小伙伴们，回想一下，在锻炼的过程当中，有没有人对我们说过这样的话：
“体能太差来，你该提高体能。”
“体力不行，该提高一下你的体能”
那到底什么是体能训练呢？体能训练又从哪里来呢？现在这个时代的体能训练什么样子呢？体能训练的维度？
今天我们一起来看一下“体能训练”到底是什么？
什么是体能训练？
体能训练（strength training and conditioning ,S&C)这一术语已定为多种方式的整合训练。在此之中，我们的抗阻训练（resistance training ,RT)是核心，同时根据运动员的需要增加其他的训练模式。对于我们普通的健身者来说，负重训练加上柔韧性和心肺功能训练，多种方式的训练可以改善与健康及与运动技能相关的肌肉体能指标。
体能训练的维度
好多人都说：体能训练是专业运动员训练的东西，大众接触不到。看到这里，其实体能训练是一个很大的训练体系，他的分支有很多，主要分为一般体能（健康体能），和专项体能（竞技体能）。一般体能是专项体能的基础。
一般体能（健康体能）：是指提高人的身心健康和生活质量，通过提升这些方面来提高人的运动表现，它包括了：肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性、身体组成。
专项体能（竞技体能）：专项体能在原有的基础上，我们还需要爆发力、速度、灵敏性、平衡和协调能力。运动这些能力结合运动专项的技术动作，从而提升运动表现和提高运动成绩。
我给大家做了一个思维导图方便大家分清楚一般体能（健康体能）和专项体能（竞技体能）都包括什么！方便大家了解的更清楚。
体能训练的早期起源
一些资料证据显示，肌肉力量和抗阻训练的起源可追溯到几千年的远古。约公元前2500年的古埃及墓葬墙壁上的艺术作品描绘了多种类型的力量竞赛。约公元前1800年，爱尔兰举办针对力量和爆发力的投掷比赛。
由于战事频繁，很多地区都期望拥有强大的军队。因此，公元前1122-225年的中国，肌力测试服务于军事目的。
或许人们更加熟悉的是公元前六世纪古希腊人的赞誉。众所周知，古希腊人在体育和竞技运动方面追求卓越。再到公元前776年的奥林匹克运动会（包括竞走、铁饼和标枪、跳远（负重）摔跤、拳击、马术、搏击和五项全能）许多人在体育馆训练以增强体能。
在了解体能训练的起源的时候，我们需要知道一个人，那就是Milo of Crotona 或许是最著名的的希腊大力士。Milo获得5次摔跤冠军和22次力量项目的冠军。他被认为是首位在抗阻训练中使用间接性负荷的人。
19世纪体能训练的进展
在19世纪里，体能训练的到日益普及。体能训练的到了长足的进步。最开始的训练方式有了最初的样子。一些项目也开始逐渐融入一些训练，比如徒手抗阻训练、健美操、柔韧性训练、舞蹈。有趣的是，当时哈佛大学毕业的医生Dudley-Sargent发明了几种健身器材并且开发了测试肌力和运动表现的方法。（莫扎特Sargent纵跳实验）
20世纪体能训练的进展
20世纪初期到中期发生了诸多变化。与抗阻力训练有关的传说和误解开始升级，尽管大力士到各地去巡演出，但是其中一些人已经开始趋向于市场的商业化。比如Charles Atlas他自己推崇他自己的训练体系（动态张力训练）12节抗阻课程组成，每天15分钟，场地不限制。
这个时期另外一个推进体能训练发展的一件事是1899年，Bernarr Mcfadden出版了第一期有里程碑意义的杂志《Phyical Cutural》 。与此同时，Hopton Hadley 出版了另外一本杂志《Health and strength 》。1902年，Alan Calvert出版了《Strength Magazine》。历史悠久的《Iron Man》 于1936年由Peary 和Mable Rader 出版发行。
在这个世纪也诞生了一些运动项目，比如奥林匹克举重（19世纪末），健美比赛（20世纪初），力量举（20世界50年代末）等等
更有趣的是：在早期健美比赛的时候，参赛者必须参加举重比赛才能有资格参加健美比赛。
到最后发展成现在的大力士比赛。
由于对抗阻训练的误解，负重训练起初并不被其他的竞赛项目所看好，也不会去把抗阻训练融入到自己的训练当中。
最早采用抗阻训练的是投掷项目。当时4届奥运会铁饼金牌获奖者AL Oerter就是最开始用抗阻力训练的运动员。
直到20世纪60年代末，美国橄榄球球队雇佣第一个全职的体能教练，为随后的时代铺平了道路。
当今体能训练
现如今，抗阻训练几乎是所有人推荐的锻炼方式。因为，它在临床、健身和运动人群中证明可以促进身心健康，提高运动表现。全民健身的时代已经来临。
运动员的体能训练就更加的详细和精致，他们分为休赛期、季前赛、赛季中。不同的时间段有着不同的体能训练方法来维持运动员的竞技水平。
总结
这些就是我们的体能训练，它的起源、他的发展历程、它包含了什么、它是什么。
如果还觉得体能训练离你很远，那我们就大错特错了。它在我们的生活中到处可见，和我们的生活也息息相关。我们一定要加强自己的健康体能，如果你喜欢一些体育运动的话，也可以尝试去提高竞技体能。
无论为了健康，还是竞技体育运动表现，快点开始我们的体能训练吧！
郁可唯（Yisa,1983年10月23日-）新生代华语女歌手，2009年快乐女声全国四强。她是舞台上最让人感到灵魂震动的声音，她是得到国内外知名音乐人交口称赞的好声音，她是华语10大音乐人连手打造的最璀璨的声音。她美音纯净，气质清纯，独特的个人魅力、无可比拟的唱功、完美无暇穿透人灵魂的嗓音直击人心底最深处，瞬间秒杀无数挑剔的音乐爱好者。她是用歌声讲述故事的心灵歌者，获封“灵魂唱将”的美誉。2009年12月签约滚石唱片，成为滚石在内地签约的第一位选秀女歌手。后于2010年5月5日发行首张个人专辑《蓝短裤》，成绩亮眼，备受瞩目。
