初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐

　健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。这里给大家分享一些关于健身操的相关知识，希望对大家有所帮助。

　入门健身操教程推荐

　1、郑多燕健身操

　郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。

　2、pump it up

　pump it up比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，2004年-2012年每年出一部健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。你需要一张健身垫。

　3、slim in 6

　Silm in 6由Beachbody的著名女教练Debbie Siebers所创，这是一套强度相对较低的课程，Silm in 6非常适合作为健身者的入门课程，是大体重人群减肥的不二之选，整个课程只有5个视频，时长由20分钟到1个小时不等，总课程计划六周。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，推荐弹力带方便携带。

　4、insanity 60

　insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。你需要一张健身垫，一双弹力好的运动鞋。

　5、Insanity Max 30

　Insanity max 30是著名健身教练Shaun T的新品，是insanity的增强版，在Max里，动作幅度变小了，但是动作频率增强了，短短30分钟缺能大大增加心肺的消耗。快速、精准、力量这是我对max的理解。你需要一双内部稳定、减震、防滑的运动鞋，一杯水，一条毛巾，一个高密度健身垫，这些就够用了。

　6、p90x

　P90X适合那些已经fit、想要进一步全面强化body的人群。也就是说，想要迅速减重的人群并不能从这个健身计划中得到想要的结果。还是多做有氧，控制饮食，每天消耗的热量大于吸收的热量，这是公认有效的减重方式。

　7、t25

　T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，推荐弹力带方便携带。

　跳健身操的注意事项

　准备活动，充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　合理安排锻炼计划锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　进食后两小时进行锻炼一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　空腹锻炼不可取如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

腹部减肥对于很多人来说是比较困难的，而且一般的人都希望自己的肚子上是没有肉的，想要肚子上没有肉，除了控制饮食以外，还应该多做一些减肚子的运动，有人可能平时会在家里做健身操，那健身操腹部减肥的方法？健身操能优先减腹部吗？

1、健身操可以腹部减肥吗

健身操可以腹部减肥。

健身操是一项全身有氧运动，20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时，会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪，而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。所以通过健身操，可以起到全身减肥的目的，当然也可以做到腹部减肥。

2、健身操能优先减腹部吗

不能。

有些人可能会发现，有的人会先减腹部，有的人会先减大腿。造成这样的不同，其实是因为每个人身上的脂肪在各部位堆积的不同。有的人腹部脂肪比较多，锻炼时对腹部脂肪的消耗和之前对比就比较明显。但同样的，脂肪堆积太多，锻炼需要的时间也就更多，相对于其他部位，也就无法更快达到完美的效果。这也就造成了优先瘦哪里的错觉。

3、腹部减肥效果好吗

效果比不上跑步。

一个68kg的人，做健身操消耗300千卡，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡。因此健身操仅仅就消耗脂肪减肥而言，比不上跑步。

4、什么健身操效果好

较高强度的减肥操。

如果希望腹部减肥效果好，就需要消耗更多的脂肪。较高强度的健身操需要更多的能量，可以帮助燃烧更多的脂肪。Focus

T25是强度较高的健身操，也是hiit类课程，动作灵活性好，训练时长为每次25分钟。Insanity，是强度很高的健身操，难度很大，每次课程需要45分钟左右，但也因为如此燃脂效果也非常。

5、注意事项

(1)控制饮食

想要腹部减肥光跳健身操还不行，还要控制饮食，减少热量的摄入。跳健身操时应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等，这些食物热量低，又可以让人有饱腹感，并且营养丰富。还要补充必要的蛋白质，如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时，必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

(2)运动量和动作正确

想要跳健身操减肥，必须保证跳健身操的动作正确到位，并有足够的运动量，才能够消耗更多的热量。

(3)与其他运动结合

健身操和其他运动相结合，可以消耗更多热量，并且培养其他运动能力，也不会因为单一的运动而无聊。比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。

6、仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是最常见的有氧运动，那做仰卧起坐能减肚子吗？经常做仰卧起坐不仅可以消耗热量，还可以减肚子，只要掌握正确的做法，下面就来看看吧！

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

新单位自我介绍15篇

　当到达一个陌生的环境后，我们难以避免地要作出自我介绍，自我介绍是结识新朋友的重要手段。写自我介绍时总是没有新意？下面是我为大家收集的新单位自我介绍，欢迎大家分享。

