夏天去哪儿游乐好

夏季避暑旅游夏季休闲娱乐夏季运动项目夏季健身注意返回顶部夏季避暑旅游夏季休闲娱乐夏季运动项目夏季健身锻炼夏季又到了，很多人都喜欢宅在空调房里一动不动，但是这样会直接导致自身的机能不能与外界相适应，容易患上空调病。所以夏天别只顾着宅在家里，约上好友，一起出去玩耍吧！夏季游乐有很多种方式，无论是去旅游避暑，还是一起去户外运动、烧烤露营，都是不错的选择。那么夏季游乐去哪玩？夏季旅游去哪里好？夏季适合什么运动？下面一起来看看吧！

夏季避暑旅游夏季旅游圣地避暑名山夏天当然山里最凉快，峨眉山、五台山、黄山、梵净山、莫干山这些名山，凉快又好玩。最美溶洞夏天的溶洞清凉得要穿外套，芙蓉洞、织金洞、张家界黄龙洞、腾龙洞等溶洞等你来探。漂流胜地夏天漂流凉爽又刺激。全国各地都有漂流去处，盘龙峡、武夷山大峡谷、猛洞河等。

最美海滩天气这么热，巽寮湾、金沙滩、亚龙湾、十里银滩等海滩，水清沙白，海风习习，一起来浪。更多圣地森林公园>>|避暑城市>>|最美峡谷>>|水上乐园>>|最美瀑布>>|最美海岛>>|最美溪涧>>夏季旅游常识注意饮食：讲究饮食卫生，尤其是在海滨城市吃海鲜时，要新鲜干净。吃海鲜不要不要饮用冰啤、冰水、冷水。不要吃过凉的食物。游泳安全：到海滨地区参加游泳活动时，在与旅行社约定的区域内或景区限定的区域内游泳，好结伴而行，携带必要的保护救生用品。注意天气：遇到雷雨、台风、热带风暴、泥石流、洪水、海啸等恶劣天气和自然灾害时，应远离危险地段或危险地区。要防中暑：注意防晒，带好防晒霜、太阳伞、防晒衣、帽子等防晒用品。多喝水，适当准备一些预防中暑的药品。查看更多>>夏季休闲娱乐夏季钓鱼早晨比中午好，选夜晚强于白天，下雨过后钓鱼比晴天更有效果。提前了解天气，带上帽子和遮阳伞，下雨天注意避雷电。跳广场舞及时补充水分，服装选择速干、散热材料，选择傍晚或夜晚练舞，室内空调不宜太低，室外尽量找通风宽敞、有树荫的地方。夏季露营不架营在最高地势的山头或光秃秃的地方，闪电时避免站在高树之下，备好硫磺和杀虫剂，长袖长裤防止蚂蟥和蚊虫。户外烧烤不要在禁止用火的林区或自然保护区烧烤，不要触摸烤炉，随身准备一些防烫伤的药品，结束后要彻底熄灭火源。休闲场所运动场、公园、台球厅、**院、海边、餐饮吧、KTV水上项目游水上项目是夏天休闲必备项目，水上乐园、漂流、划船、海洋馆、潜水、冲浪等等。查看更多>>夏季运动项目跑步最好在早上5点-8点，晚上6点-9点期间跑，过程中及时补充水分，跑步后不要立即喝水或者冰饮，也不要吃烧烤喝啤酒。游泳早餐两小时后、晚饭后40分钟、睡前1-2小时游泳最好。游泳前应热身再下水，忌饭前喝饭后立即游泳、剧烈运动后游泳。漂流做好防晒，穿好并系好救生衣，尽量只穿简单长袖长裤、凉鞋拖鞋或者沙滩鞋，准备多一套衣物替换。

