在大学，怎么在宿舍里瘦身减肥，有什么合适的器材可以买

不论你是租房子、还是住在学校宿舍，切记「宵夜」是身材的大敌，不吃早餐是发胖的根源。别老在汉堡薯条、盐稣鸡、可乐红茶里打混，免得身材日益走样而不自觉唷。　要如何保持理想身材呢？进驻宿舍后，千万切记：

　　1买一个体重计，及一面全身镜。

　　2每周量一次体重及三围，而且要记录下来。

　　3尽量多喝水（开水，不是加味水）。

　　4多吃水果蔬菜、每天一颗综合维他命。

　　5「少吃、多运动」，每餐八分饱，经常多走路。　　如果你不注意体重控制，一年增加十公斤是很容易的事；但是要在一年内就减掉五公斤、又不复胖，却几乎是不可能的事。别一天到晚打听如何减肥；好好注意饮食吧！别吃得太多而变肥了！</FONT>方法：特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。　

　　配合的动作练习：［原地扭身功］左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　1 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　

　　2 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。　

　　第二天　聪明地吃，但并不是少吃　

　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞梅尔说。　

　　配合的动作练习：［直立向前俯身功］能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

　　1 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。　

　　2 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。　

　　第三天　采用少吃多餐的饮食方案

　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。　

　　配合的动作练习：［变形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　　1 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。　

　　2 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。　

　　第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本　

　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。　

　　配合动作：［活动肠道］

　　两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。　

　　第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签

　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

　　脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。

第六天　开始实行喝汤减肥法　

　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。　

　　第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

　　第八天　采用慢食法进餐　

　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

　　第九天　不要因为自己的减肥速度过慢而失望

　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。　

　　如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了

上饶有什么好玩点的地方啊？

购物有白欧园，宝泽楼，江南商贸城和步行街，南门口夜市。吃饭有柴米油盐和菜根香比较实惠一些，旅游有三清山，灵山，茅家岭烈士陵园，

上饶有哪些值得玩的景点

大自然的秀丽风光和前辈们的文明历史，造就了上饶众多特色鲜明的风景名胜和文物古迹。饶城拥有中国最美的乡村—婺源；世界自然遗产—三清山；国家级风景名胜区弋阳龟峰；道教胜地—灵山；市内有云碧峰国家森林公园,公园的云碧阁为市区内最高点,可俯瞰信江及市景 西部的鄱阳湖 , 碧波浩瀚、风光旖旎，建有我国第一个自然保护区－ “鄱阳湖候鸟保护区” 。

目前，上饶市有11个旅游景区被评为国家A级旅游区，其中三清山、龟峰、上饶集中营景区、婺源江湾、婺源大鄣山、婺源灵岩洞、婺源文公山、婺源鸳鸯湖被评为国家4A级旅游区，婺源景区、广丰九仙湖、万年神龙源被评为国家3A级旅游区，为江西省第一。

据了解，2009年三清山、婺源江湾、龟峰创5A景区，铜钹山创4A景区，葛仙山创3A景区的工作也已全面启动。

绿色旅游

中心城区景点

饭甑山、双塔公园、云碧峰国家森林公园、三江公园、紫阳公园、市民公园、市民广场、中心广场、庆丰公园。

各县市景点

世界自然遗产--三清山

世界自然遗产三清山坐落于上饶市东北部。素有“江南第一仙峰”、“黄山姐妹山”、“华东明珠”等殊誉。

三清山以自然山岳风光为主，以道教人文景观为特色，已开发的奇峰有48座，怪石52处，景物景观400余处，有植物1088种。景区总面积220平方公里，最高峰玉京峰海拔18199米。山南为自然风光：司春女神、巨蟒出山、老道拜月、观音赏曲、神龙戏松堪称世绝。山西以“唐僧西征”为主题的自然风光叫人叹为观止。6月份可观赏高山杜鹃，猴头、云锦花开一月三变色，遍布山野。风姿各异的龙潭、玉帘、石涧、三叠泉、冰玉洞等瀑布，具有画龙点睛之功。奇峰虬松、娃娃鱼、熊、獐、鹿、猴、山羊、野猪、火红石鸡使三清山更具有原始风味。

