瑜伽拉力器的用法

瑜伽拉力器不像普通的拉力器，

只能锻炼手臂和胸部，

它还可以做到手脚配合，

可以练手臂、腿、腰部、

腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，

安全系数有所提高。

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

境内商业繁荣。民国时期尚仁路、崇孝路有民生、民乐园、游艺、炭市街、平安5个市场，云集商贩数千户。建国后，先后建起西安人民大厦、民生百货大楼、妇女儿童用品公司、炭市街副食商场、省工商银行营业楼等现代化大型商贸、服务设施，成为市内重要商业区。境内的西安报话大楼，是沟通全国的通讯枢纽。

1958年，街道办事处组织群众办起修理服务、服装缝纫等企业11个。1979年建立街道生产服务联社，企业发展到30个，从业人员2132人，产值740万元，实现利润83万元。改革开放后，街道经济快速发展，1993年，企业达71个，从业人员2664人，固定资产1082万元，产值10613万元，创利320万元，上缴国税364万元。主要产品有高低压配电柜、YJC系列纺织运输车、系列布辊、三爪拉力器、型材切割机。西安市永红果品公司、西安长城摩托车配件公司、西安曙光电器公司被陕西省政府第三产业普查小组授予“陕西省第三产业集体明星企业”称号。

境域系旧城区，哚解放路、尚德路等少数干道外，多为背街小巷、低洼棚户区，道路狭窄，凹凸不平。60年代初开始，发动群众对南长巷等20多条小巷的道路进行整修，改建为沥青或水泥路面。1975年，办事处组织施工对菜市东坑（今菜市坊）等低洼地区进行改造，至1986年共建住宅楼8幢，面积2万余平方米，安置居民344户。之后又异地安置了菜市西坑、新城巷和新城南壕等棚户区居民。1993年境内棚户区全部得到改造，环境面貌为之一新。

境内有小学3所、中学2所、**院2座、剧场3座、剧团1个、营业性舞厅和卡拉OK厅10家、医院2所。创建于民国元年（1912年）的易俗社是著名的秦腔艺术表演团体，在全国有一定影响。西安市青少年宫、陕西省科技馆亦在境内。1979年建立街道文化站，至1993年，在14个居委会建立了文化活动室。街道文化站藏书3万余册，订有报刊、杂志数十种，拥有健身器械、卡拉OK机、钢琴等设施。文化站业余京剧团排练的节目，在市内为群众表演多场，并应邀赴外地交流演出。1984年，在新城广场举办西安首届风筝展览。1989年组队代表西安市参加在南通举办的全国风筝比赛，获金牌1枚、银牌2枚、铜牌3枚，取得团体总分第五名。1992年，街道文化站被市文化局命名为“一级文化站”，街道办事处被评为“西安市文化工作先进单位”。

　　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　　拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点:

　　⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　　⒊钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

　　⒋存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

　　⒌使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

　　⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

　　⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

　　⒏使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

　　⒐当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器"退让性"锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

　　⒑在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

　　⒒在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

弹力绳和拉力器都有其各自的优势和特点，具体选择哪个取决于您的训练目标和偏好。

弹力绳具有灵活性和多功能性，可以用于各种不同的训练。例如，它可以帮助您练习肌肉的爆发力和耐力，提高身体协调性和稳定性。弹力绳的优点在于它可以模拟多种不同的力量训练，适合在家中进行基础训练。

拉力器是一种综合性的训练工具，可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、臂肌和背部肌肉等。与弹力绳相比，拉力器可以提供更全面、更深入的训练，适合进行全身锻炼和高级训练。

总的来说，如果您需要一种多功能的训练工具，可以考虑选择弹力绳；如果您需要更全面、更深入的训练，则可以选择拉力器。无论您选择哪种工具，都应该根据自己的训练目标和身体状况来选择适当的重量和练习方法。