溯溪必须清楚地判断水流情况，一定要结伴同行，做好计划、线路和营地选择。要了解天气、地形。更多运动夏季潜水>>|夏季冲浪>>|夏季徒步>>|夏季球类运动>>|夏季瑜伽>>|夏季室内运动>>|滑水>>|皮划艇>>|水上滑板>>|帆船>>|摩托艇>>|游艇>>|快艇>>|帆板>>运动常识夏季运动益于排毒，加速皮肤血液循环，促进新陈代谢。运动要避免阳光最强的时候，运动后饮水不可过量，运动后不能立即冲冷水澡。夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。更多>>查看更多>>泳衣救生衣防晒霜太阳镜浴巾Speedo/速比涛时尚动感柔软速干男子五分及膝泳裤￥2142个商家评论:41万+店速比涛自营旗舰店>>速比涛旗舰店>>￥239英发(YINGFA)女士泳衣时尚动感休闲度假游泳衣连体运动平角泳装YF801-2蓝色L￥1341评论:4000+店英发游泳自营旗舰店>>洲克(ZOKE)连体裙式温泉游泳衣女保守花色度假风遮肚修身显瘦沙滩度假小胸聚拢大码泳装深兰底花（连体三角118501592）M￥298评论:2000+店洲克泳装旗舰店>>>>INTEX豪华游泳背心游泳泳具水上游泳衣￥299月销:9+店Intex旗舰店>>YonSub浮力背心YONSUB防汛海钓马甲浮潜漂流龙舟男女成人救生衣￥88月销:38+店Yonsub运动户外旗舰店>>水趣户外舒浮浮力衣儿童救生衣浮漂背心浮力泳衣小孩宝宝泳衣装备￥338月销:14+店水趣户外旗舰店>>>>安热沙水能户外清透防晒乳60ml清爽养肤男女防晒霜SPF50+￥218评论:116万+店安热沙自营旗舰店>>雅漾清爽倍护便携防晒乳30ML高倍防晒隔离SPF50+￥109评论:22万+店雅漾自营旗舰店>>曼秀雷敦新碧防晒露SPF50+双重保湿水感80克￥19982个商家月销:10000+店曼秀雷敦旗舰店>>曼秀雷敦自营旗舰店>>￥949>>RayBan雷朋太阳镜法拉利系列偏光康目色驾驶墨镜0RB8313M可定制￥26802个商家评论:2000+店雷朋品牌旗舰店>>雷朋旗舰店>>￥2680BOLON暴龙眼镜2020新款太阳镜王俊凯同款全平镜面墨镜眼镜BL3027￥6483个商家评论:13万+店暴龙眼镜自营旗舰店>>暴龙眼镜旗舰店>>￥648BOLON暴龙旗舰店>>￥608陌森Molsion眼镜2021年肖战明星同款太阳镜礼物学生时尚潮流大框墨镜MS3018C10镜框黑色￥539店陌森眼镜自营旗舰店>>>>洁丽雅浴巾纯棉成人儿童吸水速干舒适轻便男女洗澡裹巾毛巾家用￥349月销:5000+店洁丽雅旗舰店>>三利纯棉超大抗菌成人毛巾家用吸水速干不掉毛浴巾￥499月销:2万+店三利家纺旗舰店>>全棉时代新生婴儿纯棉超柔浴巾儿童加厚纱布洗澡巾￥979月销:2万+店全棉时代旗舰店>>>>夏季健身健身计划在进行力量运动前先热身，可以选择跑步机、椭圆机、台阶器、单车等。然后每天轮流锻炼身体胸、背、肩、腿、手臂、腰腹等不同部位，器械飞鸟、卷腹、卧推、推举、弯举、俯卧撑、深蹲等动作有机组合，科学锻炼。健身餐早餐补充碳水化合物；上午小吃补充一些纤维素和鸡胸脯肉等蛋白质；午餐重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜；下午可以选择高蛋白饮料，外加一些碳水化合物；晚餐蛋白质和碳水化合物的比例为1：2。健身服装偏胖选择宽松的款式；娇小胸型适合胸衣式上衣；肚子微突或皮肤有些松垮的女适合背心款式的上衣。室外健身或健美操可选择宽松的款式，健身房或者练瑜伽最好选择修身款。健身注意开始运动前要充分热身，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行健身。不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼。不要在高温下运动。查看更多>>推荐阅读01清凉一夏夏日抗暑清单强势出炉炎炎夏日必备抗暑神器！炎炎夏日，气温节节攀升，全国多地逐渐进入“烤肉模式”，夏日“抗暑战”已经全面打响，你还仅仅

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前几天贝贝的健身计划宣告失败，满脸败下阵来的挫伤感，看到前段时间大张旗鼓的宣告自己要向完美体脂率冲刺的姑娘，现在又灰溜溜的收起大手笔买下的运动衣跑鞋和健身器材，我只是以为，她像大多数人一样，坚持不下来了所以中途只能解甲归田。

贝贝晚上跟我聊天，我打趣她：“这么快就知难而退了？”，她只是一脸憔悴：“你见过我知难而退的时候吗？”

是的，贝贝是韧劲十足的姑娘，意志力坚定到可怕，她可以一整天待在自习室高效刷托福不看一眼身旁的手机，课堂上再无聊的课她都能听得津津有味，一个别人参加培训都要半年才能掌握的软件，她在图书馆熬了一周就学会了，我们熬夜写论文，第二天都困得要死，只有贝贝照样早晨六点爬起来慢跑，洗头发，护肤，化淡妆，晨读，一年三百六十五日，贝贝每天晚上都坚持上自习，暴雨淹没整个学校的时候，她卷起裤脚穿着拖鞋就抱着书去了图书馆，冬天大雪积了半米深，她双脸冻得通红又去上自习。我每天看到的她都是活力满满，元气充足的样子，她从来没有觉得哪件事难，用她的话来说，那就是没有不能完成的事，只有不努力的人。

可是这样的姑娘，我怎么也没想到，竟然也有放弃一件事的时候，我问贝贝到底怎么了，她哭丧着脸：“这种高强度的运动方式实在不适合我。”

