椭圆机踩到多少速度减脂效率高

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。　　总结　　选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求来选择。

运动只是一部分，三分练七分吃

首先你应该拒绝吃甜食，各种油炸高热量的食物。

每天保证蛋白质和蔬菜的摄入。比如午餐的时候，一拳米饭，两拳蔬菜，一拳蛋白质这样子。肉的话多选择鸡肉牛肉这样的，吃鸡肉不要吃皮，当然最好是吃鸡胸肉或者去皮鸡腿这样。

每天要多喝水，一天八杯水这样子。

然后运动差不多像你计划这样的。不要太过度，把运动变成生活的一部分，就不会觉得很有负担感。慢慢自然就会瘦下来。