脚袜常变形于吊带袜或过膝袜，起源及发展还有待调查。其概念类似于脚蹬裤。

根据会露出的部位，大致分为：①露脚趾和脚后跟，形似马镫；②只露脚趾，或者以及前脚掌。

连裤袜和踩脚袜的区别：

连裤袜和踩脚袜的区别有款式的不同，功能的不同。踩脚裤袜是在连裤袜的基础上在脚后侧有一个可容纳脚根大小的孔洞，可以用于脚踩，而连裤袜没有这个设计，是整体连起来的普通袜子。

丝袜是一种多为女性穿着的服饰用品，是很多爱美女生穿衣搭配的必备品。女生在购买连裤丝袜的时候，一般会有连裤袜和踩脚袜两种，那么这两种的区别是什么呢？

1、踩脚裤袜是在连裤袜的基础上在脚后侧有一个可容纳脚根大小的孔洞，可以用于脚踩，是为了方便防止有松缩度的紧身裤脚向上缩，而连裤袜没有这个设计，是整体连起来的普通袜子。连脚袜偏正式一些而踩脚袜偏随意一些，可根据不同需要去选择。

2、踩脚袜选择鞋子必须要深一些，这样才能遮住踩脚打底裤露出的缺口，冬天穿踩脚打底裤的时候，脚上肯定还要再穿一双袜子。所以如果鞋子比较浅的话，或者穿着比较休闲一点的鞋，踩脚打底裤和袜子的接口处就很容易露出来，踩脚的位置还会比较勒。

3、连裤袜穿任何鞋子都不受影响，可以直接把脚和腿都包住，看起来会更加美观，而且也不担心会穿鞋的时候会露出什么不雅观的地方，缺点就是脚趾头和脚后跟处时间长了比较容易破，连裤袜脚上的位置很容易脏，换起来比踩脚的打底裤要勤得多。

女球迷掀内衣

虽然足球比赛中球员的庆祝动作只是兴奋之下的即兴表演，每个球员也有自由选择情绪表达的权利，但FIFA对于脱衣庆祝有明文规定:

2004年2月，国际足联决定对进球后脱衣庆祝出示黄牌警告！也就是进球后用球衣将头蒙住狂奔、脱掉球衣的庆祝方式一定会被处罚黄牌，但是仅仅掀起球衣只露到胸部以下则不会受罚！

不允许脱衣庆祝的原因主要有三点:

1、尊重不同国家的文化差异

对于有些国家而言，脱衣服是一项禁忌行为！所以，为了尊重其信仰，脱衣庆祝的球场动作会被予以制止，也是出于对部分人的尊重！2、对球员和球迷安全的考虑

脱衣庆祝必然会增加球员的激动程度，万一球员没有控制住情绪，也容易出现一些意外情况。甚至有些球员会为了与球迷互动而将球衣抛向看台，引起球迷们哄抢球衣、发生踩踏事件当然，也有球迷冲去抢球衣的事情发生！

3、提升足球文化影响力

足球是世界第一大运动，需要注重社会影响力，像脱衣服庆祝这样的行为，是不怎么雅观和得体的！观看足球比赛有男有女，还有不少尚未成年的小朋友，显然脱衣庆祝的方式并不是合适的行为！

所以，正是以上三点原因，现在足球比赛就不允许脱衣庆祝了！

可能大家会说出各种各样的原因，其实归根到底就是一个原因，钱，因为广告啊。

fifa作为世界足球的大管家，管理着方方面面，简单来说，比赛时候，场地边有广告，人家出了钱的，球衣上有广告，人家也是出了钱的，那么球员在球衣里面，贴身穿的pro，就被很多广告商盯上了，如果球员进球后，脱掉衣服，露出自己的广告，是多么好的传播效果。

前国际足联主席布拉特是脱衣庆祝得黄牌的政策执行者和实施者，在此前，国际足联认为赤裸上身是不合适的，但是如果在球衣内穿上一件内衣，那么进球后脱下球衣庆祝时可以的，不过布拉特则认为，如果这一政策得以实施的话，那么球员将会在内衣上印制一些文字或者图案，导致不可控的事情发生，比如说商业广告、政治口号、宗教信仰等，甚至有些对于别人的恶意攻击等等，所以布拉特干脆一刀切，严格禁止球员进球后脱下球衣，即使里面身穿内衣也不可以，并从2004年正式开始实施这项规定。

值得一提的是，脱衣就得黄牌的政策颁布后，恰逢2004年欧洲杯正在进行，当时进行到半决赛，葡萄牙对阵荷兰，19岁的c罗首开纪录，然后脱下球衣，主裁判、瑞典人弗里斯克自然对这个小屁孩出示了黄牌，c罗就这样成为了脱衣服得黄牌的第一人。

足球比赛中，球员进球后的庆祝动作总是让我们热血沸腾。如果足球比赛没有了球员进球后的庆祝，那么就像我们吃饭时饭桌上没有山珍海味的主菜，而只是一些家常便饭称不上盛宴。而在足球场上所有的庆祝动作里，脱衣庆祝绝对可以说是最“色情”的，也是最刺激的。当球员进球之后，脱掉球衣挥舞起来，向着球迷看台飞奔而去，这个时候球员肆意宣泄着进球后的喜悦，和狂热的球迷完成了完美的互动，球场内成为了欢乐的海洋。

