我有一份宅家办公运动处方送给你！

因为疫情，很多小伙伴们都宅在了家里。“宅”在家里的正确姿势到底是什么？办公、上网课、刷剧、“葛优躺”？客厅卧室“一日游”？每天坐在电脑前的我们难免会腰酸背痛、四肢瘫软，

身上的肉也随着春天的来临，越囤越多，所谓，四月不减肥，夏天徒伤悲！

每天宅家也要保持健康，除了控制饮食之外，运动也是必不可少的，在尽量减少外出的同时，在家也能愉快运动！这就带来一些宅家运动处方，让我们一起宅家开练吧~

转动脑袋，轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧，然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋，直到头偏向左侧。重复练习，慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。

在椅子上坐直，目视前方。向前点头，用下巴靠近胸腔，保持15秒钟。抬起头，回到最初的姿势。如此重复10次。然后向后仰头，并依照同样的方法向后重复10次。向后仰头的时候，动作一定要缓慢。一旦感受到阻力，就不要再继续仰头了。

将头摆正，下巴与地面平行。把头转向右侧，保持15秒。放松，然后回到最初的姿势。如此重复10次。完成了向右扭头的练习之后，再进行左边的练习。

坐直或者站直。向右转头，面部朝向天花板。然后望向前方，再向右侧偏头。用右手轻轻地将头压向右侧的肩膀。保持30秒，左侧同理。不要使劲向下压头。略微偏头即可。

肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动。肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，这个动作，可以帮你提升肩膀的灵活性。

工具可以用一根弹力带或毛巾或PVC管，新手建议弹力带会好一些，弹性的收缩不会显得僵硬，对肩膀比较友善。

髋关节是下肢和骨盆的连接点，本身构造决定了其活动范围很大，髋关节环绕有效增大关节活动范围，激活周边肌群，避免肌肉拉伤。

由于场地的限制，我今天给大家推荐几组爬行的动作，爬行不仅能将重力分散到四肢，减轻重力对颈椎、胸椎、腰椎的负担，缓解久坐或者久站所导致的脊椎过度承重，还能使人体脊柱处在自由放松状态，恢复到正常生理解剖结构位置。

这个动作可以调动起全身的肌群，尤其是大腿后侧以及核心肌群，有助于提高你躯干的稳定性。

这是最普通的爬行，要求膝盖不着地，这样就对腿部力量提出较高要求，在伸出左手时，迈出右脚，交替协调前进。注意一定要保持腰背挺直，头部中立，核心收紧。

双手伸直置放于双腿中间，双腿呈外展屈膝状态。以手部的前后左右带动重心进行移动，下肢呈微微跳跃。

这几组爬行动作的爬行速度、爬行难度和爬行距离要循序渐进，运动量安排要因人而异，初学者建议爬行难度先易后难，爬行速度先慢一点，爬行时间建议30~60秒一组，每天爬行3~5组即可。

通过爬行不仅可以增加胸椎灵活性，还可以提高髋关节的灵活性，预防腰椎和颈椎的病痛。

最后，给大家的宅家运动提几个小建议：

尽量克服惰性，努力做到能坐不躺，能站不坐，能走不站，能动不静，保持良好的身体姿态和适度的身体活动。你可能刚刚开始运动所以无法执行连续30分钟的活动。但你可以很容易地通过把运动时间分解成容易控制的小部分来达成你的运动目标。

锻炼前要做好伸展和拉伸运动，锻炼后也要做放松和拉伸运动。锻炼过程以“无痛”为原则，一旦出现疼痛感，应降低强度或停止运动。

因地制宜，打造居家健身房， 可以根据居住条件，充分利用可用的空间，如 阳台、客厅、走廊、过道、床 等，以及使用的器具，如哑铃、拉力器、弹力带、垫子及桌子、椅子等，因地制宜地设计实用又适合自己的方法。在家运动，要注意周围家具位置，避免磕碰。

可以跟同居一室的长辈、爱人、孩子一起进行，在确保卫生安全的前提下，运用游戏、比赛、展示、交流等活动形式共同参与。在健身的同时，凝聚亲情，不仅有利于亲子关系，还可以提高运动积极性。

话不多说，赶紧行动起来吧！

PVC化工管是一种采用聚氯乙烯（PVC）作为原料制造的管道，专门用于化工行业。它具有优异的耐腐蚀性和耐压性能，可以承受各种化学物质的侵蚀，适用于输送酸、碱、盐和其他腐蚀性介质。

PVC化工管广泛应用于化学品的生产、储存和运输过程中。它可用于输送各类酸碱溶液、有机溶剂、气体等，适用于化工工艺中的各种需求。由于PVC管具有良好的电绝缘性能和耐腐蚀性能，也常用于液体处理、废水处理和环保设备中。

