跑步机增加多少坡度最适合减肥？这样会对膝盖有伤害吗？

随着肥胖人群的逐渐增多，人们也意识到肥胖对健康带来的危害是，肥胖的人群也尝试着通过各种方法去减肥，但有时候却达不到理想的效果。跑步机也是很多肥胖人群选择的一种减肥方式，那么，跑步机增加多少波度最适合减肥？这样对膝盖有伤害吗？

跑步机增加多少坡度最适合减肥？才不会对膝盖有伤害？

一、跑步机增加多少坡度最适合减肥，需要根据个人的具体情况来决定，坡度设置是主要以适合自己的速度为宜，刚开始用跑步机减肥时，最好是小运动量低强度的进行，等身体慢慢适应后，体能增强后，再逐渐的增加坡度。一般跑步机的波速增加在2%~3%以上，比室外的跑步强度更大，只要每天坚持以这种速度跑30分钟以上，就能够燃烧身体内大量的脂肪。

二、身体体能加强后，可以提高坡度，就能有效的锻炼到臀部和腿部的肌肉，虽然跑步机的坡度越高，对减肥的效果会越好，但最好是设置自己能承受的范围为目标，这样才能够减少膝盖受损。随着体能的不断加强，等身体慢慢适应后，就可以不断加强运动的强度，才能够持续提高身体的热量能力。

三、跑步机减肥最好是身体向前倾斜，依靠中心向前移，使跑步的过程中身体保持平衡，这样跑步的姿势既节省体力又能跑得快，还不会冲击到膝盖，避免膝盖受损。我身体是向后仰，向前迈步这种姿势是很耗体力的，身体会拖着在跑步迈出去的腿是直的，膝盖很容易受到冲击而受伤。

减肥者选择跑步机减肥时，需要根据个人的具体情况来设置坡度，刚开始跑步时一定要迈小步，不能急于求成，根据个人的体能情况，逐渐的增加运动的难度，同时要保持正确的跑步姿势，才能够避免膝盖受损，在运动前必须要做好热身工作，让身体各关节各器官。骨骼和肌肉都做好运动准备，才能够避免受伤。

先说一下跑步机为啥有坡度。  自带坡度的家用跑步机可以更好地配合跑步机课程，提高燃脂的效率，并能模拟登山运动。一些专业的跑步机达人在每次跑步时还会将坡度调至1%-2%，因为这可以模拟室外跑步受到的风阻，让室内跑步更接近路跑。一般家用跑步机坡度调节范围是1-10%、1-12%或者1-15%，有些可以到20%，而一些高端家用跑步机，比如爱康NETL20716还拥有向下的3%负坡度调节。在跑步机上跑步是不是伤膝盖，其实和跑步机坡度实质性的关系不大，跑步机坡度是为了增强你的训练强度而设置的。最关键的在你的跑步方法和跑步姿势，对于跑步机坡度来说，还要考虑有坡度时的速度。  在跑步机的坡度为0的时候，那等于是平地上跑，速度当然是可以按照你需要的进行调节。一般情况下，为了更接近于真实路跑的感受，有的朋友会调1到2%的坡度，这样可以模拟路跑时其实并没有百分之百平整的路面，跑感会更真实。  当你把跑步机坡度调整的比较高的时候，那我建议把速度降下来，不要使用太高的速度。试想一下，跑步机坡度调的较高的时候你等于说是在做爬坡运动（就普通跑步机来说，登山机比较特殊，有时间再补充）。当你以一个较高的速度爬坡，先不说体力是否能跟上，膝盖所受的压力一定是不小的。所以增加跑步机坡度的时候一定要把速度降下来，别加着坡度狂跑。  说了速度就说到姿势问题了。跑步我们向来提倡的是前脚掌先着地，增加跑步机坡度比较容易做到用前脚掌跑步的正确姿势，你姿势不对的时候会明显觉得不舒服。姿势正确的情况下，跑步机的坡度是不会伤到你的膝盖的。

注意以下几点可以避免的

坡度通过锻炼下肢的不同部位，比如臀大肌、腘绳肌、甚至躯干伸肌来锻炼肌肉。刚开始可以找到快走的速度，一般来说可能是5-6km/h，然后慢慢调整坡度到5-7，看看你是否能在这个坡度下，保持平稳的节奏。

一定要记住：不要握着扶手。如果感到实在是掌握不了平衡，当然也可以握着扶手。但一般来说，如果你握着扶手走，其实就没有什么锻炼效果。你可以自然摆臂，这样提高协调性和核心的稳定性。

当你开始准备加入间歇时，可以选择相对比较大的坡度（6或7）和相对平缓的坡度（2或3），目标是以较快的配速在较大的坡度坚持30秒，然后以较慢的配速在平缓的坡度恢复2分钟。重复这样的间歇5次。

如果你觉得很困难，那就试试1:1的间歇，60秒较快的速度和60秒恢复，坡度可以选择较平缓的坡度和不加坡度。当你渐渐适应，可以增加快跑的世界和减少休息时间，直到你可以坚持60秒快速坡度跑和只有20秒的恢复。

还有一点：如果你有任何膝盖不适，最好不要加坡度。坡度会给膝盖带来更多压力，如果其它肌肉力量不足的话，有可能会引起髌骨综合症（跑者膝）。

健身房跑步机上慢跑和爬坡的区别主要是锻炼的部位不同。

爬坡主要是髋伸，会翘臀，瘦大小腿，当然要配合自己的燃脂心率的强度。慢跑是传统有氧的一种，跑步姿势不对会伤膝盖，如果步幅太小主要做膝屈，会粗小腿。慢跑针对运动前的热身或者心肺功能差的，基数大的，想要燃脂，心率依然是核心，和爬坡的公式一样。对比可知，爬坡效果较好。

简介：

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

一般情况下坡度太大的话对膝盖是有一定伤害的。不过具体伤害的程度要根据实际情况而定，比如说相对来讲体重越重的人对膝盖的伤害越大，这是由于在跑步的过程当中体重越重对膝盖的压力就越大，而压力变大的话就会增加膝盖的磨损程度，长期的不断磨损就会导致膝盖永久性的损伤，因此我们在锻炼身体的过程当中，一定要注意尽量避免此类损伤的发生。在此我根据自己的经验，为大家总结了以下几个环节的方法分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、运动之前充分活动身体

想要防止运动带来的伤害，那么最好的方法就是在运动之前一定要充分活动自己的身体，因为没有活动的身体相当于处在一种沉睡的状态，在这种状态下我们在运动的时候就会觉得身体特别僵硬，也正是这种僵硬的状态，特别容易导致运动伤的发生，因此我们在运动之前一定要好好的活动一下，比如说做一做伸展运动，扭一扭关节都可以很好的缓解。

2、带上一些防护用具

如果我们的体重严重超标的话，那么在运动的时候，我建议大家尽量带上一些防护的用具，比如说护腕、护肘、护膝等等，带上这些护具去运动的话，可以非常好的帮助我们缓解运动带来的伤害，不过需要注意的是，在购买这些东西的时候，我建议大家尽量要买一些质量比较好的，因为只有质量过关的产品才能更好的保护我们。

3、多补钙

经常补充钙质，可以很好的帮助我们预防运动伤害，因为即使我们身体上的软骨也是可以进行补充钙质来强化的，一个不缺钙的人即使在运动的时候受伤了那么也不会有太大的伤害，所以我建议大家一定要重视补钙，如果可以的话，每天睡觉之前喝一杯牛奶也是不错的补钙方式。