新单位自我介绍1

　我出生在中国改革开放后第二个春天的雨季，父母为我取名为，取意“春雨潇潇”，并希望我日后可以“潇潇洒洒走世界”。也许是人如其名，似大雨滂沱的激情活力、如细雨绵绵的诗意浪漫是我个性不可或缺的两面。韶华七年求学在美丽的海滨城市大连，游离于三个挚爱的文科专业，先后获历史学学士、英语第二学士、传播学硕士学位。闲暇喜好钢琴曲、芭蕾舞、健美操、**赏鉴，书籍博览。现有幸就职于中心传播研究室，潇潇愿与大家一起努力去开拓中心事业更加美丽的春天。

新单位自我介绍2

　大家好，我叫张玮，在来到公司之前已经在社会工作了两年的时间。两年不长，但是也让我脱离了刚从校门的青涩与迷茫，使我对社会工作有了一定的了解与适应，同时也在原来的工作中逐渐丧失着年轻应拥有的热情与积极。原本还想从事老本行的我，决定换一个工作去学习，因为我觉得作为年轻人要肯挑战自己，敢于从事不同的行业。于是我来到了黄山高尔夫国际商务推广有限公司，为成为一名客服专员而来。

　虽然我对这个行业还比较陌生，但是我坚信天道酬勤，勤能补拙，只要在以后的工作中勤奋认真、不懈努力，我一定会适应并掌握此项工作，成为一名合格的客服专员，同黄山高尔夫球会一道发展，一起成长。

　大家好,我是闫智皓，今年6岁了。是神墨16班的小朋友。”闫”不是严格的”严”，也不是颜色的”颜”，而是由一个门和一个三组成的闫。”智”是智慧的智，”皓”是皓月的皓。爸爸妈妈为我取这个名字是希望我能够拥有非凡的智慧，同时还能够像皎洁的明月一样有高洁的人格，广博的胸怀。

　我是一个活泼爱玩的小男孩，爱和小朋友们一起快乐的玩耍。但我有时也很安静，很爱看书，很爱画画，平时在家里爱听妈妈讲故事。我很爱我的家人，有一次过母亲节，我和妈妈花了一上午的时间精心地为奶奶挑选了漂亮的礼物。可是妈妈不知道的是，我在爸爸的帮助下，为她制作了一张节日卡片，当我把那份充满爱的礼物送到妈妈手里时，我发现妈妈的眼睛湿润了，但她脸上的笑容却是那么甜，那么美。看着妈妈幸福的笑容，我心里美滋滋的。大家都夸我是一个懂事的好孩子。

新单位自我介绍3

　我来到洛弛虽然只有一个月的时光，但在这短短的一个月里，却让我感到公司领导对工作的精益求精，连续创新，对员工的无微不至------让我感到加入洛弛是幸运的。能成为公司的一员，我感到无比自豪，相信这种自豪感将使我更有激情的投入到工作中。

　作为一名进入一个全新工作环境的新员工来说，尽管在过去的工作中积累了必须的工作经验，但刚进入公司，难免还是有点压力。为了能让自我尽早进入工作状态和适应工作环境，有问题及时请教同事，主动学习工作所需要的各项专业知识，努力提高自我的业务水平。这段时光我学到了很多知识，自我的技术水平也得到了很大提高，过得十分充实和快乐，再累也是值得的!

　在那里，我要个性感谢在这段时光帮忙过我的领导和同事，正是因为有了他们无微不至的关怀和不厌其烦的帮忙，才使我得于尽早从那种紧张情绪中解放出来，使我尽快地适应了环境，全情地投入了工作!因为正如我了解的那样，洛弛是关心自我的每一个员工，给每一个员工足够的空间展现自我!在洛弛，我喜欢业务员这个工作岗位，因为这个岗位具有很高的挑战性，能让我把十多年的知识学以致用，并能很好的发挥我制定计划、处理问题等方面的潜力，正因为对工作的喜欢，使我能全情投入到工作中去。

　我明白惟有主动的行动才能带来丰硕的成果。为了做好销售这项工作，我正用心的做着领导交给我的每一项任务。对于我来说，洛弛是一个区别于以往的新环境，所接触的人和事物一切都是新的。

新单位自我介绍4

　大家好！我是人力资源部新来的。我叫xx。吉是大吉大利的吉。大家以后叫我小吉就可以了。感恩公司，感谢领导给我这个工作的机会。在以后的工作，我会认认真真，踏踏实实的做好本职的工作。借这次机会，我祝愿我们公司08年财运旺旺！祝愿领导及在坐的同仁，新年快乐！心想事成！ 谢谢！

