怎么练背肌

摘要：背肌是我们身上肌肉群中较为重要的一个部分，是每一个健身者在训练时都要练习的部位。如果一个锻炼者只是专注于正面肌肉的训练，忽略了背部的训练，那他的身材就不会是完美的。那么，如何才能锻炼背部肌肉呢？哑铃耸肩、坐姿水平划船、反向耸肩、哑铃上旋、引体向上、杠铃躯体划船、下拉等等。下面就和小编一起了解一下吧。背部肌肉锻炼方法

1、斜方肌锻炼方法

（1）哑铃耸肩

采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收。斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提（耸肩）的动作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高点停留一秒，然后回到起始位置。

（2）坐姿水平划船

坐在训练凳上，宽握把柄把握，双手放松伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持张力。

利用背肌收缩，带动肩胛骨做肩后收的动作，然后手肘顺势跟上，把把手拉近胸口。动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒，然后再慢慢返回。

（3）反向耸肩

起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然后保持身体稳定，上半身挺直。

然后下沉肩胛骨，上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。帮助你强化下斜方肌。

2、肩袖肌群锻炼方法

（1）拉力器伸缩内旋

站立在拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用外侧手臂拉住手环，锻炼过程中股保持肘部紧贴体测，将拉力器沿着弧线像内侧拉伸，保持小臂和地面平行。换另一只手，做同样动作。

（2）拉力器伸缩外旋

和第一个动作类似，不过是把拉力器从内旋换成外旋。锻炼的肌肉也不一样，第一个动作主要是锻炼肩胛下肌和胸大肌，第二个动作则是锻炼冈下肌、小圆肌和后三角肌。如果没有拉力器，或者没时间去健身房，可以用拉力绳代替。

（3）哑铃上旋

双脚自然开立，与肩同宽，双手各抓握一个哑铃，开始小臂和地面平行，保持肘关节、和前臂稳定，小臂和大臂呈直角，然后旋转，将小臂上旋到与地面垂直，然后恢复到原状。此动作主要是锻炼冈上肌、侧三角肌和前三角肌，在手臂抬起到前45度的过程中主要是冈上肌在发挥作用，各位可以挑选自己薄弱缓解进行针对性锻炼即可。

3、背阔肌锻炼方法

（1）背阔肌中部

俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。背阔肌中部发力，缓慢下放器械到达最低点。静止片刻后，缓慢回到预备动作，一侧完成练习后才换边反复练习。

（2）器械划船

面向器械而坐，双脚踩住器械踏板，膝关节微微弯曲，两手伸直抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，这是预备动作。背部收缩发力，双手拉伸绳索到达胸部前方。静止1-2秒后，利用背阔肌力量缓慢将绳索复原到预备动作。

（3）窄握胸前下拉

面对机器而坐，双脚踩地，两手握住机器手柄，肘关节微微弯曲，挺胸收紧腹部，这是预备动作。收缩背阔肌发力，吸气，下拉绳索抵达胸部上方。静止2-3秒后，呼气，伸展背阔肌复原到预备动作。

（4）器械站姿直臂下压

面向机器站立，脚与脚的距离和肩部宽，双手伸直握住手柄，手的距离和肩部宽，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，身体可以微微前倾，收紧腹部，这是预备动作。背阔肌发力，下拉绳索抵达大腿根位置。静止1-2秒后，复原到预备动作。

4、竖脊肌锻炼方法

（1）背屈伸

背屈伸也称山羊挺身它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

（2）俯卧两头起

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

（3）屈腿躬身

两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃。吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸；重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。

5、更多背部肌肉锻炼方法

（1）引体向上

手抓横杆，双手略比肩宽，身体放松使其自然垂于横杆下方。手肘弯曲使力，想像要把身体往上推，身体会有前后摆动的惯性，记得先控制好身体的稳定再做动作。

（2）杠铃躯体划船

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯、身体向前保持背部直立。双手略比肩宽、手抓杠铃，将其提至膝下。确认下背固定、没有过度弯曲后，把杠铃从膝盖往腹部收，再将杠铃慢慢还原至膝下。

（3）下拉

站在滑轮机前，双手略比肩宽，抓住横杆后，双臂、躯干打直，顺势向下坐。将横杆垂直下拉至胸前，停顿2～3秒后，然后沿原路线回到起始位置，切勿一下就放手，让横杆弹回。过程中，尽量把注意力放至背部，去感觉背肌的施力状况，并非用手猛拉。