PVC化工管具有较低的成本和易于安装的特点，使得在化工领域广受欢迎。它的表面光滑，不易结垢，易于清洁和维护。此外，PVC化工管材还具有良好的耐火性能，能够满足一些特殊场所的需求。

总体而言，PVC化工管是一种广泛应用于化工行业的管道，具有耐腐蚀、耐压和成本低廉的特点。它在化工领域中起到了至关重要的作用，为化学品的生产、储存和运输提供了可靠的管道系统。

一、pvc管的一般构造要求

(1)管道转弯的设计决定了三通和弯头处是否设置推支墩及支墩的结构型式，如若要设置管道的支墩，它的后背应紧靠厚状土，千万不要安装在松土上，如果支墩的后背没有厚状土，应采取措相关施保证支墩的稳定。并且支墩与管道之间应设橡胶片垫层，其作用是保护管道，防止管道的破坏。

(2)管道弯曲的曲率半径应该在pvc管半径的300倍范围之内。

(3)管道穿墙处应设置预留孔或安装套管，管道与套管内要用油麻进行填塞，在套管范围内，管道不能有接口。

(4)在管道上设置的井室，井底应该要做防水处理，井壁的勾缝应要进行抹面，井壁与管道连接处要采用密封措施，这是为了防止地下水渗入。

(5)管道可采用橡胶圈接口或采用RR连接、粘接接口或T-S连接、法兰连接等型式，管外径为63-315mm的管道可用于橡胶圈接口或RR连接;外径小于160mm的管道可用于粘接接口或T-S连接;硬聚氯乙烯管与铸铁管或其他管材的连接一般使用法兰连接。

二、PVC管道安装时的施工规范

(1)管道的一般铺设过程分为五步，第一步是将管材放入沟槽，第二步进行接口，第三步是部分回填，第四步是试压，最后一步是全部回填。在将管材放入沟槽时，只有在条件不允许而且管径不大的情况下才可进行，当条件满足，将3根管道在沟槽上接好，然后再平稳放入沟槽。

(2)在沟槽内铺设给水管道时，如果设计时未规定必须采用其他材料的基础时，一般均应铺设在未经扰动的原土上。

(3)管道安装后，铺设管道时所用的垫块应该要及时拆除。

PVC排水管的广泛应用不但极好的解决了室内供水的问题，而且还使得建筑外观看起来美观，并且PVC排水管非常环保，接口可用多种方法进行连接，施工方法简单，操作方便，安装效率高。以上本文所述说的pvc排水管安装规范，如果你们想要安装pvc排水管，可以看看。注意在选购pvc排水管的时候，要检查它的质量是否合格，不合格的排水管坚决不使用。

第二套资料

PVC水管安装规范要求 水管材料种类繁多，家装一般都使用PP-R、PVC水管。之前的文章我们已经介绍了PPR水管的特点及安装规范，在这里为大家介绍另外一种水管材料—PVC水管安装施工规范：

1、PVC管的一般构造要求 

（1）管道转弯的三通和弯头处是否设止推支墩及支墩的结构型式由设计决定，管道的支墩不应修建在松土上，其后背应紧靠厚状土，如无条件，应采取措施保证支墩的稳定。支墩与管道之间应设橡胶片垫层，以防止管道的破坏。 （2）管道弯曲的曲率半径不得大于管径的300倍。 

（3）管道穿墙处应设予留孔或安套管。管道不得在套管范围内有接口。管道与套管内用油麻填塞。 

（4）管道上设置的井室，井壁应勾缝抹面，井底应做防水处理，井壁与管道连接处采用密封措施。防止地下水渗入。 

（5）管道可采用橡胶圈接口（RR连接）、粘接接口（T-S连接）、法兰连接等型式，橡胶圈接口适用于管外径为63-315mm的管道；粘接只适用于外径小于160mm的管道；法兰连接一般用于硬聚氯乙烯管与铸铁管或其他管材的连接。

2、PVC管道安装时的施工规范 

（1）管道的一般铺设过程是将管材放入沟槽、接口、部分回填、试压、全部回填。只有在条件不允许而且管径不大的情况下，才可将3根管道在沟槽上接好后，平稳放入沟槽。 

（2）在沟槽内铺设给水管道，如设计未规定采用其他材料的基础时，一般均应铺设在未经扰动的原土上。管道安装后，铺设管道时所用的垫块应及时拆除柜插座和地插，可以根据家具尺寸不同，现场定位客户确认签字后方可施工）。 

