正常人每日基础体能锻炼（健身）有哪些运动？

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

第1句我们排着整齐的队伍到了体育场，不一会儿，绿茵茵的足球场的上空响起了悦耳美妙且富有韵味的音乐。我们班被灿烂的阳光笼罩着，我们迎着春风，走进了等待区。大家都昂首挺胸的目视前方，有点同学脸上完全没有表情，可想而知他的心里有多么的紧张，有的同学表情严肃，有的同学非常激动。我们整个班一片肃静，没有一点杂音。

第2句星期三那天，我们穿上校服，戴好红领巾和白手套，高兴地来到学校。经过前一段时间的刻苦训练，我们已经胸有成竹了。操场四周坐满了学生，比赛开始了，二一班的小朋友首先上场，因为他们年龄小，动作做得不够标准……很快，二年级比赛完了。三一班出场了，看得出来，他们充满了信心，动作做得十分带劲，四周的同学津津有味地“品尝”着体操比赛。三年级比赛完后，四一班入场了，我们四二班赶紧到后台作准备。四一班退场后，随着指挥员张然同学的一生口令，我们精神抖擞地齐步走到赛场中央，然后呈体操队形散开，广播体操的音乐声回响在操场上空。我们紧跟节奏，一丝不苟，把每一个动作都做得十分到位。

第3句在整套动作中，我和小伙伴们把平时练习的基本动作如 走 、跑 、跳跃 、转体、摆动 、绕环 、屈伸等动作与 舞蹈的基本步法相结合，用我们的勇敢和自信，获得了大家一阵阵掌声，取得了团体二等奖 。在这次比赛中 ，我深深体会到基础的重要性，团队精神的重要性。现在我不再是胆小害羞的小女孩 ，而是一名自信的艺术体操 队员了 。

第4句全校学生都坐在教室里紧张地等待着。突然，激昂的《运动员进行曲》响起，同学们从紧张中回过神来，冲出教室排好队，踏着悠扬的音乐井然有序地进入操场，伴随着我们的还有那洪亮统一的口令：“一二一，一二一……”我望了望似火的骄阳，在心里暗暗为自己鼓劲：为了自己，也为了班级和学校，一定要加油！待全体同学都进入操场立定好后，音乐声戛然而止，随着而来的是领操员甜美的声音：“立正，稍息，下面是出场仪式，请大家做好准备。”不一会儿，悦耳的《运动员进行曲》再度响起，同学们昂首挺胸，神采奕奕，迈着自豪的步子向前大步踏去。

第5句今天是星期四，我们非常紧张，这是为什么？告诉你们吧，今天是我们一年一度的广播体操比赛。就要到我们了，我们整装待发，雄赳赳，气昂昂，像一个个威武的小战士。“请五年级退场，请六年级入场。”一句话后，我们精神抖擞，蓄势待发。“跑步走！”班长一声令下，我们迈着整齐的步伐，喊着响亮的口号，进入了比赛场地。一切准备就绪，开始做操了。

第6句过了一会儿，队列赛开始了。我们立即紧张起来。大家一步一步走向主席台。“发展体育运动，一，二～～～”指挥员杨恒已经喊出了口号，我们也跟这大声的喊道“发展体育运动，弘扬奥运精神。爱我五星，报效祖国。”在呼喊口号时我看了一眼台上的领导和老师，他们都露出了欣慰的笑容，还为我们鼓掌。投来赞许的目光，让我心里开心极了。

第7句全校学生都坐在教室里紧张地等待着。突然，激昂的《运动员进行曲》响起，同学们从紧张中回过神来，冲出教室排好队，踏着悠扬的音乐井然有序地进入操场，伴随着我们的还有那洪亮统一的口令：“一二一，一二一……”我望了望似火的骄阳，在心里暗暗为自己鼓劲：为了自己，也为了班级和学校，一定要加油！待全体同学都进入操场立定好后，音乐声戛然而止，随着而来的是领操员甜美的声音：“立正，稍息，下面是出场仪式，请大家做好准备。”不一会儿，悦耳的《运动员进行曲》再度响起，同学们昂首挺胸，神采奕奕，迈着自豪的步子向前大步踏去。

第8句那天比赛，我在小伙伴们的围绕下，做了一个站立向后半倒腰姿势，双手顺着腰部交叉，像一朵含苞待放的花蕾，在《春天在哪里》的音乐伴奏下，开始了我们比赛项目，随着节奏的加快，我和小伙伴们像一朵朵花朵，在春姑娘的轻抚下，绽放自己的笑脸；又像一棵棵小草，在春雨的召唤下露出细细的嫩芽；又像一丝丝柳条，在春风的吹动下舞动自己的纱 裙 ； 又 像一只只 小鸟 ，在春光的温暖下展翅 飞翔 ；然后我们 又 变为 一群群活泼可爱 的 孩子在 春意 盎然 的季节里 快乐 地 嬉闹 玩耍 。