这样的画面多少次都点燃了我们球迷的激情。但是在2004年的时候，国际足联决定对进球后脱衣庆祝出示黄牌警告，明令禁止球员在进球后脱衣庆祝。于是球员脱衣庆祝的代价就是一张黄牌，我们在电视上看到球员脱衣庆祝的画面越来越少。那么为什么国际足联规定足球比赛中不允许脱衣庆祝呢？我认为有以下几方面原因：

国际足联官方解释脱衣庆祝不尊重对手，完全没有必要

2004年，国际足联在发布了禁止球场上脱衣庆祝之后，在他们的官网说：“进球后脱掉球衣庆祝是完全没有必要的行为，球员应该避免这种高兴过头的举动。”他们还做了官方解释说，脱衣庆祝，也是对对手的一种不尊重。这个理由在我看来是禁止脱衣庆祝最牵强的一个。因为在2004年之前，足球发展了多年国际足联也没有觉得球员脱衣庆祝有什么不妥，为何偏偏在2004年的时候认为脱衣庆祝不尊重对手了呢

由女足球员脱衣引起

于是国际足联当时单方面禁止女足队员脱衣庆祝。不过这项规定却遭到了很多女足队员的反对：为什么男足运动员可以脱衣庆祝而女足运动员就不可以？而国际足联迫于无奈，只好连男足的脱衣庆祝也一同禁止了。在赛场上如果发生这样庆祝动作，则会得到裁判的一张黄牌警告。

女足球员自己不能脱衣庆祝，连累的男足运动员进球之后也只好乖乖的穿上衣服庆祝。

照顾各国的文化和宗教信仰，一视同仁

我们知道，世界各国的文化和宗教信仰差异很大，有些国家的文化和宗教信仰就不允许公众场合裸露身体。比如中东地区的伊斯兰国家，他们的文化和宗教信仰很难接受在足球场上有脱衣行为。尤其是女性则更不能容忍。因此，一旦出现国家队的比赛，你在伊斯兰信仰的国家比赛时脱衣庆祝，总有不尊重对方国家的文化和宗教信仰。出于这个原因考虑，我还是非常赞同国际足联禁止脱衣庆祝这项规定的。

影响青少年的教育

作为足球这项非常具有影响力的运动，许多青少年都热爱着足球。因此，国际足联为了不影响青少年，他们也避免在球场上出现一些影响青少年的行为。大概是国际足联也考虑到脱衣庆祝，尤其是女足运动员脱衣庆祝，包含着一些不雅和暗示性行为。因此，影响青少年的教育也许也是国际足联禁止脱衣庆祝的一个因素。

禁止宣扬宗教性、政治性等内容以及广告宣传

在足球比赛当中，我们经常能看到球员进球后，脱衣庆祝是为了展示写在内衣里边的一些文字。有的球员是为了把这个球献给某个人，有的球员是要纪念某个节日，而有的球员是要表面自己的政治立场和宗教信仰。

禁止宣扬宗教性、政治性内容、禁止暗示性的性行为给儿童或者宗教色彩强烈的国家带来不好的影响、禁止传递国际足联不希望看到的其他方面的内容。曾经的南斯拉夫球员米哈伊诺维奇就在在进球后脱了外面的球衣，里面的白色内衣上写着抗议巴拉巴拉的政治性文字，那时候美国在打南斯拉夫，那段时间似乎好些南斯拉夫球员都这么干过。

还有的球员会在脱衣后为某个品牌做广告宣传。这些都是国际足联禁止的。但是当球员把要宣扬宗教、政治等内容，以及要做宣传的广告都藏在内衣里边，一旦进球后球员脱衣庆祝，给国际足联一个措手不及，这是国际足联决不能容忍的。

这个规定是2004年国际足联宣布的，脱衣庆祝和将衣服掀起蒙住头部会被出示黄牌警告，但是掀衣服露出胸部以下不会受到处罚。虽然足球是激情的运动，但是我认为这个规定很合理。能从规避政治风险、保证赞助商权益、提升文明素养、降低球场安全风险等方面起到很大作用。

其实脱衣庆祝的代价还是很大的，如果有的球员忘了自己已经拿过一张黄牌，脱衣庆祝直接就会被两黄变一红罚下；有的防守球员如果因为脱衣庆祝拿到一张黄牌，就会怕拿第二张黄牌不敢做动作，很容易被突破。下面具体说说为啥禁止脱衣庆祝：

其实最开始的球员脱衣庆祝问题是从女足开始的，2000年前后男足比赛脱衣庆祝，球星秀一下强壮的胸肌浓密的胸毛也是球场的一道风景线，比如吉格斯。但是慢慢的在女足比赛中，也会经常出现脱衣庆祝的事件。虽然作为成年男性看的更津津有味，但是女足脱衣庆祝会让球队的整体形象受到指责。而女子漏出运动内衣在一些保守的国家来说是十分敏感的，甚至在某些国家脱衣庆祝带有侮辱性的挑衅意味，所以当时很多人反对女足脱衣庆祝。但是又有个男女平等的事，只禁止女足显得性别歧视，所以直接就男女足都不允许了。

足球作为世界第一大运动，需要注重社会影响力，提升文明程度，像脱衣服庆祝这样的行为，是不怎么雅观和得体的！而且观看足球比赛还有不少尚未成年的小朋友，脱衣庆祝的方式并不是合适的行为，别禁止理所当然。