贝贝说，自从开始健身，在健身房找了私教做了一系列规划，她就战战兢兢的严格完成，每周有三天的晚上都呆在健身房，跑步机半小时，椭圆机半小时，有氧操一小时，还有各种力量训练，就算不去健身房，也要在操场跑一个小时以上，为了减脂增肌，她吃的都是低热量高蛋白的食物。贝贝血糖低，每天运动完都晕晕乎乎的，被大家各种推崇的马拉松，也导致她的半月板磨损，终于有一天运动完之后躺在床上两天动弹不得之后，她不得以选择放弃了。

修整了几天后，贝贝终于恢复元气，也恢复了她每天早上在操场跟蜗牛一样慢的老年运动大法，贝贝说：“之前觉得只要坚持，什么我都能做到，现在想想，有的东西不是坚持就可以，而是要适合你自己。”

不知道从什么时候开始，我们的朋友圈，微博等一系列社交网站被各种爆款文章轰炸，我们的生活充斥着各式各样的“鸡汤文”“干货文”，特别是一系列《姑娘，你应该怎么怎么样》《姑娘，你必须怎么怎么样》《好姑娘是怎么怎么样的》的倡导新时代女性生活方式的文章，引起了各种不谙世事的小姑娘们的推崇。于是，好姑娘的定义，成了行走过世界，读过万本书，严格自律刻苦健身，不矫情不软弱，保持精致纤瘦，恨不得每根头发丝都要精心保养，认认真真的抗衰老，和那些在小公司或者事业单位虚耗生命的人保持距离。

可是，你们对于好姑娘的定义，就只有这么单一？

我们都不得不承认一个问题，时代变了，对于女性的要求大大不同以往，过去“女子无才便是德”“女子就该锁在深闺无人识”的观念已经落伍了。新时代的女性，接受了良好的教育，见识过丰富的世界，她们的意识，思想都不再局限于家庭，于是，大家开始提倡女生就该多旅行，多读书，穿衣有品，妆容精致，谈吐不俗，要是遇上个素面朝天，只知洗手作羹汤的无知**，不知道要怎么嘲讽，就好像不追求容貌的永久不衰，事业的飞黄腾达，就枉为人生，更有甚者，觉得女生不练出完美马甲线，不严格管理自己的身材，不懂大牌化妆品就虚度了光阴。可是，试想想，如果你也是抱着这种思想，那和古代那些要求女子三从四德，相夫教子，温婉贤良的“老古董”又有什么区别呢？

这世上，从来就没有你应该，你必须，只有你喜欢，你愿意。

好姑娘的定义千种万种，实在不应该以太浅薄的一面一棒子打死所有人。

比如说贝贝，她追求完美，所以看到朋友圈里有人晒腹肌马甲线就蠢蠢欲动，选择了并不适合自己的健身，本来健身是一些人保持健康，保持完美身材的方式，有人能轻轻松松完成这些并不简单的项目，可有的人，比如贝贝，她有强大的意志力，可身体却率先罢工，而一直坚持用最慢，最笨，最老套的方法锻炼的贝贝，之前可是一个面色红润，身体健康，从来没有感冒过，痛经过的姑娘，谁又能说，不把自己的身体逼到极限，又怎么能看到自己的潜力呢？是的，你甚至可能超越极限，不仅能看到自己的潜力，还有满身的旧伤。

贝贝羡慕的马甲线和完美体脂率，我高中闺蜜迪娜就有，从高中起她就是我们省田径队的，国家二级运动员，每次开运动会什么项目都能甩人家一大截，靠特长进了大学后也没松懈，每天在健身房的时间超过三个小时，还兼职健身房的教练。迪娜的身材真的就是网上那些励志的欧美范健身达人的身材，甚至更完美，身上连一块多余的脂肪都没有，随便披件破布，都像是在巴黎走秀，对她不熟悉的人，都将她奉为高高在上的女神，而一听她说话，就破功了。迪娜有一个很大的问题，就是不爱读书，我们学校是省重点，她也是靠特长被特招的，高中三年天天训练，也没什么听课的心思，她成绩总排末尾，课外书更是没读过，我们一起出去玩，见到美景美食她的反应真的就是：“我去，太美了”“我去，太好吃了”。上了大学后，迪娜每门课都勉强及格，四六级也是在学霸男友的督促下飘过，再加上受了那几年流行的励志学影响，迪娜也决定做一个腹有诗书气自华的姑娘，她找我开了书单，信心满满的去图书馆抱了一堆书回寝室，结果没翻几页就睡着了，她愤愤然给我留言：“你开的书实在是太无聊了，简直是我的催眠药。”然后就风风火火去爬山了。

你能说，贝贝比迪娜优秀吗？或者，迪娜才是好姑娘？都不是，她们两个我都喜欢到要死，我喜欢贝贝埋头苦读皱着眉头的认真劲，也喜欢迪娜带着汗水的明亮脸庞，我喜欢我身边每一个姑娘，即使她们并不完美。

