去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。

跑步机优于动感单车动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，主要是瘦腿，针对的是局部，而跑步是一项全身运动，比较好的能针对全身减脂。

瘦腿技巧：

1、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

2、瘦腿瑜伽，单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练。

3、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

4、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

5、下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

前面有一本硬派健身讲到，减脂的重要手段是力量训练，但是必须辅以有氧训练，而且最好是在力量训练的24小时后做最有效果。游泳是非常好的有氧运动，本来就计划将有氧改为游泳。加上最近练得太勤，膝盖有点受不了，在水中浮力托起了体重，所以跑步机和椭圆机都不如游泳对膝盖的压力小，于是游泳从可选变成了必须。

但是既然花了时间游就要尽量游好，而要游好肯定是需要理论支持的，于是我翻看了以前练游泳时买了没看的几本书。大多不是翻译的不好就是讲得太碎，知识我相信是没有问题，但是我吸收不了。唯有这本《水中训练》非常好，主线清晰且内容丰富详实，要领讲得非常到位，有种我刚刚看硬派健身的感觉，以前就根本没把游泳搞清楚啊，看完了就想立刻下水游几趟。

这本书是讲自由泳的，主要内容分为四块，技术要领、专项力量、训练计划和如何教别人。其中第一部分技术要领这一块特别特别好，讲得特别清楚，即所谓水感到底是什么。我们在游泳的时候经常会拼命划水但身体并不怎么前进，造成所谓空划。等体能下降了之后呢，又划不动水导致身体姿态变形甚至直接往下沉。按说划水是有个合理的频率和感觉的，那么这个感觉是怎么样的呢？一般教练都是说要体会，游多了就有感觉了，其实这是扯淡，很多人游一辈子都不见得游得好。这里的关键是手，手在水里要像抓住一个实体一样，以手为支点，手臂和躯干发力将身体往前推拉。也就是说，在从岸上的人看来，泳者的手一经入水，手相对岸的位置就基本保持不动了，而整个身体的其他部分向前前进，直到手出水。从小到大那么多人跟我讲怎么游泳，这是第一次有人能把问题的关键阐述清楚。有了这个核心理念，其他的要领就好理解了，比如抓水、抱水、推水，还有之前的入水和之后的提臂，这五个步骤就是划手的全部，然后围绕划手讲转体、讲换气、讲平衡、讲打水。总之就是身体的各个动作都是为了保障划水效率而分配的。

然后为了实现这些需要哪些力量，有哪些肌肉参与，怎么针对性的做力量训练就构成了第二部分。

然后在技术和力量都有一定基础的前提下如何提高成绩，如何科学的制定和执行训练计划，构成了第三部分。

最后，作者很贴心的为好为人师的读者们准备了第四部分，其中着重讲了如何教孩子游泳。孩子是没法理解技术要领的，但是柔韧性和感觉要好于成人，所以教孩子尤其是小孩子最好不要直接丢给教练，而是家长先陪着逐步适应水建立水感，这本身也是个亲子过程，两三个月后再由专业教练去训练。而且作者也说了，孩子越早接触水越好，适应得越快。

本书作者叫徐国峰，是个台湾人，全书中文写就，没有翻译问题，文本的意思就是作者的意思，非常清晰。想象一下，一个人在岸上吧吧吧讲几个小时，都不用你下水，就能让你把游泳是怎么回事完全搞明白。真是好教练啊！希望想游泳的同学都好好看看，这是我目力所及最好的游泳类书籍了。而且夏天已经到了，同学们，游泳约起！

游泳1000米能消耗约1200卡路里

实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

扩展资料

健康价值

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；

此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米002—005kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。

根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

：游泳

一是缺钙导致的。二是髋关节有问题导致的。容易发生髋关节疾病的犬种此症常见于大型犬，特别是拉布拉多犬、黄金猎犬、洛威拿、德国狼犬、德牧、金毛一类大型犬，比较容易出现髋关节问题。

一、认识髋关节 

髋关节是由一个球(股骨头)及杯状物 (髋臼) 所构成，它是大腿骨 (股骨) 与骨盘所形成的关节，四周包围着强力的关节囊、肌肉韧带，是全身受力最重的关节。球体外围及杯状物内缘由平滑的软骨覆盖，并有滑囊膜分泌黏液使摩擦降至最小。 