她，是2009年快女舞台上，第一位直接晋级全国十强、第一个获得封面女生的选手
她，也是这个舞台上唯一一位获得过90分以上的选手，两次分别为91分、94分
她，一次次用歌声震撼着我们的心灵，每一次演绎都令人沉醉其中
她，让许多专业音乐人、歌手、文人如获至宝，纷纷在媒体、博客上不吝赞美之词
她，舞台上高雅迷人、沉稳大气；生活中搞怪可爱、时尚潮人
她，歌声直击灵魂，感动灵魂
她，就是—— 灵魂歌者郁可唯
姓名郁可唯
英文名Yisa
昵称小郁，郁闷墩儿，郁小兔，兔子，精分兔，酸奶兔，唯妹，郁小乖，郁老大，销魂兔，兔兔，公主兔，瓜兔，郁郁等
称号灵魂唱将、灵魂歌者、实力唱将、心灵歌者、天籁之音、气质女生、百变美声、美声公主
出生地四川·成都
毕业院校电子科技大学
学历大学本科
专业英语
语言普通话、四川话、英语、少许粤语、法语
兴趣爱好唱歌、舞蹈、看**、逛街、网上购物、听音乐、听相声、聊星座
性格特点精分、鬼马搞怪、活泼闹腾、温柔善良、谦逊低调、执着坚强、单纯孝顺、念旧感恩、重感情
星座天秤座
生肖猪
座右铭Good Better Best
口头禅HELLO，还好，哎哟，HI
才艺舞蹈，唱歌，模仿，词曲创作
擅长曲风情歌、JAZZ、Bossa Nova、R&B、POP
擅长音乐方式英文歌，流行歌
声音特点郁式唱腔、气声唱法、音域宽广、中音醇厚、高音干净清亮、穿透力极强、歌声温婉悠扬绵长、对声音的控制、真假音和高低音转换自如、音色细腻柔和、演绎富有情感
最喜欢的音乐Jazz（爵士）、Bossa Nova(巴萨诺瓦)、Pop（流行）、R&B(Rhythm & Blues节奏布鲁斯）、Blues（蓝调）、Ballad(民谣)、soul(灵魂音乐)、CHAMBER POP(古典音乐)、chinoiserie（中国风）
最喜欢的女歌手陈绮贞，王菲，王若琳，席琳·迪翁，玛丽亚·凯莉，周笔畅，李玟，BEYONCE
最喜欢的男歌手罗志祥，陶喆，方大同
最喜欢的演员刘德华，章子怡
最喜欢的**《东京日和》、《本杰明·巴顿奇事》
最喜欢的水果西瓜，樱桃，草莓 ，橙子
最喜欢的数字7
最喜欢的穿着休闲服，T恤，格子衬衫，牛仔裤，长裤，裙子
最喜欢的季节秋天
最想演的**类型爱情**，喜剧**
最喜欢的电视节目快乐大本营
最喜欢的食物火锅，酸奶，海苔，串串，肥肠，螃蟹 ，咸酥鸡，核桃酥
最喜欢的颜色大红色、桃红色（粉红色）
最喜欢的花种郁金香，玫瑰
最喜欢的动物红贵宾狗
最喜欢的玩偶蒙奇奇、小兔子
最喜欢的物品帽子，项链，耳环，戒指，手表，运动鞋，眼镜
最害怕的东西蟑螂
最擅长的科目数学(最怕的科目是历史)
最得意的事8岁学会唱和声
最尴尬的事给别人带错厕所
最喜欢的男生类型有上进心、善良、幽默、有责任心、孝顺
圈中的好友江映蓉、潘辰、黄英、刘惜君、曾轶可、王志心、唐宁等
自己的缺点在舞台上不够放得开
早晨起床第一件事照镜子
最欣赏自己的地方唱歌
习惯或怪癖唱歌时不喜欢做动作
最想实现的梦想唱一辈子的歌，做自己想做的
最想对歌迷说的话谢谢你们喜欢我的声音
所属经纪公司天娱传媒
所属唱片公司滚石唱片
粉丝团的名称郁金香
最喜欢的城市成都
最喜爱的歌曲《如果云知道》、《传奇》、《听海》
出名代表曲目《指望》《暖心》《梦想纪念日》《我的心给了你》《燃火》《灵魂之花》《绣花》《小柠檬》《蓝短裤天使版》《蓝短裤童年版》《回家》
最喜爱的词作家包小柏、许常德、李安修
灵魂唱将她是快乐女声中最专业的歌者，实力非凡，完美的唱功备受挑剔评委的称赞、肯定和认可。在舞台上，她淡定、从容和优雅，她在突破自我，超越自我，从最开始的带着黑色礼帽，黑框眼镜，到后来的优雅大气、她总是淡淡地笑着，将全部热情都投入到自己的歌声之中，做灵魂的歌者。正所谓“郁”音绕梁，百转千回。她干净独特的优雅台风，清扬暧昧的妩媚声线，小资而又富有风情的打扮，散发着无穷的舞台魅力。百变者，源于郁可唯对多种风格的音乐类型以及对自己声音的把握和驾驭能力；美声者，源自她那令人如痴如醉、充满诗情画意的天籁之音。独特的郁式唱腔，醇和清扬的音色，低吟浅唱的声音，缠绵却不哀怨，深入骨髓的是歌声，是故事，更是灵魂。
演绎风格郁可唯美音纯净，气质清纯，扎实的唱功、清亮、穿透人灵魂的嗓音让人赞叹，受到众多音乐人的赞美，被誉为“灵魂唱将”。在舞台上她以专业的演唱技巧和独特的个人魅力完美诠释了“一鸣惊人”的含义。郁可唯是用歌声讲述故事的心灵歌者，她妩媚婉转的声线和大气稳重的台风征服了许多观众。 用灵魂唱歌 为梦想执着而坚持的女孩
说起郁可唯，不得不说已经非常有名的两家成都本土音乐酒吧，一个是张靓颖曾经呆过的音乐房子，另一个是张靓颖的一大堆铁杆朋友在此驻唱，并成功走出了超女谭维维和快男王铮亮的莲花府邸。而来自成都赛区的江映蓉和郁可唯，正是快女比赛前音乐房子和莲花府邸的当红歌手。
郁可唯原名郁英霞，虽然父母是江苏人，但其出生在成都，其实是地地道道的成都人。父亲在北方当兵转业后回到四川，曾担任企业管理工作，同时也是她音乐道路上最有影响力的指导老师。在成都电子科大英语系读书的时候，她和两个男生组了个乐队，自己当主唱，获得了蓉城大学生歌手比赛第三名以及全国大学生校园歌手大赛金奖。
2005年，也就是李宇春张靓颖何洁等人创造超女神话的那一年，郁可唯也报名参加了成都赛区的比赛，在大广场的时候就被刷下去了。第二年，不甘心的她继续报名超女，在成都唱区被淘汰之后，又和尚雯婕等人转战广州赛区继续参赛，因后台故障串音导致比赛失利并止步于广州唱区20强。
为追寻音乐梦想 三年的完美蜕变