我大学读的是某211的工科专业，三个舍友都来自小城或农村，除了把专业书看到滚瓜烂熟，她们没有翻过任何课外书。

舍友D，在大一我们都忙着参加社团，拓广社交的时候，替部长代了几次课的她就明智的选择退出了，大学四年，除了班里有几个要好的朋友，她不认识任何人，每天都要和家里的每个人通话，我们趁着假期疯玩的时候，她也是直接回家陪爸妈。我喜欢她每次帮不会上网的爸妈买东西时的爽快，也喜欢她提起小外甥女的温柔微笑。

舍友Q,爸妈常年在外打工，家里的劳动力只有她和奶奶，她心疼奶奶，所以每年都要包干所有农活，她没出过国，没旅过游，大学的城市是她去过的最远的地方，她不懂妆前乳和隔离霜有什么区别，也没吃过法式蜗牛配红酒，可是我佩服她知道衣服怎么洗能更干净，怎么晾不会变形，她知道怎么炒最好吃的土豆丝，知道怎么保存食物才不会腐烂，她能说出我们校园里每一株植物的名字，她记得小时候在山坡上摘李子的日子。

舍友M，学习成绩很好，但没怎么读过别的书，除了上课上自习，她最喜欢的事情就是看喜剧，我找不到笑点的喜剧能把她逗得花枝乱窜，一个很老派的段子也能轻易触动她的笑点泪点。她不知道毛姆，村上，甚至国内作家也只读过鲁迅，可我羡慕她每天都开开心心的，只是逛个街也能兴致勃勃，收到男朋友送的巴掌大的小玩偶就能兴奋个好几天。

你们能说，她们不是好姑娘？因为不上进，不追求，见识浅薄？

可是，亲爱的姑娘，我喜欢你游历世界之后的从容，喜欢你博览群书的智慧，喜欢你精心修饰的优雅，喜欢你独在异乡的拼搏，可我也喜欢你认真完成的每一份简单的工作，喜欢你早起熬一锅暖胃的粥，喜欢你陪爸妈刷无聊的肥皂剧，喜欢你牵着爱人的手在夕阳西下的菜市场讨论今天吃鱼还是排骨。

我见过不少野心勃勃在大公司生存的姑娘，她们提起那个留在家乡，早早嫁人的同学是痛心疾首的，她们不明白一个好好的姑娘，怎么就想不通嫁人了呢，还嫁的是和她一样，谋一份稳定职位，没什么上进心的男同学。她们住着不大不小的房子，开着不好不坏的车，过着平平淡淡的人生，再过几年，她们就成了只知茶米油盐的家庭妇女，穿着最简单的休闲衫，提起老公最近涨了几百块钱工资，孩子在幼儿园得了好宝宝奖，她们幸福的笑着，眼角是岁月留下的浅浅淡淡的皱纹。每次说到这里，这些踏着新款高跟鞋，穿着经典款风衣，小黑裙，涂着大牌口红粉底液的姑娘就满脸不屑：“过着那样的生活简直就是浪费人生，你看看她眼角的皮肤，再看看她发福的身材。”

可是，我亲爱的姑娘，你追求诗和远方的同时，总有那么一些姑娘，她们的目标，就是有一份清闲的工作，每天能和家人一起吃饭散步，周末陪爸妈逛街下棋，假期陪孩子上兴趣班，她们不要求爱人年薪上百万，也不要求他成为什么高管，只要能每天下班按时回家，偶尔过个二人世界去看看**，就很满足了。

安就是这样一种姑娘，她初中开始就离家到省会城市上学，高中我们坐了三年的同桌，提起未来，我总是满眼憧憬地说着以后的计划，考上重点，出国留学，进入五百强，环游世界，而安在旁边微笑着听我说完，讲到自己时，还是一副淡淡的笑脸：“我没什么梦想，最大的梦想就是回老家小城里当个儿科医生。”现在安在一所医学院学习，梦想一直没有变过，我曾以为那些安于相夫教子，洗手做羹汤的姑娘是因为没有见识过更大的世界，要不，怎么能舍弃掉这花花绿绿的诱惑，而过一个单调且重复的苍白人生，可是越长大，认识越多人，我才发现之前的观念有多么狭隘。

我的朋友花花，在“世界这么大，我想去看看。”这句人生格言的影响下，孜孜不倦的行走于世界的每一个角落，大学的前三年，利用假期和周末，她走遍了全国各地，各个大洲，去过的国家不少于二十个，我经常在朋友圈里看到她发的各种美照，在海边冲浪，在雪山滑翔，在草原骑马可是今年，她再也没有发过照片，我好奇去问她现在在哪，她回了：“在家。”花花告诉我，之前一直以为行走四方才是酷，才是丰富的人生，但我走了这么多地方，见识了这么多不一样的风景，也收获了很多人艳羡的目光，可停下来之后，我才发现，比起在异国他乡的街头喝咖啡，我更喜欢在冬天散发着柚子清香的屋子里，披着毛毯，翻着一本小说，听妈妈唠叨自己年轻时候的故事。