这个更简单了，足球就是因为太激情而且是群体运动，所以足球场上和看台上的火爆事件不少。在球场上情绪最容易爆发的时候就是进球瞬间，进球的想疯狂庆祝，丢球的窝囊憋屈，这时候如果庆祝方太放肆很容易引起丢球方的愤怒导致发生冲突，所以适当压制一下进球庆祝是好事。

其次就是有的球员喜欢和球迷分享自己的快乐，如果允许脱衣庆祝，可能进球后跑到自己队球迷区把球衣扔给球迷，大家都知道这球衣的珍贵程度，很容易发生抢夺踩踏事件，这也是禁止脱衣庆祝的原因。

这个是国际足联规定的，脱衣会得黄牌，不听劝阻会双黄蛋变红牌。我想之前脱衣庆祝很个性被这个规定给封杀了，尤其是女足脱衣庆祝的话，有些国家是不允许看到的，估计这点才被国际足联考虑进禁止脱衣庆祝这个条款。

脱衣服庆祝代表你进球了，然而中国队却很少有这样的机会，因此这会对中国队造成心灵上的摧残。另外脱衣服庆祝者往往会有完美的肌肉，而白斩鸡们却没有，这会对中国队心灵上造成两倍的摧残。

如果说有一种比赛能让人看了就热血沸腾，那就非足球莫属了，无论是现场，还是电视机前，都能感受到足球的魅力。很多运动员都会选择在精彩瞬间来撕衣庆祝，然而有人却发现了，在足球比赛中却禁止脱衣庆祝，这到底是怎么回事？

在正式的足球比赛中，如果脱衣庆祝，将会吃到黄牌，评判标准是是否掀过头顶，其实，这主要是为了男女平等。

在2004年以前，国际足联并没有这样的规定，踢球时球员都可以随意脱衣服，但因为女足比赛的发展和深入，不少女足也会出现脱掉上衣的情况。

而这并不能被某些国家的价值观接受，足联觉得假如只禁止女足，又太过性别歧视了，于是就全部禁止了。

再来，这也是为了树立球赛的形象，因为足球文化的发展，不仅大人看球，就连几岁的小孩也在看球，如果经常出现脱衣庆祝，很可能让孩子忽略掉运动本身的魅力，盲目模仿脱衣。

当然，这也是为了避免冲突，和避免失去球赛本身魅力，有些球员会在衣服里面再写一些冲击性的文字，甚至是广告代言。

而且有时候，脱衣服还只是开始，什么向观众丢球衣啊等等，也非常容易发生踩踏事故，禁止脱衣也是为了规避掉这些风险。

最后也有人皮皮的表示，这主要是为了保护球员不被ps，因为毕竟网络上人才多，你永远不知道脱掉衣服后，自己会变成什么样子

当然，虽然有禁令在上，但不少球员在激动时，依旧会选择用脱衣来庆祝，哪怕是黄牌一张，也要漏出自己完美的体型，那么你又是怎样认为的呢？

如果说有一种比赛能让人看了就热血沸腾，那就非足球莫属了！无论是在现场还是电视机前都能感受到足球带来的魅力，很多球员都会选择在进球之后瞬间脱衣服庆祝。不过有人却发现了足球比赛中却禁止脱衣庆祝，这到底是怎么回事？

在正式的足球比赛中，如果脱衣庆祝会吃到黄牌，评判标准是否掀过头顶。以上三点就是我个人对国际足联为什么禁止球员脱衣庆祝的一点个人见解，不足之处欢迎大家指出。

足球赛事中，并没有严格规定球员在庆祝的时候不能脱衣。

当然，如果某一位球员在庆祝的时候选择了脱掉衣服，那么他也将会受到一定的惩罚，比如说主裁判会给你一张黄牌，情节严重者甚至还有可能面临足协的追加处罚等等。

所以说，比赛之后脱掉衣服，还是可以的，像6月1日的德甲赛事中，桑乔在取得进球之后选择了脱衣庆祝，随后他因此吃到了一张黄牌。

这也是最近的比赛中，出现的一次脱衣庆祝案例，所以我们可以一致认为，脱衣庆祝并非是完全不允许的。

当然，从多方面来看，国际足联不提倡脱衣庆祝，针对这一行为进行判罚，其实也不无道理，在世界各地，各个国家都有属于自己的文化，随着足球逐渐成为了世界上最高人气的运动，球员在各方面的形象要求也得到了规范。

在部分国家看来，脱衣服是带有侮辱性质的，所以为了避免引起不必要的恐慌，或者制造出负面的影响，国际足联针对脱衣庆祝制定出处罚方案，是比较人性化的。

另一方面，足球并不是男性独有的运动，现在女足也逐渐受到了重视，越来越多俱乐部开始发展女足俱乐部，就连我们中国，也不例外，可见女性的地位已经越来越高。

同样，有部分女性足球运动员，在庆祝的时候也因为过于激动而选择脱掉上衣，虽然她们还穿着运动内衣，但这依然显得非常不雅。

大部分对女性个人隐私非常注重的国家，是非常反感这种行为的，并且认为这有损女性的形象，所以在收到一系列反对声音的情况下，国际足联也拒绝了这样的行为，不允许女性球员进行脱衣庆祝。

或许也是女性运动员有部分产生了反对的声音，所以国际足联最终选择了一视同仁，无论男性还是女性，凡是在比赛中脱掉上衣的，都将会受到处罚，轻则黄牌了事，重则等待足协以及国际足联的后续处罚。