二、何谓犬髋关节形成不良症 

是一种渐进的退化性疾病，发生在髋关节生长的时候。虽然髋关节在出生的时候绝大部份是正常的，但是在遗传基因及后天的因素之影响，经由髋关节的松弛和不稳定而造成髋关节的骨病变。髋关节不良症本身是一种遗传发育性的病症，只要带有这样的基因，就一定会发生这样的疾病。在发病的过程中如果能配合成长的控制及正确的饲养观念，是可以有效的减缓发作的时间及严重程度，反之则会快速的恶化。 

最初在买狗时应具备一些知识，因为国内没有认证的机制，购买时最好能尽量找繁殖较负责任的繁殖场。狗狗，特别是大型狗，在三、四个月大的时候就应该要作筛检，了解他的关节的状况，这是髋关节疾病诊断的黄金时期，即早发现可以用有效、正确的方法控制病情的恶化。否则在六、七个月大的时候，会出现更严重的迹象，例如是出现续航力不够，走一走就要停下来，当拉狗的后腿的时候，狗狗会因为疼痛反过来咬你，有时候走路会跛脚，脚会翘起来，或者站立的姿势后腿向外八，站的角度不对，或者是在玩的时候玩一玩就会坐下来，这些都是可以看得到的症状。 

即使是一只外表健康的狗只要有遗传性髋关节不良症的基因，就会因为不良的管理，如过度的运动、体重过重、食量过多等而诱导并发髋关节的问题。而且髋关节严重病变会引起疼痛，在加上狗的耐痛力是人的好几倍，故已经痛到不乐意行走了时，其关节之结构已完全变形及脱臼，如果换成是人的话早就已经痛到不行了，可见当时严重的情况。 

三、髋关节疾病的临床征状

症状特点

髋关节疾病是最常见的髋关节疾病之一，常见于大型的犬只，通常两侧的关节都会受到影响。发作是指关节在成长时，已经呈现不稳定的状态，导致关节稳定度降低。骨头跟肌肉成长的速度无法配合，因关节的松动,骨关节窝变得比较浅，加上松动的关节会不断的摩擦，如果两岁之前、还在发育的过程中，没有适当的保健维护，会造成摩擦更严重变成急性的关节炎或脱臼问题。

具体表象

当发现到家中的狗狗后腿走路跛跛的，不敢用力跳时，就该注意了。由于髋关节不稳定，所以走起路来，会一跛一跛的左右摇摆得很厉害，后腿因不太能使力的关系，肌肉也会逐渐萎缩。另外，骨盘会倾斜，并可导致续发性的脊椎侧弯。在幼犬时期，髋部是不会疼痛的因有软骨的保护，蹲、站均无困难。但因为长期受力不正常，在四、五个月左右就可能有“酸”的感觉，而且也容易疲劳，当然更不可能像正常的狗一样的跑、跳了。不过也有许多罹患轻微髋关节形成不良的犬只并没有明显的疼痛或跛行的症状。 

髋关节如果发生严重病变，将会使狗狗的髋部感觉疼痛及僵硬，以致行动不便，无法应付日常生活起居，甚至是导致后腿肌肉萎缩。此症多与遗传有关，通常三到十二个月大幼犬的临床症状有跛脚、脚抬起困难和活动性减少等；成犬常见有退化性关节炎的症状，包括脚抬起的时候会疼痛、运动前后疼痛、走路摇摇摆摆和一跳一跳的步伐等。

四、髋关节疾病的诱发因素 

A 遗传基因 

B 不良管理 

C 运动过度 

D 肥胖 

E 钙补给过剩或时机不当 

F 老年退化 

G 饲养方式不正确等 

五、正确的饲养管理

诱因

大型狗狗在三，四个月到一岁的期间，体重会增加为二到三倍，如果它的关节已不稳定，再加上若不能有效的控制体重，尤其这时候的狗是青少年期，对很多事情是很好奇，非常好动、且活动量相当大，使得骨头摩擦的情况就会变得相当严重，因此体重变成了一个很大的负担，造成关节的持续磨损，尤其是当软骨磨损完之后，硬骨的摩擦就会造成疼痛。 

