你想要锻炼胸肌的话，建议宽式的俯卧撑，可以锻炼胸大肌，方法是双手撑地宽于两肩，支撑身体往下压，再撑起至手伸直，具体的话建议分多组训练，训练时期要至少一周4-5次的锻炼，某一天的时间安排看你什么时候空闲了，锻炼时间1小时之内吧，组间注意休息，保持在1-2分钟，训练强度根据你的个人情况了，如果你觉得自己状态好，可以分多组多个数的锻炼俯卧撑，但是不要每天坚持不变的个数，你要记住隔几天增加几个？这个要铭记的，很重要。锻炼后不要立即休息，可以走走，进行放松，30分钟后可以补充蛋白质类物质，这样效果会更好。
你说你的奶头比较突出？恩 局部的突起确实很明显的 所以如果你坚持锻炼胸肌的话是可以弥补的 希望你能坚持 因为锻炼的过程你也知道 特别是一个人的话 如果没有目标是很难坚持下来的。。希望我的回答对你有所帮助。
病情分析：
你好，根据你的描述，最近你宝宝吃奶乳头疼，一吸就疼得受不了，碰也疼。考虑是乳头皲裂
指导意见：
建议给孩子喂奶的时候注意让孩子吸住大部分乳晕，抽出乳头的时候不要用力拔，而是先把孩子的口张开。用吸奶器的时候注意力度。乳头皲裂会比较痛，可以使用橄榄油等涂抹，暂时先不给予喂奶。
不知道你现在多大,如果是在发育,那是因为乳头内的腺体等正在发育,若是经期疼痛,也属正常如果都不是,那可能有炎症,乳头很嫩很脆弱的,一定要注意保护,不能抓挠什么的,这种问题我回答过,也可以看我以前的回答
女孩开始发育的年龄是8-11岁左右，所以是正常的，刚开始乳房摸起来硬硬的，那就是乳房发育的前兆，可以看到乳头是凸起的，等年龄再大点，乳头周围就会明显增大，乳房开始成形，到了15岁乳房发育基本完成，需要注意的是少吃激素含量高的食物，多吃蛋白质和维生素高的食物，这样可以有益于身体发育。
青春期乳房保健
1>束胸对身体及乳房发育的影响
<1>影响乳房的正常发育；束胸直接限制乳腺管及腺泡的生长。
<2>影响身体健康；束胸影响肺的呼吸和心脏的跳动，使心肺功能受到损害， 久之会引起肺方面的疾病。
<3>乳头内陷；束胸使本来应向外突出的乳头挤压埋入乳房组织内， 而形成乳头内陷异常，将来无法哺乳或哺乳时易造成乳头皲裂。
2>注重身体锻炼
适当的运动能促进乳房的正常发育，并能增进健康,是最方便经济的健胸 方法。每天坚持做发达胸廓和胸肌的运动，保持挺胸收腹的良好的姿势。
3>加强营养
少女应在饮食上多食富含动物蛋白质以及富含维生素E的食物，如瘦肉、谷类、豆制品等，避免肓目的节食减肥。
4>配带乳罩
<1> 作用：戴上乳罩，可以把乳房托起来，稳定并减少乳房的摆动，起到支柱 作用，防止乳房外伤和乳房疼痛；对丰满的乳房可防止松驰下垂。
<2> 戴乳罩的时间：一般女孩子在16-18岁，测量乳房上底部经乳头至乳头下底 部的距离大于16cm时即可带了。
5> 合理的选择乳罩
选择胸罩时应先测一下底腰围（乳房下的紧身胸围）和顶 胸围（乳房最高处的紧身胸围）。这两个胸围尺寸之差为<<胸围差>>。底胸围是乳 罩的基本规格，胸围差是选择乳罩型号的依据。胸围差60--85cm为AA型，11--135 cm为B型,135--16为C型,16--18cm为D型，选用乳罩应大小合适,过大起不到一定的 作用，过小过紧对乳房健康均有一定伤害。乳罩的两个小怀罩不宜过远，否则会给 人不自然的感觉。
6>乳房保健中的注意事项
