早上6点多起来锻炼身体好吗

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是

1。瘦大腿：

当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。

游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。

大腿减肥，每次运动30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。

为了防止受伤，在锻炼过程中身体的某些部分。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。

大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿适合最有效的方法：两臀下垂， - 腿屈膝下蹲，背部保持挺直，及其他 - 腿向后伸直至与地面平行，或者在同 - 位置，另一条腿伸直横盘整理，直至与身体成90度角，试着做一个圈，这个运动锻炼也可以在身体站立时在第3组（n = 10）， - 腿站立并保持身体挺得笔直。另一条腿侧伸和向后伸，尽量使腿伸直与地面平行。伸腿运动横盘整理。身体直在床上或地板上侧 - 双腿紧贴地板，另 - 腿向上抬起双腿与身体成45度角。然后支撑在一个桌子或椅子上腿以45度的角度。关闭的小腿在地上，，再抬起双腿并拢。这种锻炼能增强大腿肌肉的内部和外部的，而不是像以往只锻炼以外的肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿减肥动作

瘦整个大腿

站在立正姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（在这种情况下，不要太用力）。诀窍是只弯曲膝盖，不弯曲背部肌肉。再轻轻回到原来的位置。这个动作大约为3秒，刚开始以1O秒钟用于加快3倍的目标。

瘦大腿内侧

从立正的姿势，右脚向前迈进一步，轻弯膝盖。他的手在腰上的。跳起的同时左右脚互换（请注意，背部要挺直）。在12侧的边数跳起来互换2英尺。加快？，然后开始做的时候1O秒钟1O目标的习惯。

瘦大腿内外测

站在立正的姿势。右脚伸直向右电梯，同时左手抬起左直拳。此时，注意身体的平衡。诀窍是，腿很难。轻轻地备份到原来的位置。一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始以1O秒钟做5次的目标，习惯后多速度

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2。瘦小腿：

床少腿

，枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿成直角。缓缓抬起他的腿，所以保持这个姿势三秒钟，然后放下，重复动作10至15次。

2，平躺在床上，伸直双腿，双脚挪威后一双脚伸直。轮流做2030次，直到小腿感到疲乏。

3，平躺在床上，双手置于脑后岸边腰，腿抬起的动作，在空中大约两英尺，发生踩踏事故车是一个30分钟的休息哟！

，仰卧，直视的天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，然后关闭，并重复此动作15次。所以，坚持下去，腿部赘肉就会不知不觉地消失了。

地铁减腿

地铁的时间少则五分钟，超过半小时，要利用这个时间做运动吧。

脚的脚踝交替按压八秒钟，每次做3次，每次脚。首先双腿分开，膝盖，被迫互相压着八秒，重复进行，直到下车。

办公室少腿

到影印机影印或FAX不妨带上一只脚成直角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，然后慢慢放下10次，每次脚。通常在楼梯上一步一步，你不妨采取了一大步，二两，并尝试向前面的腿的重量。

食少腿

为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你的“乞丐”，有多高的要求吃，无论脂肪或热量，使脂肪在体内继续增长，让腿应该选择喝可选食“，多吃蔬菜和蛋白质的食物，有利于强腿部肌肉。

当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。

游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。

大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。

在锻炼过程中身体的某些部分，以防止受伤。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。

你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。

减少腿部按摩

1。坐在椅子上，把一只脚抬高成直角，小腿和拳头攻每条腿约做5分钟。

踢直，略微弯曲的图两只手按摩“，”字体方向的脚踝。大约两英尺，各做五分钟

呼啦圈！

虽然练习在看电视的同时，不害怕没有更多的实践来知道它的好处。

我刚回来，我不相信自己的腰，将被罚款，我会不转，不转了两次，买的时候是最轻的，从一开始的训练或光开始的，但后来我熟练的渐渐我买了一个焦点，

因为这样的组件，再加上一点点去，腰部承受的。这是现在练了整整3斤！

然后是走路，可以去尝试走。你不想运行，和你散步或爬楼梯代替它，因为我已经做了你的行动，但没有成功。当我没有信心。

事实上，减肥不要让你的胃感到饥饿。因为饿，我们当然应该吃，特别像我们嘴谗，饿的时候吃，但担心啊，那么容易被人体吸收。

我现在基本上也是在中午，我到了一杯水，然后整理杯蜂蜜，至于大米，我是一个星期。我不指定星期几，吃所有你想要的是特殊的，即补充营养，

解决方案谗。如果你每天吃的米，它不会不管你说什么吃的少，我建议饭后吃一个鸡蛋吃。因为这些食欲根本就没有填饱肚子，它会不会填饱肚子满，它看起来像你就不会觉得饿。上的两个鸡蛋是不够的，然后回来给苹果。最后，喝了一杯水。

饭前夜喝三杯水，其实，喝大量的水放在枸杞子，龙眼，因为像我们喝的水最终会看到一个白开水咽不走。我的意思是混合饮料，白水，饮料，枸杞饮料。然后吃玉米，全麦食品，并没有任何关系。其次是水果。吃点菜，绿豆芽，茶无论（刮油和水），菠菜等。

做的东西你不要吃苹果或其他水果，不要让你的胃是空的，没有空间会饿，饿了坚持不下去了。

当然，我主张的是，你可以在中午吃，油最好是不把好，然后去泡点苦丁茶或吃泻药，肉可以吃，记住，减肥是不饿死自己。我自己饿了三天，吃水果，蔬菜和吃薄一点，但隐隐结果同事在办公室的第四天，我喝水时，我吞不下去，因为我饿了饮用水发送。后来，立即带来了食物，我即将完成。这是失败的原因，而不是坚持不下去了，但正确的方式。

然后，我在网上买了减肥书，读了一些对减肥的技巧，但现在为了赚钱，一些行动或一些方法，如果没有效果，根本就没有尝试过的人教。我们这些人一直在懒惰的，要我们学习在他们的行动中，不仅烦人，但也使我们大和没有信心。

其实，胖没关系，应调整心态，对于那些取笑的人谁去地狱的人，不要写那些话放心上。

请记住，这些规则和技巧，可以帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多

1，多喝水，

少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料，让你的肚子鼓得像个气球。

2，不要常吃薯条。咸水将依然存在，尤其是在月经期。高压钠灯和罐头食品是一种高的食物量。

3，让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而隆起。

4，如果感觉排便不顺，喝咖啡。一杯或两杯咖啡可以帮助通便。

5，内衣反冲。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人显得更瘦一英寸或更多。的束身效果的内衣，多余的脂肪，然而，脱颖而出，在过紧的内衣，所以要避免穿紧身内衣。