足球比赛中不能脱衣庆祝的原因

是为了保护女性足球运动员

男女平等对待

都不能脱衣庆祝

当然了

可以撩半截儿

压力最大最紧的瘦腿袜

市面上的瘦腿袜有很多种，很多裤袜上都标志着m和d，瘦腿袜m和d代表着瘦腿袜的厚度和压力指数，根据自己的实际需要来选择合适的瘦腿袜。

瘦腿袜m和d什么意思

瘦腿袜中的m值是袜子的轻薄厚度的意思，而d是袜子的压力指数的意思。举例：200m和1800m的瘦腿袜，明显就是1800m的袜子更厚实。而200d和1800d的瘦腿袜，则是1800d的袜子压力更大更紧。

压力瘦腿袜的选购技巧

1、140~200D轻度型。初次操纵或新手，具有防止兼治疗的功能，针对长久站立使命者、久坐时腿部酸痛、沉重感，可防止静脉曲张及雕塑腿型改善萝卜腿，美化腿部曲线使腿部更健康。

2、200~280D中度型。一天站立3~5小时。此袜适用对象为静脉有增大气象之患者及长久站立人员有促进腿部曲线美，并可加强改善萝卜腿雕塑腿型之效果。

3、280~360D重度型。一天站立5~8小时。此袜适用对象为静脉曲张较严重者让腿部更轻盈舒适、雕塑腿型、更能强效治疗萝卜腿。

4、360~420D超强型。一天站立8小时以上。此袜对静脉瘤扩大较严重之病人及外伤引起之水肿、轻度败北痊愈后、血栓症、静脉曲张、骨、皮肤移植之病人平衡皮肤详情全数加压，其弹性压力由下而上，对老年人血液循环不佳手脚冰冷有很大帮助。更能消除严重型萝卜腿。

瘦腿袜200m是指多厚

D数不同，厚度也不同，瘦腿袜200m和300m的这个区别是一个有弹性好薄一点，一个弹性差厚些。瘦腿袜300M相对于200M属于加厚升级版，对你皮肤的弹性也比较好，但瘦腿袜越厚弹性越差，值越大压力系数越大。

连脚和踩脚丝袜的优点

连脚丝袜穿上后搭配任何鞋子都很好看，不用再额外穿袜子，可以直接把脚整个包住。踩脚丝袜是套在脚后跟处的，没有连脚丝袜穿着容易出现破损，也不用每天都清洗一遍，比较方便实用。

十大强压瘦腿袜品牌

我觉得是有效果的，但是要长期穿着的，瘦腿袜逐渐分压力设计，可以加速燃烧脂肪，达到瘦大小腿及瘦身功能，因为弹性_每平方公分的压力值非常高，可紧紧包覆腿部肌肉，走动或运动时，肌肉所消耗的热量会是平时没穿弹性_的2-3倍，甚至5倍以上，所以可达到快速燃烧脂肪的功效！

我们医院的女生都是在穿，缓解腿部疲劳，预防静脉曲张效果很好的。不要贪便宜买几十元的哦，那是对身体有伤害的。我穿的这个小腿袜是网上购买的足倍健，确实舒适。我个人推荐足倍健的，各种款式都有，比日本韩国的都舒适，比较专业性好很多。

然后给题主秀一下我穿的时候的：

然后我再推荐一款——日本的Qtto。

穿上很舒服也不勒晚上睡觉穿可以塑性不会对身体有影响。

我是从07年到现在一直有在穿的，中间大约试过5到7个牌子的，意大利，台湾，日本还有国内的，只能说一分钱一分货，在同样D数下的瘦腿袜，真的国产的要努力，压力完全不是分段的，就是单纯的紧，那么多年的淘宝还是发现不能买爆款不能贪便宜，我买的29元的穿了2次就放在柜子了，合计一次15元，其实挺贵，还是100到200多的好穿，我自己喜欢中等一点的压力，太高了还是不适合懒人的，足倍健的360D的真的好穿，我一般现在基本穿他家了，日本的款式好看，但是压力也不舒服，感觉没有想跳跃的感觉，以上是个人意见希望可以帮到你哦。

