健身后我的左臂肱二头肌一直处于绷紧状态 怎么回事？

肌肉绷紧是正常的表现，因为你在锻炼是触发了你的肌肉，导致肱二头肌一直处于紧张状态，而我们知道，肱二头肌在生理运动中是起到拉伸的作用的，所以当肱二头肌处于紧张状态时胳膊是伸不直的。

而且，在日常生活中一般来讲右手的使用率则大于左手数倍（左撇子正好相反），所以又臂肌肉在日常生活中已经被锻炼得很好了，然而左臂的肌肉刚刚被激发，所以在训练完会有一些不适。

健身前的暖身运动包括：正压腿、侧压腿、高抬腿跑、括胸振臂、颈绕环和肩绕环，适当的少量去做。

其实最好的拉伸方法就是等到第二天去再次训练，训练初期的肌肉酸痛、绷紧属于正常现象，通常我们管这段现象叫做“疲劳期”，体质好的人差不多3天的疲劳期，过了疲劳期之后就可以了

训练后如果不希望让肌肉一直保持绷紧状态，可以去适当的“凭空发力”，刺激肌肉，可以去揉搓，不一会儿就好了

不过，当你肌肉完全出于绷紧状态时，你将是最健美的时候，因为你只要训练量够，你的全部肌肉将会被触发，然而我们凭空发力的时候是不能使每一块肌肉都紧张起来的。

肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。

一般用温热水泡洗，采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E，或含这两种维生素高的食物，也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

应这样防止酸痛：

1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。在做伸展运动的时候要尽可能地让自己舒展，不要感觉到有任何的疼痛感。

扩展资料：

注意事项：

1、锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

-肱二头肌

-健身

1解剖因素：长头腱在结节间沟段有横韧带将其限制在沟内，因而活动时易受摩擦。如果同时存在结节间沟内骨嵴、沟底不平和骨刺形成等因素，长头腱更易受损。肱骨头与喙肩弓持续的撞击，使长头腱更变脆弱。

2反复过度使用，年龄；

3创伤，例如摔倒时手撑地； 1早期肩前方疼痛，并向上臂放射，后期肩关节运动受限；

2举重物或上肢过顶时疼痛加重；

3可伴有夜间痛；

4继发长头腱断裂者，上臂出现“鼓眼畸形”； 1、非手术治疗：急性期可口服非甾体类抗炎药物和避免引起疼痛的动作，常可缓解疼痛症状。必要时还可使用吊带或支具悬挂前臂2～3周。慢性期可采用结节间沟内封闭注射，局部理疗或热敷。

2手术治疗：对于顽固性疼痛者、非手术治疗无效者、功能障碍显著者和腱鞘管狭窄者可考虑手术治疗。手术方式主要有腱清理术、腱切断术和腱固定术。对于60岁以上患及肩关节功能要求不高的患者可采用腱切断术，切断后疼痛等症状缓解较快，但腱切断术可导致外观上的“鼓眼畸形”。

如果伴有肩峰下撞击症或肩袖损伤，应同时做相应处理。

手臂自然下垂于身体侧面，手掌向前固定在稳定的重量上。身体向前平移，感觉肱二头肌完全收紧时停留10-20秒。放松可以加强训练质量，是训练计划的有力保证。支配肱二头肌的感觉神经受器械刺激，通过神经传导在脊髓前角进行开关，使肱二头肌运动经络兴奋。拉伸运动可以缓解肌肉紧张或兴奋。拉伸的时候，尽可能的拉伸自己，不要有任何疼痛的感觉。

锻炼安排要合理。根据不同的体质和健康状况，科学安排肌肉运动负荷。经过一段时间的锻炼后，以前出现的肌肉酸痛的运动量没有那么明显。并表现出特异性。比如一段时间的下坡运动，可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。运动时尽量避免长时间专注于身体某个部位，以免局部肌肉过载。做好运动时的准备和安排。充分的准备活动和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。

在准备活动中，要注意即将练习时负重的局部肌肉。除了一般的放松练习，还要注意肌肉的拉伸和牵拉练习，有助于防止局部肌纤维痉挛。局部加温和搓药。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。这种情况一般是肌肉运动后无氧代谢和乳酸积累造成的。指导：这种情况需要通过促进乳酸代谢来缓解。

可通过疼痛时抬高肢体，局部热敷按摩，口服钙片和三磷酸腺苷片来缓解。和我的前端时间一样。平时还是缺乏锻炼，不过还好。一般情况下，症状会在第三天慢慢缓解消失，然后就习惯了运动的节奏。第一天很难醒来，但第二天放松继续运动没关系，但要控制好量，不要太强。然后看书喝牛奶，转移注意力。时间流逝也差不多。不用担心。没关系。这是一个过程。