<1>避免束胸及乳罩过小过紧，正确对待乳房发育，保持健康的心理及建立充分的自信心。
<2>睡眠前一定把胸罩松开或取下来，以免妨碍呼吸，影响睡眠的深度。侧身睡觉易压乳房，造成双侧不对称，特别是俯卧式，双侧乳房受压，会造成乳头内陷及乳头发育偏小。最好的睡免姿势的仰卧。
<3>滥用雌激素类药物。不少医生为青春期乳房发育不良的女性口服或局部注射雌性激素类药物，少数用后会产生一些效果，但当药物间断后乳房又恢复原状；多数人内泌激素是正常的，用药效果并不好。但用药后均有不同程度的副作用，如月经紊乱，不规则阴道出血、水肿、乳头乳晕变黑，用药量大或经常使用还会促使子宫肌瘤生长，甚至诱发子宫内膜癌或乳腺癌。
<4>避免外力（特别是较重的外力）碰撞和挤压乳房，以防乳房及其周围组织受 损。 中老年期乳房保健 经常进行体育锻炼 多做一些加强胸廓、背部的运动，如游泳，特别是蛙泳，划船及体操等。
希望能够帮助你
这个。。。貌似你的问题分类错了吧。。。应该去问医疗健康的达人们。。
最好去医院检查一下。
胸胀疼是怎么回事，它的病因：
1、压力增大导致疼痛：精神也会影响激素分泌和月经来潮，导致乳腺增生等情况。工作太忙，压力加大的时候，不仅会出现月经紊乱，还会出现乳房胀痛。
2、心里暗示产生疼痛：有些女性“预计”月经前后可能出现乳腺疼痛，往往在那时候就真的出现了疼痛，这已经形成了一种心理暗示和条件反射。所以保持心情舒畅是减少或消除精神性乳房胀痛最好的方法。
3、乳腺增生乳房胀痛：不随月经周期的变化，没有固定的时间，持续时间较长些，这些妇女的年龄多在40~45岁左右，比生理性疼痛者年龄稍大，疼痛的部位局限在乳房，位置比较浅。
4、精神性疼痛：保持心情舒畅，乳房胀痛也常常与情绪波动、工作紧张等有一定关系。精神紧张、压力导致激素分为紊乱，激素刺激引起疼痛。
5、颈椎病引起的乳房胀痛：颈椎病会引起乳房胀痛，是由于颈椎退变，颈神经根受累所致。这种疼痛多为慢性，并且是单侧性。疼痛的程度往往和颈部的位置有关，除乳房胀痛外，尚有胸大肌触压痛，以及颈、枕、肩臂部疼痛和不适，x线片上常有退行性病变的征象，而乳房本身无异常表现。
6、乳腺炎乳房胀痛：这种疼痛非常明显，难以忍受，并伴有红、肿、热，多数发生在初产妇产后1～2月内。是因为乳汁瘀积、堵塞引起炎症感染的疼痛，也可以是乳头皲裂而导致的细菌感染引起的疼痛。
7、胸壁疾病乳房胀痛：胸肌或肋骨炎症等胸壁疾病也可表现为乳房胀痛，以灼热或牵拉感多见，也可有刺痛，压痛的部位几乎始终位于一侧。
女性每个月月经会因为身体激素的变化而出现一些生理症状，比如小腹坠胀、胸胀等等，这些都是正常的情况。但是如果女性长期出现胸胀乳头疼有可能是患有乳房疾病。那么， 胸胀乳头疼是怎么回事 ？下面我来给大家介绍。
胸胀乳头疼是怎么回事1、青春期乳房胀痛：女孩最早的乳房疼痛，一般在9~13岁发生，这时女孩乳房开始发育，先是乳头隆起，有轻微的胀痛感。初潮后，随青春期乳房的发育成熟会自行消失。
2、经前期乳房胀痛：有很多妇女在月经来潮强有乳房胀满、发硬、压痛;重者乳房受轻微震动或碰撞即可胀痛难受，原有的颗粒或结节感更加明显。这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，乳腺间组织水肿引起的。月经期过后，上述变化消失。