措施

走动的时候，必须要上链子，控制它的行走，避免它过度的运动及别让狗任意与其它的狗滚在一起、跑,跳，加上体重的控制，以及关节保护药品的搭配，当三个主要的因素具备时，就可以有效的减缓关节磨损的机会，避免硬骨间的磨损。第一个最可能会发病会在三到七个月大，如果没有良好的管理，会出现跛脚的状况，因为疼痛造成坐下、躺下及起身困难，持续的磨擦会开始在骨头的四周长出赘骨，也就是有多余的骨头长出像骨刺的硬骨，当狗在成年之后，可能因为赘骨摩赘骨会导致二次的退行性关节炎，状况更严重。

正确的饲养观念是指： 

（1）幼犬小于两岁不能作过度的运动。而且控制它成长速度，尽量让它长得慢些。

（2）体重控制在适当的范围，在正常体重再减轻10-20%的重量，但在无法定义正常体重之下，通常会以能摸到肋骨为原则。 

（3）如果已经发现有问题，就要开始补充保护关节的药品，如葡萄醣胺、软骨素来保护关节。 

（4）额外提醒：

绝对不能将已患有髋关节疾病的狗任意抛弃。建议将不适合繁殖的狗进行绝育手术。不要让已患有髋关节疾病的母狗怀孕，以及已患有髋关节疾病的公狗配种。

五、髋关节疾病的治疗

保守疗法 

给予关节保护及止痛消炎的药物来缓和临床症状，合并减轻体重和避免大量运动来加以控制。 

（1）软骨素Chondroitin 

软骨素主要存在于关节韧带、骨骼、角膜、心脏瓣膜、血管壁和皮肤中，尤其在关节的软骨中，软骨素吸收养份和水份，使软骨细胞保有滑润。 

①软骨素的适用性 

软骨素已被广为应用在关节炎治疗上，并且已被证实可经由口服达到补充关节软骨组织结构的效果，增加关节液的分泌量及关节间的润滑液－玻尿酸(hyaluronic acid)的浓度，同时降低软骨素分解酵素的活性，延缓骨关节退化、摩擦发炎、疼痛、肿胀变形，改善关节的活动功能。针对中大型的狗狗常容易罹患的髋关节形成不良症CHD，主要发生在幼犬(5-10个月)和老犬时期。幼犬时期因关节不稳定及体重快速增加，导致髋关节在承受体重时持续产生较大的压迫力及不正常摩擦，便会造成疼痛及关节的损伤与退化。老犬则因为身体机能的衰减，使软骨和关节囊中的润滑液制造产生问题或已不再分泌，进而得到所谓的退化性关节炎。在这两阶段的狗狗，都应适当的服用软骨素。 

②适宜的摄取方法 

将软骨素与同样是关节结缔缓冲组织主成份的葡萄糖胺合并服用，更可大幅提高只单独使用葡萄糖胺或软骨素在临床症状上的效果。 

（2）葡萄醣胺 Glucosamine 

葡萄醣胺是身体内自然存在的一种物质，为构成蛋白多醣的主要成分，而蛋白多醣又是软骨组织的主要成分。葡萄醣胺的主要功能是刺激受伤软骨重建。它虽然略有消炎效力，但基本上是以重建僵硬和腐蚀的关节组织来减轻疼痛和肿胀，并使关节柔软。 

①葡萄醣胺的适用性 

葡萄糖胺吸收到体内之后，可以促进关节的软骨组织生合成更多的胶原蛋白及蛋白多醣，去修补受损的软骨。另外，葡萄糖胺在体内经过转化后，能够更快速帮助关节囊液增厚浓度，增加润滑及抗压的功能，这对于老龄化的狗狗，其关节炎并非导因于物理性的伤害，而是源自于身体无法自行提供足够的营养来维持所需，导致关节退化，一般称为「退化性关节炎」。在现代社会对于狗狗的照顾日趋完善的当下，能够安然迈入老龄化阶段的狗狗越来越多了，很显然这项以前只会在人类身上出现的名词，在狗狗身上出现的比例会逐年向上攀升。 