其实，真正让人感兴趣的是，从2006到2009，从郁英霞到郁可唯，短短三年时间，这个一直不服输，一直追寻着自己音乐梦想的《百乐门》《茴香小酒馆》歌手，是如何完成了自己的完美蜕变，让自己的歌声可以直接触摸到人的灵魂？ 到目前为止，郁可唯的魅力才刚开始绽放，尽管参赛歌曲不多，但从《叶子》到《gloomy sunday》，从《痒》到《ANGEL》，却是曲曲动人，首首惊艳，一个内地流行歌坛的明日之星，已经炙手可热。郁可唯，在报名初选时，她让人印象很深，黑框眼镜，黑色礼帽，穿着很像当年的周笔畅。虽然一直热爱唱歌，但郁可唯并没有把唱歌当成自己的事业，所以她一直没有进行专业的声乐训练，也没有像其他女孩一样考进川音。虽然在电子科大上学，可郁可唯一直是学校里的风云人物，经常给同学们唱歌，人气颇高。大学毕业后，郁可唯并没有选择朝九晚五的白领工作，反而选择了做酒吧歌手。郁可唯说：“一开始家人根本不同意，尤其是爸爸，他对我非常严格”。在郁可唯的反复劝说下，爸爸妈妈才答应让她去酒吧唱歌。
超越自我 实现梦想成就舞台上的光辉
说到为什么会选择参加快女比赛，郁可唯坦言是对自己的挑战：“我觉得这两年自己有了小小的进步，我希望站在这个舞台上将我的才华展现出来。”相比预选赛时的中性造型，晋级赛时的郁可唯让所有人眼前一亮，散发着小女人的气息。对此，郁可唯道出了其中的缘由：“参加预选赛时我比较随意，可是后来导演组的老师希望我能更有女人味一些，才会有这样的装扮。”
这个今日在舞台上光芒耀眼的歌者，曾经只是个声音稚嫩、气质青涩的普通姑娘。在咖啡厅、小酒吧驻唱，奔波于全国各地参赛，她屡战屡败，更屡败屡战，用最好的青春岁月磨砺出触人心底的声音。当年那个平凡如沙石的女孩，经由时光，被打磨成一颗美玉。平民的身份，并不能阻挠她逐梦的勇气。卓越的实力，最终奠定舞台上的光辉。郁可唯的造诣和成功，让人感慨于这么一个如此不公平的时代里，还是存在着平民成功的潜能，还是存在着阅历与积淀累积成功与幸福的可能。郁可唯的成功，不止是在歌声里的成功，她音乐里的灵魂，是用人生和情感体悟出来的财富。这种体现，不是有着天籁之音就可以做到的，而是一个有着历经风雨却依然干净纯美灵魂的人，才能够做得到的。 在比赛中因演绎著名的自杀歌曲《黑色星期天》而被朱桦誉为成都赛区、南京赛区所有选手中唯一打动她心灵的歌手。灵魂歌者郁可唯由此而来。巫启贤更是将其和齐豫相比。她翻唱的一首《痒》让有名的“毒舌”包小柏“有腾云驾雾之感”。全国总决赛第一场评委黄国伦则认为郁可唯有大将之风。
《You Don't Trust Me At All》《Put Your Records On》《解脱》《迷宫》（成都唱区海选）
成都唱区50进30《叶子》成都唱区31进25《Gloomy Sunday》
2009年6月12日 快乐女声全国300强突围赛-第四场(50进10)第六组
凭借一首阿桑的经典歌曲《叶子》以及《Eyes on me》，成功晋级全国60强。
2009年6月17日 快乐女声60强进20强第一场晋级赛
最后一组PK凭借一首《dreams》和《痒》征服评委老师的耳朵和现场观众，成功晋级到全国20强。
2009年6月26日 快乐女声10强突围赛
第一组中的第一个出场，凭借一首忧郁唯美的《Angel》第一个晋级10强。
2009年7月17日晚《快乐女声》十强赛第一场比赛中演唱歌曲
第一轮十强排名赛——《如果云知道》， 此场比赛，郁可唯获得91分全场最高分。
第二轮“ELLE第二周电子音乐杂志封面”争夺赛——《写一首歌》 成为十强中第一个封面女生
2009年7月24日晚《快乐女声》十强赛第二场比赛中演唱歌曲
第一轮十强排名赛——《玫瑰玫瑰我爱你》—黄龄版
此场比赛，郁可唯获得专业评审满分，并以94分创造了历史最高分。
第二轮“ELLE第二周电子音乐杂志封面”争夺赛——《Close to you》
2009年7月31日晚《快乐女声》十强赛第一场比赛中演唱歌曲
第一轮十强排名赛——挑战高难度老歌《绒花》
第二轮凭借《夜太黑》晋级全国7强
2009年8月7日晚《快乐女声》7进6比赛中演唱歌曲
第一轮——《B小调雨后》
气质非凡 气场强大
第二轮——《Better Man》
第三轮——《空中的梦想家》
终极PK——《记得》（清唱）晋级全国6强。
2009年8月14日《快乐女声》6进5中演唱歌曲
第一轮——《回家》
第二轮——《万物生》
第三轮——《你怎么舍得我难过》，成功晋级全国5强
2009年8月21日《快乐女声》5进4中演唱歌曲
第一轮——《天下有情人》（与魏晨合唱）
第二轮——《新不了情》
第三轮——《玫瑰人生》
终极PK——《夜夜夜夜》（清唱）
晋级全国4强
2009年8月28日《快乐女声》4进3中演唱歌曲—— 黄金第四名
第一轮——《十字街头》
第二轮——《你看你看月亮的脸》 (与孟庭苇合唱)
第三轮——《痒》
终极PK——《千言万语》
止步三强（淘汰后引起快女史上最大的黑幕争议）
2009年9月4日《快乐女声》全国总决赛：悬念不足观众想念郁可唯
决赛过程中选手实力差距过大的现实，让很多观众对于郁可唯提前退出冠军争夺战更加感到惋惜了。“太没悬念了，要是郁可唯与江映蓉争夺冠军，比赛该多刺激！”这是记者在随观众队伍退场时听到的声音。而赛后快女也爆发了有史以来淘汰选手最大的黑幕争议。
当晚比赛借表演嘉宾身份重返舞台的郁可唯享受到了冠军级别的待遇，得到了现场观众如雷般地欢呼。评委席上更是有多人喊出了“其实我最爱郁可唯”的口号。在郁可唯3分钟的出场时间中，响起了总决赛赛场上最美的歌声和现场观众最响的喝彩声。 首支单曲
《你不爱我》(收录于快乐女声《封面女生Cover Girls》合辑)
最新单曲
《回家》（作曲：张震岳 作词：张震岳 制作人：吴蒙惠 收录于专辑《蓝短裤》中）