很多男生认为长得帅才能吸引到女生，其实这根本就是错误的想法。从女生的角度来看，其实是希望男生在洁净的基础上，做到有气质有礼貌就特别出色了！

而如果男生想要达到女生眼中的有气质的话，我就默默来说说十条建议：

1、在细节处做到干净整洁。

指甲洁净，鞋子也要干净。不要用留长指甲。

2、记得要衣物洁净，随时整理好衣服领子。

尤其是衬衫领子，整理和不整理真的差距很大的！而且不要穿已起皱的衣服；不要穿有污渍的衣服；不要穿褪色了的衣服；最重要的一点，不要穿领子脏的衣服。

平常干干静静的男生却总是领子不干净，那可真是，让人难过。。。

3、不要黑皮鞋配白袜子，袜子颜色深于裤子。

一般情况下，记得袜子颜色要深于裤子。然后一般情况下，其实袜子的长度要使得小腿不被露出来。

4、不要穿着健身房的紧身衣出门。

即使你身材好，长得帅，为了他人的身心 健康 ，也请不要这样。如果是为了吸引女生，更不要这样，大部分女生没那么喜欢裸露的肌肉。

即使你偏好休闲风格，也要记得偶尔穿得帅气一些，休闲西服真的特别帅，搭配T恤衬衫能让男生整个气质大为改观，重点推荐！

5、学会挑选合身的衣服。

因为每个品牌衣服尺码还是略有出入，所以男生在第一次购买的店家，千万不要忘了试穿。如果在两个尺码中犹豫，那一般情况下，在两个尺码中选择小一码的会更好~

6、如果你觉得自己头发干燥稀少，那就少洗几次头发吧。

也许男生们不太明白这点，其实如果你头发出现了这样的问题，很可能这是你过度清洗头发的结果。

7、无论是痘痘肌肤，还是干燥肌肤，都要记得给你的肌肤补水。

使用洗面奶，护肤水，护肤霜之类的化妆品真的不会意味着你脱离了直男群体，而肌肤粗糙、毛孔粗大反而会给人仪表不洁的印象。当然，也不要忘记双手。天气干燥或是寒冷的时候，还是备一支护手霜吧。

8、定期清理一下你的舌苔，修剪鼻毛。

每一个对着口臭男生面带微笑的女生都是上辈子折翼的天使。对了，还有汗臭止汗剂啊！

9、拔掉多余的眉毛，修整一下你狂乱的眉毛走向。

只需要一点水，或者一把细齿梳，就可以很快解决。整个人的气质就会抬升特别多！

10、不要早上一起来就刮胡子。

刚刚起床的时候，你的肌肤很可能还是处于略微肿胀状态，所以等上10到15分钟，会让你清理的更干净。

而且如果可以的话，尽量让你的刮胡泡多停留五分钟。这样可以软化你的胡子，毕竟没人希望刮伤自己的皮肤。刮胡子的时候，也要记得顺着胡子的生长方向，不要逆行。

大概就是这样了吧，希望能对男生们有所帮助！

如果喜欢的话，你也可以参考这篇文章：到秋冬了，男生怎样搭配才能帅帅的？ https://wwwwukongcom/question/6460061822589337870/

作为一个男生，我觉得吧！首先，我们应该多读书。就像三毛说的，读书多了，容颜自然改变，许多时候，我们可能以为许多读过的书都成过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中！然后，有条件的话，去健身吧。我对于健身的理解，不是说要有八块腹肌，要有多大的胸肌，要有人鱼线！健身久了，你会发现，那一股发自内心的自信，抬头挺胸，给人的感觉就不一样！然后就是拥有绅士的风度，，多注意一下细节，自己的穿衣打扮也要跟上，，我觉得这样的话，就算有气质的男生了吧！

单身男人希望自己能吸引女人，盼望自己有朝一日能招蜂引蝶，其实单身男人只要把自己的气质提升，将会令女人主动投怀送抱，话又说回来，说起来简单，做起来困难，正因为如此，男人就需要循规蹈矩以及活学活用，唯有如此男人才能提升个人的气质，待到所谓的气质营造出气场，女人自然而然会被吸引，单身男人要知道，女人经常说对男人有好感，无外乎就是指男人的气质，为了助你早日通常修身养性成为有气质的男人，以下男人变得有气质的九个技巧还望你能铭记于心，待你学有所成之时就是你摆脱单身之日。

一、男人要做到既干净又整洁，争取在全身上下不要留卫生死角，无论是头发还是鞋子都要令女人无可挑剔，气质会油然而生。

二、男人要注重衣服和裤子的搭配，特别是颜色方面，如若衣服和裤子的颜色发生冲突，将会导致男人的外在形象大打折扣。

三、男人要依据自己的身材来选择衣服，不论衣服的贵贱都要以合身为标准，倘若衣服不是大就是小，男人即使有气质也会被衣服遮盖住。

四、男人的居住环境务必要做到优美，长此以往男人就会被优美的环境熏陶，无论言谈还是举止都会透露出优雅的气质。

五、男人可能多读书，并且要读好书，历经天长日久的累积，男人自然而然会达到腹有诗书气自华的效果，正所谓：人丑就要多读书，至于不丑的男人多读书照样会有益无害，堪比锦上添花。

六、男人要养成喷洒香水的习惯，毕竟男人出门在外多少会出汗，正因为如此，汗臭味可能会此起彼伏，即使男人当局者迷，周边的人也会旁观者清，正所谓：闻香识男人，气质无论在男人还是女人眼里都会与众不同。

七、男人要经常理发，很多男人之所以没有气质，正是因为等到头发长到不能再长才会去理发，结果会招致气质受到波及，男人理应经常去理发，即使不是很长，但凡没型也需要去造型。

八、男人要选择性结交朋友，毕竟有近朱者赤能主近墨者黑的说法，倘若男人结交狐朋狗友，将会被狐朋狗友同化，反之男人结交良师益友，气质会逐渐攀升。

九、男人要增加自己的阅历，唯有阅历增加了，沉稳的气质会如影随形，毕竟读万卷书不如行万里路，或许是不少女人喜欢大叔的症结之所在。

第一点，也是最重要的一点：你得有个臆想中的女神，不然你变得有气质给谁看呢？梦想还是要有的，万一实现了呢。我的一个朋友从屌丝变的有气质，就是从喜欢上一个学姐开始的。见女神，你不能不去收拾自己一番吧。所以你要有一个变的有气质的原动力。

有了原动力，还得有方法论。男人形象改造的方法分为两段：脖子以上，脖子以下。脖子以上自然就是指面部精致与否了。脖子以下就是穿搭了。先看脖子以上，男人的精致全在发型。男神之所以为男神，就是因为注重边幅的修理呢。男人不管长发短发，两边都有干净利落。当然与发型师沟通的时候，别说两边铲，而要说渐变，这样理出来的发型才自然。