亲爱的姑娘们，我说这些，并不是希望你们安于现状，陷于厨房，而是希望你不要羞于说出自己的理想，不管它是宏伟的或是微小的，不管它远在天边还是近在眼前。你向往远方，那么就不要介意周围人的阻拦，因为在你不停奔跑的路上，总有一些人会成为路障，而你只需要轻松绕过，不要停下来奔跑，这时你会发现，越过艰难险阻，终会抵达一个你疯狂想念的地方。你要是爱在当下，那么家门口公园里的风景也不错，你会用心煲一锅汤为他暖身，你会兴致盎然烘焙孩子喜欢的甜点，你闻到晒过的被子有阳光的味道，你觉得每一天都很美好。

每一个姑娘都不该局限于别人设下的框架，也不该被贴上任何标签，世间最幸运的事情莫过于“我想，我就能去做”，世间最伟大的梦想莫过于“每一天，我都爱极了自己”，世间最可爱的姑娘莫过于那些认真生活，会哭会笑，敢爱敢恨的姑娘。

我喜欢你一脸倔强的勇气，喜欢你偶尔抱怨的小脾气，喜欢你自己赚钱买花戴的底气，我喜欢你，只因为你是一个好姑娘。

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公园：聚龙湖公园、聚龙山森林公园、甘泉湖公园、逸翠湖、运动公园、高尔夫公园、湿地生态桃花源、棋牌山乐园、石雕野趣园、聚龙岛欢乐园

运动：27洞高尔夫休闲基地、体育中心、健身中心、网球会馆、瑜伽会馆、登山、垂钓、自行车

住：聚龙商务酒店、聚龙生态酒店（即将开业）、爱乐酒店（五星级 建设中）

食：聚龙好旺角（美食城）、 聚龙商务酒店、尚文轩、九七美食、聚龙牛肉馆

享：湖心岛VIP会所、爱乐酒店（五星级 建设中）

会议：聚龙商务酒店、体育中心三楼、**院、书画院一层、二层

拓展：运动公园、聚龙岛欢乐园

休闲：吻峰台、湖心岛、廊桥听泉音乐茶舍、聚龙轩、红色记忆酒吧、聚龙湖水上项目、聚龙岛欢乐园、棋牌室

文化：聚龙书院、聚龙美术馆、湖心岛、小镇书屋、音乐广场、文化广场

商业：佳乐华超市、红酒汇、唯美都美颜SPA、藏行、米兰春天、家居广场、陶然居商业街、聚龙好旺角（美食城）…… 聚龙湖公园——50万平米聚龙湖水系，是园区的核心景观。湖光山色、波光潋滟、亭台错落有致；水 岸垂柳依依，观景长廊蜿蜒其间，风光如斯，犹有梦回江南之叹！目前已成泉州婚纱拍摄首选佳地。湖上还配备有各种水上游乐设施，让您充分享受亲水的乐趣。

聚龙山森林公园——主峰海拔505米，层峦叠翠，有2万亩原生态自然森林，带来丰富的负氧离子，是城市之外的呼吸地带，养生的天然氧吧。修建多条登山道路和休憩凉亭，并在沿途的天然巨石上，依势刻上形态各异的“龙”字，包括汉、蒙、藏、满、女书等文字形式，来自世界各地的九十多个龙字，组成天下第一龙石阵。

运动公园——20万平米运动公园，以球类运动为主，目前是泉州种类最齐全、设施最先进的山地运动公园，拥有网球、篮球、排球、门球、乒乓球、羽毛球、台球、恒温泳池、健身中心等丰富项目。

高尔夫公园——1400亩高尔夫公园，一个完美体现品质休闲与社交的平台，包含27洞国际高尔夫球场、高尔夫练习场和高尔夫会所等。

逸翠园——逸翠园采用六级叠水系统而成，是聚龙又一处水景交融自然天成的湖滨公园，有许多原生态的植物，湖里也种植大量的睡莲。湖上两处亲水建筑，分别是小镇瑜伽会馆和小镇书屋。

棋牌山乐园——10万平米棋牌山乐园，远离日常纷扰烦闹，是品茗赏玩、弈棋斗乐、牌阵取趣的好去处。

石雕野趣园——以惠地石艺展示为主，千姿百态的石雕作品散布各处，打造独特而充满情趣的石文化园。

甘泉湖公园——甘泉湖公园以叠水为主要景观，周围有一片很大的天然余干园，还有许多龙眼树，是园区里的天然果木生态园林。

湿地生态桃花源——20万平米湿地生态桃花源，由桃花源、樱花滩、二乔玉兰园、玫瑰园等主题花海园共同构成，观百花妖娆，赏风光无限。

聚龙岛欢乐园（在水一方）——泉州独一无二的农业主题生态乐园，已建成“在水一方”拓展基地、“九七美食”餐厅、“红色记忆”酒吧、勇闯聚龙岛，在建或拟建无公害果蔬专供基地、台湾高产果园、农产品交易市场、休闲垂钓等。 运动就在家门口