新单位自我介绍5

　谢谢经理这么快就给我一个自我介绍的机会，很高兴又认识了这么多的朋友和同事。我没有一点的陌生感，因为之前我就是在中信的一家公司工作，后来某种原因到了时代广场,现在再回到中信来,只是一种回家的感觉能在中信工作对于我来说有一种满足感,我们都知道广州最高的楼是中信广场,中信就是广州的地标有句话说人往高处走水往低处流,良鸟择木而栖所以很感谢王经理给了我一个和大家一起工作的机会

　我们都知道要胜任这份工作,需要具备两种能力,一是融资的能力,另一个是理财操盘的能力取之有道指的是有道行的意思,也就是说有关操盘的知识目前我们常见的有金评、汇评、k线和盘感、盘感这东西说起来有点虚,就像忽闻海上有仙山,山在虚无飘渺间但它真的存在,而且在虚尔经济行业里起到至关重要的作用,我在百度搜到一段有关对盘感论述的文字是这么说的"盘感不是凭空想象出来,而是多年经验积累得到的一种先知先觉预知的能力,属于短线王在小说里叫九阴真经,长线的则叫九阳神功， 但最后到了最高境界都是相通的"

　虚尔经济在国外有过百年的历史,而我国则还在起步阶段关于这方面研究和理论,国外有很多值得我们借鉴的地方比如孢子理论,江恩理论,在华尔街这条著名的金融大街,有一位很成功的华人,他本人还开了一家世界级的外汇公司,在他的学说里论述的则是易经--------就是阴阳五行之说,我们祖先的文化在国外成了显学--------显赫的学说后来从日本传到韩国,从韩国再传回我们中国来啦有的日本企业家提昌熟读孙子兵法,企业家则要求他们的经理读"论语"

　我们先辈文化的光辉应用在虚尔经济有很大的实用性,由于时间的关系就不再多说了,以后多交流,互相学习一起赚美国人的钱有机会我再谈谈自已的一些浅溥的见解,包括盘感中的三十六计让大家一起讨论指出不足之处,同时完善操作谢谢!

新单位自我介绍6

尊敬的各位领导，各位前辈：

　大家好！

　我叫XX，家在XX，今年刚刚从XX大学XX专业毕业。我性格开朗，容易与人相处；做事认真并善于总结，乐于与他人交流。

　能够应聘到XX工作我倍感荣幸，而能来到采购部工作，我不知道用哪些更恰当的词语来表达自己的欣喜之情。

　首先，请允许我借这次机会表达对各位领导的`谢意，谢谢你们能给我这个什么都不懂的毛头小子一次如此之好的学习与锻炼的机会。其次，我刚刚离开大学，对公司的规定、公司所要求的人际关系、公司所要求的能力等等的掌握程度几乎为零，所以在以后的工作中，还请各位领导和前辈能够多多指教，多多包涵！最后，我很想很想用最短的时间让自己适应这个环境，掌握作为一名采购员所必须具备的能力，为这个部门，为公司尽自己的一份力。我不怕吃苦，我也愿意吃苦，如果以后有哪位前辈有什么需要我去做，我不敢说能做到您所要求的标准，但我保证在我的能力范围内做到最好。

　我的新入职自我介绍就到这里，真诚的谢谢大家！

新单位自我介绍7

　尊敬的各位领导，各位前辈：

　我是d，属于Solution部门，来自广东，在加入公司之前，主要Focus在技术和SD方面。曾参与XXX全球ERP整合项目和XXXX杭州工厂的SAP项目。但是HR就比较空白，期望各位多多指教。

　至于爱好方面----请问一下，哪里能够游泳当然不要太贵那种，有空大家能够一齐咯，人多才好玩嘛;再顺便问一下，哪有篮球场有同道中人能够一齐切磋切磋，当然更好了;

　乒乓球也是我所爱，但是培训室里面的乒乓球台，充分说明公司里面藏龙卧虎。排行第一，肯定是没我份了，只期望排行不是倒数那个;

　说到K歌，也算是我一大爱好，最喜欢就是，扯着嗓子唱到声嘶力竭，尽兴而归。至于好不好听，那就见仁见智咯，钓胜于鱼嘛，呵呵。最喜欢点的就是《劲歌金曲》，能做十几二十分钟的“麦霸”。毕竟公司里面会讲粤语，能唱粤语歌的人不多，嘿嘿。