那么接下来就得说穿搭了。我判断一个男人有没有气质只有一个标准，就是看他第二天的着装与第一天是否重样。因为两天都穿同一套衣服的话，再好的气质也难以保持两天时间。所以男人一时的气质不叫气质，至少要保证一周不重样才叫真正的气质。也并不是让你买很多衣服，即使让你买，你也没有那么多钱啊。但是是可以通过搭配组合实现的。一周七天需要七套不同的衣服对吧，但是只需要六件衣服就够了。第一套，拿出你认为最有气质的外套，内搭与裤子，穿出来。

以这套衣服为基础，每天换其中的一件单品。如第二套，换掉

第三套换掉内搭。

第四套换掉外套。

然后接下来再以第一套为基础，每天更换两件内搭。如更换内搭与裤子。一次类推，又能有三套出来，加上上面的四套，正好有七套衣服。

所以总结一下，男人变的有气质，第一要有原动力，要么是女神，要么是男神。第二要有方法论，方法论分为脖子以上与脖子以下。配合起来，才能走向气质路线。

你好，我是形象设计师，帮助过男士提升形象气质。需要内外兼修。外在提升形象，内在丰富内涵。

我先说说外在形象，因为不知道你的样貌。只能从大方向去说。首先要干净，这个干净是指首先服装鞋帽整洁，头发，手指甲，口腔等都保持干净。然后搭配简洁，不要太非主流，因为这种太难驾驭。太复杂的搭配也会显得不干净。

一般刚开始给人提升形象时候，如果客户形体气质没那么好，我会多挑稍微正式又简洁的衣服，因为这个可以塑型。穿一段时间，气质就提上来了，再尝试复杂搭配的衣服。

服装大小合身，裤长如果长一定要修短，休闲的可以卷起来。对于普通人来说，拖沓的裤脚会显得人不够挺拔，也显矮。还会觉得不整齐不干净。

发型要显得干净，对照下，前不触眉，侧不掩耳，后不触领。

男士配饰不多，可以戴一款休闲手表。这个很提气质。

健身，形体方面也要注意，不要弯腰驼背勾头耸肩，靠着墙练习一下。有个关键点，就是肩膀和脖子，展肩伸直，很提升气质。

不知具体样貌，所以服装搭配就不说了。不过能做到以上，就会有提升。

再说说内在，这个靠长期修炼，待人接物，举止谈吐，思想观念等。

多读书，很多文学名著都很有帮助，它是每个时代的产物，对于后来的我们很有启发。各种好书，多多益善。即使读不下去，现在有很多app可以听书，开阔思维，增长见识，慢慢就形成自己的认知。

还有一个需要自己去保持的，心胸开阔，为人真诚。多培养自己的包容度。做事情有毅力，做好事情就会有价值感，就会越来越自信。是根植内心的自信。

保持学习一直提升的状态。好的，先说到这儿了，祝心想事成！

我是一个女生，从女生的角度来分析这个问题吧：

有气质的男生会收拾打扮自己，现在颜控还是挺多的。不夸张也不做作，找到适合自己的穿搭风格，做一款发型，注意清洁，修修眉毛挺重要的。

有气质的男生学识广博，不必一定是某方面的专家，不必一定是多么的文采出众，但是知识面要广，各方面的学问都有所涉猎。比如，去公园他可以讲述花花草草的习性，去博物馆他可以讲某个文物的由来，还能够运用法律知识保护自己也保护身边的人。

