椭圆机和其他所有健身设备一样,需要你健身时保持良好的姿势,注意呼吸和补充足够的水,其他的注意事项有:
1.不错的机器,堡威(性价比较高),迪卡侬(就是价格偏贵),汉臣(据说是进口机器)
2.不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
3.尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。
首先是设计不同,登山机设计是模拟登山,双腿交替运动,而椭圆机有两个脚踏板,是模拟走路或者跑步的效果;
然后是适用人群不同,椭圆机只要是健康人群都可以使用,登山机膝盖关节不好的人不能使用,因为登山机需要用脚蹬地对膝关节有冲击作用;
最后一点是减肥效果不同,登山机的减脂效果比椭圆机好,因为运动的消耗更大。
这两个运动设备其实都是操作比较简单的,开机选择适合自己的速度就可以动起来了,需要注意的一点就是登山机不能运动太久,只能循序渐进不然会损坏关节。
椭圆机安装教程
1开箱检查。开箱检查椭圆机的所有配件,并有序地放在地上。如果地面太脏,可以先放一个卫生垫或垫。
2安装底部架。分为前面的架和后面的架,建议安装后底架,安装前底架。因为机器不重,可以用木箱提升相应的部分再用安装。
3安装主干。主干在椭圆机上,起到配角作用,后续扶手和控制面板都是安装,主干。安装应注意先拉直电线,不要剪辑,否则会导致控制面板无法启动。
4安装踏板扶手。扶手连接行李箱和踏板,安装,请拧紧螺丝。
5安装踏板。踏板是锻炼时放脚的地方,注意拧紧螺钉时为安装,螺母放在底部。
6安装扶手。将扶手固定在指定位置,将螺钉拧紧至。
7安装控制面板。首先需要根据需要连接线路,因为椭圆机的线路不多,这还是更好的。然后从后面拧紧螺丝,而安装黑色后盖。
8检查踏板扶手是否为安装好。整个安装工作完成后,我们要检查踏板扶手是否为安装,很多人都错过了这一步,导致螺丝在使用过程中松动。
9上电测试。上电,测试控制面板,检查显示器以及每个按钮是否正常工作。
10使用测试。HARISON椭圆机使用起来非常简单,主要测试使用时没有噪音,安装好用的椭圆机在使用过程中完全没有噪音。其次是测试控制面板可以正常工作。
11使用后,拔掉电源,如果机器脏了,请用干抹布擦拭。
运动过程中脚不要离开踏板,核心收紧重心平稳,脚后跟不要抬起。
使用椭圆机时切记保持身体直立,抬头挺胸收腹,双肩放松,运动过程中脚不要离开踏板,核心收紧重心平稳,脚后跟不要抬起。不要弯着腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿态。
很多人在锻炼之前都没有热身的习惯,在运动前热身是非常有必要的,唤醒身体肌肉,让身体做好运动的准备,一般建议3到5分钟为佳每次使用前需要确保机器是否放置平稳,各链接关节零件是否有松动,检查轨道不要出现脱轨情况。上机时,手扶住固定把手,一只脚从脚踏板低的一侧上机,另一只脚顺势踩上另一侧踏板。保证双脚踏实踏板,双脚保持在踏板前侧相同位置,保证左右双脚运动轨迹一致,并且防止运动中打滑。双手握住移动扶手或者固定扶手。
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