（4）硬拉

双脚与肩同宽，手肘在膝盖边，双手正握或一首正握一手反握。同深蹲姿势将重心放至屁股，下蹲后膝盖与脚尖成同一方向。背部维持平坦、中立（起身过程中也是相同要领）。用力起身的同时，请注意背部与腿部应一起出力，直到完全站立后，再慢慢回复到预备动作。

背部健身动作注意

1、起始姿势肩带保持稳定中立

一个好的起始姿势将决定你接下来动作的质量。保持你的肩胛骨处于正确的位置，下沉，微微后收。

肩胛骨不固定的话，动作的发力往往无法集中於背部，而是由肩部或手臂来取代。不论你进行的是坐姿划船或引体向上等等训练动作，在执行动作之前，记得先做一个肩胛骨後收下沉的动作，稳定好肌肉并预先启动背肌後，才开始拉重量。

2、想像用手肘发力

你可以想像你的手是钩子，只是轻轻勾住把手，而不是发力的中心。如果能确实做到这一点再配合上肩胛骨的下压后收，相信你的背部感受度会大大地提升。

如果你不是很能够体会以手肘发力的要诀，可以在手腕上戴上拉力带，缠住杠或把手後再进行动作。拉力带的好处是能够减少你手和前臂的用力，让你不必担心握力不够导致手比背肌先疲劳。

3、顶峰收缩

顶峰收缩由于它达到最大自主收缩，所以可以更快地徵招更多的运动单元。同时加强神经和肌肉的联系，获得更好的目标肌肉感受度。在动作顶端挤压你的肩胛骨，让你的背肌最大限度收缩。

4、回放的时候保持张力

不要忽视回放阶段，多数人回放重量时速度太快，导致肌肉失去张力，这会让你的锻炼效益大打折扣。你要做的是，控制住下放的速度，像刹车一样，肌肉拉长的同时也要使肌肉绷紧，保持张力，慢慢回到起始位置。

5、水平拉和垂直拉的动作都要做

很多人的背肌训练只有拉一拉单杠，或是做几个背肌下拉的动作就结束，而缺少了像是躯体划船等等水平方向拉的动作，导致背部的发展不完全。你可以在背部训练时，垂直和水平2种动作交替执行。例如先做引体向上，再做坐姿划船，再换窄握下拉和反向划船，来涵盖背部训练各个面向。

6、不要忽视等长收缩

肌肉收缩形式不仅仅只有拉长和缩短，在长度不变的情况下对抗张力也是一个非常棒的锻炼方式。最典型训练动作就是硬拉。在硬拉过程中，你的整个背肌都在工作，你的斜方肌，背阔肌，菱形肌竖脊肌群以及深层的核心肌群都在努力进行着等长收缩，来保持脊柱，肩膀的稳定中立！这会帮你构建强悍的背肌。

