佳木斯健身操完整版视频教程

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　“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

　2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

　2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。

　鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”，后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。

　第一次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞。这是一种错觉。其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。

　这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。

　由于在每一小节的'分解动作上都有近一秒的停顿，集体做操的时候感觉非常整齐划一，每个人的参与感也非常强，是一项老少皆宜的运动方式。这种集体操不仅成为本地最具广泛性的饭后运动方式，群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情，已经成为佳木斯本地的一个城市名片。创建者于继承原是佳木斯市十三中的体育老师，他对佳木斯市沿江公园的群众性体育运动有着长期的观察和解析，也由此佳木斯快乐舞步不仅仅是一种健身运动，更是一种文化方式。

#主持词# 导语一个好的节目方案需要主持人来具体执行实施，要由主持人在话筒前、镜头前来完成。一旦到了这一阶段，除了修改节目内容，别人谁也帮不了主持人的忙。对于听众观众的注意、情绪等的操纵的指挥，节目的效果，全都在于节目主持人的把握了。下面 主持词频道为大家分享了《文艺汇演节目主持人串词》，供大家参考借鉴。

文艺汇演节目主持人串词（一）

尊敬的各位领导各位来宾亲爱的各位老师各位同学们大家晚上好！

　A虎岁刚饮祝捷酒；兔年又放报春花月里嫦娥舒袖舞；人间玉兔报春来在过去的一年里，我们全校教职工在学校党委的正确领导下与时俱进、开拓创新，在各项工作取得了新的飞跃。我们真诚的说一声“尊敬的各位领导，亲爱的各位老师，你们辛苦了！”

　B踏着时代的节奏，乘着提升学校办学质量的东风，关注着“十二五”规划的统领实施，带着新年的祝福，怀着青春的憧憬，让我们相聚在这美好的时刻。

　C今天，我们相约在这里，享受亲情带给我们的欢乐，享受今天，我们相识在这里，一起用心来感受真情，用爱来融今天，我们相汇在这里，敞开你的心扉，释放你的激情;今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让快非常荣幸由我为大家介绍出席今天晚会的领导有：

　同志同志（领导，临时调整）

　让我们以热烈的掌声对各位领导的光临表示最衷心的问候和感谢！201##新年晚会（合）现在开始！

　岁末岁首，正是祝福和期盼的时候，现在就掌声有请校长，致新年祝词!感谢校长的祝福!新年晚会节目串词20##新年晚会节目串词（各节目具体串词由主持人负责分配）

　节目一无论多少动人的歌曲，也唱不完我们对祖国的衷肠，不管多么优美的舞蹈，也表达不尽我们对祖国的颂赞，接下来请欣赏由近几届校园十佳歌手ly、ly等同学带来的《红歌联唱》：

　节目二你会走路吗？我上班开车不走路。哎，你这样说我都不知道怎么接词了……你以为我不知道你要干什么，找我推销来了，门都没有！好吧，我推销能力有限，不过我有帮手，听了他们的推销，我就不相信你还会那么立场坚定是吗？那就拉出来溜溜，像我这样刀枪不入的人还受不住他们的忽悠？接下来，请欣赏小品《超幸福》表演者：gly

节目三一股股寒流让我们真正领略了冬天的味道。万物在寒冬的积雪下孕育着春天勃发的力量。冬天在匆匆的脚步中离去，春天在暖暖的阳光的中堆积，相约春暖花开，我们踏歌起舞，请欣赏由zg老师演唱的《春天的芭蕾》，伴舞大学生艺术团舞蹈队。

　节目四我国是世界是的文明古国、礼仪之邦，有着悠久的礼仪传统每位大学生更应该懂礼、知礼、行礼在云南省2010年礼仪大赛中，荣获了优异成绩，在比赛中我们学校参赛队的礼仪风采，得到了全省礼仪专家的一致好评现在就有请这支参赛队为大家带来《大学生礼仪展示》