4、同一区域内开关高度误差不能超过5m，并要安排平整，牢固、可靠安全。空调定位时，出风口不要对床，并要靠虑空调排水方向和外机佳摆放位置。

5、配电箱的漏电开关，空气排放开关整齐，动作开关应标明编号及控制的区域位置；配电箱内应分别设置领先和保护线(PEN线)>汇流排，零线和保护线应在汇流排上排接。没有汇流排的，主输送线路必须达到10平方，排线牢固，秩序整齐美观。 

6、隐蔽的电气线路必须在质检员验收合格后，用木锯灰、细砂和水泥进行封槽，封墙不得高于原墙面或空鼓，不得用素水泥或石膏封槽，槽面低于原墙面2mm为宜。 

7、各种灯具安装要位置准确，端正平稳、美观、牢固可靠。各种面板要平直、牢固、美观，面板贴墙面或板面，各个开关开启灵活，控制灵敏，各种插座通风良好，空气开关及漏电开关开启灵活，控制灵敏。

a、弱电必须要封开布管，电视、电话分开走管，原则上照明走墙面，插座弱点走地面。强、弱电同走地面时必须保持大于15Cm的距离布管，卫生间地面严禁走先布管；

b、严禁用拆除的废旧电线布线，按规范使用材料(火线用红色，零线用蓝色，地线用双色，控制线用绿色，双控线用**或黑色)； 

c、可用PVC管的线路禁用其他棺材铺设，PVC管连接不准用90度弯

头，单管内不超过3根线或2/5载面。 

d、严禁电线有接头回路借线(不限改位线路)，所有工程施工时线管内不准有接头，多路分线位置必须放置接线盒或安装以讴歌插座，以便检修；

e、线管埋设低于原墙面不小于5mm，线盒与原墙面相平，用锁头连接固定；

f、每个插座应放置接地线，大型吊灯必须放置接地线； 

g、改位电路借用原电路时，接触点应锡焊连接，外套黄腊管或接线帽，用绝缘胶布包扎牢固，胶布不得翘开和非同电极同时包扎。

h、需要供电上天花线路，必须选用非承重墙，梁不准切直槽，不准破坏承重钢筋和在梁上穿孔布线； 

i、前期检测后，配电箱应按序整理好线路并固定线头，包扎保护好但不准通电。天花线头套好绝缘帽，线头包扎卷绕后留置天花长度不超过20cm,底盒按公司要求加装保护面板；

j、对于有特殊要求怎家电脑分支器，或电视信号放大器的弱电箱，要布置好强电输送线路，并保证有足够的输送功能和其他功能安置空间。

k、进场要检查进户线，无论是重新布线或改位布线，必须计算功率荷载，改位布线的布置线径与原线径相同；

l、线槽宽度超过15cm或超过5cm需要用细砂浆填实后加铁丝网固定后修补；

m、凡是走管要求横平竖直，地面布管线路管间接头必须用PVC胶水

粘接，对于原房开所布置的管道如有损伤，必须向工程部说明并及时妥善处理，有暖气的地面管路固定时，禁止用管卡加叮固定。地面排管排列有序、转角顺畅、安排合理、PVC管无破损，检测完毕后用水泥砂浆做梯形三面环绕固定地面保护。

存货的分类是管理好仓库中最重要的一环，只有把类分好了，存货档案才建得好。

下面我给你一个我给用户做供应链时的存货分类，你可以参考一下：

03、管材及管件

0301 钢管

0302 镀锌管

0303 无缝管

0304 不锈钢管

0305 塑料管

0309 冲压件

0310 伸缩器

0311 球阀

0312 闸阀

0313 铜球阀

0314 手阀

0315 机械止回阀

0316 液压止回阀

0317 刀闸阀

0318 安全阀

0319 放气阀

0320 电磁阀

0324 阀门配件

0326 外丝

0327 弯头

0328 三通

0329 管箍

0330 补芯

0331 丝堵

0332 法兰

0333 胶垫

0334 松套

0335 管卡及攀带

0336 螺杆、栓

0337 螺母

0338 平垫

0339 井盖

0341 盘根

0343 麻

0345 哈夫节

0347 防护锁

0348 轴承

0349 变径

0351 水龙头

0353 U型管卡

0355 型圈

0358 PVC管件

0359 PVC弯头

0360 PVC三通

0361 PVC直接

0365 其它PVC件

0366 PE管件

0367 PPR管材

0369 水泥管

0371 铁垫

0398 冲压管件

0399 其它管材

04、高低压电器

0401 互感器

0402 电容器

0403 拨动开关(单开关)