《指望》（作曲：潘协庆 作词：潘协庆 制作人：陈子鸿 收录于专辑《蓝短裤》中）
《暖心》（作曲：刘子乐 作词：刘子乐，厉曼婷 制作人：黄韵玲 收录于专辑《蓝短裤》中）
广告歌曲
《小柠檬》(2010年华通柠檬之柠冻饮料广告歌 作曲：阿弟仔 作词：阿弟仔)
影视歌曲
《云海彼岸》和声(青春偶像动画片《云端的日子》主题曲 作曲：高铭、Alan , 作词：魏小涵 )
《悠悠我心》(国产首部3D动画片《麋鹿王》主题曲 作曲：王备,作词：王备)
公益歌曲
《我们一定行》(四川力量赈灾合集歌曲之一 作词：邹全 作曲：QLUV )
《四川依然美丽》(512周年大型公益主题曲<四川灾后重建主题曲 > 群星合唱) 2010年郁可唯首张个人专辑《蓝短裤》
首张个人专辑《蓝短裤》的封面图
专辑名称 ：蓝短裤（bule short pants）
歌手姓名 ：郁可唯
发行时间 ：2010年5月5日
唱片公司 ：滚石唱片
发行公司 ：星外星唱片
专辑语种 ：国语
专辑类型 ：华语流行
发行地区 ：大陆
专辑介绍：
蓝短裤上放光明 再造音乐纯真年代
在2009年「快乐女声」打入全国四强,新生代华语女歌手郁可唯加入滚石唱片推出专辑《蓝短裤》,由张震岳/李正帆和黄韵玲等音乐人携手打造,十首新作带来了风格多样的新歌,旋律简单,歌词细致,唱功能打动乐迷。 郁可唯在新碟中带出的讯息是温暖和快乐,听她的歌也觉得很幸福,2009年春节率先曝光的作品「回家」由张震岳一手包办曲词创作,是一首温暖人心的歌曲。同名主打歌「蓝短裤」最具特色,她以完全不同的五种声音诠释,且非常有趣,碟内分别辑录了「蓝短裤」童年版和天使版。
郁可唯新专辑之所以定名为《蓝短裤》，是由专辑中一首极具儿童音乐剧色彩的《蓝短裤》构思而来，歌曲中的“蓝短裤”是一个天真活泼的小男孩，唱片公司就是希望借歌曲中纯真、自由、快乐的“蓝短裤”，让大家看到郁可唯内心最真实的一面。
为了配合《蓝短裤》所传达的概念，唱片公司特意选择在一个阳光灿烂的清晨，到台北郊区的海边拍摄专辑照。郁可唯在沙滩上自由、快乐地奔跑、呐喊，拍摄工作也变得十分轻松愉快。专辑封面的一张郁可唯微微抬头仰望天空放声呐喊的照片，也将大家带入了《蓝短裤》的音乐纯真年代。
为了郁可唯的首张个人专辑《蓝短裤》，滚石唱片集结了陈子鸿、黄韵玲、阿弟仔、张洪量、潘协庆、涂惠源、钟成虎、JimLee、张震岳10位华语乐坛金牌音乐人齐力打造。
专辑CD曲目:
01 蓝短裤童年版 （词：李正帆 曲：李正帆）
李正帆词曲制作，专辑中心思想，由此概念贯穿所有歌曲，所有的喜怒哀乐都为了每个人心中那块桃花源。
02 梦想纪念日 （词：王雅君 曲：宇珩）
钟成虎制作，青少年睁大了眼睛看世界，励志向上，轻快的民谣风，郁可唯与歌迷共同的梦想纪念日。
03 暖心 （词：刘子乐、厉曼婷 曲：刘子乐）<专辑第二主打>
黄韵玲制作，从第一句歌声到最后皆无法停息的温暖诗歌，暖入心肺的声音，肯定是2010年传唱度最高的歌曲，恋爱男女必听暖流。
04 指望 （词：潘协庆 曲：潘协庆 ）<专辑第一主打>
陈子鸿制作，华语情歌创作天王潘协庆词曲，最代表郁可唯声音特质的一首歌曲，在稳定声线中爆发阵阵情感，在极其上口的旋律中百分之百表现郁可唯，2010年最震撼的情歌代表作。
05 灵魂之花 （词：汪佩蓉、厉曼婷 曲：汪佩蓉）
涂惠源制作，高难度的低音高音转换，郁可唯都会情歌的又一代表。
06 小柠檬 （词：阿弟仔 曲：阿弟仔）
阿弟仔词曲制作，郁可唯声音最甜的一首歌曲，同时也是专辑最轻快的一首歌，年轻的时尚音符夹带着郁可唯俏皮的一面。
07 燃火 （词：潘协庆 曲：潘协庆 ）
Jim Lee制作，潘协庆词曲，专辑中最让人低回品尝的一首歌，虽称燃火，其实是用最内敛的情感来烘培，郁可唯再度展现她不张扬而能收不放的特质。
08 我的心给了你 （词：张洪量 曲：张洪量 ）
张洪量词曲制作，滔滔如江海的情感付出，郁可唯从低音到高音的完美转折，扭开了郁可唯声音的能量开关，是一首将空灵与浓情完美结合的一首歌。
09 回家 （词：张震岳 曲：张震岳 ）
张震岳词曲，郁可唯唱出每年春运游子心声，她的温暖歌声再次融化了所有人的心。
10 绣花 （词：夏宁、李正帆 曲：李正帆）
李正帆词曲制作，歌迷最真爱私藏的一首经典，郁可唯声音变换层次已如幻境，穿越世代的爱恋伤痕皆在郁可唯歌声的剪贴缩放中轻轻的放下。
11 蓝短裤天使版 （词：李正帆 曲：李正帆 ）
李正帆词曲制作，专辑中心思想，由此概念贯穿所有歌曲。
DVD曲目：郁可唯私密追梦纪实
主打《指望》试听量惊人 三天突破1000万
新专辑在全国各大电台及网站热播推荐后，立即受到媒体和广大观众的好评。新专辑中首波主打歌曲《指望》，更是创造了奇迹，自4月15日首播以来，短短三天，在某搜索网站的试听量就惊人地达到了1000万次。《指望》由台湾两位顶尖音乐人陈子鸿、潘协庆联手打造。陈子鸿制作，潘协庆包揽词曲创作，郁可唯以独特细腻的嗓音唱出都会情歌新指标。“怕不怕被拒绝，怕不怕被省略……”，当第一句一唱出口，就立刻抓住了大家的耳朵，郁可唯擅长的声音特质完全表达出这首歌的浓烈的情爱经验。歌词中描述了情爱伤痛是每一对男女不可免的经验，尝过才懂得真正的爱恋。郁可唯的声音并不悲苦，却真正能够穿透人心，反而将爱情融化不了的都融化在了她的歌声中。郁可唯开心地表示：终于等到这一天了，我可以用我的歌声唱出自己的代表作！ mv作品
个人MV
《你不爱我》MV
《暖心》MV（导演: 游绍）
《指望》MV
《梦想纪念日》MV
参演MV
快女五强《我爱X足球》MV参演
天娱群星《快乐出发》MV参演
快乐女声《唱的响亮》MV参演
偶像短剧
《快乐》（主演：魏晨，郁可唯）
所属类型：偶像短剧