　节目五你应该知道刘谦？当然知道了，连续上了两次春晚！那么你知道我们学校也有一个“小刘谦”？啊，有吗？今天来自物理系的名叫hxj的男生带领他的团队，将会为大家重新演绎：“见证奇迹的时刻”！请欣赏魔术表演《魔缘》

　节目六青春的树随时光的流逝，越长越葱荣；生命之花随四季的更换，越开越艳丽，怀旧金曲越听越有味接下来有请，我们的老师为大家带来《怀旧青春-经典歌曲联唱》

　节目七，你被“雷”过吗？啊！我没有被雷劈过!你怎么过时呀，雷是现在网络上流行的说法，指的是受到出人意料且令人格外震惊，很无语的意思哦！我听说接下来的这个节目就能把人雷得“外焦里嫩”！请欣赏搞笑舞蹈《雷人舞》

　节目八接下来要为大家表演的节目和合唱队是很有分量的！为什么呢？因为在云南省首届高校红歌汇演中，我们学校的合唱队荣全省获二等奖请欣赏合唱

　节目九这是一块古老的土地，也是一块充满希望的土地；一代代师专人在这块土地上耕耘、奉献春华秋实，寒来暑往，内心永远牢记薪火相传接下来有请学校领导为大家表演音诗画《薪火颂》

　节目十苗族，生来会唱歌，走路会跳舞，几千年来，歌舞随着苗族的历史，生动地反映出苗族人民的生活。今天就让我们在老师们的优美舞姿中一起去认识苗族真挚、纯朴的魅力吧——请欣赏舞蹈《苗山节拍》

　节目十一我们四位老师台上站；激情表演节目三句半大家看我们就不要再这里班门弄斧了，接下来请欣赏由我们的老师精心准备的节目《三句半》

　节目十二明天会更好！明天，我们从现在开始憧憬。

　站在岁月的起点，握紧彼此的手，明天，我们以百倍的信心，用心去唱一首爱的赞歌。下面请朋友们欣赏由学校领导为大家带来的歌曲--《明天会更好》

　结尾

　踏着时光的节拍，我们向春天走来，一路欢歌，一路笑语，万物在漫天风雪中欣然等待。携着青春的风采，我们向春天走来，一路欢歌，一路笑语，万物在翘首期盼中安然舒怀。今天，我们欢聚一堂，纵情歌唱明天，我们振奋精神，凝聚力量今天，我们崇德敬业、务实创新明天，我们的学校更上一层楼，再铸辉煌、再谱新篇让我们祝福，让我们期盼我们的学校“明天会更好”

　合：“20##年新年晚会”到此结束。各位晚安！明年再见！

文艺汇演节目主持人串词（二）

　男：尊敬的各位领导，各位来宾

　女：敬爱的老师，亲爱的同学们

　合：大家上午好

　男：我是今天的主持人xxx

　女：我是主持人xxx

　男：x月的天空流光溢彩，乘着歌声，我们铺开七彩的画卷。

　女：x月的大地笑语欢歌，走向未来，我们书写豪迈的誓言。

　男：今天又是一个金色的年轮，又是一个收获的x月

　女：今天我们欢聚一堂，在这美好的日子里，我们迎来了由xxx小学、xx师范大学数学与计算机科学学院和xx大学共同举办的夏令营文艺演出活动

　合：让我们把感恩、幸福与彼此相联，让我们邀青春、理想与激情共舞。

　男：我宣布，xxxx年之暑期夏令营文艺演出

　合：现在开始

　女：首先请允许我介绍今天到场的嘉宾，他们是：xxx校长，xxx校长，xxx师范大学数学与计算机科学学院的xxx副书记、xxx老师、xxx老师，以及所有到场的老师和各位朋友。

　合：让我们用热烈的掌声欢迎各位嘉宾的到来

　男：在演出开始之前，先请我们的xx为我们的夏令营文艺演出致辞，大家鼓掌欢迎。

　女：感谢xx精彩的致辞，xxxx年之夏令营文艺演出现在正式开始。

　男：青春就是一个大舞台，这里有的是激情，这里有的是美丽，青春的舞曲已经响起，朋友们，还在等什么，一起跳起来，舞动青春的旋律。下面请欣赏由xx班带来的健美操舞蹈表演。请三年级的诗歌表演《心愿》做准备。