美国生化学家表示，“任何类型的关节疼痛、受伤或骨折都可试用葡萄糖胺。这种补充品应可协助治疗任何有关软骨和关节修护的情况，包括退化性骨关节炎、类风湿性关节炎、关节粘连性椎间炎、椎间盘的问题、软骨软化症、腱炎、滑囊炎、关节外伤手术后的修护、关节外伤和腱鞘炎。”

②适宜的摄取方法 

现在美国医学界也承认，葡萄醣胺这种自海产生物甲壳中提炼出来的天然物质，结合软骨素作为营养剂服用后，可成为最有效且无副作用的“药物”，来对抗关节退化和关节炎的病根，它可使许多患者消肿止痛。服用者的反应也不尽相同，有些狗在一、二星期内即有改善，有时却可能要几个月后才会见效，不过通常在八周之内关节症状应可好转。无论如何，对抗关节疾病的病根必须持之以恒。最稳当的作法是，先在几天或几星期内控制住症状，进而重建关节软骨。预防胜于治疗，即早开始摄取富含葡萄醣胺的营养补充品，才是防止软骨流失、关节退化发炎的最好方法。 

外科手术 

事实上，最好的治疗方式为外科手术。至于选择使用哪一种外科技术，要依照狗的体型、年龄、疾病恶化的程度和关节炎的程度来选择。无论是内科或外科治疗，目的都是要减轻宠物的疼痛，改善生活品质，并进一步希望能恢复到原来无痛的正常活动量。 

（1）髋关节疾病的外科手术 

三处骨盆骨切开手术Triple Pelvic Osteotomy(TPO) 

此手术只可在年轻的犬只出现关节炎的退行性变化之前实施。手术的方法是将骨盆骨切开，矫正髋关节窝覆盖股骨头的角度，然后用骨板固定。这方法乃试着增加髋关节覆盖率，避免骨头间摩擦以减缓退行性病变及关节的脱臼。但是每个医生所看的角度不同，没有一定的标准，风险比较高。如果狗本身的骨骼条件也不是很好，再加上手术的植入物品质参差不齐，所以术前评估要特别的小心。目前已有新的方法可双侧同一时间做手术。

人工髋关节置换手术Canine Total Hip Replacement (THR) 

髋关节置换的手术是直接重建一个人工关节。人工关节是由ployethylene聚乙烯树酯(关节窝)以及钴-铬合金或不锈钢 (股骨头及股骨颈体)组成，由树酯将人工关节固定在良好的位置。手术之后，大多数的狗在2-3个月后，可恢复到正常的步伐和正常的活动量，由此增进了生活品质。目前已有不需使用树脂的技术。

（2）股骨头/颈切除 Femoral Head/Neck Excision (FHNE)

本手术适用于已有严重的关节病变，而饲主无法选择人工关节置换的病例。当骨头之间的接触造成严重的疼痛，使得狗狗行走有严重困难时，可考虑将股骨头/颈切除。将股骨头/颈切除后，该处会形成一个由纤维组织及附近肌肉组织所组成的假关节。虽然手术会使髋关节部份功能受损，但是可以免除宠物的疼痛，进而改善生活品质。此手术只适合中小型狗，对于正在成长中的大型犬，体重不断的增加，超过25公斤以上的狗，根本不适合，也不能达到预期的效果。 

（3）耻骨吻合术Juvenile Pubic Symphysiodesis(JPS)

于数年前才开始实施的手术，其目的是将耻骨中线的生长板于幼犬年纪极小时（2-4个月大）破坏，使其不再往二侧成长，并让背面的髋关节持续成长而增加股骨头的覆盖率。此法目前的研究报告极少，而且没有真正的比较组做比较。所以在成功率根本没有被正确的评估下，根本未被大部分的骨科医师所接受。