首播时间：2009年8月24日
首播节目：快男快女帮帮唱（快乐女声）
《相遇·翔郁》（主演：陈翔，郁可唯）
所属类型：穿越古装短剧
首播时间：2010年8月20日
首播节目：2010快乐男声6进5师姐帮帮唱（快乐男声)
写真发行
《百变美声 郁可唯》—— 2009快乐女声星光闪耀全集④
上海天娱传媒有限公司编著 中国文联出版公司出版 2009-9-1 发行
◇媲美齐豫的气质女声◇
◇俘获亿万观众的心灵天后◇
◇快女继李宇春之后全面进入郁可唯时代◇
快乐女声有了她的存在，这个品牌才更有价值！
她被称为“可媲美齐豫的气质美女”。她是最让评委们有成就感的选手。干净独特的优雅台风，清扬暧昧的妩媚声线，小资而又富有风情的打扮，这就是郁可唯留给广大观众的印象。从最初顽皮的“中性顽童”到安静的“知性小女人”，从2006年到2009年，从郁英霞到郁可唯，从“没心没肝没肺”到令评委“腾云驾雾”。从91分到94分……短短三年时间，这个一直不服输、一直追寻着自己音乐梦想的“小酒馆”歌手，到底如何实现完美的蜕变让自己宛转悠扬的天籁之音，直接触及人的灵魂？ ◆1997年10月四川成都市中学生健美操第三名。
◆2001年2月北京“欢乐总动员”栏目超级模仿秀(成都赛区)征选入围。
◆2001年4月北京“欢乐总动员”栏目超级模仿秀第二名并获过关奖。
◆2001年9月“波导李玟真情奉献2001成都演唱会暨高美李玟模仿秀”演唱优秀奖。
◆2001年7月“英派斯杯”成都市健美操及健身**锦标赛第五名。
◆2002年12月电子科技大学“校友杯”校园卡拉OK大赛二等奖即第二名。
◆2003年11月入闱“艺星制造II”之超级偶像选拔赛全国总决赛。
◆2004年4月获蓉城大学生歌手赛第三名。
◆2004年8月全国大学生校园歌手大赛金奖。
◆2005年12月中国电媒A8原创歌曲大赛金曲奖《FLY》。
◆2006年7月超级女声广州20强
◆2008年5月绝对唱响成都唱区8强
◆2009年8月快乐女声全国四强
◆2009年11月挑战麦克风第三季特别节目《快女大洗牌》冠军
◆2009年12月入选《南方人物周刊》“2009中国魅力榜”年度魅力人物一一中国魅力50人之一
◆2010年4月湖南卫视《一呼百应》挑战3000人成功
◆2010年4月22日荣获2009蒙牛酸酸乳音乐之声中国TOP排行榜“内地年度最佳新人”
真实的郁可唯
舞台下，其实有点“瓜”
她在舞台上淡定自如，浅吟低唱的样子像歌者一般魅力四射。其实，私下她一点不“好”，还有点“瓜”。因为，她有选择综合症，一个人总是拿不定主意；她很臭美，与其他女孩子一样最爱自拍，还喜欢用“爱德华剪刀手”；她太善良，不希望每一位歌迷受到伤害。其实，她就是个“闷墩儿”！别看可唯在舞台上淡定自如，其实私底下却是一个很纠结的人。就拿与天娱签订合约时，
时尚搞怪的郁可唯
抛开退赛的唐宁，最“难搞”的就是可唯。因为身旁没人给她意见，她就无法做出最终的选择。最后，还是在得到好友力挺后，才成为最后一个签约天娱的快女。记得在长沙300强时，有一天，一群女娃娃出去逛街，可唯看中一件T恤，但在买黑色还是白色之间却纠结了半个小时。身旁的好友小罗实在看不下去，激她，“如果有灰色，你干脆把三件都买了！”可唯若有所思地点点头，让人哭笑不得。
爱美
拥有一双快女中最美的长腿，按理说可唯心满意足了。可是在长沙呆了三个月，除了唱歌、比赛之外，她叨唠最多的就是“减肥”。天生一副好身材，可是“婴儿肥”让她很郁闷。所以，贪吃的她只有疯狂减肥，让郁妈妈心痛不已。而面对媒体的采访或歌迷的合影要求，她总会摆出自己的招牌动作———“爱德华剪刀手”，其实就是用右手摆出“V”，把自己的脸遮了一半。这个外号是我们摄影记者给她取的，因为她觉得这样自己上镜时，脸小一些。而凡是有镜子的地方，她都会抓紧时间照镜子，非常臭美。
坚强
被淘汰那天晚上，可唯在舞台上很坚强，在离开的瞬间，做出了一个“心形”的搞怪动作。可是一到化妆间，这个原本不坚强的女孩哭得一塌糊涂。当晚，来自全国各地的郁金香都守在“快女城堡”不愿离开。可唯拖着疲倦的身体，不厌其烦地为每个歌迷签名合影，不愿落下每一位支持她的郁金香。凌晨4点，郁金香们正在湖南广电旁的马栏山喝着啤酒，发泄着心中不满时，可唯拖着自己的好姐妹潘辰来了。因为她觉得对不起所有支持她的郁金香，一定要来给她们说声“对不起”。没有了舞台上的从容，不胜酒力的可唯像个孩子似的，端起酒杯向每位郁金香鞠躬道谢。此时，所有郁金香的脸庞都布满泪水。 ◆2009年10月31日郁可唯的歌迷积极响应“拯救黑熊”的活动，在成都巡演的场外和亚洲黑熊基地的工作人员设立爱心专栏，当日捐款就超过6000元。
◆2009年11月2日郁可唯捐献出了自己心爱的眼镜和项链，以供亚洲动物基金日后拍卖，所筹得的善款将全部以郁可唯的名义捐献给龙桥黑熊救护中心里的黑熊。
◆2010年1月29日郁可唯及全球歌迷会为“海地地震”募集捐款奉献爱心。将所募集的善款共1040933元人民币以全国郁金香的名义交给中国红十字会四川分会，委托他们将心意带给海地人民。
◆2010年3月26日郁可唯在成都王府井影城参加了“红色印象”的慈善签售义卖活动，为来自四川地震灾区的孤儿赴上海看世博会募集善款。签售会短短一小时就义卖出了358件T恤，募得了35442元人民币。
◆2010年4月22日林宥嘉、刘力扬、郁可唯、黄征、李泉等音乐人积极响应中央人民广播电台音乐之声发起的紧急救助玉树震区儿童公益行动――“点亮玉树希望”赈灾仪式。几位明星一同唱响歌曲《用爱点亮希望》，用音乐给灾区人们带希望，为玉树祈福。
◆2010年5月31日大型公益活动主题曲《四川依然美丽》在京录制。这是“汶川地震”发生2周年之后，又一次灾后公益性救助行动。《四川依然美丽》主题曲邀请到阿朵、郁可唯、李慧珍、张卫健、邰正宵、汪正正，以及金牌词人崔恕、金培达共同参加。
