健身房都有什么器材

01丨跑步机

这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

对于跑步机的争议更多的是在于和户外跑的对比层面，有人说跑步机对膝盖的损伤较小，有人说室外跑的锻炼效果更赞，说说我的感觉：我一般很少在跑步机上跑，一是因为半封闭的空间空气流通不是很顺畅，加上夏天健身房的空调温度较低，汗没暴出来冷气却入侵了。另外不知大家有没有这种感觉，跑步机上跑1个小时没太多感觉，较低的配速路跑半小时体力消耗就很大，其实不难理解，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的地方，而路跑不仅要克服风阻，还要不时的根据路况的上下坡高低坑做调整，对身体能量的消耗其实更大，最主要的是跑步机没有了音乐或影视剧乐趣会大打折扣，而沿途的风景却不会重复。至于跑步机减震对膝盖有保护一说我不敢苟同，膝盖真正受损不管路跑还是跑步机都不建议再进行，而跑步的姿势只要正确，路跑还是首选！

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02丨椭圆机

有跑步机的健身房一般也少不了椭圆机，椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。

椭圆机的最大特点就是用户在锻炼的时候膝关节是不怎么发力的，从而避免了跑步时所产生的冲击力对膝盖的损伤，由于椭圆机的运动幅度相对较广，同时还增强了腰部肌肉的耐力和力量，对于膝盖受损或有积液不太适合跑步的健身者来说用椭圆机来做有氧或热身是个不错的选择，半小时的椭圆机在合理的配速下完成，也相当的有感觉！

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03丨划船机

划船机的动作有点模拟水上赛艇，可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。

划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。其实划船机的使用乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同力度的刺激，每组次数的提升就可

两者相比 跑步机更锻炼心肺功能 更废膝盖 椭圆机更锻炼腿部肌肉。区别就是跑步机还可以锻炼耐力，心肺功能

椭圆机相对跑步机更安全，因为是主动控制节奏，力度，而不是机器带着你跑，此外还可以锻炼身体大肌肉群，腰背大腿。

Jimmy Brehm 已经完成了4次马拉松，最好成绩是3:51，他想跑得更快一些。Andy Goodwin 已经完成了2次马拉松，最好成绩是3:21，他也想跑得更快。 

Kim Halley的情况不同，她是10年前跑过2次马拉松，随后进行一些轻松的跑步，还有了第一个孩子，她仅仅希望能重新找回以前的体型，并完成一个马拉松。 

以上三人在去年10月的Kiawah Island 马拉松赛上完成了自己的心愿，与此相同的还有另外18人，其中13人比他们最近的成绩提高了将近20分钟。而更令人称奇的是这些成绩是他们他们采用了来自南卡罗莱纳州Furman大学富有革新性的新马拉松计划取得的。之所以说具有革新性是在于其挑战了传统观念，让选手每周只训练三次，更为惊讶的是它告诉选手可以在更短的训练中变得更快。 

"练得更少，跑得更快"你肯定之前听过这句话。这是来自牛皮大学的最好标志。实际上选手都知道要跑得更快，你得进行更长距离练习，跑间歇跑直到你屁股贴到跑道。 

但是这次不是，"练得更少，跑得更快"的口号已经被按照这个方式训练的选手的经历和成绩证实了，已经被更符合人体工体学和运动生理学的结论证实了。 

这次，你应该尝试一下这个方案，也许正好适合你。 

PART 1 了解FIRST 

从某种意义上说，Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) 的马拉松训练是从二十世纪80年代中期Bill Pierce和Scott Murr进军铁人三项才开始的，但是有一个问题：他们将游泳和自行车结合到跑步中时遇到了障碍，铁人三项运动的训练时间需要太多，因此他们将跑步训练从一周六次砍到四次。 

令人奇怪的是他们并没有因此而在公路赛上变慢。因此他们将跑步训练进一步削减到一周三天，"瞧，我们的10公里、半程和全程成绩完全没有受到影响"Pierce 说道，"我们讨论越多，越意识到三天的训练加上一些交叉练习，就足以保持我们的跑步水平。" 

Pierce 作为Furman's 健康与运动科学系的主席已经跑了31次马拉松，最好成绩是2:44:50。55岁的他依然采用他宣传的练习方式打算跑进3:10：每周跑三次。当Pierce 从铁人三项运动中退出时，42岁的运动生理学博士Murr还在计划完成一次夏威夷铁人赛，他已经参加了5次。他跑过一次2:46的马拉松，同样是采用每周练三次的办法。 

Pierce 和Murr的讨论以及他们个人的成功在2003年上半年取得了回报，Pierce取得大学的批准建立FIRST 。"这是好事"他笑着说，"这样我就不用求助于基金了。"当时，他集合了四个人作为FIRST的发起人，包括Furman的运动生理学博士Murr，Ray Moss博士和Greenville Track Club 的前总裁Mickey McCauley。 

2003年秋，FIRST公布了训练计划。申请者被告知必须在Furman的人体功能实验室接受训练之前和之后的生理测试，每周要完成三次非常特别的跑步计划。对增加跑步或交叉运动没有限制，也没有期末测试。 

训练后的测试表明跑步者的跑步效率提高了2％，最大携氧能力提高48％，乳酸门槛配速提高44％。换句话讲，就是一周三次的训练可以提高跑步和比赛的潜力。 

追溯到2004年的夏天，FIRST刊登了一则广告，为12月11日的Kiawah Island 马拉松比赛提供一个免费16周的马拉松训练计划。要开始这个计划你首先得能跑10英里。所有参加者都同意接受实验室的测试，许诺一周不会跑超过三次。换句话说这个时候的计划已经有了明确的跑步限制。部分是为了平衡，参与者被鼓励进行一周两次的交叉训练，比如骑车、力量练习、划船或椭圆机练习。 

从大约50名申请者中，FIRST挑选了25人（17名有马拉松经历，8名新手），其中有工程师、会计、经理、管理员、代理商、教师、护士、律师和医生。他们从八月份开始进行富于个性化的训练，这些训练计划来自于Pierce对测试和调查问卷的计算。每隔参与者每周跑三次，包括一次长距离、一次Tempo跑和一次速度练习。他们在他们家附近按照自己的计划自主的练习。 

12月有23人参加了在Kiawah进行的比赛，一人退出了计划，因为她的房子被淹没了，另外一人是因为伤病退出。"我本来预计会有五人因为伤病退出"Pierce说道，"因此我对这个结果还是很满意。这证明了我们的计划虽然比绝大多数人的计划要更艰难，但是并不会造成不必要的伤病。" 

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

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