有气质的男生要爱运动，不驼背不罗圈腿，有强健的体魄，精神头儿旺盛。

有气质的男生要幽默风趣，通俗但不要低俗，讲黄段子的男生让人反感。经常微笑，轻易不与人争执，宽容随和，善良，

但是又有一定的威严，别人恶意攻击时要英勇反抗。

先说这么多吧，我觉得如果男孩子做到这几点，很招女孩子喜欢的。

当我正在说或听别人说哪里不错哪个谁挺不错的时候，遇到直接打断我们，开口就是“你那算什么，我怎么怎么，我那个朋友怎么怎么的人”我想一耳刮子扇他去北门荷花池。

远离消极悲观的人， 远离那些一开口就是“男人都好色滥情，女人都爱钱现实”的人。

大二时候去和朋友聚个会，当时在看新闻，有个初中老师救了一个老太太，被电视台褒奖。其中一个男的一直说什么做作，虚假。

后来做保健的时候我们聊起谈对象，他又来一句“女人嘛，只要有钱，要多少有多少”，我瞟了他一眼，留意到那个给他按摩的妹子眼神中闪过一丝冷光。

真的很讨厌那种“空空荡荡却总是嗡嗡作响”的人。

我们在聊会计，他要搀和一句，会计都是数钱的，会计一辈子打工没钱途。

我们聊手机，他要来一句，手机买那么贵的干嘛，你看我的大显手机，外放声音秒杀苹果三星几条街，还有漂亮的跑马灯呢。

我们聊考证深造，他来一句，我们老板初中毕业还不是身价千万，读书有个求用。好吧，我忍。

我们聊点穿着打扮，他特么又来一句，越贵的越好，耐克阿迪比你们说的什么丝什么绒穿起来舒服多了。

不能再忍了，拖出去打si剁碎喂狗拉进下水道流入太平洋！

男人的气质与阅历有关。需要不断学习与积淀。

第一，修边幅，注重形象。重礼仪，行为举止、衣着搭配合理精神。

第二，多阅读，尤其是哲学等思想类书籍。还有 历史 人文，法律…

第四，绅士风度，大度宽容。这是拥有人格魅力的绅士的标配。

第五，沉着冷静，喜怒不形与面色。这是气质男的人格魅力。

第六，孤独那是独立思想，寻求内心真是的"本我"，学会冥想。　　　　

总结:　气质魅力那是一种感觉，渗透于个人内在。并无一定标准。

有内涵和博学的男人，会让女孩子觉得有气质和魅力。

一，要爱干净

把自己收拾的干干净净，让人看起来很舒服，毕竟别人认识你都是先从你的外表再到你的内心，还有要注重细节，记得小时候我堂哥我看到他经常把鞋子擦得很亮，就连系鞋带也要分清楚正反，而不是随随便便的系，全部都要统一一个方向，还有他经常会把头发梳的很整齐，给人的感觉就很阳光，干净利索。

二，要有内涵

腹有诗书气自华，有内涵的男人，从说话做事方面都能看得出来，那个感觉就很不一样，整个人的气质都会要提升一截，所以没事的时候还是多看看书，提升下自己。

气质是一种可以培养的也可以后天形成的一种综合起来的要素，它绝不是钱这一种因素可以堆砌起来的。

一个人的品味能从日常生活里面表现出来，一个人也能通过提高自己的品味从而达到较高的 社会 地位。

我觉得以下几点是一定要注意的

1、衣着外貌上干净

衣服的颜色非常重要，藏青，深灰，黑色等都属于比较容易穿出来感觉的颜色，衣服最好没有任何外漏的商标和大的图案。材质上，最好以棉麻为主，衣服最好用合适的清洁剂清洗，达到干净整洁有令人舒适的味道

2、举止行为上自信

早上起床多注意一下今天的衣服，皮肤和五官的干净程度，在心理上拥有强烈的求知精神和旺盛的好奇心，遇到事情的时候拥有自己独特的见解，保持善良，一个人的气质是由他内心里面表现出来的东西传达出来的，哪怕是一种乐观，一种纯粹的热爱，都可以让人更有气质

3、内在涵养上充实

有气质的人一定热爱读书，俗话说，腹有诗书气自华，书籍让人充实，这种充实让人感受到一个人内在的丰满，从而可以从外表上传达出来，给人一种踏实的感觉，落在地上的安稳感

4、消费选择上精致

购买商品以精选为主，不够卖过多毫无用处质量不佳的商品，这并不意味着有钱，而是精简自己生活之后得到的品质感，他们的家里一定整洁的，也正如他们的外表一样。

一个男生，如果可以从以上四点慢慢完善自己，一定可以变的更加有气质。获得异性的青睐。

关于女性话题的种种观点中，“独立、平等、智慧、灵秀”等，似乎已成了各色人等的共同审美理想。而诗经中的“窈窕淑女，君子好逑”这一脍炙人口的名句，正好说明中国的传统文化中，淑女美德是重要的内容。尤其是在“野蛮、性自由”被一些人拿来当做新女性标签的时下，淑女的气质和风范，更显得弥足珍贵。淑女气质和风范的涵义绝对不等同于中国传统意义的礼教名词，它是新的历史条件下，女人在仪表、谈吐、举止、思维上和行为习惯上一种独具中国特色的女性魅力……

淑女应像黛玉一样是个感情丰富的女人。在心爱的男人面前，内心保持着最柔软的不可触摸的疼痛，保持着善良而多情的心灵，有着所有女人对爱情的渴望。

她们时而情感流溢，时而娇羞万千；时而如水温柔，时而天真可爱；时而风趣盎然，浑身散发着女孩的清纯气息。

当然也会因落寞而难过，也会因感动而掉泪。更要知道什么是适可而止，知道该在什么时候出现，知道该如何表现自己的美丽。

通情达理

这是淑女温柔的最好表现。温柔的淑女对人一般都很宽容，她们为人很懂得谦让，对别人很体贴，凡事喜欢替别人着想，绝不会让别人难堪。

富有同情心

这是淑女的温柔在待人处世中的集中表现。对于弱者、境遇不佳者、老人、小孩儿和病人，女人都应表现出应有的同情，并尽可能设法去帮助他们。

吃苦耐劳

这是东方女人的传统美德。特别表现在家庭生活方面。

善良

对人对事都抱着好的愿望，喜欢关心和帮助别人。对家人，尤其是子女会表现出更多的关爱。

温馨细致

让人心动的不是一个淑女做出了多么惊人的业绩，更多的情况下，是淑女那种适时适地的细心关怀和体贴，最能叫人怦然心动。一同出门时，吃东西弄脏了手，她备好纸巾递上；衣服扣子掉了，一向细心的她正好带着针线……虽然都是些小事，但却于细微之处充分体现了淑女的温柔和魅力。

性格柔和

绝对不会一遇不顺的事就暴跳如雷或火冒三丈。以柔克刚，这是淑女的最高境界。到了此境界，即使是百炼的钢铁也能被她化作绕指柔。

不软弱

现代淑女温柔但决不软弱。温柔是一种美德，是内心世界有力量和充实的表现，而软弱则是要克服的缺点，二者不可混淆。

总之，温柔可以体现在各个方面，在淑女的生活领域处处都能体现出温柔的特征。作为一个淑女，应当通过学习，通过认识自己、认识社会和切身体会等途径，去培养自己的温柔。温柔，对于一个淑女来说，是其生活和工作中的最好的特性，既有助于她独立地生活于社会 中，又能使她拥有迷人的娇媚。

