孕晚期的孕妇可以做哪些运动？

孕晚期的孕妇可以做一些健美操的运动，但一定要过于简单才行，不能够太复杂，也可以做一些简单的瑜伽运动，这个是非常有助于健美，保持一个正确的姿态，当然散步也是一个运动，饭后可以多散散步，多走动走动，但切记不能够做剧烈运动。

实际上孕妇在做运动时，必须要保持一个良好的姿态，而且选择的运动方式必须要简单轻松才行，毕竟孕晚期的孕妇身体各方面都非常弱。

一、做简单的健美操运动

可以做一些简单的健美操运动，因为健美操运动不仅可以让孕妇有一个很好的生活习惯，也能够有助于胎儿的正常发育，当然健美操运动本身就可以健美，保持一个好的身材，所以做一些简单健力操，运动是完全可以，但是这些运动不能够过于激烈，一旦过于激烈的对自己也是一个不好影响，对身体也会有极大的损耗。

二、做瑜伽运动

瑜伽运动是可以简单做一下，如果孕妇在怀孕之前就有过瑜伽训练，有过经验，那么我想在孕晚期的时候做一些瑜伽运动是可以有助于身体各项机能释放，同时也有助于孕妇有一个良好身材。瑜伽运动不能够做的时间太长，可以短短的做几分钟到十分钟的样子就休息一下，毕竟孕晚期的孕妇本身就比较的脆弱，如果时间做的太长对自己精力也是非常大的损耗。

三、散步

实际上孕妇做散步的运动也是非常好，因为散步本身就可以有助于孕妇身体机能扩散，从而将体内有毒物质排出来，当然更好的是让孕妇有个轻松思想，有个缓解压力的过程，虽说散步是在孕妇孕晚期的时候可以做的运动，当然散步过程一定要宽敞，而且散步的时间不能够过长，孕晚期的孕妇不管是做什么样的运动时间过长对身体都会有一定影响。

说到 instagram「第一网红」，毫无疑问是由 24 岁的美国知名女歌手 赛琳娜·戈梅兹 （Selena Gomez）完全制霸，连一线大明星泰勒丝、凯蒂佩芮都没有办法像赛琳娜这样随意放一张美美的自拍照，都能在 instagram 上轻松突破 3、4 百万的赞数，令人看见赛琳娜的火红程度和国民女孩魅力。

▼但是过去称霸了 「最多粉丝」 、 「最多赞照片」 的 instagram 女王纪录，现在有其中一项居然被迅速打破了！

▼大家应该都还记得去年 6 月赛琳娜这一张可口可乐的照片，她喝著印有自己的歌词的可乐瓶，现在的赞数已累积了 631 万，是 Instagram 史上最多赞的照片。

▼不过现在这个纪录被火速刷新了！窜升成为 Instagram 史上最多赞的照片就是下面这一张碧昂丝宣布自己怀有双胞胎的性感写真，碧昂丝这张照片在短短 8 小时内就打破赛琳娜上面那一张累积至今的 631 万纪录，现在赞数依然在飙涨中，许多粉丝看好这张照片能够突破千万。

平时非常注重身材的她，即使有了身孕仍旧透露近期依旧在坚持锻炼，不仅不影响Baby还对怀孕期身体有着不小的好处。

那在怀孕期可以做哪些运动才能又不伤害宝宝还能锻炼到身体呢？

有氧运动

中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。

快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适。

在健身房训练的朋友，椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目，也非常棒。

有氧训练注意事项

任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动，都不适合孕妇。所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。

力量训练

力量训练是十分适合孕妇的训练方式，尤其是以大肌群为主的训练项目。

研究表明，孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。

另外，由于器械健身对于孕妇来讲更安全，在健身房训练的准妈妈，建议以大肌群固定器械训练为主，比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。

力量训练注意事项

1、怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免；

2、避免运动中憋气，不要做最大力量训练；

3、避免静力性运动（简单来说，肌肉持续保持收缩或伸张状态的，就是静力性运动），比如平板支撑等。

一周练几次？练多久？

训练频率

每周3-4天，每天15-30分钟

建议在训练前进行 10分钟热身 ，训练后再进行 10分钟拉伸 。

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研究发现，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周 少于2天或者多于5天 的运动频率，都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。

训练强度

BMI<25 可以进行中等强度运动；BMI>25 建议进行低强度运动

力量训练负荷在12RM-15RM之间。

有氧运动时的心率范围，可参考下表

椭圆机在一般的健身房中，是相当常见的心肺耐力训练工具，而且也相当受使用者喜爱。它的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。相较于其他器材，椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展相当迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这项器材的运动生理反应资讯还不多。

椭圆机Elliptical Trainer ©exerciseequipmenarehouse 何谓椭圆机？

椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能训练效果很好的器材，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行训练的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的器材。尽管不同类型的椭圆机其重量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是训练者进行心肺功能训练的有力武器。