◆2010年6月20日由Esprit主办的“红色风暴”公益演唱会邀请蔡健雅、徐佳莹、俞思远、郁可唯、吴建飞和巴哈古丽等歌手参与其中，他们将放歌北展剧场。
◆2010年7月30日“益起走，EASY GO” 横穿城市系列大型公益活动来到美丽蓉城。郁可唯、付辛博出现在成都活水公园，为全国的大型公益活动——“公益Easy Go”宣传节水环保。号召全民行动起来，用实际行动节约水资源，营造更加低碳环保的城市环境。
暖场音乐:天使之翼 《永远高歌》
RKelly 《I believe I can fly》
Bon Jovi 《We Got It Going On》《It's my life》
皇后乐队(Queen) 《We Are The Champion》
Question Of Color
杨培安 《我相信》
群星 《Forever friends》
郭峰 《燃烧》
Smile组合《kissy kissy》
王啸坤 《征程》
Alan 《做我自己》
魏晨 《怒放》
Beyond 《不再犹豫》
BOBO 《光荣》
张惠妹 《我要飞》
NBA 常用的： I still believe--Mariah Carey
Fighter Fighter--Christina Aguilera NBA2002-03赛季的季后赛主题曲
Hero---天后出品 Hero---天后出品 Yeah--Usher——NBA宣传曲 Can't Stop-- Red Hot Chili Peppers NBA宣传歌曲 Dilemma--Nelly&Kelly Rowland NBA宣传曲 等等
《灌篮高手》原声带里 决不让任何人左右我
君が好きだと叫びたい 想大声说喜欢你
あなただけ见つめてる 只凝视着你
世界が终るまでは 直到世界的尽头
煌めく瞬间に捕われ 捕捉闪耀的瞬间 都不错。
轻音乐 《早晨的月亮》
《白昼之夜》
《相约卡农》
《幸福之上》
《一切都只是路过而已》
《穿过树荫》
这些该对问者有用吧 呵呵，自己 亲身积累的。
发源和早期
早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体，并得到强壮健美的体型，这些健美的运动员，被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。
十九世纪晚期，德国人尤金·山道首创了通过各种姿态来展示人体美，而且为现代健美运动的发展奠定了基础，所以他被公认为“国际健美运动的创始人”，和“世界上第一位健美运动员”
人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。
18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。
在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。
作为体育运动的健美，即竞技健美，是指健美运动员将各自的身材展示予裁判团，由裁判团根据他们外观符合审美的程度进行评分。肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑（或晒黑油），并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。知名的健美运动员包括阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger）、 多利安·耶茨(Dorian Yates），罗佛里格诺（Lou Ferrigno）、 弗朗哥·哥伦布(Franco Columbu）、弗兰克·赞恩(Frank Zane）、李·哈尼(Lee Haney）、罗尼·库尔曼(Ronnie Coleman）、杰·卡特（Jay Cutler）和德克斯塔·杰克逊(Dexter Jackson）。
20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起，在一些欧美国家，健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛，并扩展到世界各地，20世纪40年代初，加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区，宣传推广健美运动，于1946年创建了国际健美联合会，并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。
已经有许多个国家参加了国际健美联合会。
健美（展示肌肉的艺术）在19世纪之前并没有真正出现过；直到19世纪晚期，普鲁士人尤金·山道(Eugen Sandow）开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”。由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格，而被誉为该项运动的先驱。尽管观众们在看到一个塑造完美的体型中感到了震撼，但人们一般把身体展示作为力量展示和摔角比赛的一部分而已。山道通过他的经纪人弗洛伦茨·齐格菲尔德(Florenz Ziegfeld）在这些展示和赛事周围搭建了可以展示体塑的舞台，并获得极大的成功。之后他借自己的名誉创立了很多的生意，并且是最早以个人名字为为商业品牌的代表之一。随后他的知名度不断提高，发明并大规模销售了首款健身器材（机械化哑铃、弹簧拉力器和张力带）