专题练习一

一、选择

1、关于误差，下列说法中正确的是（ ）

A、实验中产生的错误叫误差 B、误差是由于测量时未遵守操作规则而引起的

C、认真仔细测量，就可以避免误差D、选择精密测量仪器，改进实验方法，可以减小误差

2、某个中学生的体重可能是（ ）

A、50牛 B、100牛 C、500牛 D、5000牛

3、下列物体中质量约为50克的是（ ）

A、一只兔子 B、一个乒乓球 C、一个鸡蛋 D、一个足球

4、用塑料卷尺测量物体的长度，若用力拉伸尺子进行测量，测得的结果将（ ）

A、偏大 B、偏小 C、不受影响 D、无法判断

5、有四位同学用最小刻度是厘米的卷尺测量学校花坛的宽度，他们测量的结果正确的数据是（ ）

A、2532m B、25326m C、253260m D、25326m

6、测量时关于尺的用法和眼在A处的观察方法，属于正确的是（ ）

7、用直尺和三角板测圆柱体直径，下图中方法正确的是（ ）

8、一个人坐在行驶的船仓里，他说自己是静止的，他选的参照物是（ ）

A．河岸上的树 B．河水 C．船仓 D．正在天上飞的鸟

11、一个人骑自行车前进，开始以2m/s的速度匀速走了40m，然后又以5m/s的速度匀速走了50m，则他在整个路程中的平均速度是（ ）

A．3m/s B．7m/s C．35m/s D．25m/s

14、将敲响的锣面用手一按，响声马上消失，这是因为（ ）

A、声波全部传入人体 B、声音的音调变低了 C、声音的音调变高了 D、锣面停止了振动

15、要提高鼓声的响度，应采取的办法是（ ）

A、用较大的力击鼓 B、用较小的力击鼓 C、提高击鼓的速度 D、放慢击鼓的速度

二、填空

1、在国际单位制中，长度单位是__________，时间单位是_________。

2、我们做物理实验时，常用_______测量长度，用________测量时间。

3、一木板的真实长度是105432m，甲同学用最小刻度是厘米的刻度尺去测此板的长度，测量结果接近________m，乙同学用另一把刻度尺测量，测得结果是10543m，则乙同学的刻度尺的准确度是________，估计到______

4、物理课本中所用纸的厚度为75μm，合______mm=_______cm=_____m

5、某同学对一木板的长度测量三次，记录数据分别为1450dm、1446dm、1451dm，他用的刻度尺的最小刻度是_______，根据测量数值，木板的长度等于______dm，合_________m

6、如图所示为某同学用刻度尺测量物体A的长度，该刻度尺的最小刻度是_________，物体A的长度是_________m

7、通过计算把下列数据从小到大排列起来：386dm，018km，45×107μm，_________，__________，________

8、物理学里把________的变化叫机械运动。同一个物体，它是________还是______，取决于所选的___________，这就是_______和________的相对性。

9、飞机沿直线，快慢不变地飞行了15min，通过的路程是270km，则它的飞行速度是________km/h，合_________m/s。

10、直升飞机的驾驶员看到云层向下移动，这是以_________为参照物，若以云层为参照物，飞机正在____________。

11、做直线运动的某物体在开始5s内通过的路程是5m，接着用10s钟通过的路程是25m，那么它在这15s内做的是___________运动，整个路程的平均速度是_______。

12、声音是由物体¬¬¬¬___________产生的。正在发声的物体叫____________。

13、声音在空气中传播的速度大约是_________米/秒。人耳能分清前后的两个声音的时间间隔是大于01秒。要想听见回声，人离障碍物的距离应大于___________米。