新单位自我介绍8

　各位好，我刚来公司不久，来接任xxx的工作。之前我没接触过我们部门的人，对大家不是很了解，但是我从别的地方听说了不少关于咱们的事情，心里觉得非常荣幸能和我们公司的精英们一起合作。

　我想能和大家一起走过今后奋斗的过程，是一件让人心情澎湃的事情。我也非常期望能和大家做生活中的朋友，事业中的好排挡。我觉得作为经理也是应该多学习员工们身上闪光的地方，所以今后的生活工作中，大家对于我的错误可以提出来帮助我更好作好经理这个职位的工作。

　我对咱们这边的业务还不是很熟悉，希望大家在以后的工作中多多支持，我也会虚心向大家学习的。

　希望在我们一块合作的日子里，大家能非常愉快的完成每一项工作任务，谢谢大家。

新单位自我介绍9

　我初来乍到，还有许多方方面面的知识需要向大家学习，还望在以后的工作中大家能够多多指教！

　我相信，通过我们彼此之间的相互了解和认识，我们不但会成为事业上齐头并进一起奋斗的战友，更会成为人生中志同道合、荣辱与共的朋友。

　最后，我愿能和大家一道为我们共同的事业而努力奋斗！

　谢谢大家！

　本人于暨南大学毕业，获得硕士研究生学位，毕业后从事过技术管理、教育工作。一次偶然的机会接触到平安，才真正认识到保险的真实内涵，认识到工作的价值。于是我毅然辞去之前的教育工作，全身心投入保险事业，以便为更多的人与家庭带来保障送去平安！

　保险营销是一份传递爱心的事业，科技越发达风险事故发生的概率就越高，正所谓意外无处不在，但我们可以将这样的风险有效地转移给保险公司，让自己有个保障，同时对身边的亲人也是责任心的体现。选择保险，要考虑三个问题：第一选择一个实力较好的保险公司；第二看这份保单是否适合自己；第三就是业务员的服务。我为人很真诚，非常乐意帮助别人，必定会为我的每一位客户提供质、最专业的服务，看到自己的客户因我的帮助而露出笑容，说声谢谢的那一刻，自己那份快乐是无法用言语来表达的，那也是对我工作与服务的的回报。

新单位自我介绍10

　我叫李宝忠今年40岁我出生在一个偏僻的小山村里记得小的时候这个山村没有电也没有像样的路人们过着日出而做日落而息的生活经济和信息都是那样的落后!那时我就发誓等我长大了一定要走出去走出一条辉煌的人生之路当我为自己的理想勾画蓝图的时侯母亲因病医治无效离开了仅仅14岁的我!当美好的希望在我的脑海里即将画上句号的时候我的老师鼓励我说;“孩子你已经长大了你是个男子汉我相信你一定能实现自己的梦想;”是老师鼓励了我!

　就这样抱着我的理想和希望大学毕业了因为多种原因我下海经商开了一家餐厅也经过了6次的层级考试我拥有了国家特一级厨师的证书!

　XX年4月一个偶然的机会我做了一名兼职寿险营销员在此我参加了多次的学习对保险有了新的认识虽然寿险营销在大陆才十几年的历程但我知道一定是最有发展是长久不衰朝阳的行业一年以后我放下了所有的行业全心全意的做了一名专职保险营销员现在已经是第6年在这6年里经历过无数次打击和挫折但是我都坚持了下来因为我知道风雨过后才会见彩虹

　今天能有这次培训的机会给了我更大的信心因为掌握的知识越多就越能与客户找到知己般共鸣的话题知识不是力量使用知识才是力量!如今的我历经生活的经验在年龄上我以不再有优势但是我更多了一份耐心责任心多了一份成熟和自信我十分注重自身的发展广泛地培养自己口才和技能如果我通过了面试成为众多学员中的一员我将会加倍的努力学习努力工作为我们的公司打造一支高活动率高产能的精品团队为家乡父老乡亲保驾护航

　希望各位领导各位评委!给我这次学习的机会因为我爱寿险事业在这里能展现我人生价值实现我的 梦想我要用我所学为我们公司做出最大贡献我会用实际行动来回报公司回报老师以及社会对我的栽培