山道强烈推崇“希腊式审美”（这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例）。在早期，人们常通过这种标准衡量体格是否完美，这也是山道塑造他自己形体的标准。山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛，名为“超棒比赛”（译注者：原文Great Competition，“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全，Great另有宏伟、大、好等意思，我用汉语的“棒”来代替了），比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。比赛裁判有山道本人、查尔斯·劳斯爵士（Sir Charles Lawes）和阿瑟·柯南·道尔爵士（Sir Arthur Conan Doyle）（译注：此柯南道尔即侦探福尔摩斯的作者），比赛及其成功，入场票售罄，数百名体育狂热爱好者只能在场外望而兴叹。最终颁给胜利者的奖杯是一座由雕塑家弗莱德里克·坡梅洛伊（Frederick Pomeroy）完成的山道本人的铜像。比赛的胜者是来自英格兰诺丁汉的威廉·穆雷（William L Murray）。当今最顶级的健美比赛是“奥林匹亚先生”（Mr Olympia），从1977年开始，获胜者的奖杯就是和历史上第一场健美比赛中完全相同的山道本人的铜像。
1904年1月16日，首届大规模的健美比赛在美国纽约的麦迪逊广场举行。获胜者是阿尔·特雷劳尔(Al Treloar），因而获得“全世界体格塑造最完美的男人”的头衔，特雷劳尔赢得一千美元奖金。这在当时是一个不菲的金额。两周以后，托马斯·爱迪生将阿尔·特雷劳尔进行身体造型拍成了**，在这之前的几年爱迪生也曾为山道拍过两部**，这是最早将健美运动拍成**的记录。20世纪早期，贝尔纳·麦克菲登（Bernarr Macfadden）和查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas)继续将健美推广至世界。阿洛伊斯·斯沃波达（Alois P Swoboda）是美国早期健美运动的先锋，查尔斯·阿特拉斯因他曾说“我所知道的一切全部学自查尔斯·阿特拉斯”而对他称赞有加。
其他一些1930年前历史早期的著名健美运动员包括：伊尔勒·李德曼（Earle Liederman）（是一些最早的健美指导书的作家）、赛格蒙特·布莱巴特（Seigmund Breitbart）（著名犹太健美运动员）、乔格·哈肯施密特(Georg Hackenschmidt）、乔治·卓维特（George F Jowett），麦克锡克(Maxick）（身体造型先锋）、蒙特·莎尔多（Monte Saldo）、劳瑟斯通·埃利奥特（Launceston Elliot）、席格·克莱恩（Sig Klein）、阿拉弗雷德·摩斯上士（Sgt Alfred Moss）、乔·诺德奎斯特(Joe Nordquist）、莱昂耐尔·斯特朗弗特（Lionel Strongfort) (Strongfortism，斯特朗弗特理论，这是一种涵盖了训练、饮食甚至是日常卫生起居的组合理论）、哥斯塔夫·弗里斯登斯基（Gustav Fristensky）（捷克冠军）以及阿兰·米德（Alan C Mead）（令人印象极深的肌肉冠军，尽管他曾在第一次世界大战中丢掉了一条腿）
黄金时期
健美的“黄金时期”一般是指从1940年左右一直到1970年。在这段时期中，早期审美观开始发生变化，人们追求更加庞大的肌肉，对肌肉的对称性和轮廓清晰度提出更高要求
施瓦辛格健美之路
施瓦辛格健美之路 (10张)
。这很大程度上是由于曾经的二战爆发使很多年轻人开始追求更加强壮的体格和更烈的性格，他们通过改善训练技巧、提高营养水平以及使用更有效的器械达到了这些目的。很多有影响力的发行刊物也开始出现，新的比赛也应健美运动的发展而兴起。
美国的加利福尼亚州威尼斯市的“肌肉海滩”是这段时期的健美的标志。这段时期中健美界著名的名字包括史蒂芬·里维斯（Steve Reeves）（因饰演赫拉克勒斯(Hercules，希腊神话著名大力士）以及其他古代力士英雄形象而出名）、雷格·帕克（Reg Park）、约翰·格里梅克（John Grimek）、赖利·斯考特（Larry Scott）、比尔·珀尔（Bill Pearl）以及“小天使”艾文·科泽斯基（Irvin "Zabo" Koszewski）。
随着美国业余竞技联盟（AAU,Amateur Athletic Union）的兴起，AAU于1939年在既有的举重比赛中增加了健美比赛项目，第二年该赛事被命名为“AAU美国先生”（AAU Mr America）。20世纪40年代前后，大部分健美运动员开始抱怨AAU只允许业余运动员参赛，并且仅仅偏重于奥运会举重项目的做法。这促使韦德兄弟——本·韦德和乔·韦德——发起组织了国际健美联合会（IFBB,International Federation of BodyBuilders）。他们组织的比赛“IFBB美国先生”（IFBB Mr America）对职业选手开放。
1950年，另一个名为国家业余健美协会（NABBA,National Amateur Bodybuilders Association）开始在英国举办“NABBA宇宙先生”（NABBA Mr Universe）的比赛。1965年，又一个重大赛事“奥林匹亚先生”（Mr Olympia）开始举办。目前“奥林匹亚先生”是健美界最顶级的赛事。