14、乐音的三个特征是_________、__________、__________。

三、计算题

1、某同学测一木板长度的记录数据分别为1451dm、1453dm、1454dm试指出他所用刻度尺的最小刻度是多少？木板长度的测量值应是多少？

3、一支队伍长50m，以5m/s的速度通过一座100m长的桥，从第一人上桥到最后一人离开桥所用的时间为多少？

专题练习二

一、选择题

1、 关于光的传播，下列说法是正确的（ ）

A、光只在空气中才沿直线传播 B、光在任何情况下都沿直线传播

C、光在玻璃中不是沿直线传播的 D、光在同种均匀介质中沿直线传播

2、 关于小孔成像的下列说法，正确的是（ ）

A、小孔成像是光的折射现象形成的

B、小孔成像相对于物来说不一定是倒立的

C、小孔成的像是虚像

D、当把小孔前后移动时，像的大小会改变

3、 人走近镜子时，人在镜中的像与原来相比（ ）

A、变大 B、变小 C、不变 D、都不对

4、 小轿车前的挡风玻璃不竖直安装的主要原因是（ ）

A、避免噪音 B、尽可能避免因平面镜成像造成不安全因素

C、为了造型美观 D、防止挡风玻璃震碎

5、 下图中是物体在平面镜中成像的情况，正确的是（ ）

7、光线斜射到平面镜上，保持平面镜的位置不动，如果入光射线靠近法线，则反射光线（ ）

A、靠近法线 B、远离法线

C、方向不变 D、无法判断

9、下列现象中属于光的折射的是（ ）

A、 演员通过平面镜看到自己的表演动作

B、 光射到不透明的物体上，在物体后面形成的影子

C、 潜水艇里的人通过潜望镜观看海面

D、插入水中的筷子，从水面上斜着看，筷子在水下的部分向上弯折了

10、一束光线斜射到两种介质的界面上，它与界面成20°角，反射光线跟折射光线的夹角恰好是90°，则入射角、折射角分别是（ ）

A、20°、70° B、20°、20° C、70°、20° D、70°、70°

11、光线射到平行的厚玻璃板上，在它的上、下表面发生折射，在图中正确的图是（ ）

A、甲 B、乙 C、丙 D、丁

12、潜水员从水中看岸边的路灯，所看到的灯的位置跟灯的实际位置比较（ ）

A、高一些 B、低一些 C、相同 D、无法判定

13、小乐用放大镜看指纹时，觉得指纹的像太小，为使指纹的像大一些，正确的做法是（ ）

A、眼睛和手指不动，让放大镜离手指稍近些

B、眼睛和手指不动，让放大镜离手指稍远些

C、放大镜和手指不动，让眼睛离放大镜稍近些

D、放大镜和手指不动，让眼睛离放大镜稍远些

15、某凸透镜焦距是10cm，将物体放在离焦点5cm的地方，所成的像（ ）

A、一定是实像 B、一定是虚像

C、一定是放大的像 D、一定是缩小的像

16、蜡烛从到凸透镜距离为3f的地方移到距离凸透镜为15f的地方，凸透镜所成的像（ ）

A、始终是放大的 B、始终是缩小的

C、逐渐变大 D、逐渐变小

17、下列关于凸透镜成像特点的说法中，错误的是（ ）

A、实像都是倒立的，虚像都是正立的

B、缩小的都是实像，放大的都是虚像

C、缩小的像都是倒立的、放大的像可能是正立的，也可能是倒立的

D、实像和物体分别在凸透镜的两侧，虚像和物体在凸透镜的同一侧

18、用不透光的纸遮住透镜的上半部分，则在光屏上出现的像与不用纸遮住透镜形成的像区别是（ ）

A、像的上半部分消失 B、像的下半部分消失

C、像全部消失 D、仍有原来大小的像，但亮度变暗

19、下列事例中观察到的是物体虚像的是（ ）

A、晴天在树林中的地面上看到光亮的圆斑

B、看**，银幕上的画面 C、看物体的影子

D、看湖中小船的倒影

20、在离焦距为20cm的凸透镜正前方100cm处，有一物体以5cm/s的速度向凸透镜匀速靠拢，运动13s时，物体所成的像为（ ）

A、倒立放大的实像 B、倒立缩小的实像

C、正立放大的虚像 D、等大倒立的实像

二、填空

1、光的三原色是__________ 、__________ 、_________，这三种色光混合能产生各种色光

2、小孔成像是利用了光在均匀介质中沿 传播的道理，光在真空的速度是

m/s。太阳光从太阳传到地球上，大约要用8min20s，则太阳到地球的距离是___________m。

3、入射光线与平面镜的夹角是25°，则入射角是 度，反射角是 度。

4、平行光线射到 的表面，反射光线仍是平行的，这种反射叫 ，平行光线射到 的表面，反射光线不再平行，这种反射叫 。

5、平面镜所成像和物体到镜面的距离 ，像与物体的大小 ，所成的是 像。

6、蜡烛在平面镜前10cm，它的像到镜面的距离是 cm，若将平面镜往蜡烛的方向移近2cm，它的像到蜡烛的距离是 cm。

7、为了使和水平方向成50°角的阳光竖直射入井里，那么平面镜的反射面和水平面应成_______度角放置；如果太阳光与水平方向夹角增加20°角，仍使阳光竖直射入井里，则平面镜再转 度角。

8、一束光线从空气垂直水面射入时，则入射角为 ，反射角为 ，折射角 。

9、如图所示，光线斜射到两种透明物质的界面上发生的现象，那么图中界面是 ，法线 ，入射角是 ，反射角 ，折射角是 。

10、钓鱼时，看到水中的鱼比鱼的实际位置要 一些，这是因为水中鱼射出的光线在水面发生了 的缘故。

11、透镜是利用光的 现象制成的，凸透镜对光线有 作用，凹透镜对光线有 作用。

12、当凸透镜成实像时，若将物体逐渐向凸透镜移近，它的像到透镜的距离 。（填“变大”、“变小”或“不变）

13、某凸透镜焦距离为10cm，物体放在到凸透镜距离15cm处，凸透镜成的像是 、 的 像。如果将它移向离透镜30cm处，在此过程中，它的像 ，像到透镜的距离 ，（填“变大”、“变小”），在30cm处物体通过透镜成的是 _______、________、________像。