椭圆机的特色及类型

它最大的特色就是人体运动与训练时膝关节是不存在着力点。采用椭圆机训练，不仅能预防、降低、缓解肩颈酸痛、以及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机还能训练和 坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及腹部的 ，达到塑身的效果。 椭圆分为三种类型的训练，由位置或驱动器做为区分。最早期的椭圆机类型是后轮驱动型，第二代则是前轮驱动型，进化至现在最普遍的中心驱动型。 在某些机型上，踏板的倾斜程度是可以调整的，以产生不同脚踏的运动路径。不论自动或是手动的调整，只要能改变倾斜程度，就可以改变步伐长度，让我们能在不同的模拟道路上进行训练，还可以改变训练的目标的以及下半身的肌肉。还有一些椭圆形的训练课程，甚至让练习者的在使用过程中，以预设的程序来自动改变倾斜度。

椭圆机有很多功能，借由液晶萤幕的功能调节，可改变踏板倾斜的程度 ©skimble

椭圆机的训练主要针对使用者的腿部做为主要训练，不过现在大多数的机器除了腿部训练外，还会增加手把的重力，让手部的肌力一同被训练到。使用者在手把上一来一回的过程之中，几乎能达到与腿部相同的训练模式，还能训练手脚协调。一些较简约式的椭圆机的设计，会让使用者在使用上感受不到上半身的训练。因此，选择适当、能长久使用又能达到其效果的椭圆机，适何其的重要。

椭圆机的使用须知

1 椭圆机能把能结合手臂与腿部的运动，经常使用可协调四肢、身强体健。长期训练则有助于提高身体耐力，训练心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。 2 椭圆机适用的对象相当宽广。它能增强体质；对于脚踝关节不好的人来说，走路或跑步时，双脚着地时所产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机训练会是更安全、舒适的选择。 3 在健身房最常遇见的状况是，一些训练者勿将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿部用力，手臂仅仅在腿的带动下微微摆动，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体会越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

使用时请握紧把手以利手脚协调 ©pngall

4 正确的家用椭圆基使用方法是：双手轻握扶手；手随着脚依序向前方进行蹬踏运动；待手脚达到较协调的程度后，再逐渐增加手的推力与拉力。 5 用椭圆机练习能做向前向后的双向运动。练习时可先向钱3分钟，在做向后3分钟，平均一组练习5-6分钟，每次3-4组。动作频率可逐渐加快，但不要过快，一定要掌握在自己能够控制的范围内。 如果你是初学者或是曾有过运动伤害的训练者，椭圆机的训练是相当好的选择。它的训练程度不会太累或太轻松，同时也有助于恢复休息时的训练，是一台特别适合放置于家中的健身器材。

©healthsciencetumblr

　近年来呢，随着这个医疗水平的不断进步，现在我国的产妇因为这个产后出血而导致了死亡的比例在逐年的下降了，但是产后出血依然是导致我国很多孕妇乃至是全球的孕妇死亡的一个主要原因。那么，产后出血估计方法产有什么呢这个病因又是什么呢

产后出血估计方法产垫

　我们先来看看这出血的原因有什么:

　1子宫收缩乏力

　这是产后最常见的出血原因。很多影响子宫收缩的因素均可以引起子宫收缩乏力性产后出血。

　2软产道裂伤

　软产道裂伤包括会阴、阴道及宫颈及子宫下段裂伤。常见因素：外阴组织弹性差，外阴、阴道炎症改变;急产、产力过强，巨大儿;阴道手术助产;软产道检查不仔细，遗漏出血点。缝合、止血不彻底等。

　3凝血功能障碍

　计算方法：

　1目测法：即肉眼估计法，凭经验、估计血量常是实际出血量的一半。 2面积法：浸湿两层敷料的面积来估算，如5×5cm2计血量2ml;10×10cm2

　计血量5ml;15×15cm2计血量10ml等。受敷料吸水量不同的影响，常常只做大概估计。

　3容积法：使用弯盘、有刻度的积血器测量，较准确。 4称重法：

　出血量(ml)=(物品用后重量-物品用前重量)÷ 105 5容积法+称重法

　出血量(ml)=容积法测量出血量 + [(物品用后重量-物品用前重量)÷ 105 ]

产后多久可以踩椭圆机

　一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

　1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。

　2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　椭圆机都是一件非常棒的设备。在这次锻炼期间，我们的主要重点是间歇。我们将在高强度和低强度周期之间进行交替，以使您的身体能在每组锻炼的休息时间里快速恢复。这意味着在高强度锻炼时要倾尽所能。

　要减去产后体重可能非常困难，特别是头6个月。我们不会让你跑、跳、或做任何太疯狂的事情。这个锻炼的良好基础是坚持!如果你想在第4和第6轮的锻炼里再增加些阻力，把宝宝抱起来一起加入就行!