6，选择最适合你的礼服。不考虑大小，没有人会看到你的着装标签，但如果你的衣服太紧，你可能会肉肚子暴露。因此，最好的部分，应该显示自己的身体，以吸引别人的目光，注意力转向远离你的腹部肥胖。武器漂亮吗？它穿着一件无袖的衣服。小腿匀称？它穿着超短裙。有迷人的肩膀？然后穿一件细吊带或干脆露肩上衣。

8，选择不会凸显腹部的布料。丝绸，人造丝，针织服装以及表面粗糙度的运动衫通常有很好的效果，会让腹部显得平坦。

最有效的方法减锅：晚饭后半小时，不坐，吃了晚饭，这招绝对有效$ $

★四步腰部运动：

平躺，膝盖弯曲，脚，手指在耳朵上，仰卧起坐，上身转向左侧（此刻吐气时，肩膀放松），然后又回到了前面，慢慢地躺下。右侧上的动作，同样，被重复10次，每次。

★躺在瞿溪：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。呼气，膝盖拉向右肩，回复，再拉向右肩，重复10次。

★脊柱侧弯曲膝：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。周围的压力，15厘米的地板，吐气，回复，再吸气，往左侧压脚右侧。在每边重复10次。

苹果牛奶瘦腹法

只需要两天就恢复正常饮食，到第三个和第四个天，然后再开始两天。一般在第一个周期，你可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但在这个过程中，必须要有耐心，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口的吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML，分为六个部分，每次喝一份。整个一天喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了用牛奶代替水。 （也可牛奶，酸奶同时喝，但要注意的组件）◎◎◎饮食美味你的饮食新生活

如果达到理想体重后，就可以再次使用此方法来做到这一点。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须分开吃了这么有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间水的摄入量，然后身体必须首先消耗的水的摄入量，不消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上是体内的水分，喝牛奶日，水分减少，几乎就会减到脂肪。

推荐：一日水果瘦身食谱巧行节前提示胖瘦食谱榜中榜

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，但会比较切实地减掉体内的脂肪。上周末推荐此方法可以实现一个很好的方法减肥，肠。适合人群：稍超重，肠胃健康。

10分钟快速全身锻炼，虽然不能使你立即减肥，但它会令你感到紧张，造成运动肽在体内快速流动，会让你自我感觉良好。本套运动由5行动，循环往复，使你的身体的运动，情绪。整套动作连做4次。

1。伸展双腿平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至手掌平放在地上。

2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手放在臀部，躯干笔直，起来的弓步动作（换腿 - 用另一条腿5次同样的动作）做五次压力。

3。俯卧撑弓箭步，前肢延伸向后改变的俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4。臀，肩姿势做俯卧撑，臀部放松，直到几乎触及地面腹部，胸部向前，双手，双臂伸直，保持一分钟。

5。腿放倒屁股撅嘴保持在天花板上，双臂伸直，抬起脚跟离地，然后放下。 （你会感到小腿肌肉在颤动），这减少了动作什至做20次。最后，手，脚一起移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即返回的第一个初始姿态，开始重做这组动作。

1。全流质饮食

这个配方是简单的，吃的食物只有水。脱脂牛奶或光的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间被限制为一个星期。

2。苹果，葡萄柚，脱脂牛奶减肥法每天限服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是没有脂肪的饮食对皮肤有好处。这种方法是时间不宜过长。

3。无糖饮食

你可以吃的食物：

肉的牛，羊，鸡，鸭，猪，鸽子，火鸡，不论是太胖。

各种蛋，鱼和虾（罗祥安是不可用）。

乳品奶油，奶酪，黄油和其他油类（牛奶以外）。

饮料类：饮水不限制，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬果汁（橙汁除外）不加糖的咖啡。

水果和蔬菜：竹笋，豆芽，白菜，卷心菜，香菇，辣椒，洋葱，菠菜等。

调味料：除了糖即可。

你不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物是不适合人类食用。

在生理期瘦身四部曲

回想一下，你总是一个固定的时间在一个月内，心情将是徒劳的恶化，食欲大幅增加？这是你的身体中的雌激素发挥雌激素的分泌不仅影响女性的情绪化的时刻，体育和健身的效果也有相当的影响。

很简单，良好的身体状况，减肥计划更可能是成功的，否则，重复的努力。因此，减肥专家建议：调整健身计划，可以有效加速减肥过程中，也同时培训根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌的正常分泌。

减肥发泄拘留

计算时间：月经初潮后1-7天

生理表现：月经来临时，由于促黄体激素的分泌下降，你开始厌倦，抑郁，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁脾气。如果这个时期睡眠不足，疲劳，易短眼睛周围的色素沉着，在月经来临的第二个和第三个天，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，常常心情不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常会消失自然经期开始后的第四个五年。

减肥成功指数：★★★

加快减肥计划：

■此阶段的建议运动时间是每周35个小时。

■不要尝试节食或超强的体力活动，在这个阶段减肥，但在“整形”。月经早期也是一个塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减掉脂肪。

■可以选择轻柔的手部动作，比如简化太极拳，普蒂拉等。

■如果你仍然感到不安，散步，慢跑，慢速溜冰之前，你做手部运动。

健康减肥食谱：

■虽然身体比较虚弱，但不能吃太多，多吃一些含铁质的食物和植物蛋白，可以增加铁的吸收。

■应禁烟酒及辛辣热性食物，如辣椒，大葱，大蒜，胡椒，生姜，肉桂及烧烤油炸食物。

■不能吃生冷的食物，如各种冷饮，凉菜，生食瓜果等，以避免血液循环不畅，导致水肿。

■吃酸味食物，如各种酸菜，李子，梅子，青梅，柠檬等。

■身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。吃较多的镁，B族维生素，食物，如香蕉，动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

■多喝水，以补充身体缺乏水分。

MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间不应该过多;，同时避免参加体育需要的技能和做出反应的能力，如网球，壁球都是不适合的，它们会令你的错误，情绪摆动。

减肥的高峰期，

时间计算：月经后7至14天

生理表现：女性一般在14天的月经排卵，雌激素分泌达到顶峰，然后开始下降，孕激素分泌开始上升。雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物，脂肪，蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是最好的感觉，你一个月的时间，双方的情绪和身体是非常有活力，喜欢运动和挑战。

减肥成功指数：★★★★★

加快减肥计划：

■运动频率保持每天或每隔一天超过7小时，两个小时，每星期至少运动量。

■最有效的减肥运动，而不是私人教练来帮助你制定一个减肥运动计划，让他知道你的月经周期，他会让你在这段时间内达到理想状态的运动和减肥的目的。

■跑步，游泳，骑自行车，特别容易燃烧卡路里，想减肥的人谁是最好的选择。

■在这一点上，你可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，如健美操，拉丁舞，芭蕾舞等。你的体能和接受能力是最好的，因为这个时候，不运动简直是浪费。