1．白色的搭配轨则

白色可与任何脸色搭配，但要搭配得奥妙，也需费一番心计心情。

白色下安装带条纹的淡**上衣，是柔和色的最佳组合；下身着象牙白长裤，上身穿淡紫色西服，配以纯白色衬衣，不失为一种获胜的配色，可宽裕表示自我特性；象牙白长裤与浅色休闲衫配穿，亦然一种获胜的组合；白色褶折裙配淡粉血色毛衣，给人以温柔萧洒的感受。红枉费配是斗胆的连系。上身着白色休闲衫，下身穿血色窄裙，显得亲近超逸。在强烈对比下，白色的分量越重，看起来越柔和。

2．蓝色的搭配轨则

在所有脸色中，蓝色装束最便利与其他脸色搭配。不管是相似于玄色的蓝色，还是深蓝色，都对比便利搭配，而且，蓝色具有紧缩形骸的恶果，极富魅力。

矫捷的蓝色搭配血色，使人显得娇媚、俏丽，但应当心蓝红比例妥贴。

相似玄色的蓝色合体外衣，配白衬衣，再系上领结，参加一些正式景象，会使人显得怪异且不失放恣。曲线显明的蓝色外衣和及膝的蓝色裙子搭配，再以白衬衣、白袜子、白鞋装点，会透出一种轻巧的娇媚气味。

上身穿蓝色外衣和蓝色背心，下身配细条纹灰色长裤，体现出一片素雅的风致。因为，大作的细条纹可柔和蓝灰之间的强烈对比，扩张优雅的气质。

蓝色外衣配灰色褶裙，是一种略带守旧的组合，但这种组合再配以葡萄酒色衬衫和花格袜，吐映现一种自我特性，从而变得明快起来。

蓝色与淡紫色捂配，给人一种奥秘的感受。蓝色长裙配白衬衫是一种额外平时的梳妆化妆。如能穿上一件高雅的淡紫色的小外衣，便会平添几分成熟城市味儿。上身穿淡紫色毛衣，下身配深蓝色窄裙，即使没有花俏的图案，也可在当然之中流映现成熟的风韵儿。

3．褐色搭配轨则

与白色搭配，给人一种清纯的感受。金褐色及膝圆裙与大领衬衫搭配，可体现短裙的魅力，扩张优雅气味。采用守旧素雅的栗子色面料做外衣，配以血色毛衣、血色领巾，显明矫捷，俏丽无比。

褐色毛衣配褐色格子长裤，可体现精细精美和成熟。褐色厚毛衣配褐色棉布裙，通过二者的质感区别，阐扬出穿戴者的特有特性。

4．玄色的搭配轨则

玄色是个百搭百配的色彩，无论与什么色彩放在一起，城市别有一番风情，和米色搭配也不例外！眼下，双休日逛街时，上衣可以还是夏季的那件玄色的印花t恤，下装就换上米色的纯棉含莱卡的及膝a字裙，脚上穿戴白地彩色条纹的平底休闲鞋子，具体人看起来异常满意，还足够着阳光的气味。实在，不穿裙子也可以，换上一条米色纯棉的休闲裤，最好是低腰微喇叭的裤型，脚上还是那双休闲鞋，已经前卫，芳华逼人。

5．米色搭配轨则

用米色穿出一丝缜密的滋味来，也不难。一件浅米色的高领短袖毛衫，配上一条玄色的精采西裤，穿上闪着光华的玄色的尖头中跟鞋子，将一位做事女性的专业感受衬着得适可而止。如果想要一种精明、强势的感受，那就采选一套玄色条纹的精彩西服套裙，配上一款米色的高档手袋，既有主管风度又不失女性优雅。

新手去健身房注意事项：

1、先热身，再上跑步机：

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间：

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

扩展资料：

一、去健身房要带的物品：

1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露，毛巾当然是必带。有条件的尽量准备运动毛巾，可以随时擦汗。

2、水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，自带功能型饮料也可以，但是喝水是最好的。

3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动袜子和鞋，这个很重要，去了一定要先换上，要不然运动完了那个味道，啧啧啧（捂脸）。

4、女生的话记得要穿运动型文胸，男生去健身房不一定是要锻炼，所以运动文胸很重要（Ps：胸也不想太颠簸）。

5、如果有长期锻炼的打算，我说的是真的能说到做到的长期锻炼，最好是准备些护具，尤其是身体有伤的地方，护腰，护膝之类的，起码深蹲腰带是要准备一条的。

6、想好自己去健身房的目的，是要减脂还是要增肌，或者是单纯的撩妹。如果是跑步机之类的运动的话，最好有个运动型耳机听听音乐，或者看看**，可以度过漫长的跑步机时间，毕竟不是所有人都能靠毅力坚持下来。

7、最后最重要的一点，看到老鸟不要有自卑的情绪，心态放平和，别人的好身材也是一点点练出来的。不可能今天练明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，随随便便就能加持上身的。

锻炼只是为了自己，方法正确，态度端正，还有就是坚持不懈，有个好身材，撩妹杀才能施展（土豪，或者帅过吴彦祖的可以忽略这句话）。

参考资料：

健身房