每天椭圆机半个小时能练出肌肉吗

每天椭圆机半个小时能练出肌肉吗？

现如今，越来越多的人关注自己的身体健康与形体美观。而椭圆机作为一种有氧运动器材，其在健身房中的使用率越来越高。但是，有人会问：每天椭圆机半个小时能练出肌肉吗？

首先，要了解椭圆机的运动原理。椭圆机是一种低冲击有氧运动器材，它可以同时锻炼到上下肢以及核心肌群。对于初学者来说，每天椭圆机半个小时的有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪，提高身体的代谢率。

但是，对于想要练出肌肉的人来说，每天椭圆机半个小时可能并不够。因为椭圆机是一种低强度的有氧运动，它的主要作用是提高心肺功能和耐力，而不是增肌。要想练出肌肉，需要进行高强度的力量训练。

当然，如果你想要通过椭圆机练习来增加肌肉的话，可以在椭圆机上进行一些高强度的训练，如采用高强度间歇性训练（HIIT）的方式进行。这种方式可以在短时间内达到高强度的运动量，从而刺激肌肉生长。

此外，还需要注意的是，每个人的身体状况和目标不同，练习的方式也应该因人而异。如果你想要练出肌肉，建议咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练计划。

综上所述，每天椭圆机半个小时可以对身体健康产生积极的影响，但并不能完全练出肌肉。如果你想要增肌，需要进行高强度的力量训练，并制定适合自己的训练计划。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

　　乔山牌子蛮不错的，乔山椭圆机都是比较专业的，一些俱乐部，健身房都可以看到乔山的机器。

　　Endurance 5i这款是乔山今年的新品，才上市的，销量很不错。

　　这款性能跟商用机器差不多，支持MP3播放，带自动坡度，带无线胸带接收器，有风扇。

　　安全：508厘米/20步频给带来平稳，安全的运动

椭圆运转机、跑步机同属于有氧运动器械。在发达国家，低冲击运动椭圆机似乎更受到健身人士的青睐，由于时常有人在跑步机上受伤或发生以外，所以安全性能更高的椭圆运转机大有替代跑步机的趋势！ 

跑步机机吗就不说了！所谓摇摆踏步机，也只能属于运动健身的周边产品，所以不属于主流健身器械类的！适用价值也不大，但也应个喜好罢了。