健康减肥食谱：

■这是一个非常容易发胖期间，哦，你吃的热量，如果你不能得到分解，将被迅速转化为脂肪在体内蓄积，所以要尽量减少摄入高热量，高脂肪食品。

■多吃利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜，芹菜，凉瓜可以加速你的减肥过程。

■建议你制定一个一周的饮食计划，7天保持摄取足够的营养，而不是脂肪，只有7天，是容易坚持，但也能达到事半功倍的效果。

一个瘦身平快期

时间计算：月经后14天至21天

生理表现：排卵后一周，鸡蛋激素作用较强，但由于孕激素的分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间，你不会有什么特别的感觉，但月经来潮前一周酝酿你的皮脂分泌增加黑色素活化，可能会增长痤疮，你的心情可能会变得更加跌宕起伏，时而平静，有时不耐烦。

减肥成功指数：★★★★

加快减肥计划：

■还是减肥的有利时期，虽然的最后阶段，效果可能并不好，因为很明显，但仍然获得了良好的减肥效果。周建议运动时间保持在6个小时以上。

■跑步机，有氧运动和体育器材，可以帮助你燃烧卡路里的热量，在这段时间内，网球运动是最好的选择。

■如果你没有时间去健身房，可以选择跳绳作为一种方法来减肥，早晚跳200天或更长时间，减肥效果是非常明显的。

■最好利用休息日去户外进行长跑，登山和其他相当的耐力有氧运动，消耗的脂肪和热量都非常优秀。

健康减肥食谱：

■准备的月经初潮下，增强铁和蛋白质的摄入量。

■多吃高纤维食物，如蔬菜，水果，全谷类，全麦面粉，糙米，燕麦等食物中。摄入足够的高纤维食物，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。

■在两餐之间吃一些核桃，腰果等富含B族维生素的食物，可以帮助调整月经及镇静神经。

MISS关键提示：适当的有氧运动，可以继续在这个时候，但要注意不要过度疲劳，引起肌肉损伤。

慢出发减肥

时间计算：月经后21天至28天

生理表现：孕酮分泌达到高峰，在头三个星期，就开始下降，从第一至第四周，更长的有氧运动可以在20至24天，但2428天，运动时间，频率，强度逐步减少。这一段时间，你觉得是比较复杂的，早期的努力是相当强的，但后来很容易疲劳。受激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，他面对的将是油性及粉刺，你几乎回到最初的生理状态。

减肥成功指数：★★

加快减肥计划：

■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周三小时左右。

■游泳级的娱乐和强，弱竞技体育可以让你的心情平静下来，减轻经前期综合征。

■不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，平静的心情适当的骨盆伸展，能促进血液循环，减少水肿及痛经。

■如果你更喜欢健身房，每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机，划船机，跑步机一展身手。

健康减肥食谱：

■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃富含蛋白质的食物，如肉，蛋，豆腐，黄豆，月经期补充流失的营养物质，矿物质。

■在此期间，你会觉得食欲增加，此时无需刻意节食，你可以记住不要吃零食及油炸食品，睡前不吃晚饭。

■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

■在这个阶段，几天后，你可以多吃一些开胃，易消化的食物，如枣，面条，薏米粥等。

■不能吃咸的，以防止体内的盐和水的存储容量增加，水肿，头痛的现象。推荐月经前七天就开始吃低盐食物，上述症状就会大大降低。

你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。上半身平躺双腿绷直，电梯和胸部弯曲，迫使腰部，就形成了一层腰围。

源

健身时服用蛋白粉，有利于补充蛋白质、增加肌肉，营养肌纤维，有利于取得更好的健身效果。因为高强度的训练，会撕裂原有肌纤维，而肌纤维的修复，需要大量的蛋白质补充，服用足量的蛋白粉，正好满足蛋白质需求，因此健身服用蛋白粉还是很有必要的。

但是一些人不服用蛋白粉，也是可以的，因为正常的食物摄入，基本可以满足正常蛋白质需求，只不过蛋白粉，有集中高效便捷的优点。

19伟大的悲剧

1 léilǚqìng癫冽噬栗篷2 （1） D（2） C（3） B（4） A

3 茨威格奥地利传记文学小说创作

4 提示：恰当。因为斯科特一行的南极探险虽然失败了，但人类征服南极这个生命几乎难以存在的、环境极端恶劣的地区，是超越极限的伟大创举。5 此题旨在引导学生理解环境描写渲染气氛、烘托人物心情的作用，能结合具体语句说出自己的理解即可。6 例如：苦难是人生的老师。——巴尔扎克我要扼住命运的咽喉，它决不能使我完全屈服。——贝多芬

不幸是一所最好的大学。——别林斯基

7 提示：说话内容要紧扣人物的特点，体现出虽败犹荣的观点，表达出敬佩和怀念之情。8 这可以从课文的最后两句话中找到答案：“一个人虽然在同不可战胜的厄运的搏斗中毁灭了自己，但他的心灵却因此变得无比高尚。所有这些在一切时代都是最伟大的悲剧。”作为一位伟大的作家，茨威格想到的绝不主要是事业的成功者，而是许多历史事件给人精神上的震撼和启迪。按照这个价值标准，茨威格当然认为给斯科特作传会更有意义，会给人长久的思考。9 探险的意义在于：认识自然，挑战人类自我，实现生命的价值，给后人以精神的鼓舞。提示：成功或失败，不能只看行为的结果是否实现初衷，更重要的是要看该行为产生的实际价值。

20荒岛余生

1 鲁滨孙漂流记笛福英

2 qiúzhàqíyùzhuóbù

3 （1） 说话做事严肃认真。（2） 不长草木的地方。（3） 不可想象，不能理解。

4 用第一人称叙述，可以十分详尽地描写鲁滨孙的心理活动。这就大大加强了小说的真实效果，使小说情境显得更为真切，缩小了作者与读者的距离，使人读来兴味盎然。5 示例：我敬佩他的理智，是因为他在用理智不断地调整心态，驱逐恐惧，寻找希望；最后，用自己坚强的理智战胜了恐惧、担忧、害怕，以及一切的消极心理，从而使他的心情从伤心绝望逐渐转变到理性思考，取得了精神上的绝对胜利。6 提示：方式不一，可以写日记，向人倾诉，列出目前的优势等。7 示例：人物形象：这部小说中最吸引人的就是鲁滨孙这个人物。他敢于冒险，勇于追求自由自在、无拘无束的生活，即使流落荒岛，也绝不气馁。在荒无人烟、缺乏最基本的生存条件的小岛上，他孤身一人，克服了许许多多常人无法想象的困难，以惊人的毅力顽强地活了下来。他是一个意志坚强、务实肯干、勤于创造的人。也可以从故事情节、思想和艺术价值角度推荐。8 救船长后，最后被船长带回。9 既高兴又疑虑，高兴的是自己可以回家了；疑虑的是不知他们为什么到这荒岛。10 克服困难的勇气、积极乐观的态度以及聪明才智。