第9句我们整齐的动作，响亮的口号，精美的造型，新颖的创意，博得了评委老师们的一致好评。几天之后，我们收到好消息：我们获得了西湖区一等奖中的第一名！这个第一名是如此的来之不易，是我们用每天的困难班、大课间以及放学后的大量时间换来的。学校门口的大屏幕上播放着我们表演时的视频。我望着大屏幕，感到无比自豪，无比骄傲。我永远难忘那次团体操比赛，它使我懂得了“功夫不负有心人”，我们付出了汗水，才能收获荣誉。

第10句放眼望去，操场上站满了学生，无论横还是竖，斜还是对角，都是笔直对齐的，人人都穿着统一的校服，踏着统一的步子，喊着统一的口令，这场面使人心旷神怡，不禁想到“气势恢宏”这个词语。“第三套全国小学生广播体操——七彩阳光……”放广播体操的音乐了，我两手放在两腿旁，因紧张而微微颤抖，两眼直视前方。做操时，同学们朝气蓬勃，一会儿似展翅飞翔的雏鹰，一会儿像活泼可爱的小兔，一会儿如肩负重任的小马……标准的体操动作，令人不得不啧啧赞叹。全场亮点——苏芮更是“更上一层楼”。

第11句做操的音乐声响起了，我们精神饱满，动作一致，个个都很投入，因为我们班同学一向都是不服输的，大家心中都有一个共同的梦想，要打赢这场比赛。做完了操，我们紧张地回到了教室，现在，老师组织我们去看高年级同学做操，他们整齐的服装，规范的动作，形成了一道亮丽的风景。

第12句队列比赛完了，接着就是广播体操比赛。首先来到我们的场地，然后那首熟悉的乐声再次响起，开始做操了。我想，我不能为班级留下一面不值得留恋的场景，我要为集体争光。为我们学校争光。做操时，我瞟了眼旁边的同学蒋豪泽，他手没打直，我心里急得直想抓住他的手。再看看前面的王虹铭，做整理运动时速度真是太慢，我小声的提醒了他，他马上就改正了。我才松了一口气。我也专心的做操。时而侧平举，时而斜上举，时而下蹲……

第13句她脸上带着自信的微笑，每一个动作都做得很认真，也很到位。到跳跃运动的时候，苏芮像只充满朝气、活蹦乱跳的小兔子，使人百看不厌。她先是在头的左边欢快的拍两下，再在头的右边愉悦地拍两下，同时脚跟着跳，接下来做跳绳动作……或许是被苏芮感染了，我嘴角也扬起了自信的弧度。这时，全场的气氛达到了最高点，虽然是烈日当空，虽然同学们汗如雨下，但是谁都没有去擦一把汗，都在坚持着，这汗水顺着脸颊流到了地上，也流到了我们火热的心中。

第14句今天下午比赛开始了！我们排队入场，大家精神抖擞，腰杆挺直，像一个个刚入队的解放军叔叔。一进操场，我们跑得笔直，嘴里还不停的喊着口号“一、一、一二一……”我往前看看，只见我们班举牌子的同学——汤凭和章雅，别看她俩平时做操不会做，现在祝雨老师让她们举牌子，她们倒站得腰杆挺直，一动也不动，以前上课时坐不住，看她俩现在举牌子的一股劲，这对一向好动的汤凭和章雅来说还真不简单哩。

第15句今天，阳光明媚，天空一碧如洗。一股微风袭来，挺拔的树木显得更有精神，小草也钻出来凑热闹。今天，是我们学校举行大型体操比赛，那场面可惊心动魄了。悦耳的早读铃声响了，顿时从广播里传来了“运动员进行曲”。各班同学都迅速排好队，随着雄壮的乐曲声，迈着矫健的步伐，进入了操场。四位体育老师都站在了队伍的最前面准备领操。这时我既激动又害怕，激动的是因为马上要开始比赛了，我将有一次展示自己风采的机会；害怕的是万一我自己做不好，将会影响学校的总成绩。一抬头我看见了朱老师那鼓励的目光，我想：“一定要认真做，为学校争光。”

写法如下：

Students of Class 1 often have PE lessons on the playground on Friday

1班学生平时都是周五在操场上上体育课。

They often jog together and have free exercises

他们先是集体跑步然后就自由活动。

They all have their favourite sportsWilliam and some boys often play basketball, Tom plays football and Jack plays Ping-pong