3、孕期乳房胀痛：一些妇女在怀孕40天左右，由于体内雌激素水平发生变化，使乳腺增生，乳房增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，不需治疗。
4、产后乳房胀痛：产后3~7天常可出现双乳胀痛、硬结、疼痛。这主要是乳腺淋巴潴留静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致。防治方法:产妇尽早哺乳;有硬结时可在哺乳前热敷并按摩硬结;也可用吸乳器吸引乳汁，促使乳腺导管通畅。
5、人工流产后乳房胀痛：人工流产后，有些妇女主诉乳房胀痛，并可触及肿块，这是由于妊娠突然中断;体内激素水平急聚下降，使刚刚发育的乳腺突然停止生长，造成乳腺肿块及乳房疼痛。
6、性生活后乳房胀痛：这与性生活时乳房生理变化有关，性欲淡漠或者性生活不和谐者，因达不到性满足，乳房的充血、胀大就不易消退，或消退不完全，持续性充血会使乳房胀痛。7、乳腺癌：常见于20~40岁的妇女，病程缓慢。初期时乳房内有一个或数个结节，无疼痛或触痛，与周围组织分界不清，常有皮肤粘连，同侧腋淋巴结可以肿大
更年期乳头疼怎么回事正常情况下，如果女性在绝经前有周期性的乳房疼痛，随着月经的变化而变化，绝经一段时间以后，因缺乏雌性激素的刺激，周期性的乳房胀痛等症应消失。如果绝经以后又出现乳房疼痛，一般有以下情况：
(1)绝经后的一段时期内乳房疼痛：这种疼痛一般无须害怕。
这是因为在绝经前的更年期内，内源性雌激素的分泌迅速减少，乳腺组织对这种变化尚不能适应，可能会发生一些相应的变化，如局部的疼痛、结节或腺体增厚等。
这种反应可在绝经后停止、消失，也可在绝经后的相当一段时间仍存在。这时候不必紧张，一般只须遵医嘱定期检查，必要时服用一些治疗妇女更年期综合症的药物即可减除疼痛。
(2)绝经数年后重出现乳房疼痛：雌激素分泌减少，一般是没有乳房疼痛的，这时候出现的乳房疼痛就千万不可大意。
由于绝经后的老年妇女已进入乳腺癌高发人群，应引起特别注意，及早到医院确检查确诊，是不是乳腺癌的早期症状，以便及早发现，早治疗，这样预后比较好。
女性更年期综合征怎怎么调理
端正认识，解除顾虑，更年期综合征乃性激素减步所致，经过一段时期后将逐渐适应而自愈。注意劳逸结合，睡眠必须充足。适当参加文娱体育及社交活动如打太极、步行、瑜伽、慢舞等。晚饭后散步30分钟，回家后用热水泡泡脚，喝半杯牛奶，有助睡眠。服用药物治疗者，应遵医嘱定期检查。
精彩推荐：
怎样保护眼睛 夏天吃什么降火 耳朵里面长痘痘 乳房下垂 坐飞机流程 跳绳的好处 牙龈出血 拔罐减肥 饭后多久可以运动疼痛、肿胀疾病原因：
1、乳房疼痛：是最常见的良性乳腺病症，疼痛可随月经周期出现。有些病例中疼痛伴有可容易摸到的囊肿，30岁以下的妇女抽出液不必作细胞学检查。例如周期性乳痛，发生在月经前几天，一般认为是这段期间乳房血液供应量增加，造成肿块而引起疼痛。又如乳房感染，引起急性乳腺炎或乳房脓肿，除了疼痛外，局部常伴随有红、肿、灼热感，有时可以采取中药治疗或是单靠抗生素得以控制，有时则需外科手术切开将脓汁引流出来，疼痛才会消失。
此外，乳腺囊肿也可引起疼痛。这是发生在哺乳停止后，由于乳晕下乳管阻塞扩张，内部充满奶汁及脱落的表皮细胞，触摸乳房时，摸到肿大的乳管，会有疼痛感，必须以手术切除避免任其发展，变成脓肿或钙化。其它如产后的涨奶、授奶或做爱时吸吮过度引起的外伤，自然也会产生疼痛感。最后，乳房肿瘤也会引起疼痛，是最需注意的。