　女：非常感谢xx班为我们带来充满激情魅力的表演。真情像草原广阔，层层风雨不能阻隔，总有云开日出时候，万丈阳光照耀你我，请欣赏由xx班的莫艺，xxx以及何畅老师给大家带了的诗歌表演《心愿》，请x年级的节目《三句半》做准备。

　男：听完好听的歌，让我们来欣赏一段精彩的表演。x年级的班级组成十分有特色，不仅有刚从六年级毕业的同学，还有已经就读初中的初中生，下面就由他们班的王渊、游媛同学为我们带来一个节目《三句半》。请xx年级的的舞蹈《让我们荡起双桨》做准备。

　女：六年级的哥哥姐姐果然不同凡响，表演得非常精彩。青春如歌，快乐如风。如歌的青春飞扬着少年的豪情，如风的快乐洋溢着学子的憧憬。下面由x、x年级的同学们为大家倾情奉献舞蹈《让我们荡起双桨》，请三年级的舞蹈《我爱洗澡》做准备。

　男：一曲舞尽，下面x年级的同学们将让大家继续地舞动起来，他们将为我们带来了欢快可爱的舞蹈《我爱洗澡》，请擒敌拳表演做好准备。

　女：看过可爱的表演之后，让我们接着感受中华武术的源远流长。它柔中带刚，变化多端，是炎黄子孙的骄傲。刚才是舞蹈在主宰着这场盛宴，现在我们的武术小天才们也一个个摩拳擦掌跃跃欲试了，下面请欣赏由擒敌拳班带来的功夫表演《擒敌拳》。请四年级的相声《免费手机》做好准备。

　男：是否觉得擒敌拳的太过严肃凌人呢，演了这么久，大家恐怕有些累了吧，下面就有请四年级的刘奇、黄兴同学以及欧阳晨枫老师为我们带来相声《免费手机》，让大家轻松轻松。请xx班的舞蹈《爱的城堡》做好准备。

　女：这相声果然让人捧腹大笑，可谓是相当地精彩啊。我们正值青春年少，我们正值风华正茂，让我们踏着快乐的节奏，跳出少年的青春与活力。下面请欣赏由xx班的同学们为我们带来的舞蹈《爱的城堡》。请配乐诗朗诵《春江花月夜》做好准备

　男：xx班的美女们果然是活泼可爱，激情四射。古韵长存，明月照人间。箫声悠扬，月夜细细索。请欣赏由五二班的同学以及赵振凯老师带来的配乐诗朗诵《春江花月夜》以及吉首大学周文老师带来的朗诵。请六年级的歌伴舞表演《baby》

　做准备。

　女：酝酿过中华古典的韵味之后，让我们再来领略一下大洋彼岸的旋律，下面就由请六年级的同学们为我们带来一首欢快明朗的《baby》。请四年级的舞蹈《祖国你好》做好准备。

　男：英语歌虽是难唱，但我们六年级的同学们表演得非常有活力。我是你飞天袖间千百年来未落到地面的花朵，摩挲你的脸庞，我眼中常含泪水，因为我对你爱的深沉。下面由四年级庄园等同学为大家带来舞蹈《祖国你好》。请六年级的话剧《大话西游》做好准备。

　女：蓦然回首，已是三个春秋，大话西游这部经典之作早已沉淀在时间的河流之底，然而悄然之间咱们学校也冒出了一支小小的西游队伍。下面请欣赏由x年级的同学带来的话剧表演《大话西游》。请xx班的手语合唱表演《的未来》做准备

　男：一幕话剧过去，让我们继续欣赏节目。有一群孩子他们有着和你们一样的心，一样的梦想，一样的灵魂，可是他们却没有和你们一样正常健康的身体，下面由xx班的同学带领我们走进聋哑人的世界，请欣赏手语合唱表演《的未来》，请吉首大学的《爱的华尔兹》做好准备。