我国著名散文家秦牧赞之为“云雾的家乡，松石的画廊”，著名风景名胜专家清华大学教授朱畅中高度赞颂三清山“看了三清和黄岳，三清将更胜黄岳”。历代名臣名家王安石、朱熹、苏东坡等都在这里留下足迹。

三清山于2008年7月8日被列入《世界遗产名录》，成为中国第七个、江西唯一一个世界自然遗产．

中国最美的乡村--婺源

上饶北面是中国最美的乡村-朱熹故里婺源, 以名震遐迩的 “四古 ”(古树、古洞、古建筑、古文化) 和 “四色”(“红 ”－荷包红鲤，“绿”－婺源绿茶，“黑”－龙尾砚， “白” －江湾雪梨 ) 成为近年我国特色旅游的一枝独秀；另有灵岩洞群 , 怪石、奇洞、美泉、古树，钟灵毓秀 , 世所罕见。

世界遗产提名地--龟峰

国家级风景名胜区弋阳龟峰，盆景般镶缀在地区中部，方圆 35 平方公里内景点集中、景观奇丽 , 使人目不暇接而留连忘返。龟峰为国家级风景名胜区、国家4A级旅游区，位于伟大的无产阶级革命家方志敏烈士的家乡——弋阳县境内，地处“三山一都一村”（三清山、龙虎山、武夷山、景德镇、婺源）等众多旅游热点的中心腹地，景区总面积393平方公里,因其“无山不龟，无石不龟”，且整个景区就像一只硕大无朋的昂首巨龟而得名。

目前龟峰正在与龙虎山捆绑申请《世界自然遗产》。

五府山

五府山位于江西省上饶市上饶县南部，武夷山北麓。地处亚热带，气候温暖，雨量充沛，年平均气温在14—18℃之间，年平均降雨量在1880毫米，相对湿度为84%，一年无霜期为235天。五府山上的五府岗为上饶县的最高峰，海拔18914米。因其在月明风清之夜，临岗远眺，旧制的江西“广信府”、“饶州府”、浙江“衢州府”、福建“建阳府”、“南平府”等“五府万家灯火尽收眼底”，五府山因此而得名。

五府山自然景观丰富，由玉女溪、五指峰、五府岗、天龙谷、圣塘庙五大景区构成。玉女溪发源于五府岗的原始森林处，以秀、灵、奇见长；五指峰险、峻、雄；五府岗高、旷、神，极具一览众山小的风范；天龙谷好似一条“山水画廊”，融“野、幽、峻、险、趣、休闲”于一体，保持了原生态的山清水秀；圣唐庙幽、古、静。景区内山巍、水澈、峰奇、石怪、瀑壮泉清，森林茂密、植被原始、奇峰林立、古木参天，森林覆盖率达95％，主要有针阔混交林、常绿阔叶林、毛竹林、针叶林、高山灌木林、高山草地等6大类。植物种类约有3、4千种，如红豆杉、银杏、鹅掌秋、南方铁杉、紫杉、三尖杉、半枫荷、银种树、水松等，素有“天然植物园”之称。动物种类约有200余种，如黑熊、金猫、猴、狍、野猪、獐、山羊、蛇、及各种野鸡等，还有多种类的昆虫，如蝶类，真可谓是动物的“王国”。

睡美人--灵山

上饶灵山风景名胜区地处江西省上饶市上饶县北部，东邻玉山县，西界横峰县，北接德兴市。 2006年 10月，灵山被江西省人民政府批准为省级风景名胜区，面积为 160平方公里。