21登上地球之巅

1 zhìfúgǎo厉缭廓

2 养蓄齐协头眼酸痛往

前斩截3 C4 略5 提示：本文的环境描写，有的为了渲染恶劣的环境气氛；有的描写美丽的珠峰景色，给人美的享受。6 提示：要突出在矛盾面前的复杂心理。7 略8 当人梯、让氧气瓶等。9 刘连满是胜利者。他与队员成功完成前三次适应性行军任务，作为精选的四名优秀队员之一攀登珠峰。虽然没有登上顶峰，但他为王富洲等三人成功登顶付出了生命的代价，做人梯、将仅有的氧气让给队员，都展示出一个成功者的良好风范。

22真正的英雄

1 lìmáizīzīdàomíqiè

2 （1） 比喻学习工作有恒心、有毅力。

（2） 形容勤勉的样子。3 （1） 麦考利芙是全美选出来的教师代表，是世界上第一位“太空教师”。原定由她在太空向美国和加拿大250万中小学生讲授两节太空课，还将在航天飞机上参加几项科学表演。这句话饱含深情地道出了作者及全国人民对麦考利芙的敬意。（2） 人类探索太空的历史，本来就是一部冒险者的历史、一部勇敢者的历史。宇航员并不害怕，大义凛然，随时做好了牺牲的准备。从这个意义来说，不管成功或失败，每一个升空的宇航员都是胜利者，都是勇敢者。作者深情的话语充满哲理，令人回味，启人深思。

4 略5 提示：震惊、痛苦、失望等，符合当时情境即可。6 提示：注意结合文章内容，表明自己的观点态度。

7 杨利伟“神舟”五号飞船8 （1）（4）（3）（2）9 提示：说明“神舟”五号升空绕月飞行对国家、对人类的意义，表达对杨利伟的赞美、敬慕之意和自己的决心。

23追求人类更大的自由

1 qìgùáokǎnfùpáng2 （1） 这里可以理解为亲身感受。（2） 形容名声显赫。造句略。3 “其他的什么东西”指为了赢得人类更大的自由。

4 引用宇航员遇难的数据和万户的传说，是为了更有力地阐述作者的观点：航天探索意义重大，它承载的是整个人类对更大的自由的追求，唯其重大，才不畏艰险，甚至付出生命的代价也在所不惜。为此，航天探索精神更震撼人心，具有巨大的鼓舞激励作用。5 提示：想像要大胆合理，注意运用描写的表达方式。6 参考： 如果我们过于爽快地承认失败，就可能使自己发觉不了我们非常接近于正确。——卡尔·波普尔人的天职在勇于探索真理。——哥白尼探索真理比占有真理更为可贵。——爱因斯坦7 神舟六号要在太空多人多天飞行、工作。8 是中国人真正尝试太空生活的开端，也是中国载人航天工程承前启后的重要一步。它标志着我国载人航天飞行由神舟五号的验证性飞行试验完全过渡到“真正意义上有人参与的空间飞行试验”。9 课文谈到探索太空的目的时提到要逐渐克服自然的束缚和禁锢，从而获得人类更大的自由。人如果不能亲自探索、体验，很难实现人类的更大的自由。

24短文两篇

1 dòuyúcāngzhì2 （1） 山海经精卫填海（2）列子列御寇教育思想3 （1） 跑（2） 原因，缘故（3） 热水（4）通“智”，智慧4 （1） 还没赶到大湖，就在半路因口渴而死了。

（2） 另一小孩认为太阳刚出来时离人远，而正午时离人近。（3） 太阳刚出来时大得像车上的篷盖，等到正午时就像盘子碗口那样小，这不正是远的显得小而近的显得大吗（4） 谁说你见多识广呢？或：谁认为你多智慧呢5 示例：夸父与日逐走，入日；弃其杖，化为邓林。6 提示：可以从两小儿的好问善疑和孔子的谦虚、实事求是等角度谈。7 参考：夸父追日 如日中天；日出江花红胜火，春来江水绿如蓝；接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。

8 课本剧不能只翻译课文，要有自己的想象和加工，表演要有创意。9 相同之处: 都是神话故事，都体现了我国古代劳动人民那种朴素的征服自然的精神；都采用夸张、想象等浪漫主义手法，塑造的形象勇敢、坚强、不怕困难。10 两个人物各有特点，可根据自己的理解回答，言之成理即可

1、上周周末，我和妈妈在乐园门口买了一只可爱、机灵的小兔子。它有一双红宝石似的眼睛，一对长长的耳朵，好像要听见所有的声音，胡子和身上的毛都是雪白的，我给它取了一个好听的名字：白白。

2、我从学校里练健美操回家的路上，妈妈给我买了一支雪糕。雪糕是圆形的，四周是桔**，中间是白色，像一只漂亮的小碗。雪糕散发着诱人的香味，真是又好看又好吃，我谗得直流口水。

3、我，天生一副假小子模样。尽管妈妈给我买了好几条裙子，可我都不喜欢穿。我总爱穿一条西装紧身短裤，一件大翻领上滚着白道道的运动服，再戴上一条红领巾，嘿，走起路来精神抖擞，可神气呢！

4、买了电脑不上宽带，就好比酒肉都准备好了却在吃饭前当了和尚。

5、我是白领：今天领了薪水，交了房租水电，买了油米泡面，摸了口袋，感慨一声，这个月工资又白领了…

6、今天，爸爸给我买了三条金鱼，可爱极了。其中两条是红色的，红得像火一般的鲜艳；一条是黑色的，黑得像玛瑙一样明亮。它们在阳光的映照下，通身闪着亮光，快活地游来游去。

7、我买了二十六年的六合彩，还是一穷二白，连三等奖也没有中，这证明人要发达，还是要努力工作才可以，世界上并没有免费的午餐。

8、到了十八盘更是陡峭好似“天梯”啊！不得已我们买了一根拐杖一步一步往上走。石梯两边的郁郁苍苍的树木就像一个个穿着军装的战士守卫着泰山。走到了没有梯子的地方，我仰头一看上面写着“南天门”三个大字。我们又走了一段路终于到了玉顶峰，一块巨石上写着“五岳独尊”四个大字真有帝王风范。