　女：感动过后，在这个炎热的夏日里我们很高兴能与吉首大学的老师们一起生活、一起学习，他们的多才多艺让我们佩服，在这里让我们以热烈的掌声欢迎他们为我们带来《爱的华尔兹》，请xx师范大学的歌舞串烧做好准备。

　男：感谢吉首大学的老师们为我们带来的精彩表演，13天的生活，19个队员，这就是三下乡赴芭茅溪团队一家人的生活，相互照顾，相互关爱。请允许我代表所有参加夏令营的同学向你们说一声：谢谢，你们辛苦了。没有你们的付出就没有我们脸上纯真的微笑，下面就请出这19位老师上台来为我们表演精彩搞笑的歌舞串烧。大家鼓掌欢迎。

　女：亲爱的老师们，同学们，今天文艺演出的所有节目就演出完毕了，非常感谢各位同学的精彩演出，同时也要感谢我们到场的所有嘉宾，感谢你们的到来。欢乐无限，让欢乐穿越时空，青春有约，让青春挽起明天，让奋斗承载理想;让我们谱写新的壮丽篇章。

　男：时光难忘，让我们珍惜青春年华，在奋斗中领悟青春的魅力和人生的真谛，用满腔的激情和热血共同创造我们美好的未来!我宣布，xxxx年之暑期夏令营文艺演出

　合：到此结束。再见!

　女：请所有到场的嘉宾朋友们与全体演员合影留念

文艺汇演节目主持人串词（三）

女：广大后勤战线的职工同志们：

　合：大家好！

　男：骏马腾空送冬去，

　女：三羊开泰迎春来

　男：回首过去的一年，我们深入贯彻落实省公司职代会精神，坚持以“三个代表”的思想为指导，

　女：以改革创新、科技进步为动力，以实现企业跨越式发展和提高职工生活福利水平为目的，

　男：企业之舟一路劈波斩浪，浩浩而行！

　女：我局圆满完成了各项生产经营任务、增供扩销又攀新高，电费收缴再创佳绩，

　男：基本建设进展顺利，信息化建设成果喜人，

　女：职工生活福利大幅度提高，企业综合实力明显增强

　男：企业稳定，人心团结，职工生活环境日益改善，

　生活福利水平日益提高，企业发展蒸蒸日上！

　女：应对着电力企业的深化改革，我们务必用心转变观念，勇于创新，与时俱进，潜心打造鸡西电业品牌，为早日实现一流供电企业的战略目标面努力奋斗！

　男：汲取着xx大的阳光雨露，沐浴着电力体制改革的春天

　女：让我们共同描绘锦图，我们共同创造辉煌

　男：这天，我们后勤战线全体职工在此欢聚一堂，一齐回忆辉煌的过去，共同畅想完美的未来

　女：让我们尽情欢畅，让我们尽情高歌

　男：xx电业局后勤战线二Oxx年春节联谊会

　合：此刻开始！

　男：首先，让我们以最热烈的掌声有请我局后勤战线的总带头人：赵局长，向全体来宾致新年贺辞，掌声有请！

　女：离退办是职工之家，一年来，在局领导的亲切关怀下，离退办娱乐设备与设施不断更新和完善，管理制度日趋健全，现已成为全局退休干部职工娱乐消遣、休闲健身的好去处，真正成为了职工之家。下面有请离退办的张雷为您献上一首：《中国人》，掌声有请！

　女：各位来宾，各位朋友，此刻我告诉大家一个好消息：我们这次联欢会设立幸运抽奖，在座的每位朋友手中的纪念品上都有一个对奖号码，在联欢会进行过程中，我们会相继抽取幸运三等奖三名、幸运二等奖两名、幸运一等奖一名，每人都有重奖的机会，小小的惊喜等着您。此刻让我们以热烈的掌声有请幸运三等奖的抽奖嘉宾：行政事务部主任汪伟东、农场厂长：杨德双、物业公司经理：李显峰上台抽取幸运三等奖三名，掌声有请三位抽奖嘉宾！