2008年 5月，上饶县启动了灵山申报国家级风景名胜区工作，景区规划总面积为 1015平方公里。灵山位于我市中心旅游区域，其自然环境独特，地质构造复杂，地貌类型多样，是道、佛二教圣地，道家书列天下第三十三福地，是一个集度假休闲、观光体验、宗教朝觐为一体的山岳型风景名胜区。

灵山风景名胜区风景资源独特，集自然景源与人文景源于一体，自然山水与历史文化交相辉映。这里山明水秀，地灵人杰，自然风光奇特，文化底蕴深厚。有世界罕见的环状花岗岩峰林地貌奇观，江南罕见的造型石（倒石）地貌景观，江南最高的花岗岩瀑布，中国最具特色的高山灵石梯田，还有江南颇具影响的民俗文化。其资源特色总体上可以概括为“雄”“奇”“幽”、“幻”、“秀”、“灵”六个字。

东南第一峰--铜钹山

铜钹山位于江西省上饶市广丰县南部，属武夷山脉东段北麓。清代诗人徐兆伦曾有诗云“兀傲东南第一峰，半开灵境白云中”，从此铜钹山便有了“东南第一峰”的美誉。乡政府所在地岭底，地形属小盆地，极似革命圣地井冈山 茨坪，其中一湾溪水穿街而过，是个风光秀美独特的小山城，距上饶市60公里。整个铜钹山有312多平方公里，山清水秀、石奇竹美。著名的景点如九仙湖、九仙山风景区，为整个铜钹山风景区的精华部分之一；军潭湖、七星湖、条铺湖三个高峡湖。

铜钹山景区面积320平方公里，约占整个广丰县的四分之一。景区自然生态环境十分完好，境内有原始森林3万亩，景区森林覆盖率达98%以上，木材蓄积量为120万平方米，毛竹林面积10万亩，分布着大片的国家一级名贵树红豆杉。珍稀野生动植物种类繁多，地下蕴藏着多种矿产资源。境内有七星、军潭、条铺三个高峡湖，水光潋滟，风景绮丽；境内还有木城关、支面关、五通关、条铺关、太平关等雄关隘道景观。遍布奇峰怪石，秀山丽水，其中铜钹山尖、七星尖、双峰尖、悟道尖、上加尖、军潭石、老人石、关公石、八仙下棋等景点，让人流连忘返。同时，铜钹山有许多悠久的人文景观，境内有省级重点保护文物的九仙山城堡、北宋将领、资政殿大学士枢密院签书院事张叔夜故居。广丰著名的“三岩”之一白花岩，岩中有始建于元代的广福寺，寺内两旁有二十四诸仙石壁画，人物神态各一，造型生动活泼，斯处登高眺望，赣、浙、闽三省尽收眼底。景区内还有远近闻名的广福寺、悟道尖寺、马氏夫人庙；有1931年的广丰苏维埃政府旧址和十八勇士跳岩就义的红军岩，是著名的“红色故土”。

铜都小庐山--梧风洞

梧风洞（也称乌风洞）位于江西省上饶市德兴大茅山境内，有“小庐山”之称。距德兴市仅19公里，距南昌市262公里，距上饶市102公里，距三清山40公里。相传，古代一位叫梧（乌）风的农民英雄，在此安营扎寨，杀富济贫，故名梧（乌）风洞。唐末黄巢起义队伍也曾在此屯兵休整，留下点将台、跑马坪等遗迹。马溪，从大茅山主峰笔架山流下来，穿谷而过，清澈见底，水中小鱼，清晰可数。马溪两岸，是林阴道，高大挺拔的水杉、柳杉、红豆杉等排列两边，荫天蔽日，郁郁葱葱。整个乌风洞宛如一幅“好山十里都如画，更与横排一径松”的山水画。 苏东坡曾有“水青石出鱼可数，林深无人鸟相呼”的诗句。