新单位自我介绍11

　我对咱们这边的业务也不是很熟悉,希望大家在以后的工作中多多支持,我也会虚心向大家学习的,希望在我们一块合作的日子里，大家能非常愉快的完成每一项工作任务,谢谢大家思路：主要就介绍自己对新上任岗位的感慨,回顾过去此部门做出的成绩,鼓励各位同事努力创造更加灿烂的未来

新单位自我介绍12

尊敬的各位领导，各位前辈：

　我是刚被公司从XX部门调过来的XXX，来接任你们之前XX主管的工作，当然了，不是因为公司认为他做的不好，是因为工作原因相互调动，都是为了我们之间能相互学习。在这之前我很少接触我们部门的人，对大家不是很了解，但是我从别的地方听说了不少关于咱们的事情，心里觉得非常荣幸能和我们公司的精英们一起合作。我对咱们这边的业务也不是很熟悉，希望大家在以后的工作中多多支持，我也会虚心向大家学习的，。

　希望在我们一块合作的日子里，大家能非常愉快的完成每一项工作任务，谢谢大家。

新单位自我介绍13

　各位领导，同事们：

　大家好，我叫黄海博，来到这家公司已经有一个多星期了，对于一个新入职的新员工来说，我想在今后的工作上生活上还有很多的东西需要想大家去学习，需要去向很多同事们、领导们去虚心请教。

　在此，先感谢大家了，我会以最快的时间去适应这个全新的环境。希望自己能在今后的工作中充分发挥自己的专业特长，高效率完成公司领导安排的每一项工作，为XX公司的明天贡献自己的一份力量。谢谢。

新单位自我介绍14

　同学们大家好!很高兴认识大家，虽然我们都是初次见面，但我已经迫不及待想要认识每一位同学了!

　首先让我介绍下自己吧：我叫，你们可以叫我王老师，但我更喜欢大家叫我芸姐姐，随便你们只要不要叫我芸阿姨就行了。

　我来自中国科学院电工研究所，每天打交道的东西是如何把我们身边无所不在却又变化莫测的风能变为我们无时无刻不在使用的电能，是不是听起来很玄妙啊!我一开始也是这么认为的，慢慢接触多了才知道无论什么领域的学问，都是从我们生活中最简单的事物和现象开始一步一步积累和发展起来的。

新单位自我介绍15

各位领导，各位同事：

　大家好XX！（鞠躬）

　我叫XXX，来自XXXX，我性格开朗、为人正直、容易与人相处；平时爱好打篮球、爬山和跑步。我非常高兴也非常荣幸的加入到“XX”这个大家庭中来，这里不仅为我提供了一个成长锻炼、展示自我的良好平台，也让我有机会认识更多的新同事、新朋友。——借此，我非常感谢各位领导，谢谢您们能给我一次这么好的机会。（鞠躬）

　我初来乍到，还有许多方方面面的知识需要向大家学习，还望在以后的工作中大家能够多多指教！我相信，通过我们彼此之间的相互了解和认识，我们不但会成为事业上齐头并进一起奋斗的战友，更会成为人生中志同道合、荣辱与共的朋友。

　最后，我愿能和大家一道为我们共同的事业而努力奋斗！

　谢谢大家！（鞠躬）

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　　1Welcome Friends

　　Hello, boys and girls The Universiade is coming in Shenzhhen! Do you know Shenzhen It is a beautiful city with some parks and beaches In spring, there are so many beautiful flowers In winter, it is not so cold, so many people want to stay in Shenzhen for the winter

　　In August in 2011, Shenzhen will hold the 26th Summer Universiade Let’s learn something about it The stadium is in Longgang District “UU” is the mascot of the Universiade, “UU” is a smiling face She is cute, happy and colorful There are some exciting matches in the 26th Summer Universiade, for example, Beach Volleyball, Badminton, Tennis and so on During that time, there will be so many foreigners from all over the world, and we will have a good time

　　Welcome to Shenzhen, welcome to the 26th Summer Universiade

　　译文：

　　深圳欢迎朋友们

　　嗨，同学们。深圳即将迎来大运会了！你们了解深圳吗？这是一个美丽的城市，有许多的公园和海滩。春天，这儿百花盛开，冬天，这里气温适宜，因此很多人都想来深圳过冬。

　　2011年冬季，深圳即将召开第26届夏季大学生运动会。让我们了解一下大运会吧。大运会的主场馆位于龙岗区。“UU”是这次大运会的吉祥物，“UU”是一个笑脸。她是可爱的，欢乐的，并且多姿多彩的。大运会将会有一些令人激动的比赛项目，比如沙滩排球，羽毛球，网球等等。在大运会期间，将会有很多来自世界各地的外国朋友，我们一定会拥有一段快乐的时光。