很多女性都有乳头疼痛的困扰，那么造成乳头疼痛的原因是什么呢？为什么会乳头疼痛呢？ 的专家说明说：引起女性乳头痛有原因有很多如：青春期乳房胀痛．经前期乳房胀痛．孕期乳痛．产后乳痛． 乳腺增生性乳痛等都会引起女性的乳头疼痛。如果乳头长期的疼痛， 专家建议应到专业正规的妇科进行一个全面的检察，以排除乳腺炎、乳腺增生等乳腺疾病。 乳头疼痛的原因还有如下几点： 1、经前乳痛：经前乳房痛，是体内雌激素水平增高、乳腺增生、细胞增大、乳腺细胞水肿所致，这种乳房痛一般无需治疗，在月经来潮之前注意饮食平常即可。 2、孕期乳痛：怀孕后乳房胀痛，这是胎盘、绒毛分泌大量的雌激素、孕激素和催乳素，使乳腺增生、乳房增大所致。这是一种生理痛，是在为产后哺乳作预备，只要及时更换宽大的胸罩，托起日益增大的乳房就可以了。推荐导读 >> 乳腺小叶增生有哪些症状 3、产后乳痛：产后乳房痛大多为乳腺炎，除乳房胀痛外，还会发热和出现乳房局部硬块，这主要是乳腺管堵塞、乳汁淤积所致。所以，产后应尽早哺乳，使乳汁不在乳房内过多积聚。 4、乳腺增生性乳痛：乳腺增生性乳痛可向腋下、肩背部放射，手触乳房可触及大小不等、边沿不清的活动硬块，还会受月经、情绪的影响。此种乳痛是由体内代谢紊乱、代谢废物堆积、气滞血淤而成，可服用一些活血化淤、调剂内分泌的药物。 5、乳痛病：乳痛病表现为隐痛、胀痛或刺痛，疼痛可放射到腋下、肩部及上肢。检察时只有触痛，并无肿块。治疗以舒肝利气、解郁、活血化淤、调剂内分泌的中药为首选。 6、癌性乳痛：当乳痛持续性存在，疼痛部位固定并放射到肩背部，肩部有负重感时，则有乳癌的可能，须引起高度重视，及早去检察。专家提醒大家，为了自己的健康着想。对自身疾病的治疗一定要选择专业的医院，若大家还想要了解更多相关信息，欢迎大家随时咨询我们的在线专家。
是否可以解决您的问题？
月经前大概1星期左右开始疼,很难受,月经来了就好了虽然这种情况没什么大碍,可并不是正常现象是由于内分泌不太正常导致的,建议你再找个中医妇科大夫给你开点重要调节一下 一般来讲,引起奶头疼的原因有以下几种。 一、青春期胸部胀痛 一般在9岁～13岁时发生,初潮后,胀痛会自行消失。 二、经前期胸部胀痛 有许多女性在月经来潮前有胸部胀满、发硬、压痛的现象;重者胸部受轻微震动或碰撞就会胀痛难受。这是由于经前体内雌激素水平增高,乳腺增生,胸部间组织水肿引起的。月经来潮后,上述变化可消失。 三、孕期胸部胀痛 一些妇女在怀孕40天左右的时候,由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素,致使乳腺增大,而产生胸部胀痛,重者可持续整个孕期,不需治疗。 四、性生活后胸部胀痛 这与性生活时胸部生理变化有关。性欲淡漠或者性生活不和谐者,因达不到性满足,胸部的充血、胀大就不容易消退,或消退不完全,持续性充血会使胸部胀痛。 五、人工流产后胸部胀痛 这些因为妊娠突然中断,体内激素水平骤然下降,使刚刚发育的胸部突然停止生长,造成乳腺块及胸部疼痛。 六、产后胸部胀痛 产后3天～7天常出现双乳胀满、硬结、疼痛。这主要是由于乳腺淋巴潴留,静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）