梧风洞海拔500米左右，属典型的深山“两坡夹一川”的微地特征，夏天气候比20公里外的德兴市低5℃左右，傍晚与夜间的气温低6-7℃。在崎岖的山道两侧，除了珍贵树种南方红豆杉、香果树，还广泛分布着国家二级珍贵树种花榈木和鹅掌秋，再往山里走，是豹、熊、麂、猴、穿山甲们的乐园，庐山的三宝：石耳、石鸡、石鱼，大茅山曾是黄巢屯兵处，也是闽浙赣皖最重要的游击区。当年，方志敏、粟裕率领的红军北上抗日先遣队与敌人激战，300多名伤员转移到梧风洞，1935年清明节前，遭敌“围剿”，全部壮烈牺牲。纪念碑由方志纯同志择址，建在跑马坪一侧的山坡上。碑上刻有方志纯同志题词：“笔架山高，马溪水长，遇难烈士，万古流芳”。随后，我们来到了邵伯平烈士墓前。墓正对笔架山，邵式平同志的《菩萨蛮》词，就刻在碑上。 国内革命战争时期，红军北上抗日先遣队三百多名伤病员隐蔽在一天然石洞里疗伤，遭到国民党政府军队的围剿袭击，三百多名伤病员全部殉难，现建有三百烈士墓。

万年神农宫

万年神农宫风景区位于上饶市万年县境内，紧邻弋(阳)万(年)公路，距万年县城20公里，弋阳县城50公里，南昌市130公里，上饶市110公里。整个风景区群山环绕，景色秀丽，空气清新，气候宜人。

万年神农宫风景区由世界稻作文化发源地(涵盖国家级重点保护文物仙人洞、吊桶环遗址、仙人洞吊桶环遗址陈列馆等)；中国最美的地下河——神农宫；中国首家原生态洞穴探险三部分组成。

景区荟萃了大自然的形态美、动态美、色彩美、声音美和朦胧美，具有新、奇、灵、秀、幽、险等特点。整个景区现已申报国家AAAA级景区和国家地质公园。

万年仙人洞是我国较早发现的一处新石器时代遗址，早在六十年代初就进行过两次科学发掘，发现了不少人类活动遗和丰富的文化遗物， 曾引起中外学者的极大关注和重视。但是，由于对该遗存的绝对年代和原始经济形态诸问题的认识存在较大分歧，故该遗存价值淹没近三十年。

大鄣山卧龙谷

国家4A级旅游区----大鄣山卧龙谷风景区是一处纯自然、纯生态、纯原始的峡谷景区，是“最美乡村”的骄子，位于美丽的婺源。卧龙谷静卧在大鄣山脉，这里飞泉瀑流泄银吐玉、彩池幽潭碧绿清新、山峰岩石挺拔奇巧、生态民情原始古朴，活脱脱一幅天然泼墨山水画、一部雄浑跌宕的野性交响曲、一处都市人魂牵梦萦的乐土圣境、一处金庸笔下的人间美景、世外桃源。

景区四季变换着不同的色彩。春季山花烂漫、夏季碧泉淙淙、秋季红枫尽染、冬季冰雕玉砌；高山峡谷里更是瀑布成群，彩池连环、相映交辉。紫色的山，绿色的树，白色的瀑布，彩色的深潭构成一幅天然泼墨山水画。

大鄣山卧龙谷高达967％的森林覆盖率使整个景区成为天然大氧吧。加之开发者凭对大自然的设计修建了数千米合理科学而又变化多端的游步栈道、护栏，点缀旅途中的朴拙茅舍、古雅茶亭、精巧石屋显得那么贴近生活、贴近自然。

华东屋脊--黄岗山

黄岗山系武夷山脉的主峰，位于上饶市铅山县境内（赣闽交界处），是我国东南第一峰，海拔2158米，素称“华东屋脊”。

黄岗山雄伟壮观，春夏秋冬变幻无穷，云海翻滚，犹如人间仙境。山顶有江西省人民政府竖立的“黄岗山”标志碑。峰巅有磊石数处，其中尤以山巅的磊石堆最为奇特，它实际上成为了山峰的最高点。临绝顶而俯视峰下，只见万峰匍匐。