9、买了卖不出去，不买。今天卖不出去，就买在收盘前一刻，这样就可以明天睡醒就卖，万一买错了，可以及时止损。

10、这本书很好，可惜我钱不凑手，只好改日再买了。

11、过生日这天，妈妈给我买了一个灵巧的电动小汽车。

12、上五年级时，妈妈给我买了一辆轻便自行车。

13、我，天生就是一副假小子的模样，尽管妈妈给我买了许多条裙子，可我从不喜欢穿，总爱穿一身西装紧身短裤，一件大翻领上滚着白道道的蓝色运动服，再戴上一条红领巾，嘿，可神气呢！

14、奶奶买了一件毛衣，总也舍不得穿。

15、问一同事：“你买了中石油吗？”同事说：“呸！你才买了中石油呢。你们全家都买了中石油，还买了中石化！”。

16、开学前夕，爸爸带我买了几样必需的学习用品。

17、他把所有的储蓄用来买了一套房子。

18、他家前几天购买了一台电脑lishixinzhi。

19、过些日子，石榴花的花肚渐渐变大了，就好像一个个“花瓶儿”。瓶口里的花，依然是那么艳红，那么美，好像是人们买了花插在花瓶里十似的。

20、小的时候，我曾做了件趣事，那也是我过生日的时候，妈妈也给我买了一个布娃娃，我曾经把布娃娃的头剪得七长八短的。现在我对“美美”可好了，经常给她梳头，给她扎各种各样的辫子……

21、不知不觉的夏天走了，秋天急促的来了，穿着一身黄衣服，同时然买了大地，看，无论在田野里，还是在树上，都是金黄的。秋没有带什么，却有一身香气让人们分享。秋不但是丰收的季节，秋还是一位喜欢**的大画家。

22、他是个助人为乐的同学，在这个礼拜的星期一，我在玩的时候，别人把我撞倒了，我摔倒的伤口，是很早以前的，我的血不断地流着，我们班的同学急忙帮我买了一包纸，我不断地擦着，可是，面巾纸一张一张的变红。

23、走出咖啡厅，望着无际的蓝天，心情舒畅多了，不在那么，不再那么忧郁。买了枝粉色的鲜花，名叫百合，代表我此刻的心情。

24、有人会问：幸福是什么？或许是站在颁奖台上喜悦的心情；或许是父母给我们买了许多许多新衣服；或许是过生日时收到亲友礼物的场面；也或许是和小伙伴一同分享学习中的收获……而在我看来，幸福就是帮助他人。

25、我最喜欢的动物是小金鱼了，因为它们非常活泼可爱，每次在路过卖小金鱼的摊子，我都要停在那里久久不愿离去。妈妈禁不住我的一再央求，终于同意给我买了两条小金鱼，我小心翼翼把它们带回家，因为我向妈妈保证一定会好好地喂养它们。

26、成熟的男人不会陪着你疯狂，也不会陪着你沉默。他只是在你需要时出现，在你厌恶时消失。嫁给成熟的男人等于买了一份保险。

26、zaojv尽量原创和收集优质句子

使您在造句的同时

更能学到有用的知识

27、别人都说我很富有，拥有很多的财富。其实真正属于我个人的财富是给自己和亲人买了充足的人寿保险。人寿保险是企业财务危机中保障家庭财务安全的最后一根救命稻草。

28、大年二十四，家家户户准备过小年，我家也不例外，爸爸买了一些鞭炮，天一黑，就开始放起来。我听着窗外“噼噼啪啪”的鞭炮声，仿佛有了些过年的气息。

29、别人都说我很富有，拥有很多财富，其实真正属于我个人的财富是给自己和亲人买了充足的人寿保险。

30、本子越来越漂亮越来越丰富多彩五花八门，看见了更是要于心不忍、流连忘返、跃跃欲试……结果一没克制，就肯定有买回一本。有一次，看见一种本子，没有克制，欣喜万端，一下买了十四本。

职业规划职业规划范文合集五篇

　光阴的迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又迈入新的台阶，为了今后在工作中取得更大的进步，让我们做好职业规划，在今后的工作中奋勇争先吧。你知道怎样的职业规划才是适合自己的吗？以下是我收集整理的职业规划职业规划5篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

职业规划职业规划 篇1

　近年来，中职毕业生的高就业率一直是社会关注的热点，但其就业的稳定性、就业质量不高也是不争的事实。究其原因，主要是中职生在专业选择、就业定位和未来发展等方面普遍存在着较大的盲目性，很多学生对自己的未来职业缺少规划，不知道将来该做什么，要做什么。由此可见，做好职业生涯规划是十分重要的。那么，中职毕业生该如何做好自己的职业生涯规划呢？本人认为应该把握以下几个方面的要点：

　一、全面了解自我。

　在职业生涯规划的过程中，中职学生应该从职业需要的角度去分析自我，明确自己适合干什么，能干什么，只有在认识了自我个性、自身条件的情况下，才能对自己有一个准确的定位。就如个子矮的人不能成为杰出的跳高运动员，即使弹跳力好也于事无补，而个子太高的人当举重运动员一定会吃亏。

　在分析自我的过程中，既不可高估自己，觉得自己有多么的了不起，又不能妄自菲薄，觉得自己样样都不如人。要客观的认识自身条件，了解自己的优势和不足，这样才能使自己理性地面对纷繁复杂的职场，规划好自己的职业生涯。

　在了解自身条件的基础上，中职生还应该了解自己所处的环境和变化的趋势。个人所处的家庭以及所生活的地区，提供个人发展的机会是不同的。如，有的学生家庭条件好，自己毕业后想继续深造，他可以按照自己想法去做。有的学生家庭比较困难，可自己又想毕业后继续升学，继续上学是不允许的了。那么在规划职业时，可以先选择就业，后再去学习，也可以一边就业，一边求学，完成自己继续学习的愿望。

　总之，充分认识自己，对将来的职业选择和倾向起着至关重要的作用。

　二、确定职业方向。

　中职生在完成了认识自我后，接下来的任务就是给自己一个合理的定位——确定职业方向。只有确定了职业方向，你才能理性地去选择职业。

　当前中职生中存在着这样一些心理，他们认为找工作是学校和家长的事，觉得中职生找不到什么好工作，因而，学校推荐的工作即使不满意也只能接受。在这种心态的支配下，职业方向怎能去确定呢？

　那么怎样确定自己的职业方向呢？职业方向的确定，既不能定得太高，太高了，工作找不到；也不能定得太低，太低，又觉得无法展现自己的能力。

　确定职业方向要看社会经济发展的实际需要，个人所处的就业环境，看这个职业对从业者素质的要求。因此，中职生要知道国家经济发展的大趋势，了解本地区的经济特色和未来发展趋势，尽可能利用区域的经济发展机遇，了解市场需要什么人才、当地有什么资源可以利用、哪些人际关系资源有助于实现职业理想等，必须做好准备，待机而动。