0404 (闸)刀开关

0405 负荷开关

0406 空气开关

0407 塑壳式自动开关

0408 漏电式自动开关

0409 控制开关

延时触摸 01-30

电子开关 31-60

壁开关 61-90

0410 行程开关

0411 电流电压转换开关

0412 电容开关

0414 软启动器配件

0417 空气式接触器

0418 电动式接触器

0419 电子式接触器

0420 时间继电器

0421 中间继电器

0422 固态继电器

0423 电压继电器

0424 热继电器

0425 电流继电器

0426 交流接触器

0428 变送器

0429 滑动式断路器

0430 熔断器

0431 断路器

0432 电机保护器

综合保护器 01-30

断相保护器 31-60

0434 变压器

0435 避雷器

0437 讯响器

0439 按钮

0440 插座

0441 插头

0442 蜂鸣器

0443 输入模块

0444 输出模块

0446 模块

0448 控制卡

0449 指标灯

0451 电流表

0452 电压表

0453 有功电度表

0454 无功电度表

0455 功率表

0456 万用表

0457 钳形表

0458 兆欧表

0459 功率因数表

0460 测试笔

0466 示波器

0467 信号发生器

0481 PLC组件

0499 其它低压电器

05、电动工具

0501 手电钻

0502 冲击钻

0503 台钻

0507 疏通机

0508 砂轮机

0509 磨光机

0510 电动管套丝机

0515 电动管套

0517 排污泵

0519 电炉子

0521 电磁炉

0599 其它电动工具

06、机械配件

0601 密封

0603 三角带

0605 齿轮

0699 其它机械配件

07、电工材料

0701 电线

护套线 01-20

平行线 21-40

单股铜塑线 41-60

电话线 61-70

0702 电缆

0703 线槽

0704 接线座

0705 线柱

0706 接线扣

0708 插排(明盒)

0709 胶带

0711 保险丝

0713 密封套

0715 电工焊接材料

0719 电磁铁

0721 线鼻子

0723 铜铝园垫片

0725 漆包线

0727 绝缘板

0728 绝缘管套

0729 绝缘子

0730 绝缘手套

0733 高压投送棒

0735 尼龙带

尼龙拉带 01-30

尼龙扎带 31-60

0737 线号管

0739 普通电池

0740 锂电池

0741 蓄电池

0743 其它电池

0799 其它电工材料

08、五金工具

0801 手套

0802 锯

手锯 01-20

木锯 21-40

刀锯 41-60

0803 钢锯

钢锯 01-20

钢锯条 21-40

钢锯架 41-60

0805 手锤

0806 橡皮锤

0807 锤

0810 钻头

0811 钻夹头

0813 电焊设备

0814 电烙铁

0816 錾子

平头 01-40

尖头 41-80

0817 锨

铁锨 01-30

钢锨 31-60

0819 测电笔

0821 锉

0822 钢丝钳

0823 老虎钳

0824 鱼尾钳

0825 尖嘴钳

0826 卡簧钳直钳

0827 卡簧钳弯钳

0828 链条钳

0829 管钳

0830 桌虎钳

0831 大力钳

0832 偏口钳

0833 台钳

0834 平口台钳

0835 剥线钳

0836 压线钳

0838 一字螺丝刀

0839 十字螺丝刀

0841 一字角扳手

0842 十字角扳手

0843 六角扳手

0844 梅花扳手

0845 活口扳手

0846 扭力扳手

0847 组合套筒扳手

0848 呆(插)口板子

0850 链条

0851 镐头

0852 镰刀

0853 锄头

0854 割刀

0855 电工刀

0856 剪刀

0857 三角刮刀

0858 钢切割片

0859 砂轮

砂轮片(磨光片) 01-30

砂轮切割片 31-60

0860 套装工具

0861 斧子

0862 梯子

0863 灰刀

0864 眼睛板

0865 叉口板

0866 水平仪

0867 卷尺

0868 游标卡尺

0869 钢板尺

0870 拐(直角)尺

0871 千分尺

0872 刀口尺

0875 套丝板(板杆)

0876 套丝架

0877 管板牙

0878 管套丝架

0880 套筒

0881 切片

0882 黄油枪

0883 钢丝轮

0884 丝锥

0885 (线)卡子

0886 丝锥架

0887 绳

0888 钢丝绳

0889 铲子

0890 电气割

0891 工具盒、包

0892 手拉葫芦

0893 拉力器

0894 金属丝

钢丝 01-20

铁丝 21-40

0895 钢钉

0896 膨胀部件

膨胀套件 01-20

膨胀螺丝 21-40

膨胀芯 41-60

0897 砂布

0898 刷子

0899 其它五金工具

09、灯具

0901 安全灯

0902 悬壁路灯

0903 日光灯

0904 白炽灯

0905 防爆灯

0906 高压汞灯

0907 节能灯

0921 灯座

0923 灯架

0999 其它灯类

10、油类及燃料

1001 机油

1003 汽油

1005 柴油

1007 润滑脂(黄油)

1008 铅油

1009 齿轮油

1011 液压油

1013 煤

1099 其它油气