“在黄岗山下，云雾充满山间，群峰犹如雾海中的群岛。山的一边灰雾蒙蒙，不辨天日;而另一边则是蓝天白云，草绿山青。站在这里,居然可以一山观两景。山风吹来，云雾如团似絮，一会儿在你身边缭绕，一会儿又飘然离你而去。远处山峦，近处草甸,在云雾中皆忽隐忽现，满山遍野黄花点缀，景致更加绝妙奇秀。

三港至黄岗山顶公路沿途随处可以观赏到古老残遗的南方铁杉、马褂木、紫茎、黄山木兰、天女花以及黄山花楸、福建臭樱、盾叶涧边草等列入国家重点保护的珍贵稀有植物，也有猕猴、黑熊等国家重点保护的珍贵野生动物。

赭亭山

位于上饶市横峰县信江河畔的赭亭山风景区，是岑山国家森林公园景区之一。规划面积近10平方公里，由浙江客商独资开发，目前已投资1500多万元。赭亭山属丹霞地貌，山势雄险，怪石嶙峋，景色奇特,因东汉车骑将军赭亭侯李恂葬于山中而得名。名胜古迹有东汉赭亭侯李恂墓、古洞穴墓、太平天国起义军营寨、红军战场遗址和古寺庙等，新建水上游乐园、太极塘、太平碉楼等景点。

绿色旅游经典景区：铅山大峡谷、鸳鸯湖、五府山玉女溪、铜钹山、梧风洞、西郊森林公园

上饶城区必去的6大景点，每一处都是精华，建议全都去一遍

上饶是一个充满了魅力的地方，在江西省也是5A、4A景区最多的地级市，三清山、婺源吸引了无数游客慕名而来。

除了上饶的知名景点，上饶的中心城区-信州区同样值得深度游，虽然信州区的景点不像那几个大众景区一样出名，但都是在上饶生活的人们闲暇时常去的度假地。

如同一座城市里最地道的 美食 都藏在当地最具烟火气的寻常巷陌中一样，那些散落在城市各个地方的小众景点，也一样具备独有的魅力。

接下来我们一起去上饶信州区这6大景点走一走，看一看有何惊艳之处。

缓缓流淌的信江水，孕育了这片“上乘富饶”的土地。三江公园，正是信江与丰溪交汇地方。自古以来，两江（河）交汇一直是道独特的自然风光，在人们眼里也是梦幻之地。

三江公园广场的标志非常有创意，将上饶最主要的元素全部融入到里面，材质使用铜矿，外观采用三清山各种熟悉的自然景观，寓意“三清映月”，这也成为上饶市最亮眼的地标。

看似寻常的市民公园，这里最美的时刻莫过于黄昏时分，由于信江水呈东西走向流淌，在这两江交汇处正是欣赏“长河落日圆”的绝佳之处。尤其是夏日的傍晚，日落搭配着火烧云，将信江水映得“半江瑟瑟半江红”，实在是美仑美奂。

尽管三江公园比较小众，对于当地人而言却是意义非凡，相比起知名的大众景点，这里更加贴近当地人的平凡生活。

离开三江公园向东走500米，就来到了信江书院。这座始建于清朝康熙年间的信江书院，虽然名气不及“江西四大书院”，但它毕竟是信州文化的重要组成部分。

作为上饶城区少有的古建筑之一，经历各种世事变迁的信江书院至今仍保留着浓郁的古典气息。

如果你喜欢 历史 文化，来上饶可以到信江书院参观一下，看看过去的读书人是在什么样的环境下学习的。给人感悟最深的，还是亘古不变的道理：读书不是唯一的出路，但一定是更好的那条路。

没想到吧，在上饶城区还有山可以爬。别看它海拔仅有250多米，到了山顶登高望远的效果可一点也不比名山大川逊色。

辰钟楼、毓秀台都是云碧峰相当好的观景位置，山下的信江水如同一条丝带一样流向远方，向北可眺望上饶全市风光，向南又可看峰峦叠嶂，黄昏时分，向西也能观一场夕阳西下。在山上看日落跟在江边看日落，感受各不相同。