他们会各玩各的：威廉他们经常打篮球，汤姆他们踢足球，还有杰克等男生玩乒乓球。

Some girls play volleyball and some do aerobics, others like to take a walk

女生们有的打排球，有的练健美操；还有的在操场散步。

作文关键：

作文是中学英语学习的重要内容之一，也是学生综合能力的体现。它与学生的词汇量、语法、句法能力和逻辑思维能力等有密不可分的关系，在高考中占有相当大的比重。

而许多学生在此方面丢分甚多，以致影响最后总分，因此提高学生写作能力势在必行。

任何文章都是由句子组成的，句子又是由词组、基本句型构成的。要重视词、短语、句型的理解记忆，因此，书面表达要从词组、句型训练入手，强化基础知识。

掌握好词组、基本句型，再配上合适的时态，一篇文章就基本完成。

句子是作文的基本单位，我们要有意识地进行连句成文的有步骤的训练。

这个是小学的写作入门题吧。已经确定的人物为同学们，地点是在操场上活动内容是各种各样的。那么可以从以下几方面来介绍：一、各种各样的活动。可以写，有的同学在跳绳，有的同学在跑步，有的同学在跳远，还有的同学在踢球……2, 活动列举之后肯定要分重点写一两个活动，那么你选择你观察的最仔细的一两个活动来写，在写的过程中要突出几个主要人物，比方说在踢球运动中就暂定为足球吧。你想重点突出前锋还是后卫或者是守门员都可以，你要重点写各个位置上的人的表情动作身体姿势，这里还可以强调些眼神。赢了的表现，输了的表现，可以进行对比。跳远这个活动少不了评价的掌声。跳绳自然要写到绳索在空中，快的几乎看不见影子，运动员脸涨得红到什么程度……总之这一段描写要有神态描写，动作描写，心理描写……再用上些修辞手法比喻呀，里人呀夸张呀，对比呀，这个题目相当好写。

近日，陕西一高校的体育课受到了多方关注。只见一大批同学，在操场上扭起了秧歌。据了解，这门课是针对大一大二开设的体育选修课。不管别人的怎么样，做好的自己就好。对于民俗特色体验，最好还是开设专门的民俗课，强身健体的同时，还能了解历史文化。

对于大学生来说，扭秧歌是一件很吸引人的，这个课程的开展是跟有助于大学生去学习民俗，同时也了解到了传统文化，也锻炼了自己的身体，我认为这个很好。我觉得体育课上可以学到很多技能，比如：

1、培养学生对运动技能兴趣

如果学生对体育课有着浓厚的兴趣，在学习各种运动技能和各种技术动作时，肯定会精神饱满，积极主动，由要我练变成我要练。因此，激发运动兴趣是提高运动技能教学有效性的前提。

2、在游戏中激发兴趣

游戏在课堂教学中给学生创造了-个充分展示自我的机会，在游戏中他们可以发挥自己的特长，锻炼自身的意志。体育游戏是体育教学的重要组成部分，在培养孩子德、智、体全面发展上起着重要作用。

3、比赛中提高兴趣

比赛是学生最为喜爱的，其最大的特点就是争强好胜，富有竞争性的体育比赛更是学生展示自我的舞台。有很多比赛都能让学生学到技能。例如:小组与小组，单独个人比赛，男生和女生，男女混合，随机抽签，自由组合;比快、比高、比远、比质量、比精神、比意志、比团结。通过比赛中培养学生的协作意识、团队意识、意志力等等，可用比赛来促进和巩固运动技能。

所以我们可以在体育课上学习到很多的技能只有我们自己亲自去感受，才能好真正的学习到。那就让我们一起在体育课上，慢慢去学习更多的技能吧。

第一次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞。这是一种错觉。其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。由于在每一小节的分解动作上都有近一秒的停顿，集体做操的时候感觉非常整齐划一，每个人的参与感也非常强，是一项老少皆宜的运动方式。这种集体操不仅成为本地最具广泛性的饭后运动方式，群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情，已经成为佳木斯本地的一个城市名片。

练了这套操，于继承的体重从93公斤降到63公斤，原来严重的心脏病自感消失，法院有名的“老病号”变成活力四射的健身达人。在于继承的现身说法下，有十几个人开始跟着他跳。渐渐的，每天傍晚在松花江边，出现了一群特殊的舞者，他们排列整齐、迈着小步、一步一颠，开始有人戏谑地称之为“僵尸舞”。不过，凡是练过的人都体会到这种肩、颈、腰、膝、踝全身关节无处不活动的健身操带来的好处，“僵尸舞”戏称逐渐被“最美街舞”的美名所取代。如今（2012年）在佳木斯，80万的总人口中有4万多人在常年坚持跳快乐舞步。松花江畔，仅快乐舞步的固定习练点就有五六个，每个习练点少则五六百人，多则上千人。

江畔劲舞健身操，绿水彩装舞乐飘。专家鞠身传要领，外学形体内入脑。

场内舞操场外看，童叟赞誉都叫好。手舞足蹈开心跳，尽情尽舞尽欢笑。

社会家庭和谐美，健身凝神乐逍遥。禀弃旧俗树新风，生活质量步步高。

2012年，这套全民健身操，在佳木斯松花江畔流行的同时，已经走红整个龙江大地，很受老百姓尤其是中老年人喜欢。

2012年下半年，佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，推出“第五套”快乐舞步健身操。第五套快乐舞步健身操，是由创编本操的于继承老师经过不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，并由佳木斯市体育局组织相关专家经过3个多月编研而成。