14、照相机镜头相当于一个 镜，被拍摄的物体应放在离镜头 位置上，底片上成 。

15、幻灯机镜头相当于一个 镜，要在银幕上得到幻灯片景物的 、 的

像，应使幻灯片到镜头距离在 的范围内。

16、放大镜是一个 镜，使用放大镜必须将物体放在到镜的距离是 的范围内，才能看到物体 的 像。

17、平面镜和凸透镜都能成虚像，但平面镜所成的虚像是由光的 现象形成的；凸透镜所成的虚像是由光的 现象形成的。

三、作图

1、 根据平面镜成像特点画出图甲中物体AB在镜中的像

2、要使光线AO的传播方向改变120°，试在图乙中画出反射光线和平面镜的位置

专题练习三

一、选择题

1．烧杯中盛有500g冰，加热后全部熔解成水，体积明显减小这说明冰熔解成水后的质量 （ ）

A．减小 B．增大 C．不变 D．无法确定

2．在地球上用弹簧秤某物体的读数为98N，若在月球上用天平称量该物体时，其数据应为 （ ）

A．98kg B．10kg C．10N D．98N

4．某支蜡烛点燃一段时间后，还剩下半支，则下列正确的是 （ ）

A．其质量减半，但密度未改变 B．其密度减半，因为质量减半

C．质量和密度均减半了 D．密度改变了，因为质量和体积都改变了

5．三个相同的杯子，分别装有100g的盐水、酒精和水，比较它们的液面，液面最高的是

A．盐水 B．酒精 C．水 D．无法判断

6．一间普通教室内空气的质量大约是（空气密度约为129kg/cm3） （ ）

A．30kg B．30kg C．300kg D．3000kg

7．三个完全相同的杯子里面装有水，把质量相同的实心铜块、铁块、铝块依次放在甲、乙、丙三个杯子中，水面恰好相平，原来装水最多的杯子是 （ ）

A．甲杯 B．乙杯 C．丙杯 D．原来装水一样多

10．最多能装下1千克水的瓶子，也能装1千克的（ ）

A．酒精 B．汽油 C．硫酸 D．都可以装进去

11．人体的密度约等于水的密度，则一名中学生的体积最接近下列数值中的（ ）

A．0005m3 B．005m3 C．05m3 D．5m3

14．有三个不同单位的密度，甲为27t/m3，乙为27kg/dm3，丙为27g/cm3，则其中

A．甲最大 B．乙最大 C．丙最大 D．一样大

15．感受身边的物理——质量为15×104mg的物体可能是 （ ）

A．你的电脑 B．你的课桌 C．你的钢笔 D．你的质量

17．用同一把刻刀在一圆形木头上雕刻花纹，比在大理石上雕刻同样的花纹省力，是由于木头和大理石 （ ）

A．密度不同 B．状态不同 C．形状不同 D．硬度不同

20．通常家用电路的电线用铜做导电体，而不用铁，这主要是考虑金属的 ( ）

A．柔韧性 B．导热性 C．防辐射性 D．导电性

二、填空

1．物体所含 的多少，叫做质量，质量的国际单位

2．物体的质量不随物体的__________、_________和________而改变，在实验室里常用____________测量物体质量。

3．用已调整好的托盘天平测量五分硬币的质量，将5枚五分硬币放在天平的左盘内，右盘内放5g砝码，游码在标尺上的位置见右图所示，此时天平的横梁平衡，则游码所对应的刻度所示质量为___________g，一枚五分硬币的质量是___________g。

4．一块金属的质量为81×103kg，它的体积是3m3，则这金属的密度是______；若将它截去一半，则其质量为_____________，体积为___________，密度为___________。

5．铜的密度是89×103kg/m3，读作___________________，它的意思是________；体积为05m3 的实心铜制零件的质量是_____________kg。

6．相同体积的铁块和铝块，_________的质量大；相同质量的铁块和铝块，______________的体积大。

9．观察量筒或量杯里液面到达的刻度时，视线要跟__________相平，量筒或量杯里液面是凹形的，观察时要以凹形的___________为准，若量筒或量杯里液面是凸形的，观察时要以凸形的_________为准。