云碧峰一年四季风光无限好，春季看百花争艳，夏季可当做避暑胜地，秋季看漫山红遍，冬季运气好还能看银装素裹。山中常年鸟叫虫鸣，是大自然最纯粹的声音。为此这里不仅吸引不少外地人观光，也同样是当地人健身的好地方。

云碧峰在上饶城区占地面积之广，森林覆盖率之高，不得不说上饶城区优质的空气质量真不是盖的，能成为国家级森林公园当之无愧，何况周边区县里还有三清山、灵山、铜钹山、葛仙山这些风景名胜。

双塔公园是上饶城区信江北岸的滨江公园，与一般的滨江公园不同，双塔公园可是实实在在的存在着重点保护文物，就是矗立在信江边的两座古塔了。

如果不查资料，还以为两座古塔建于同一时期，因为从远处看好似一对孪生兄弟，其实它们的真实年龄相差了大约200岁。

临近上饶大桥的五桂塔，始建于清朝嘉庆年间（1796-1820年），5层，8角，17米；而临近龙潭大桥的奎文塔，则始建于明朝嘉靖年间（1573-1620年），7层，8角，49米。在古代，建塔的目的主要用于祈福，镇水患保平安，是百姓的精神寄托。两座古塔能够完整保存到现在，也是当地之福。

在双塔公园不仅能近距离接触文物古迹，还能欣赏信江风光，尤其是眼下繁花似锦的踏春好时节，公园也被桃花、樱花、碧桃、海棠等花朵点缀得五彩缤纷，让人不由得放慢脚步，流连忘返。

博物馆是绝大多数 旅游 爱好者到了一个城市必打卡的地方，一座博物馆，就是整部地方志。自从2019年上饶博物馆新馆开放后，这里也成为了上饶城区受欢迎的景点之一。

上饶博物馆位于广信大道19号，就在创业文化公园旁边，馆内主要展览了上饶的 历史 、民俗以及近代革命文化，丰富的藏品足够一个“文博控”在这里呆上大半天。

这座新博物馆不仅展品丰富，造型外观上也是设计感十足，个人认为它的多面几何结构比南昌江西省博物馆新馆的方块结构要好看得多，挺适合小鲜肉小仙女拍艺术照。

这是一个相当悲壮的地方，来信州区 旅游 一般都会选择参观这里。上饶集中营主要是纪念抗日战争时期“皖南事变”后，革命先烈与反动派顽强斗争的那段 历史 。

1941年震惊中外的“皖南事变”发生后，包括新四军军长叶挺在内和其他排级以上干部，还有其他爱国人士共计700余人，分别被反动派囚禁在茅家岭、李村、七峰岩等地的监狱里，经历各种严刑拷问，最后举行茅家岭暴动、赤石暴动，成功突围并重新加入了抗战队伍，但也有很多人在反动派的迫害下，以及在突围的过程中牺牲。

由于这几处监狱相距不算特别远，因此被统称为上饶集中营。景区主要参观部分为纪念馆、烈士陵园以及茅家岭监狱旧址。

在茅家岭监狱里，那些布满了铁丝网、在里面动一动就要被扎破皮肉的囚笼，还有那些杂七杂八的刑具，看得让人触目惊心，很难想象当年的革命先烈是怎样经受住这种残酷考验的。看到这里，不禁感慨当今的幸福生活来之不易，这段 历史 应当铭记在心。

以上这6个景点，涵盖了上饶信州区的自然风光、人文 历史 ，基本符合传统 旅游 的常规要素，正常进度2天就可以全部走遍，如果时间充裕的话，可以适当放慢脚步，因为这里值得你细细品味。