　　欢迎来到深圳，跟我们一起走进大运会吧！

　　2Welcome to Shenzhen

　　Shenzhen is in Guang Dong Province It is a young and very beautiful city Because there are many wonderful beaches and famous parks Now, it is famous for its tourism This year, Shenzhen is going to hold the 26th Summer Universiade

　　The 26th Summer Universiade will be held in August in 2011 Let’s learn something about it Its main stadium is in Longgang District Longgang District is in the east of the city “Happy U” is the emblem of Shenzhen Summer Universiade “U” has many meanings It can mean “university”, “you”, “union”, “universe” and so on “UU” is the mascot of the ShenZhen Summer Universiade “UU” has a smile on her face It is developed from the Happy U Everyone is excited about the Universiade, because they can watch events at home or on the court Boys like exciting events, such as Basketball, Football and Taekwondo And girls love to watch Swimming, Badminton and Aerobics and so on

　　Welcome to Shenzhen and join the Universiade with us

　　译文：

　　深圳欢迎你

　　深圳位于广东省, 是一座年轻的城市，并且非常漂亮。那里有一些海滩和著名的公园。现在，深圳以旅游业闻名。今年，深圳即将召开第26届夏季大学生运动会。

　　第26届世界大学生运动会将于20011年8月举行。我们一起来了解一下吧。第26届世界大学生运动会主场馆位于深圳市龙岗区，龙岗区位于深圳市西部。第26届世界大学生运动会的会徽是“欢乐的U”。”U”有很多含义，比如大学（university）、你[U(You)]、联合(Union, United)、宇宙（Universe）等等。第26届世界大学生运动会的吉祥物是“UU”，“UU”是一个笑脸，她是可爱的，欢乐的，并且多姿多彩的。大家都心情激动地期待着在家或在现场观看比赛。男孩们喜欢看篮球、足球和柔道这些令人激动的赛事；而女孩们则喜欢观看游泳、羽毛球和健美操等。

　　欢迎来到深圳，跟我们一起加入大运会吧！

　　3

　　Welcome To Shenzhen

　　Located in the Central South of Guang Dong Province, Shenzhen is one of the Special Economic Zones in China It was given the right of provincial-level economic administration in November 1988 Shenzhen is close to Hong Kong, which enables this city to communicate more with the rest of the world This year, people in Shenzhen can have a wonderful experience because the 26th Summer Universiade is coming!

　　Shenzhen 26th Summer Universiade will be held from August 12th to August 22nd in 2011 The main stadium is located in Longgang District, east of the city, about 15 kilometers from the city center

　　As the emblem of Shenzhen Summer Universiade, “Happy U” consists of colored dots of varying size “U” is meaningful as it may stand for “university”, “you”, “union”, “universe” or other words Everyone has a different opinion about it And the mascot of the ShenZhen Summer Universiade is “UU”, which is a smiling face “UU” shows the vitality and uplifting spirit of Shenzhen What’s more, Shenzhen Summer Universiade has her own slogan – “Start Here” It means Shenzhen Universiade’s focus on creativity There will be many kinds of exciting events such as Judo, Shooting and Sailing & Wind Surfing and so on

　　Welcome to Shenzhen and join us in the wonderful event!

　　译文：

　　深圳欢迎你

　　深圳是中国的经济特区之一，位于广东省的中南部。在1988年11月被授予为经济管理特区。深圳毗邻香港，这更有利于深圳跟世界各地的联系。今年，深圳人民将会有一次前所未有的切身体会，因为第26届夏季大学生运动会即将召开了！

　　第26届世界大学生运动会将于2011年8月12日到8月22日在中国深圳举行。主场馆位于深圳西部的龙岗区，距离市中心约15公里。

　　大运会的会徽是“欢乐的U”，由大大小小的彩色圆点组成。“U”的意义丰富，可以代表大学（university）、你[U(You)]、联合(Union、United)、宇宙（Universe）或者其它的意义。每个人的看法都不一样。大运会的吉祥物“UU”是一个笑脸，体现了深圳的活力和积极向上的精神。另外，大运会也有自己的口号 ——“从这里开始”，集中体现了大运会的活力。届时我们将会观看到许多令人兴奋的赛事，如柔道，射击，帆船帆板等。