　只有“知己”——全面了解自我，“知彼”——了解就业环境和职业需求，才能选择方向，确定方向。

　三、规划发展方向。

　职业理想既应该有远期的方向，也应该有近期的具体方向。列宁说过：“要向大的方向走去，就得从小的方向开始。”远期的方向，不可能一挥而就，需要努力攀登一个个的阶梯，才能到达理想的顶峰。因此，职业生涯规划中要有一个个具体的阶段方向。

　对于中职生来说，除了科学合理地规划职业生涯发展的远期方向外，更应该关注阶段性方向。古人说：“千里之行，始于足下”，只有从具体的一个个阶段方向出发，才能一步一个脚印地前进。因此，制定阶段方向时需要注意以下几点：

　1、方向必须是“跳一跳”才能获得。

　“跳一跳”，即必须为之付出努力、必须为之拼搏，不是轻而易举能达到的。

　中职生在制定阶段方向时，不能把方向定得太高，太高了，经过努力拼搏完成不了，就会有挫败感，容易产生悲观情绪，失去信心，从而放弃方向。阶段方向也不能定得太低，太低了，方向是容易达到，可太容易得到的东西就不会珍惜，也不知道珍惜。因此，中职生在制定阶段方向时，要从“跳一跳”就能达到方向开始。

　2、方向要切合实际。

　阶段方向通过努力能达到，可望又可及，不能脱离自身条件，不能脱离社会现实。

　天上的彩虹很美，如果让我们把它摘下来，这是不可能实现的。制定阶段方向，不能把某种不切实际的欲望当作要付诸行动的方向。否则，这样的方向必定指向失败。

　中职生在制定阶段方向时，要根据阶段方向对职业能力、思想品质、日常行为习惯等方面的要求，制定与自身兴趣、性格、能力等个性特点相匹配的方向。脱离自身条件，脱离社会现实的方向是不可能达到的。

　3、方向要具体、明确。

　阶段方向要十分具体，不仅要表明需完成的任务、所能达到的状态，还要列出措施，并保证措施明确、得当、有可操作性，切忌空洞、不着边际。

　中职生在制定阶段方向时，要有比较明确的时限，或者3-5年，或者1-2年，如果没有具体明确的要求，就等于没有方向。只有具体、明确并有时限的方向才具有行动指导，才会有激励的价值。

　阶段方向是实现职业理想的重要保证，而各阶段方向之间的关系应该是阶梯形的，前一个方向是后一个方向的基础，后一个方向是前一个方向的方向，所有的阶段方向都指向远期方向。

　四、不断调整方向。

　要使职业生涯规划行之有效，就应该对职业生涯规划的具体内容和计划的实施情况进行定期检查，及时发现各种情况的变化，不断地进行自我反省，从而修正职业生涯方向，改进职业生涯策略，更好地实现自己的职业理想。

　中职生要实现自己的职业理想，在进行职业生涯规划时，必须与时俱进，在不断学习提高的同时，还要根据职业发展的动态，适当调整职业发展方向。三百六十行，行行出状元，只要有科学合理、合身的职业生涯规划，相信中职生也一定能获得成功。

职业规划职业规划 篇2

　目前，MBA毕业生年龄多分布在36岁至40岁之间，在读者年龄多分布在31岁和35岁之间，但是，在有意申请MBA的人员中，25岁以受访者占比高达431%。这就意味，相当多的受访者计划在达到MBA报考条件即本科毕业3年以后，即开始报考MBA。

　调查显示，194%的受访者来自民营企业，该比例超过国有企业的187%，以及外资企业的103%。

　 MBA 课程类型

　第一种是供任职公司高层管理者报读的课程，通常利用工作时间之余修习，名为高阶工商管理硕士(Executive MBA，简称EMBA);

　第二种是供现职管理者或大学毕业生报读，以增进其管理知识的普通工商管理硕士课程，此即工商管理硕士的原型。

　第三种是供现职从业或具备两年以上工作经验者，以强化其企管专业基础的工商管理硕士课程，亦名工商管理硕士(Master of Science in Business Administration，简称MSBA)

职业规划职业规划 篇3

　前言

　我们向往着美好的明天，所以一直为着心中的那个梦而奋斗。大学生职业生涯规划，换个角度理解，就是对我们心中的那个蓝图的描绘。我们对自己的职业生涯进行规划，就是给自己的梦想插上翅膀。远大的理想总是建立在坚实的土地上的，青春短暂，从现在起，就力争主动，好好规划一下未来的路，去描绘这张生命的白纸。

　一、个人资料

　姓名：XX

　性别：女

　出生年月：1999年1月

　性格：外向

　学历：大学本科一年级

　专业：自动化

　座右铭：思想有多远，我就能走出多远。

　二、自我盘点

　1、兴趣爱好：

　业余爱好：读书、听音乐、体育、画画

　心中偶像： 比尔盖茨

　喜欢的文学作品：《红楼梦》、《战争与和平》、《老人与海》、《平凡的世界》

　喜欢的歌曲：《爱拼才会赢》、《水手》、《我的未来不是梦》

　2、优势盘点：

　从小生活条件坚苦，让我养成了不怕苦的精神，创业是一个坚苦的过程，在这个漫长坚苦的过程中，它将是我唯一的，也是最宝贵的财富。

　3、劣势盘点：

　因为来自农村，没有经济基础，决定了我的事业起点相对言要低，而且，到目前为止，还没有任何工作经验，各类荣誉证书太少。

　4、优点盘点：

　乐观，开朗，而且，我口齿伶俐，胆大，有一股不服输的屈气。

　5、缺点盘点：

　做事不够细心，有时候也比较怀疑自己的能力， 惰性较大。

　三、解决自我盘点中的劣势和缺点

　当劣势和缺点成为了你前进道路上的障碍时，就应充分得用你的优点，让其把你带出围障；虽然恒心不够，但可凭借那份积极向上的热情鞭策自己，久而久之，就会慢慢培养起来，充分利用一直关心支持我的庞大亲友团的优势，真心向同学、老师、朋友请教，及时指出自存存在的各种不同并制定出相应计划以针对改正。