3 物理治疗－水疗 

①游泳:使关节在不需覆重之下因四肢的运动增强肌肉的强度。 

②按摩浴池(Whirlpool):以水柱的冲力。促进肌肉的复健。

③水中跑步机(Water Treadmill):在水箱内,使狗狗可跟随走路带的移动而步行,同时因水中的浮力,使得关节不需覆重,而增强肌肉强度。

在跑步机上跑和在路上跑有什么不同。

应该是在野外跑步好些： 第一：野外氧气充足，对身体有好处。 第二：外面运动可以看到美女。 第三：还可以省下买跑步机的银子。 第四：外面不觉得枯燥，家里跑步无聊。 第五：多见见人情世故，跑步顺便增长个人阅历。 大家都在野外跑步造成的不良后果： 第一：出事故的概率增加。 第二：碰到下雨挨淋。 第三：多家跑步机厂倒闭，失业工人增加！

跑步机上更专业，系统一些，训练的目的性更强

在路上跑则随意一些

在跑步机上跑步和在地上跑步有什么不同

根据场所不同，跑步可分为室内和室外(户外)两种。室内主要有普通地面跑和在跑步机上跑，室外跑则有马路和人行道跑、公园土路跑、操场跑、林间和水边跑、通勤跑(通勤指从家中前往工作地点的过程)等;根据跑步场地的坡度不同，可分为平地跑、坡地跑、登山跑等；跑步的地面有塑胶、水泥、泥土、煤渣等；跑步锻炼的形式主要有走跑交替进行、短程递增跑、中长程递增跑、长时间慢跑、不定速跑、定时跑、反向跑、水中跑、沙滩跑等。

塑胶跑道比较好，具有一定的弹性，对骨关节有一定的保护作用。

公路的地面比较硬、空气质量差、还有安全问题。煤渣跑道渗水效能较好，适合雨后跑。坚持户外跑的人，往往称自己无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域，5分钟也坚持不下去。而在户外跑步时并不清楚自己的精确速度，可以时快时慢，随意性地更换路线，不知不觉就跑了一个小时。而喜欢用跑步机的人则说，室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。

研究表明：同样的速度，在跑步机上跑起来比较轻松的看法是正确的，同样的速度跑步，在跑步机上的耗氧量比在地面上小。这可能是空气阻力的缘故，也可能是传送带助力的缘故。有的研究结论是：如果想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的坡度。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受，即身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练

在跑步机上和在地面上跑有什么不同

跑步机上跑步好，。减少对膝关节伤害，短时间内达到健身目的，安全。减少户外运动，阴天下雨不受限制。还有多余时间陪家人，还可以带动全家人运动好习惯

人在跑步机上跑步和在地面跑步运动量有什么不同

从运动的角度看,机理不同,简单讲,地面上跑步要不断地后蹬以保证重心的稳定前移,因此消耗要更大些跑步机因为传送带的自动后拉,对后蹬的要求要小些

跑步机跑步和在外面跑有什么不同

跑步机相对轻松，因为跑步机上跑时，身体腾空的时间越长，下面跑带空转的也就越多，而在外面跑步则不存在这种情况。

我个人而言。这都在于个人兴趣了。

在家里跑。春下秋冬，任何时候，都可以的。

外面的就看天气了。对吧。

外面跑，100%的人都说好，空气很好。特别是早上，

不过外面危害是很大的。空气中有N多有害物体哦。 家里吗。放著音乐跑着还是不错的。

现在大部分地区都有雾霾，我就用跑步机跑的，买的唐特力的PU11用着就行。还配合了其它拉力绳，哑铃等，相结合，锻炼效果还是不错的

建议题主在室内跑吧，室外有兴趣的话，可以跑马松哈。。。

希望能帮到你哦~

看环境而定，减震好的跑步机跑起来会比在平地上跑步轻松，对膝盖的伤害不大，

如果你能去空气环境好的公园什么的地方跑步，那肯定是在外面跑步好了。比如奥林匹克森林公园什么的地方，空气好，运动氛围也好！

在跑步机上跑步和在外路跑有什么区别

在跑步机上比在外面轻松一些，因为不用向前发力。

另外空气也好一些。

不足就是快慢不能随心所欲，只能根据设定的档位来。

锻炼的效果我倒觉得跑步机上好一些，外面跑步分心的东西太多。

跑步机跑步与地面跑步有什么不同

说到跑步这一顶运动,很多人都是爱好者,据统计,十个健身者里,有九个人都会通过跑步运动来锻炼自己的身体。是的,当下喜欢跑步的人越来越多,而适宜的跑步炼不仅能为自己臧脂塑形,还能提升整体身体水平。但是对于路跑好还是在跑步机上跑更好,不少人对此是有争议,到底哪翀运动方式更适用呢正所谓没有比较,就没有伤害,今天,我就来深度对比两种运动方式。