高尔夫：27洞国际高尔夫球场及高尔夫会所，国际上流生活圈，一个完美体现品质休闲与社交的平台。

运动公园：20万平方米多功能山地运动基地，居民们天天在高负氧离子的环境下锻炼，身体更健康、心情更舒畅、生活更幸福。

网球：含6个赛级标准网球场、1个练习场和网球会馆。服务项目包括运动专业器具租赁、网球教练培训、陪练、物品寄存等。

体育中心：外部建有2个篮球场，1个排球场，1个门球场，周围分布了10个垂钓点外部还建有旱喷广场、亲水晨练广场、儿童涂鸦墙等。内部一层设有恒温游泳馆、乒乓球馆、台球馆、休闲吧；二层为羽毛球馆。

健身中心：全场面积760多平方米，分为有氧训练和力量训练两个运动区域，配有各种国际知名品牌的跑步机、椭圆机、冲浪机、动感单车等有氧健身设备及各种力量型负重健美训练器械。

瑜伽馆：泉州独一无二的绝佳瑜伽灵修之所，专业教练悉心指导，在临水空中楼阁纳清吐浊，而奢侈地将一片山水作为背景。养眼，更养心！ 聚龙小镇无俗客，听泉煮茶似神仙。

湖心岛：是目前小镇比较高端的会所，提供咖啡、红酒、果汁、特调饮料、蛋糕、进口啤酒等服务，还可以为广大业主、知名企业家等提供商务联谊、PARTY等服务。

廊桥听泉音乐茶舍：紧邻甘泉湖，上可观瀑听泉，下可揽聚龙湖风光，近有古筝妙音相伴，在此休闲品茗，既清新幽雅，又有别样的逍遥悠闲。小镇业主时常在此举行小规模聚会，邻里之间，和乐融融。

吻峰台：采用各种古木搭建而成，古色古香，别具一格。立于台上，凭栏而望，湖之美景尽收眼底，吻峰台提供奶茶、茶、饮料、啤酒各种饮品及零食等服务，是一个休闲、娱乐、消遣的好去处。快乐的小镇居民时常在此载歌载舞，纵情山水，乐享自然。

聚龙轩：聚龙轩依半壁山峦，傍明湖雅畔，享天地山水之灵性，怡情怡心。主厅与水上十亭由十一位著名书法家亲笔题写楹联，各臻妙界。闲暇的午后不妨到此，在钟灵毓秀的山水美色中，喝一盅伏茶消暑，或摆上棋盘，来一场智慧的对话。

红色记忆：红色记忆酒吧位于聚龙岛欢乐园北侧，怀旧的、时尚的、前卫的、精致的氛围营造，丰富的、个性化的艺术表演及点歌服务，令你回到七八十年代的红色记忆中。

揽胜台：披一袭锦衣。执一壶香茗。万木丛中，笑谈四季流转天高云淡。 知书识墨 文化传承

聚龙外国语学校：坚持践行育人先育德、修养素养、赏识教育、成功教育、学案导学、同堂异步、快乐学习七大理念；努力创设“阳光、微笑、向上”的校园文化。办学2年多，受到国内教育大家和广大家长的充分肯定，现在入学名额筛选比例已达到10:。

聚龙美术馆：静静伫立于甘泉湖畔的聚龙美术馆，徽派建筑风格，是中国美术学院教授与博导创作基地（书画大师：任道斌、沈浩、何士扬、韩璐、林海钟），国家级大师艺术馆群（雕艺大师：黄泉福、钱绍武、苏上舟、王文生、吴德强、刘国文、杨庆聪），名品珍藏，长期展示艺术作品，是陶冶艺术情操的高端场所不。开馆以来，曾举办“圆明园文物展——福建首展”、“曾仕强教授讲座”、“福建省书画名家作品展”、“屠敏根雕展”等众多重量级展览及讲座，为加强泉州地区的艺术交流与合作做出了贡献。

聚龙书院：聚龙书院为中国人民大学国学院教学实习基地，荟萃两岸三地国学名家，百家讲坛央视主讲，对话中华商道领袖，师承泰斗学堂，倾力打造国学交流的盛会，让聚龙小镇在世外桃源中再建人文盛景。2013年8月成功举办了“国学大美—中华文化传承世纪论坛”，活动邀请了当代国学名师于丹、孙家洲、蒙曼和陈兆杰四位教授，到场嘉宾包括政商领袖、国内学校联盟校长，以及中国人民大学校友、聚龙小镇业主等各界精英。未来，聚龙书院还将持续举办各类国学讲座及论坛，让小镇业主享受更多文化熏陶。

CPL世界城市摄影联盟主席基地：“城市摄影联盟”是在全球城市化发展的前提下，为加强全球城市的文化交流，突出城市摄影特点而共同组成的联合体。在高层峰会上，决定由“济南市摄影家协会”和“东方国际艺术促进会”与相应的国际机构联系，建立了“城市摄影联盟”，联盟办公室设立在“南京市摄影家协会”，该会主席赵浏兰女士为联盟任期7年的首任秘书长，“成都市摄影家协会”主席龙绪明为主席，“济南市摄影家协会”主席曾毅为任期3年的首任执行主席。郑州、重庆、杭州、哈尔滨、武汉、南昌、长春、福州、太原、西安、兰州、贵阳、呼和浩特、乌鲁木齐等36家市级摄影家协会为执委会成员单位。聚龙小镇现为CPL世界城市摄影联盟主席基地。