11．写出你知道的一些物质的物理属性，如状态，________, ________, ________, _________, _________。

三、实验

图中是某次测量盐水密度的实验情况，请你根据下图填写下列表格。

玻璃杯和盐水总质量

（g） 玻璃杯质量

（g） 盐水质量

（g） 盐水体积

（cm3） 盐水的密度

（kg/m3）

2．现有六种物质：铁、水银、水晶、白酒、牛奶、巧克力。请用不同的分类方法把它们分成两类（至少用两中不同的分类方法）

专题练习四

一、选择

1、下列关于力的说法错误的是（ ）

A、两个物体接触时才能发生力的作用

B、力是物体对物体的作用

C、物体间力的作用是相互的

D、物体间发生力的作用时，不一定要接触

2、在湖水中划船时，使船前进的动力是（ ）

A、桨对水的推力 B、水直接对船的推力

C、人对船的推力 D、水对桨的推力

3、关于力的作用效果，下列说法错误的是（ ）

A、可以改变物体的形状或体积

B、可以改变物体的质量

C、可以改变物体运动的快慢

D、可以改变物体运动方向

4、如图所示，用电线将电灯吊在天花板上，下述几对力中属于相互作用的是（ ）

A、电灯对电线的拉力和电线对电灯的拉力

B、电线对电灯的拉力和电线对天花板的拉力

C、电灯受到的重力和电灯对电线的拉力

D、电灯受到的重力和电线对电灯的拉力

5、关于二力平衡，下列说法正确的是（ ）

A、大小相等、方向相反的两个力，一定是一对平衡力

B、放在水平桌面上的墨水瓶对桌面的压力与桌面对它的支持力是一对平衡力

C、悬挂在绳上静止的小球，绳对小球拉力和小球重力是一对平衡力

D、用沿水平方向的力推桌子，桌子没有推动，人的推力和桌子的重力是一对平衡力

6、下列说法正确的是（ ）

A、“G=mg”表明：物体受到的重力跟它的质量成正比

B、“m=G/g”表明：物体的质量跟它的重力成正比

C、“g=G/m”表明：g值大小等于物体受的重力跟它质量的比值，且是一个恒定的值

D、上述说法都正确

7、摩擦与我们的生活息息相关，假如没有摩擦，下列现象不可能发生的是（ ）

A、人无法走路 B、火柴头难以划燃

C、老师仍能用粉笔在黑板上写字 D、自行车刹车失灵

8、航天员在完全失重的太空轨道舱中进行体能锻炼，述活动中可采用的是（ ）

A、举哑铃 B、在跑步机上跑步

C、用弹簧拉力器健身 D、引体向上

11、下列关于力的说法，错误的是（ ）

A．力是物体对物体的作用，力不能脱离物体而独立存在。

B．物体间力的作用是相互的，施力物体同时一定是受力物体。

C．力是使物体运动的原因

D．力是改变物体运动状的原因

14．下列说法正确的是（ ）

A．物体的速度越大，它受到的力也越大。

B．若物体不受力的作用，它必然静止。

C．要维持物体的运动，必须对物体施加力。

D．若运动的物体不受任何力的作用，它必定做匀速直线运动。

15．机动车、驾乘人员在行车过程中必须系上安全带，这主要是为了减轻下列哪种情况可能对人体造成的伤害（ ）

A．突然启动 B．车速太快

C．紧急刹车 D．车速太慢

16．正在运动着的物体，若它所受的一切外力都同时消失，那么它将（ ）

A．保持速度大小不变，但运动的方向改变了。

B．保持原来的速度作匀速直线运动

C．立即停下来

D．速度变小，慢慢停下来。

17．一辆汽车正在做直线运动，它的速度越来越大，已知汽车的牵引力是7200N，则这辆汽车受到的阻力（ ）

A．大于7200N B．等于7200N

C．小于7200N D．无法判断

18．下列图中，物体能保持平衡状态的是（ ）

19．关于牛顿第一定律，下列叙述正确的是（ ）

A．物体总保持匀速直线运动或静止状态。

B．一切物体在没有受到外力作用时总保持匀速直线运动和静止状态。

C．一般物体在没有受到外力作用时总保持匀速直线运动或静止状态。

D．一切物体在没有受到外力作用时总保持匀速直线运动状态或静止状态。

20．重500N的物体在水平地面上匀速直线运动，它受到的水平拉力是240N，则这个物体受到的摩擦力大小是（ ）

A．240N B．500N C．260N D．740N

二、填空

1、瓶子落在地板上碎了，对瓶子来说，地板是________物体，瓶子是_____物体，若对地板来说，瓶子是________物体，可见，物体间力的作用是_____

2、力的三要素是：力的________，_________和_________

3、重力是由于_________而使物体受到的力，它的方向总是________

4、一个人体检时站在磅秤上，秤的示数是50kg，这时秤受到人对它的压力大小是________N，方向是__________，这个力的受力物体是_______，施力物体是__________