1、安全性

在跑步机上。

跑台面积会直接影响使用者的顺畅度,但在选择跑步时基本可以解决，只要不从跑步机上摔下来,基本不会存在其他危险因素。

路跑。

如果是在专门的塑胶操场上跑还好,有线路,不会撞到其他人,也不会有什ム危险;如果是在室外水泥路上跑步,风险一下就增多了,来往车辆,行人,路面情况,因此在路跑时,考虑安全性,不建议戴耳机听歌,注意力要集中。

在我看来。跑步是为了炼身体,提升身体水平素质,周围环境都不可靠没有保障,谁又会去锻炼身体。

2、体验感

在跑步机上跑步，我们是通过恒定的速度进行锻炼，觉得速度不够加一点，累了把速度慢点，而我们始终在保持运动，如此看来在跑步机上，我们更容易突破自己的极限。但整个过程可能感觉枯燥，的确，跑步机上运动时视觉会变得单-一，会变得乏味，所以使用跑步机时，大都是通过看**，听音乐打发跑步的这段时间，这样长时间下来反倒变得舒服。

路跑。

选择路跑的人，大都是看中户外能欣赏风景，有新鲜的空气(现在的环境很不好说)，的确，在路上跑步空间很大，视野很开阔,想怎跑就怎么，跑,累了就停停歇歇，不存在任何压抑感。不过，路跑相对于锻炼身体是基本没问题的，但要通过跑步来脂塑形，还是有局限。

在我看来，体验感还是要因人而已，不同人有不同的感觉，选一榊自己喜欢的，适合自己的就是最好的。但要是考虑脂塑形，还是建议跑步机，如果不能专注，光是靠跑跑停停，这样是达不到有氧臧脂心率，全程下来等于白搭。

3、对膝盖伤害的程度

不管哪一顶运动,对膝盖都有压迫力，而跑步运动则是在考验膝盖的承受能力。跑步机有专业的减震系统，会在跑步时，为我们的膝关节保驾护航,对膝盖的压迫力到最小，但是品质一般的跑步机就不好说了。而对于路跑就不同,除非你是一直在塑胶操场上运动，这样对膝盖还好，但如果是选择在水泥硬地上路跑，那对无疑膝盖造成的压追力造成最大，,而最终导致膝盖疼痛,受伤等。

在我看来，对膝盖的的伤害程度由小到大排列，首先应该是跑步机,其次是塑胶操场,最后是水泥地。家里如果觉得买跑步机坚持不了，或者预算不够，建议选择塑胶场地上跑。因此在有适宜的条件下，我们推荐户外跑步，如果周围环境不不好，还是建议跑步机上跑。

1、运动空间不同

跑步机属于室内运动器械，活动空间有限，比较狭窄。不利于做过大幅度的动作，对跑步者的速度快、慢也有影响。

塑胶跑道属于室外跑步，对身体的舒展没有局限。室外跑步时并不强调精确的速度，可以时快时慢，随意性地更换路线。

2、运动环境不同

跑步机一般放置于室内，所以它有个得天独厚的优势。那就是无论刮风还是下雨，随时都能开跑。

在室外塑胶跑道上跑步，能够获得更好的新鲜空气。加速体内血液循环，让每个细胞都充满氧气。没有速度和时间的限制，使运动过程更为流畅。

3、跑道不同

跑步机的跑带相比塑胶跑道来说脚感略硬，鞋底与跑带摩擦性不高。部分跑步机的跑感舒适度达不到塑胶跑道的标准。另外跑步机的跑台过窄，跑步时如过不注意姿势，容易从跑步机上摔下来或扭伤。

塑胶跑道是户外运动的主打地面材料，采用人造塑胶材质，其硬度介于草地和公路之间。另外塑胶跑道的渗水性能良好，可大幅降低跑者在跑步时因为雨天路滑等情况发生意外的概率。

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