小镇书屋：独立于逸翠湖一隅，闲坐其上，一湖烟波水色尽收。书屋内艺术气息浓郁，提供时事新闻、心情小品、体育爱好、旅游探险等品类繁多的消闲刊物，是一处收藏丰富的精神补给站。

音乐广场：于聚龙湖面伸展开的音乐广场，前抱五彩缤纷的环形植被，背倚一波粼粼湖水，晨间到这里锻炼，伴有徐徐清风极为舒畅，晚上则是广场舞爱好者的小天地，可随着欢快的音乐来一场健康的舞动。广场前有七彩音乐喷泉，折射出小镇多彩的人居体验。

文化广场：位于商业中心右侧，可容纳近万名观众，是聚龙小镇为业主举办各类文化活动而开辟的大型广场。

聚龙文化艺术中心：位于聚龙小镇文化广场负三层，是泉州市音乐家协会钢琴艺术专业委员会和古筝艺术专业委员会的理事单位，同时也是小镇各文体协会的交流中心和专业指导的总部。 全心为居民每一天的健康生活服务

聚龙生态农业以“自然山地、生态放养”为生产模式，不添加任何化学物质，回归传统，健康安全。作为小镇业主专供的配套服务项目，聚龙生态农业持续为业主供应各种健康安全的蔬菜，无公害果蔬、黑山羊、土鸡土鸭、大米、茶油、蜂蜜、茶叶等农副产品。

聚龙健康管理中心：聚龙健康管理中心是一家非营利性、专业的、一站式的健康管理机构，聚龙健康管理中心总面积4000平方米，总投资3000多万元，体检科室齐全，准确高效、追求卓越、致力于打造医疗健康管理的旗舰中心，营造泉州区域内环境最优美，服务最贴心的健康管理平台。聚龙小镇是福建第一个免费为居民体检，并建立健康档案定期回访的社区。 一站式餐饮休闲娱乐商业基地、完善健康配套及服务，足不出镇 便利生活

5万多平方米聚龙好旺角(聚龙美食城）：位于聚龙小镇大门右侧、福厦高速铁路及福厦高速公路之间、紧邻在建的福厦高铁泉州北站。特别引进景观休闲式的新商业形式，集购物、餐饮、休闲、观光等功能于一体，与泉州北站站前广场实现商业联动，全面提升区域辐射力。富有地方特色的仿古商业街充分利用多样的建筑形式，错落式的建筑空间，半开放式的布局，品牌荟萃、高档餐饮、娱乐、百货购物、文化、休闲设施完备，在尽享购物休闲的同时，更以“观水揽景”为主题，为商业街注入全新的概念。未来3年内，聚龙好旺角将与泉州北站站前广场、聚龙欢乐岛等结合，成为福建乃至海西一处难得的集休闲、旅游、消费、娱乐等于一体的场所。

商业中心：总建筑面积3万平方米。其中一至三层为建材家居广场，四层家乐华超市及米兰春天婚纱摄影，五层为生活广场，有红酒汇、茶馆、影剧院、美容美发等精品生活配套服务，五、六层为聚龙商务酒店，主要为小镇业主及游客提供餐饮、客房、会议等服务。

陶然居商业街：定位为高端精品特色商业街区，邮政储蓄、中国人寿、名烟名酒，红木家居、古玩、艺术品等均已入驻。

艾佳贝月子中心：

九七美食：九七美食位于黄塘溪畔，在水一方内，传统中式装修风格，是以海鲜、地道农家菜、惠安特色小吃为主的中式餐厅。

体育的起源与发展

　　体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。

　　体育概念

　　“体育”一词，据世界体育资料记载，最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时首先起用的（Education Physique<法>）现在国际上普遍用“Physical Eduation”泛指“体育”。它的本意是指以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育。“Sport”一词一般认为源于拉丁“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。后来逐渐形成具有新含义的一个概念，即---竞技运动（竞技体育）。

　　我国体育概念的传入

　　我国是近百年来才从国外传入“体育”一词的，体育史界一般认为最早是留学生从日本传入的。当时还有从德国传入的“体操”一词。新中国成立后，都用“体育”和“体育运动”这些词作为体育的总概念或第一位概念。“体育”有广义和狭义的体育，体育理论界对它的定义有不同的观点，目前比较普遍且较有群众基础的观点是：它是指根据人类社会生活的需要，依据人体生长发育、动作技能形成和机体机能提高的规律，以身体练习为基本手段，达到发展身体、增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识、有目的、有组织的社会活动，及其在人类社会发展中形成的全部财富。

　　我国现代体育，基本上由：大众体育（群众体育、社会体育）、竞技体育、学校体育三方面所组成。

　　运动后不宜立即洗澡

　　通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

　　根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重

　　要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

　　有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

　　缺少运动导致现代富贵病

　　人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。

　　还有一点需要说明的是， 锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长

　　流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。

　　运动后应吃碱性食物

　　人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。 平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性， 并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。