5、物体重1200N，下列几种情况下，起重机钢绳对物体的拉力各是多大？

(1)物体吊在空中静止，拉力是_________N

(2)物体以2m/s匀速上升时，拉力是_________N

7、汽车轮胎表面制成凹凸的花纹形状，这是通过_______来增大摩擦，在机器的轴承的加入润滑油是为_________摩擦。自行车刹车时，用力捏闸，因增大了闸皮与车轮闸的_________，而增大了它们之间的滑动摩擦力。

8、水平桌面放一本书，书的重力为G，书对桌面的压力为F，桌面对书的支持力为N，这三个力的施力物体分别是_______、_________、________；三个力中________和________是一对平衡力；________和_______是一对相互作用力

9．用绳子拉着小车在光滑的水平面上运动，如果绳子突然断了，小车将做______运动，这时小车在水平方向所受的力大小为___________。

10．一个物体的质量是5kg，当把它吊在空中静止时，它受到的拉力是_________N，若使它以1m/s速度匀速下降时，它受到的拉力是___________N。

11．当马拉着载有1000kg货物的雪撬在平直的公路上匀速向南行驶时，马对雪橇的水平拉力是500N，雪撬在水平方向上受到的阻力是________N，方向是________；若雪橇上的货物卸下了500kg，马拉雪橇仍是匀速行驶，马对雪橇的水平拉力将会_______（填“增大”、“减小”、“不变”）

12．原来静止的汽车突然开动时，车上的乘客会向________倾倒，原来运动着的汽车突然刹车时，车上的乘客会向_______倾倒；沿直线运动的汽车突然向右转弯时，车上的乘客会向_______倾倒，发生这些现象的原因都是_________。

14．一汽车匀速向西行，车厢顶棚P处掉下一物，则该物体落在车厢内P处___________（填 “正前方”、“正下方”或“正后方”）。

三、作图题：

1、 一个铅球重30N，在图中用所给的标度画出它所受的重力

2、木箱受到水平向右且偏向上方30°的75N拉力作用，试在图上画出拉力

3、有一个长方形小纸箱放在手扶电梯上随着电梯匀速上升，请画出小纸箱所受重力和支持力的示意图

1 肩颈方面的护理小知识

肩颈方面的护理小知识 1我们该如何进行肩颈护理呢

如今大部分小伙伴都会长时间伏案工作、面对电脑和手机，因此，特别需要注意对肩颈的护理。尤其是女性小主们，由于肩颈不通会造成很多不好地问题，很有可能会使女性提前进入更年期。

我们的颈椎有七节，它的神经连接面部和头部；同时也是脊柱当中最容易受伤和最没有安全感的地方。而肩颈就像我们人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，也是我们在日常生活中尤其需要注意护理的部分。

那么，我们该如何进行肩颈护理呢？

日常生活护理

在每天繁忙的工作和生活中，小伙伴们也需要为身体的护理预留时间。早起后、午休中、临睡前的10分钟就已经足够做一套简单却有效肩颈放松操了。

Keep它有设定好的真人视频教学动作，只要每天10分钟，肩颈会慢慢放松，我坚持每周四到五次，感觉肩膀没有经常酸痛了呢。

运动康复

瑜珈和羽毛球都是特别推荐用来运动肩颈的哦，因此小伙伴们可以选择这两样运动来帮助肩颈放松。

肩颈护理需要长期、定期、坚持进行

现在很多人都会选择去正规的美容院或足浴中心做肩颈保养的项目，然而不定期的肩颈保养是不能从根本上解决肩颈问题的，因为日积月累形成的肩颈问题，也必然需要持之以恒的护理过程。所以，做完一次项目后会明显觉得肩颈放松，长期坚持定期做才会有更好的效果。

好啦，我今天就介绍到这里啦，记得关注每天美耶！

2美容师给客人做肩颈时该说什么'专业知识

一、肩颈的重要性1颈椎位于头部、胸部与上肢之间，是人体、经络的十字路口。

是生命的中枢段 3连着我们的心脏和大脑，肩颈堵塞，大脑供氧供血就会不足，大脑一缺氧人就会健忘，爱睡觉，有的还会头痛头晕，严重的肩颈堵塞的人会呕吐恶心。2 长期受到头部的重压和运动牵拉，加上颈椎的椎间盘窄、韧带薄，所以颈椎最容易受压迫和劳损。

