用划水机和椭圆机锻炼伤膝盖吗?

建议你改游泳吧！

运动导致的关节问题，绝大多数专业运动员和长期运动过量的人群都有不同程度的关节

问题。人体关节与汽车发动机一样需要润滑，普通人群就如民用汽车一样，润滑需求少

一些，靠人体自身机能进行关节润滑；运动人群则像赛车一样，需要更多的润滑，补充

更多的润滑剂。

各种运动导致的关节炎发生率：

近五成的退役足球运动员有脚趾关节炎

48%的跳高运动员和85%的芭蕾舞演员有踝关节炎

在一项报告中100%的足球运动员和90%的举重运动员有关节炎的初期症状

100%标枪运动员和90%体操运动员和潜水员腰椎都有问题

田赛运动员（如铅球等）和篮球运动员肩周时常会有问题

90%的举重运动员标枪运动员和拳击手问题会出现在肘关节

研究表明日常的登山、跑步、骑自行车、打羽毛球、下楼梯等运动都会对关节造成不

同程度的磨损、伤害

关节疾病的自我诊断：

前三步：1、开始运动疼痛；2、有压力时疼痛；3、疲倦时疼痛

后三步：1、持续疼痛；2、晚上疼痛；3、肌肉疼痛

除此之外，还有典型伴随症状，比如：1、运动限制；2、关节发出的 “喀喀”声；3、

天气敏感等等

关节就是骨与骨连接的地方，关节由关节囊、关节面和关节腔构成。人体之所以能够活

动自如，就是因为有关节的结构，大部分的关节，不但是提供人体活动之需，并经由软

骨保护骨头避免磨损，软骨当中有65%至80%是由水所组成，其它则有糖蛋白、胶原蛋

白及软骨细胞，这些提供了软骨健康营养及功能保护。软骨本身是一多孔结构，胶原蛋

白是一条条细长纤维形成的网套，糖蛋白则是具有弹性的球体，水分则填塞其中，这些

组成都必须完整，才可使软骨负荷重力，若胶原蛋白变少，会使糖蛋白与胶原蛋白的网

套连接松弛，或是糖蛋白内含物减少，会使糖蛋白不再具有弹性，都会导致关节受力时

容易加速磨损，成人的软骨组织中并没有血管或神经，因此软骨组织受损退化后自行修

补的能力有限。

润骨金，是全天然的关节保护剂，是运用现代生物工程专利技术将高品质、无污染的海

洋生物和动物软骨进行分解提炼而成的小分子、易于人体吸收的复合营养素，其天然成

份（胶原蛋白、硫酸软骨素、氨基葡萄糖、透明质酸、糖蛋白等）和人体软骨组织相近，

具有滋养、润滑关节的作用，对关节炎和颈椎病等骨关节病有良好的辅助治疗作用，有

效预防和减少运动伤害，促进受伤关节和软组织恢复机能，加快消除运动疲劳，且无毒

性、无副作用，已通过奥组委兴奋剂检测，一直以来都是专业运动员的秘密武器，近年

来正在逐步走向普通人群。

椭圆机每天都可以练习，是要注意练习量和练习强度。

因为也不知道具体情况，你自己注意循序渐进，在练习后及第2天膝关节不要有异样的感觉。

加强膝部力量，最简单常用的练习方法是靠墙静蹲。

其他易行的康复动作设计，第一步可以考虑仰卧、腿部伸向空中活动这一类。