　　欢迎来到深圳，跟我们一起加入这场盛大的赛事吧！

　　4The 26th Summer Universiade

　　The whole world seems to be crazy about the coming Universiade, especially the people in Shenzhen; they are high-spirited because the 26th Summer Universiade is going to be held in the city! Shenzhen’s successful bid for the Universiade was based on the following elements: its superior geographical environment, its rapid economic development, its outstanding culture and art and its high-tech industry Let’s move on to more details about it

　　University Games, World University Games, known as “Little Olympics”, is organized by the International University Sports Federation Only college students and graduates of not more than two years (age limit 17-28 years) have the right to participate in Universiade

　　This year, Shenzhen 26th Summer Universiade will be held from August 12th to August 22nd in 2011 The main stadium is located in Longgang District, east of the city, about 15 kilometers from the city center

　　“Happy U”, the emblem of Shenzhen Summer Universiade, consists of colored dots of varying size, the emblem embraces diversity and innovation and is open to different interpretations “U” is rich in meanings; it represents not only “university”, “you”, “union”, “universe” but also other things

　　Being given a variety of cute facial expressions: joyous, sweet and friendly, the mascot of the Shenzhen Summer Universiade was designed to express the expectation of the host city for the upcoming Universiade and also to highlight the role of the games as a stage where young people compete with athletes of different racial and religious backgrounds In addition, Shenzhen Summer Universiade also has recently released its slogan -- “Start Here” Experts believe that “Start Here” can be applied extensively and it demonstrates the Universiade’s focus on innovation as well

　　So, everyone, why not spread your wings and enjoy yourself in this wonderful city of Shenzhen

　　译文：

　　第二十六届深圳大运会

　　全世界人们都在为即将到来的大运会而喝彩，尤其是深圳的人们，他们兴致勃勃，因为大运会将在深圳举行！大运会成功的在深圳举办得益于以下的一些因素：深圳优越的地理环境，快速发展的经济，杰出的文化和艺术以及高科技产业。下面我们来了解一下有关大运会的详情。

　　世界大学生运动会，素有“小奥运会”之称，由“国际大学生体育联合会”（英语：International University Sports Federation）主办，是只限在校大学生和毕业不超过两年的大学生（年龄限制为17-28岁）参加的世界大型综合性运动会。

　　第26届世界大学生运动会将于2011年8月12日到8月22日在中国深圳举行。主场馆位于深圳市龙岗区，距离市中心约15公里。 大运会的会徽是“欢乐的U”，由大大小小的彩色圆点组成，象征多样性和独创性。“U”的意义丰富，有多种不同的解释，不仅代表“大学”，“你”，“联合”，“宇宙”，也有其它的意义。

　　如同笑脸被赋予的许多丰富的意义——欢乐、甜蜜、友好一样，大运会吉祥物“UU”的设计初衷是为了表达东道主深圳对这次大运会的期望，同时也强调了大运会给不同种族和宗教背景的年轻运动员们提供了一个施展体育技能的舞台。另外，最近也宣布了大运会的口号——“从这里开始”。专家们都相信“从这里开始”能被广泛的运用，而且说明了大运会也集中体现了创新的理念。

　　所以，张开双臂，一起加入精彩的深圳吧！

According to their interests and specialties, will be the next to the food industry and food machinery industry in the development of both This focus on two aspects of my special preliminary planning for the next five years are as follows:

1, with achieving a view: to make full use of campus environment and conditions of the advantages of a serious study of expertise and training to learn, work and ability to improve the overall quality of the individual, for six English and get through the best, to get Spoken English for certificates , In order to prepare for future work

2,2009-2012, familiar with the adjustment period: 3 years or so, after efforts to try to keep the initial development of their own to find suitable work environment, jobs

Completion of the main elements:

(1) the qualifications, knowledge structure: to upgrade their academic levels, from undergraduate to graduate students, skilled professionals Came into contact with the community, work, familiar with the work environment

(2) personal development, human relations: During this period, do a good job in the major career on the basis of the work to strengthen communication and seek with an open mind

(3) habits, hobbies: proper communication environment, as far as possible to form more of the laws of good personal habits, and to participate in the exercise, such as walking, aerobics dancing, playing badminton, and so on

3,2012-2014, in their own cause, a solid contribution to its own strength, has a perfect family