而整条脊柱长期受到自身重量的压迫，承受着人体运动的牵拉，随着年龄的增大，脊椎劳损而出现一系列不适症状。 3节颈椎主控面部，有些人身上皮肤很好，可是面部不是长痘就是过干或过油，这就是由3,4节颈椎堵塞引起的。

肩颈问题不解决，面部问题也不好解决二、肩颈病症表现 三、原理、作用要讲的知识比较多，自己组织一下语言，重要的对顾客说下，说明白就行。

3肩颈保养的注意事项有哪些

1姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或 ；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

2避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

4颈部护理的小窍门有哪些呢

首先，我们需要做到的就是适当的放松我们的颈椎。

对于那些长久坐着办公的人来说，不定时的起来走动，伸展一下手臂，扭一扭脖子，都是很好的方法。除了能够放松颈椎外，这还可以放松我们的身体，让心情更加的愉悦。

其次，有很多的颈椎病是与晚上睡觉有极大关系的。人的一生中，有一半的时间都在睡眠，一个不良的睡姿及不适合的枕头都会给身体带来极大伤害。

为了护理好颈部，一个柔软舒适，高度适宜的枕头必不可少。 最后，我们知道，颈椎是一个很脆弱的地方，所以，我们要时刻的保护好我们的颈椎。

对于护理颈部来说，我们一定要做到预防外伤，包括一些常见的落枕，都会对颈椎造成伤害，这是我们需要特别注意的。 需要提醒大家的是，如果颈部肌肉得到锻炼，那么颈椎病的犯病几率就会减少。

所以，我们在日常生活中可以自行的对颈部进行一定的锻炼，甚至借助一些外部的锻炼器材都是可取的方法。

5人体常识中如何进行颈部的护理

脖颈，是外露的部位，被人称为青春计时器。

但是，人们对脖子远不像对面部那样注意保养，所以，脖子容易过早衰老，是最先 显老的部位。皱褶一旦出现，再想彻底消除是很难的。

但是，如果能长P坚持采取下述措施进行脖子的保养，就可以控制皱褶的继续发展。保健脖颈的方法简便易行，主要包括皮肤护理、颈肌和颈椎 运动在内的综合保健措施。

具体做法如下。经常轻轻 脖颈，人浴后，搽上奶液或雪花膏，做颈部 。

动作要轻柔徐缓，耐心细致，直到皮肤微微变红；避免阳光长时间 直射，天热或在高温环境工作时，5觅部容易出汗，应及时清除汗液， 睡前宜在颈部涂抹高级营养护肤霜，以利皮肤柔软光滑；注意不要 使自己在短时间内大幅度地消瘦。 利用工作间隙做颈部健美减肥操。

方法是：放松站立，两眼平 视，做低头、仰头、侧转头和环转头等练习，要缓慢柔和，之后引 颈向上，头往上顶，默数20次为一组。 每次做“梗脖”练习三组， 最后坐在凳上，双手以适当的力量扶住头部，做低抬、侧转头练习， 动作宜徐缓，不可过快过猛；双手握拳，撑住下颌，头后仰，两肘 内靠，然后头要慢慢地尽最大可能往下压，做数次；仰卧，头部抬起，将下巴尽可能向胸前方向慢慢移动，直至不能再移为止，然后慢慢 将头部恢复原位，并停留片刻，每分钟做15 ~ 20次；仰卧，头部 抬起朝右、左转动，转动时头部要转到极限，每分钟做15 ~ 20次； 站立，用头部最大限度画圆，顺时针方向与逆时针方向交替做，速度每分钟15 ~ 20次；俯卧，抬头后仰至最大限度，然后下落，每 分钟15 ~ 20次；双手叉于脑后，下颌贴于胸上部，然后抬头后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧，以每分钟15 ~ 2 次为宜；前腿弯曲，后腿蹬地，手握拉力器举向后伸展双臂头随后仰至极限，速度以每分钟25 ~ 30次为宜；立姿，双臂支撑墙壁， 身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸，头颈部尽量后仰；选重量适宜的物体置于头上，头部、颈部、身体保持垂直，然后两腿交 替前行，注意保持平衡。