　　一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。

　　常运动能防哪些病

　　仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60％Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。

　　运动过后莫忘“冷却”

　　运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

　　1健身是一门涉及多种基础和应用学科的科学。现代健身的发展和流行很大程度上取决于不断涌现的研究成果，正因为如此，才赋予了健身具有 “ 对症下药 ” 的功效。科学的健身概念和原理是所有健身活动的基石，它能帮助确定健身计划，从而使健身目标得以真正实现。

　　2要想获得最好的健身效果，必须根据运动频率、强度、时间和方式这四大要素去制定锻炼计划和健身程序。否则，难以取得令人满意的效果。

　　3有氧运动是当今的热门运动，不管是选择锻炼心肺功能的各类健身操，还是借助以电动跑台为代表的有氧器材进行练习、如何根据个人生理水平及健身目标的不同来制定行之有效的健身强度和计划，是摆在每位有氧健身教练和爱好者面前的课题。在上述四大要素中，运动强度的关键恰恰就在于它能够决定健身的有效性，缺了它，健身效果就非常有限甚至令人沮丧。我们知道，通常表示运动强度的参数包括速度、时间和阻力等，但它们难以与运动生理反应直接联系起来，同时也满足不了健身强度个性化的要求。

　　4研究表明，在有氧运动中，氧气的消耗量与心率呈线性关系，耗氧增多心率也加快，也就是说运动时的心率 ( 即运动心率 ) 变化能折射出耗氧活动的变化。我们可以通过简便易行的手段测得运动心率，把它作为 “ 显示窗口 ” 来监测有氧运动强度。

　　5监测运动强度的重要性不仅在于保证健身的有效性和尽可能地减少运动伤害，同时通过锻炼者与锻炼过程的互动保持视觉和心理上的感受，从而增强健身信念。如果跳健身操没有可靠的心率监测，或是上跑台坚持跑了半个钟头但没有控制在目标心率区间，那么，你的锻炼就如盲人骑瞎马。运用量化的，心率监测 ( 次／分钟 ) 来控制运动强度是取得理想健身效果的富有成效和创造性的手段之一，也是有氧健身领域具有划时代色彩的硬件装备，国际先进经验早已证明了这一 “ 秘密武器 ” 的功效。

　　6那么怎样确定每个人进行有氧运动时有效的心率范围 ( 即目标心率区间 ) 呢？首先，需要测出你的最大心率，通常最方便和常用的是公式法有氧锻炼初学者用 220 减去年龄，运动员用 205 减去实际年龄的一半，便是最大心率值，统计分析数据已证明了公式法的相对可靠性。

　　7有了最大心率值，就可以根据目前身体状况及健身目标开始循序渐进地进行有氧锻炼 ( 个别案例须运动医师略作调整 ) ，目标心率表的最大益处就在于能够参照它设计具体的健身目标。

　　8需要牢记的是，在身体尚未许可的前提下，急于求成地到运动强度较高的区间去锻炼并不能使你的健身效果来得快些，反而容易导致身体不适、厌倦锻炼直至放弃健身。要知道强身健体是阶段性的过程，至少要 12 周甚至半年，绝非一蹴而就。

　　9从市场的角度来看，运动心率监测在 20 世纪末领导了一场有氧健身领域的革命促进了全球健身产业的发展，有氧运动也不仅仅是名副其实的减肥 “ 良方 ” ，它还能带给你一颗高性能的心脏 ……

　　10要想美梦成真就必须运用合理的手段来瞄准 “ 靶心 ” ，方能少走弯路；因为健身也遵从 “ 种瓜得瓜 ” 的道理。

　　即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

　　1 目标的力量是无穷的

　　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

　　2 找个健身伴儿

　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

　　3 想象瘦身后的模样

　　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　　4 随“季”应变，改换项目

　　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　　5 快乐才是运动的理由

　　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

　　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　　6 健身和吃饭一样，是习惯

　　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　　7 偶尔把运动强度降低

　　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

　　坚持不下去时该怎么办？美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性：

　　我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。——Kathy Green，44岁，管理编辑。

　　我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。——Liz Vaccariello，35岁，执行编辑。

　　我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。——Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。

　　如果感觉很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛。——Alyssa Shaffer，33岁，高级健身编辑

　　对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。

　　下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。

　　1．应该多久改变训练计划？

　　一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。

　　一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

　　2．应该什么时候增加重量？

　　无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。

　　3．每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗？

　　许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。

　　对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。

　　4．肌肉疼痈是好是坏？

　　许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。

　　5．努力训练，却收效甚微。为什么？

　　这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。

　　饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。

　　精神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。

　　6．想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事？

　　也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2．5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司＝28．3495克)水。

　　7．哪些动作是长块的最好练习？

　　基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(脓三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。

　　8．什么是胳膊的最佳练习

　　肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

　　肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。

　　9．应该多久训练一次？

　　这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。

　　高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。

　　10．每次训练应该持续多久？

　　如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？

　　你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住！！