在跑步机上跑步时会遇到什么困难，要怎么克服呢？

对于没有健身基础，平时缺乏锻炼，体能耐力比较差的人来说，跑步5公里确实不容易完成。尤其是体重超标的胖子，他们身体的耗氧量会比普通人更高，体能耐力更差，跑步是一件不容易坚持的事情，那要怎么办呢？

1记录锻炼

通过对每一次的锻炼情况进行记录，积累到一定程度之后就能通过它们了解自己的进步，发现自己的强项和弱点。跑者需要记录的内容包括跑步距离、速度、静止心率、睡眠时间、饮食结构、跑步时的感觉等。

2转移注意力

在跑步机上时可以边跑边看你最喜欢的情景喜剧；锻炼时放上一首能唤起你美好的回忆的曲子。有研究表明，听音乐可以减少了疲惫感，让你在运动时感觉没有那么累。”格林里夫说：“无论怎么样你可以把你的注意力集中在别事情上，比起你一直注意你身体的感觉这样会更有帮助。当你获得更多的经验，你的身体适应训练以后，你可以更多的去关注你的身体，并且适当的调整。”

3把握好节奏

“找到你的速度是至关重要的成功运行和起步过快是一种倦怠。因为过快速度可以让你的身体很难应这个频率，从而使你疲劳更快，运行较短。找到你理想的步伐，保持这个速度；如果你想强迫自己，加快步伐跑，那么呼吸就会变得越来越困难。你的最大速度是当你身体可以不再难受，但仍然能够充分深呼吸。

4力量训练

如果大家的腿部力量不够，那么肯定也无法坚持长时间的跑步。因为跑步对我们的腿部肌肉要求较高。那么在运动前和平时我们要进行一些力量训练。在运动前，大家在简单的拉伸之后可以做一做深蹲，做一做俯卧撑，既能起到健身的效果，同时还能帮助我们进入运动状态。如果是在平时，那么我们的力量训练就要做“足”一些，可以到健身房通过一些器械进行训练，尤其是对我们腿部、臀部肌肉，更要进行系统的训练。

跑步机是许多人喜爱的运动设备，可以在室内方便地进行有氧运动。但是有些人在使用跑步机时，会遇到跑步打滑的问题，导致运动效果不理想，甚至容易受伤。那么，如何处理跑步机跑步打滑的问题呢？

首先，我们需要检查跑步机的状态。如果跑步机上有太多灰尘、污垢或油脂，会导致跑步机的摩擦力变弱，导致跑步打滑的情况出现。因此，在使用跑步机之前，应该对跑步机进行彻底清洁和维护，确保跑步机表面干净且光滑，消除跑步机的摩擦障碍。

其次，我们应该检查跑步鞋的状态。如果跑步鞋底的摩擦力变弱，也会导致跑步打滑的问题出现。因此，在使用跑步机之前，我们应该保证跑步鞋底干净，没有油脂或污垢存在。此外，如果跑步鞋已经老化或磨损严重，也应该及时更换。

最后，我们还可以采取一些技巧来避免跑步打滑的问题。例如，增加跑步机的坡度，使得跑步机的摩擦力变大；减少跑步机的速度，使得肌肉可以更好地控制身体，并降低跑步打滑的风险；使用跑步机专用的跑步垫，在跑步机和脚之间增加缓冲和摩擦。

综上所述，保持跑步机的清洁和维护，注意跑步鞋的状态，以及采取一些技巧，都可以有效地避免跑步打滑的问题。在使用跑步机时，我们应该时刻注意自己的姿势和动作，注意安全，享受运动的乐趣。

一般普通的跑步鞋就可以。

跑步机已经有缓冲的功能，不需要太好的功能。只需要合脚舒适、弹性好就好。

不管在哪跑步，最适宜的跑鞋是柔软性强，具有减震功能的跑鞋，特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑鞋。

带避震的跑鞋能够提供充足的弹性，保护足部免受振动，但要注意避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱。

只在室内跑步机跑，挑选自己喜欢的就可以了。

扩展资料

跑鞋又名运动鞋，根据生物力学的需要跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。

提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

参考资料：