　四、 社会环境分析

　1、一般社会环境: 电子、网络铺天盖地，知识信息飞速发展，科技浪潮源源不绝，人才竞争日益激烈，形形色色人物竞赴出场，不禁感叹，这世界变化好快。

　2、特殊社会环境：（将要从事的职业行业的环境。）

　五、角色建议：

　父亲：目前，必须搞好学习，为以后找工作奠定基础，同时，还要多锻炼自己，让自己成为同龄人中的强者。

　母亲：学习要认真，最好要考研。

　老师：聪明、机灵古怪。

　同学：有较强的工作能力，聪明。

　六、职业生涯规划

　1、学习生活规划

　在这个高科技的社会，计算机以成为日常生活中不可缺少的一部分，而英语更上让我们无处不体会到它的重要，因此，在大学的学习规划上，我将这两科作为学习的重中之重。在学习同时，还努力提高自己各方面的能力，

　大学一年级：了解大学年活，了解专业知识，了解专业前景，了解大学期间应该掌握的技能以及以后就业所需要的证书。

　大学二年级：要通过大学英语四级考试；通过计算机应用2级考试；熟悉掌握专业课知识。

　大学三年级：着重提高自己的工作能力、交际能力、动手能力和环境适应能力，同时极锻炼自己得到独立解决问题的能力和创造性；尽量多体验兼职，积累工作经验，

　大学四年级：目标应锁定在工作申请及成功就业上，积极参加招聘活动,在实践中检验自己积累和准备。积极利用学校提供的条件,强化求职技巧,进行模拟面试等训练,尽可能地做出充分准备。

　2、近十五年的目标

　20xx-2020年：利用3年左右的时间，经过不断的尝试努力，初步找到合适自身发展的工作环境、岗位。

　20xx-2027年：贮备资金，积累经验；

　20xx年：了解市场行情；

　20xx年：筹划资金，办理相关的手续，准备建立公司；

　20xx年：拥有自己的公司

　3、求职计划

　(1)学位证书、资格证书，是我们求职的敲门砖，是一个公司招聘人才的首要条件，因此，我们要在大学生期间，拿到相关的证书。

　(2)公司招聘人才看的不仅是文凭和证书，更多的是注重的个人的能力与素质，所以，我们在大学期间学习同时，还在注重的是个人素质的提高和能力的培养。

　(3)对于刚毕业的大学生来说，经验的缺乏是一个很突出的问题，要想在众多应聘者中脱颖而出，就要在变方面占优势才行，所以，我们还要在大学生活中积累更多的工作经验，这一方面可以通过兼职来实现，但在其过程中，要懂得总结经验。

　(4)一定要在大四之前把简历制好，留下更多的的时间来找工作。

　(5)要时刻关注招聘信息，积级参加招聘活动，在公司选择我们的同时也选择一个适合自己的公司。

　七、结束语

　任何目标，只说不做到头来都会是一场空。然而，现实是未知多变的，定出的目标计划随时都可能遭遇问题，要求有清醒的头脑。一个人，若要获得成功，必须拿出勇气，付出努力、拼搏、奋斗。成功，不相信眼泪；未来，要靠自己去打拼！实现目标的历程需要付出艰辛的汗水和不懈的追求，不要因为挫折而畏缩不前，不要因为失败而一蹶不振；要有屡败屡战精神，要有越挫越勇的气魄；成功最终会属于你的，每天要对自己说："我一定能成功，我一定按照目标的规划行动，坚持直到胜利的那一天。"既然选择了认准了是正确的，就要一直走下去。

　在这里，这份职业生涯规划也差不多落入尾声了，然而，我的真正行动才仅仅开始。现在我要做的是，迈出艰难的一步，朝着这个规划的目标前进，要以满腔的热情去获取最后的胜利。

职业规划职业规划 篇4

　一、前言

　在今天这个人才竞争的时代，职业生涯规划开始成为争夺战中的另一重要利器。对每个人而言，职业生命是有限的，如果不进行有效的规划，势必会造成生命和时间的浪费。作为当代大学生，若是带着一脸茫然，踏入这个拥挤的社会怎能满足社会的需要，使自己占有一席之地？因此，我为自己拟定一份职业生涯规划，将自己的未来五年好好的设计一下。有了目标，才会有动力。

　二、自我盘点

　XXX，女，今年24周岁，已婚，独生子女，是家里最大的希望——成为有用之才，性格外向、开朗、活泼，业余时间上网、听音乐、独自思考。喜欢唱歌、钢琴，心中偶像是周立波，平时与人友好相处，喜欢创新，动手能力较强，做事认真、投入，但缺乏毅力、恒心，学习是“三天打渔，两天晒网”，以致于一直不能成为尖子生，有时多愁善感，没有成大器的气质和个性。但头脑还算灵活，对事物分析能力较强。

　三、解决自我盘点中的劣势和缺点

　所谓江山易改，本性难移，虽然恒心不够，但可凭借那份积极向上的热情鞭策自己，久而久之，就会慢慢培养起来，充分利用一直关心和支持我的老公，他一直再带领我向前进步，及时指出我自身存在的各种问题并制定出相应的计划有针对性的改正。经常锻炼，增强体质，以弥补身体肥胖带来的负面影响。

　四、未来人生职业规划

　根据自己的兴趣和所学专业，在未来应该会向教育管理或财务两方面发展。围绕这两个方面，本人特对未来五年作初步规划如下：

　1、20xx-20xx年学业有成期：充分利用校园环境及条件优势，认真学好专业知识，培养学习、工作、生活能力，全面提高个人综合素质，并作为就业准备。

　2、20xx年7月毕业后，如有机会准备继续考在职研究生，为什么考在职的呢？一是因为能力有限，再一个是因为在职的可以利用业余时间工作，这样可以减轻家里的负担。这一年从家庭上考虑我还准备要一个宝宝，一边学习一边带小孩也不错。如果没考上研以后还是会再考一考，但之后会暂时去工作。

　工作前准备内容：

　（1）学历、知识结构：提升自身学历层次，从本科走向研究生，专业技能熟练。开始接触社会、工作，熟悉工作环境。

　（2）个人发展、人际关系：在这一期间，主要做好职业生涯的基础工作，加强沟通，虚心求教。

　（3）生活习惯、兴趣爱好：适当交际，尽量形成比较有规律的良好个人习惯，并参加健身运动，如散步、跳健美操、打羽毛球等。

　3、20xx-20xx年，要么读研，要么在自己的工作岗位上，踏踏实实的贡献自己的力量，照顾好自己的家庭。

　4、20xx-20xx年，如果顺利的话研究生快毕业了，借此机会找一份适合自己的好工作，如果工作平平，就会考虑创新一下，提高工资等各项待遇，为保证家庭生活质量。

　五、结束语

　计划固然好，但更重要的，在于其具体实践并取得成效。任何目标，只说不做到头来都会是一场空。然而，现实是未知多变的，定出的目标计划随时都可能遭遇问题，要求有清醒的头脑。其实，每个人心中都有一座山峰，雕刻着理想、信念、追求、抱负；每个人心中都有一片森林，承载着收获、芬芳、失意、磨砺。一个人，若要获得成功，必须拿出勇气，付出努力、拼搏、奋斗。成功，不相信眼泪；成功，不相信颓废；成功不相信幻影，未来，要