起初健美比赛仅由男性参加，到后来的1965年NABBA开始加入“宇宙**”（Miss Universe），到1980年“奥林匹亚**”（Ms Olympia）也开始被引入。
现代时期
20世纪70年代，由于阿诺德·施瓦辛格的影片《铁金刚》（Pumping Iron），健美吸引了很多公众的眼光。在这之前，IFBB已经在此项运动中占统治地位，AAU占一席之座。
1981年，吉姆·马尼奥恩（Jim Manion）刚从AAU体格委员会主席职位卸任，便成立了国家体格委员会（NPC,National Physique Committee）。NPC开始成为全美最成功的健美组织，它是IFBB的业余组分部。80年代末90年代初，AAU赞助的健美赛事每况愈下；1999年，AAU通过投票决定停办健美赛事。在这段时期中，类固醇开始被越来越多地使用在健美及其他运动项目中。为了抵制这一现象，IFBB开始引入针对类固醇和其他禁用物质的药检制度，这也是为了使IFBB能被国际奥委会接纳为会员。尽管有了药检制度，大部分职业健美运动员仍然为了比赛继续使用类固醇。20世纪70年代，人们还能公开讨论类固醇的使用，因为它在当时完全合法；然而1990年美国国会通过的《类固醇管制法案》将类固醇列为《管制物品法案》中的III级管制物品。
1990年，职业摔角团体发起人文斯·麦克马洪（Vince McMahon）宣布成立一个新的健美组织“世界健美联盟”（WBF，World Bodybuilding Federation）。麦克马洪希望把世界摔角联盟(WWF）那种风格的表演和更加丰厚的奖金带入健美界，并与13名参赛的运动员签了劳资丰厚的合同，实际上其中一些人在那时的健美界里只是无名小卒。投身WBF的运动员很快就抛弃了IFBB。作为WBF成立的回应，IFBB主席本·韦德（Ben Weider）将那些与WBF签订合同的健美运动员列入黑名单。IFBB还偷偷停止了对其旗下运动员的类固醇药品检查制度，因为进行药检的IFBB与不进行药检的新成立组织对抗过于困难。1992年，美国联邦调查局(FBI）开始调查文斯·麦克马洪及WBF组织涉嫌类固醇交易一案，麦克马洪被迫为WBF运动员建立药检制度。结果WBF当年的比赛质量非常跌粪。麦克马洪于1992年7月正式解散WBF，原因可能是他对WBF比赛转播的付费观看收入以及WBF刊物《健美生活》（Bodybuilding Lifestyles）（后来此杂志变为《WBF杂志》（WBF Magazine））销售状况不乐观，加上多份6位数的合同、每月两次的电视转播以及每月一期杂志的发行，WBF的运营入不敷出。然而，WBF的成立对于IFBB运动员来说有两点好处：其一，它促使IFBB创始人乔·韦德与许多顶级健美明星签订了合同；其二，它促使IFBB提高了签署合同的奖金额度，乔·韦德最终也让那些曾经与WBF签过合同的运动员缴纳他们在WBF年薪的10%作为罚金，重新回到IFBB。
21世纪伊始，IFBB试图将健美推广为奥运会项目。2000年，IFBB成为国际奥委会正式成员，并试图让健美通过为奥运会展示项目，进而成为常规项目，但是最终未能成功。健美是否符合奥林匹克体育运动的定义这一点尚有争议，有人认为健美比赛的过程中并不涉及到体育性竞争。另外还有人总有一种错觉，认为健美比赛一定会涉及奥运会严格禁用的类固醇。赞成者则认为健美中的造型比赛项目需要技巧和准备，因此健美应当被认为是一项体育。
2003年，乔·韦德将韦德出版社（Weider Publications,Inc）卖给了发行The National Enquirer的美国媒体集团（AMI,American Media,Inc），同时本·韦德连任IFBB主席。2004年，奥林匹亚先生比赛的主办人韦恩·戴米勒突然离开IFBB，比赛转由AMI主办。
Updownbend 动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。
_ips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。
_unge 动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。
_ips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
_ave 动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。
_ips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。
_ick 动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。
_ips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。
_alance 动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。
_ips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮杰克逊、小甜甜布兰妮等。
_oxamotion 动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯;双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。
_ips：此动作锻炼胸部和肋骨部位。
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