上饶市区有什么好玩的地方

铅山县鹅湖书院，南宋时期朱熹、吕祖谦、陆九龄、陆九渊都在此聚会讲学，2006年05月25日，鹅湖书家、医药学家葛洪曾在此修道炼丹。市内有云碧峰国家森林公园,公园的云碧阁为市区内最高点,可俯瞰信江及市景 西部的鄱阳湖 , 碧波浩瀚、风光旖旎，建有我国第一个自然保护区－ “鄱阳湖候鸟保护区” 。北面中国最美的乡村-朱熹故里婺源, 以名震遐迩的 “四古”(古树、古洞、古建筑、古文化)和 “四色" 鹅湖书院位于铅山县鹅湖山北麓，距河口镇15公里，面积5400平方米，是江南四大书院之一。在上饶汽车站有直达客车没有公交车

上饶市信州区或者上饶县，靠近市区、县城的好玩一点的地方，公园，广场，特色店，冷饮店越多越详细越好！

我们上饶别的不多，就是公园多。嘻嘻

三江公园、森林公园、市中心广场（在市中心一带，你想要的都有）、步行街、庆丰公园、双塔公园（从市里连接到县里）、紫阳公园、滨江路（一般午后有很多人到那去乘凉、下棋等，也是晨练的地方）

新市政府周围：新做的奥体中心、龙潭湖公园、图书馆、上饶电视台、、、

上饶县：赣东北乐园、上饶县广场（一到晚上好热闹，冷饮、烧烤等）、惟义公园、旭日公园、春江公园、 工业园区等

暂时就忆起这么多吧 一处一景，这需要你自己去寻。嘻嘻

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三江公园位于铜仁市大江、小江和锦江交汇处而得名，是市区中心休闲、观光、游览的临江公园。公园横跨三江，长4公里，平均宽500米，占地面积11公顷。公园以交汇处的铜岩景观为中心，分A、B、C、D四个区域，由三江岸边川主宫、江宗门、五显庙、中南门（东山）四个景区组成。

牙齿不好吃什么食物呢？牙齿出了问题一定要引起重视，毕竟口腔健康对于人来说是很重要的，接下来小编就带大家一起来看一看吧。

吃什么对牙齿好

1、芹菜。纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

2、芭乐/香蕉。热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

3、乳酪。钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

4、无糖口香糖。可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。

5、薄荷。薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。

6、水。适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

7、核桃。有的人牙齿一遇到冷、热、酸、甜引起食物酸痛，这就是“牙体质过敏症”。若常吃核桃，可起到改善作用。

核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质等成分，其中油和酸性物质能渗透到牙体质小管内，起隔离作用，而蛋白质、脂肪和钙也可以通过化学变化辅助治疗。核桃仁可生嚼，或稍加温后用患牙反复咀嚼，每天34次。

8、大枣。常言道：“益齿而损脾，枣益脾而损齿。”新近国外有研究报道，日本科研人员为找出预防蛀齿的中药，曾对74种中药一一进行筛选，结果从大枣中提取分离出乌苏酸和夹竹桃酸。这两种成分能控制蛀齿菌产生酶，不破坏口腔菌的菌系平衡。