　靠自己去打拼！如果对自己的目标不清晰，那么无论你的学历有多高，知识面有多广，那也只能是一个碌碌无为的平庸之人，又或只能一辈子做别人的跟班，做一个等着时间来把自己的生命耗尽的庸才。由此可见，职业生涯的规划对与一个有着远大理想的人来说是人生中一件很重要的事情。我的理想是成为一名成功的管理者，因此我更需要有着清醒的头脑。首先，我对这个社会的贫富差距及生活的现实都有着清醒的认识．而所处的环境和政策使我见过太多的成功，也见过太多的失败。我喜欢跟管理者交流，也喜欢他们的生存法则，我喜欢他们的狡诈，也喜欢他们的睿智，我见得他们的风光，也见过很多时候他们的无奈．我想打造一片属于自己的天空，因而我选择了做管理这条路是早就因我的性格和环境决定了的．成功与失败的区别在于，成功者选择了正确，而失败中选择了错误。我们常常能够看到一些天赋相差无几的人，由于选择了不同的方向，人生却迥然相异。我要做一个成功者，我要选好我自己的方向，毫无疑义，职业生涯规划会给我的发展带来更明确细致的方向．我也清楚我是一个有能力的人，因为从小到大我都是自己处理自己的事情；我是一个有胆识的人，因为我在社会面前从不怯懦，我在别人面前从不羞于表达自己的思想；我还是一个有着丰富社会经历的人，从高中毕业后我就会利用每年的寒暑假到社会上打工磨练自己。但是，我也很清楚自己的弱点：我对待事情的态度过于随意，我不喜欢受束缚，我容易急噪，容易发怒，不喜欢做的事情就不去做．这些，都会是做为一名成功人士的死穴．．．．．．这些，都不是一个有着清醒头脑的人该有的行为，所以我要学习，我要克服一切。最后祝愿我的家庭美满，事业成功！

职业规划职业规划 篇5

　"穷忙族"一词来源于欧美国家，近年来，"穷忙族"一词在国内流行，并频频出现在国内各大论坛。有数据表明，75%的国人自认为是"穷忙族"，且有报道称，金融危机下，"穷忙族"数量有增无减。在向阳生涯7年来的上万例咨询案例中，有近62%的咨询者都表示过当前工作忙却没什么意义，或是之前因为瞎忙而辗转跳槽多次，最终才寻求专业职业规划师的帮助。那么"穷忙族"要怎样为自己做好职业生涯的规划呢？

　向阳生涯案例：

　眼前的JOY打扮入时又不乏白领女性的知性美，一个"忙"字，既是她的口头禅也是其工作的真实体现。JOY在向阳生涯的咨询室里这样对CCDM职业规划师说："我很忙，但我心里很明白，就算再忙上三五年头，我依然不会有任何改变，我看不到自己的发展前景，这种毫无希望的忙碌几乎耗尽了我的时间与精力。我选择来向阳生涯做咨询，就是希望专家能拉我一把，我真的不想这么熬下去了。"

　向阳生涯CCDM中国职业规划师点评：

　职场竞争激烈，忙碌是正常现象。但有的人忙得充实，有的人却忙得很疲惫。为了生存，或只是因为一种惯性，忙，忙，忙……。"穷忙族"最显著的特点就是每天脚不离地的忙着，甚至超时工作，却不知忙些什么，为什么而忙，看不到效果，也看不到希望。甚至有些人迫于生计，或本身技术含量不高，身兼数职，每天疲于奔命，没有时间充实自己，不但脑力退化速度越来越快，职场竞争力也越来越弱，这样的恶性循环，到头来只能是一场忙碌一场空。

　如今，越来越多的上班族抱怨自己是"穷忙族"，其中不乏一些月薪近万元的白领。其实不管我们今天拿着高薪还是为生存而忙着，关键看你忙得是否有价值，有希望。无目标的忙，只会导致明天的"穷"向阳生涯首席职业规划师洪向阳指出，在市场竞争激烈的今天，对于职场新人而言，"穷忙"是可以理解，并且也是必要的成长过程，但工作3-5年之后仍处于"穷忙族"，就必须反省是何原因导致的了。

　"穷忙族"的翻身之术：职业规划是关键

　"穷忙"就像个漩涡，陷进去越深越难抽身出来。如何有效脱离"穷忙族"，翻身做自己的主人？向阳生涯CCDM职业规划师认为，你可以找出很多"穷忙"的理由，但是否有清晰的职业规划才是其中的关键。具体来说，我们可从以下三个方面来认请这个问题：

　1、做好职业规划，忙得更有价值

　当我们有了明确的职业规划以及清晰的职业目标时，就会知道我为什么在这里工作，是为了积累经验还是为了提升技能，还是为了从中得到些人生的历炼。对于一个希望职业有所发展的人来说，明确知道自己所要的，为工作赋予意义，这时候哪怕再忙再累，也会觉得非常有价值。反之，则会觉得在瞎忙，甚至是在受罪。

　2、做好职业规划，忙得更有效率

　做好职业规划后，定位就会清晰，目标也会更加明确。当前的任务就是如何有效的一步步靠近目标，直至实现。你会努力寻找如何才能提高工作效率的方法，对于自己来讲，哪些是需要提升的，哪些是需要锻炼的，哪些是自己比较有竞争力的东西，都会一目了然。每一天的忙碌都是直奔目标主题，正确并高效的，减少了因茫目而多走的弯路。有目标的忙不是负担，而是一种动力。

　3、做好职业规划，忙得更有效益

　因为对工作和所从事职业的认同，所以，我们会更加投入的工作，工作主动性也会大大增强。在这个投入的过程中，我们的职业竞争力相应也得到更高的提升，这时就会给企业和社会创造更多的价值以及财富，而你得到的回报也一定是丰厚的，包括名誉、物质以及精神各方面。

　在现今社会，大家都埋头忙着，有些人也知道自己是在穷忙，甚至知道需要进行职业规划，但应该怎样给自己做职业规划，大部分人却给不出答案。作为权威的职业规划咨询机构，向阳生涯CCDM职业规划师提醒广大职场朋友，如果你还在"穷忙"，请务必认真想想，你的职业规划是什么？当前的工作是否有利于你职业规划的实现？如果回答是清晰而肯定的，那么恭喜你——这样的付出是值得的；如果回答是否定的，请不要再浪费生命了，立即着手改变！