　男：下面我们来进行一个游戏，游戏的名字是敲锣：游戏每一组由一人参加，游戏的规则是这样的：在您几步远处有一面锣，你只能用眼睛去衡量你与锣之间的距离，不能够用步量，看准之后，工作人员会把你的眼睛蒙上，然后在主持人说开始后，你拿着锣锤向前走去敲锣，把锣敲响就为胜利，如果您把锣敲响，我们将有一份精美的礼品送给你，期望大家用心参与，期望大家勇跃参加文艺晚会节目串联词及文艺晚会主持词文艺晚会节目串联词及文艺晚会主持词。首先请肉联厂代表参加然后是：离退办代表、农场代表、行政事务部代表、物业公司代表、来宾代表，

　女：天利食品有限职责公司，以完善的管理制度，信得过的产品质量，天利红肠在鸡西市场不仅仅打开了销路，已逐步成为了被广大消费者所认可的产品。下面请天利食品有限职责公司的王威为您带来的一首：《往事》，掌声有请！

　男：又到了我们幸运抽奖的时候了，下面有请本次联欢会幸运二等奖的抽奖奖嘉宾：局工会主席：李连坤、局总会计师：苏涛上台抽取幸运二等奖两名，掌声有请抽奖嘉宾！（获奖人员表演节目、讲话或拜年）

　女：xx电业局农场，多年以来一向是我局的蓄牧业基地，个性是今年他们，抓住商机，远见着实，现我局农场的种猪已占领了牡丹江种猪市场，市场形式喜人，全年效益可观。下面有请农场的于长清为您带来的一首：《父亲》，掌声有请！

　男：下面让我们进行一项游：顶汽球，比赛的规划我就不用说了，我们规定三局两胜制，胜出的他有奖品，每一队五人，各代表队出两名代表。

　女：我局行政事务部，几年来能够说是硕果累累，圆满完成了非生产工程的施工任务，全局职工办公条件日益改善，电力花园小区的落成，现已成为我市一道靓丽的风景线。下面有请行政事务部的关红艳为您带来一首《东方商人》，掌声有请！

　男：下面进行的是抢蹬子游戏，每一组由六人参加，五个蹬子放在中间，六个人围蹬子准备好，在音乐响起之后，六个人围着蹬子转，音乐停止后，六个人共同抢蹬子坐，没有抢到蹬子的被淘汰出局，最后一名参赛选手为获胜者，我们将有两份礼品送给最后两名手，第一轮每个单位各出一名代表：肉联厂和离退办、农场和物业公司、行政事务部文艺晚会节目串联词及文艺晚会主持词串词。

　女：各位朋友，各位来宾，最激动人心的时刻到了，下面我们将抽取幸运一等奖，“花落谁家”让我们拭目以待大奖得主，下面让我们以热烈的掌声有请赵铁军副局长上台抽取幸运一等奖一名，掌声有请赵局长！（获奖者务必表演一个节目）

　男：xx物业公司，开创了局后勤体制改革和住宅小区实施物业管理的先河，几年来，在局领导的亲切关怀指导下，全体员工的用心努力下，取得了一个又一个阶段性成果，个性是今年，他们以大胆创新的思维，大刀阔斧的工作力度，圆满完成了公司内部的机制改革。住宅小区环境的改善，维修改造工程的施工，

　男：尊敬的各位领导、各位来宾

　女：广大职工同志们

　男：我们的努力创造了辉煌的过去

　女：我们的畅想预示了灿烂的明天

　男：成绩只代过去，成功者贵在展望明天

　女：在新的一里，让我们全体职工一同携手，共同努力，

　为创造xx电业局更加辉煌灿烂的明天而不懈努力！

　男：最后让我们共同祝愿大家在新的一年里，身体健康，

　心想事成，祝我们的企业

　合：兴旺发达，再攀高峰！