什么食物越吃牙齿越黄

1、红茶

喝红茶具有诸多的保健功效，但是红茶中的深色茶色素会使我们的牙齿染色，所以喝完红茶之后，一定要及时漱口。

2、番茄酱

西红柿酸味很高，会侵蚀我们的牙釉质，所以吃番茄酱，最好适量。在吃番茄酱之前，可以先吃一些蔬菜沙拉，在牙齿上形成一个保护层。

3、冰淇淋

冰淇淋虽然美味，但是其中含有诸多的色素，低温和冰淇淋中的糖都会使牙齿容易变色。

4、酱油

酱油中的色素会污染牙齿，在吃完酱油或者含有酱油食物的过程中，最好吃完立即漱口。

牙疼吃这些止痛

1、丁香油

牙医经常使用的杀菌剂就是丁香油，它能减少被感染的面积，并且帮助我们缓解牙疼。如果你想切断疼痛的根源，并且减少口腔中溃疡的面积，不妨试试丁香油。

2、青柠汁

在青柠中含有一种叫柑橘酸的物质，它的功效是能杀死诸多细菌，因此在出现牙疼的时候也可以用它来止疼。

3、洋葱

也许很多人都不喜欢吃洋葱，但它的汁液对治疗牙疼却很有一招，相信这一点很少有人知道。出现牙疼的时候将洋葱片放在疼痛的牙齿上，或者还可以将洋葱的汁液挤到碗里，再用滴管点在牙疼的地方，同样具有止疼的功效。

对牙齿有害的食物有哪些

1、罐头食品

该类食品热量低，口感好。但它其中一般含醋，所以酸性物质比较多。这种酸性物质会使牙齿的矿物质成分流失。并且在一些罐头食品中添加了糖，同样会损害牙齿。

2、柑橘

柑橘含有丰富的维生素C，可以维持牙龈所需的胶原蛋白。但食用过多就会损害牙齿的珐琅质，尤其是柠檬和酸橙对牙齿的损害特别大。此外，含糖的橙汁也会损害牙齿，因此喝橙汁的时候最好使用吸管。

3、花生酱

花生酱是非常受欢迎的美味甜点，它含有丰富的蛋白质。但因为花生酱的“黏性”很容易造成龋齿的产生。

4、果脯

果脯也是一种健康食品。但果脯中水分含量很少，因此糖分过度饱和，很容易直接粘在牙齿上造成细菌的形成。

有蛀牙吃不能吃什么

1、甜腻之品。尤其是蔗糖，它的致龋作用最显著，使局部的硬组织发生坏死、脱矿，透明度改变，牙釉质变色，局部软化、疏松，形成龋洞。日久牙齿动摇，故忌食。甜腻食物亦有以上类同作用，对龋洞是一个直接刺激，又妨碍胃肠消化吸收，影响龋齿患者健康。故也忌食。

2、酸性食品。因酸性食物在口腔乳酸杆菌的作用下能产生更多的乳酸，而乳酸在已受到破坏的牙龋洞里进一步脱钙，使龋齿面积增大，病情进一步加重。所以应少食酸性食物黑色素瘤中药，且食后应刷牙清除齿缝龋洞内的食物残渣。这类食物有石榴、杨梅、酸枣、醋等。

3、坚硬粗糙食物。坚硬、粗糙的食物，如炒花生、炒蚕豆、炒黄豆、炒腰果、炒榧子和粗纤维蔬菜如芹菜、竹笋、毛笋、韭菜、蕹菜、生胡萝卜等以及经过油炸的食物如炸猪排、烤羊肉、油炸蚕豆等，这些食物需用力咀嚼，有时还会填嵌龋洞，加深龋洞，故应忌之。

4、过冷过热食物。龋齿患者的牙齿完整性多受到损坏，病牙较深的龋远程转移洞可与牙髓相通，牙髓的神经末梢显露出来，使它对凉热刺激的敏感明显增加，食用过冷过热的食物时，因刺激暴露的神经末梢，便会产生剧烈的疼痛。

在家如何让牙齿快速变白

1、橘皮刷牙

把吃剩下的橘皮晒干磨成细末，刷牙的时候加进牙膏里，长期使用，能够坚固以及美白牙齿，还能够去除口腔异味。

2、用食醋去牙渍

经常吸烟的人，牙齿会被黄黑色的烟垢覆盖，甚至用专业的去烟渍的牙膏也很难去除，可以每日含半口食醋，两三分钟之后吐出，然后用力刷牙（注意不要刷出血，而且牙膏还是需要的），最后用清水洗干净，反顾几次就可以恢复净白。

3、每天一杯茶

茶叶里的黄酮类物质和其它成分似乎可以阻止有害细菌附着在牙齿上，还可以阻止引起蛀牙的糖类物质的产生。茶叶也含有大量坚固牙齿的氟化物。