谁能帮我介绍下跑步机的各部分组成名称？

跑带，跑板，表盘，手柄，安全锁，边条，堵头，电机，开关，电源板，表芯，连接线，心率片，碳刷，电机壳，电源线，说明书，音箱，负氧离子发生器，升降电机，液压杆，隔音板，滚轮，按摩机等附件

工具/原料

跑步机

方法/步骤

模式的选择

　　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　　站立的姿势

　　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

怎样跑

　　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　　怎样停

　　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

最佳心率

　

　跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。

因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。

跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。

跑步机减肥要领：

　　1、跑前热身

　

　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热

身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活

动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

2、脚跟先落地

　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

3、慢跑减肥效果更好

　

　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢？如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加

快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有

效的减肥方法。

4、跑步结束后做伸展运动

　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次；体能较佳者大概消耗400千卡/次。

　　如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重（kg）X时间（h）X速度（km/h）=能量消耗（千卡）。

从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

跑步机减肥注意事项

　　1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。

　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多；

　　3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好；每次慢走（5分钟热身）+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。

4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。

下面讲下饮食：

对

于女性减肥食谱这个问题需要重视，关于女性减肥食谱这个问题为你解答如下：合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养

成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。每天保证有合理的蛋白

吸收。

减肥食谱营养原则　

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻10kg为宜，即每天减少

125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2

kg～50kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。　

　　 2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。　

　　 3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%　

　　 4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。　

　　 5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。　

　　 6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。　

　　 7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。　一定要少吃甜食。

注意事项

祝减肥成功！

每天坚持在跑步机上跑5公里对身体有伤害吗是在跑步机跑好还是在

这毫无疑问当然是在户外更加健康！1相比室内运动而言，户外运动心情更加敞亮，更有利于陶冶情操2空气清新度高，氧离子能够迅速得到补充！当然也有坏处：膝关节磨损要比跑步机上磨损度高，毕竟大地是没有弹性可言的

每天坚持在跑步机上跑5公里对身体有伤害吗

有害，跑步是不能每天都跑的，一周跑3-4次就可以了，必须给身体休息的时间。否则你身体会越来越弱的。

在跑步机上跑步对身体有伤害吗

在跑步机上跑步与田径场跑步不同，与水泥路跑步，与柏油路跑步都不同。跑步机上训练跑步容易伤害膝盖。因为传送带带着你跑。传送带的质量差别很大，所以你跑步是被动的，容易紧张，落在传送带上，没有缓冲，跑步机上跑的技术比较难掌握。

在跑步机上可以练快走与慢跑相结合。有氧运动。一定要放松。轻松。后蹬不要用力。随着传送带的速度自然摺叠。

我家之前买的普通的跑步机上，跑了3个月，体会很深，练练素质，力量可以。减震效果很一般。

这次狠狠心，要提高B格，主要是对得起自己啊，本来是用来锻炼身体的，到最后，伤著身体太不划算了。

品牌也很重要，国内的我不反对，不过我更个人更倾向于国外品牌，主要是国外大部分都会通过欧盟EN957认证，国内的要求就相对低些。有些就没有什么认证。

我现在用的是唐特力PU11这款，这款是矽胶气囊避震垫，还是双层的，还有避震专利，嘿嘿跑步时，单脚与跑步机接触，压强较大。会对人体关节骨骼和大脑等部位产生冲击。如果没有较好的减震系统，就会容易造成运动损伤。所以需选择有较好减震功能的跑步机。

马达也很重要，家用跑步机的话，一般不同体型不同重量的人需要不同功率的跑步机。一般来说体重在100KG以下的人，选择10~25HP的家用跑步机就能够满足锻炼的需求了，我用的是唐特力PU11这款，马达在20-35，家用完全没问题，超静音。

最后是跑步机的功能方面，现在一般的电跑都有显示速度、公里、卡路里、心率的功能。还有呢就是配备了多功能的跑步机，比如说有坡度调节，内有多种预设模式，可以让你跟在外面跑一样的感觉。最牛掰就是还有实景模式的一款，不过资金受限，这款也不错了，用了半年多，没出过啥问题，倒时京东商家客服还经常回访，品牌和平台都让我感觉自己是VIP的待遇，哈哈，好东西，值得推荐。

还是就是我这人疑心重，怕再次被骗，买之前，我给芬兰总部发的邮件，确认无误，并且京东商家也提供了报关单，我才放心下单买的。（如果你选的其它的跑步机，是进口的，可以问商家要报关单确认）

户外跑步好还是在跑步机上跑步好

个人觉得在户外安静空气清新的地方跑步会更好些，因为跑步机毕竟比较局限

光着在跑步机上走对身体有伤害吗

光着。。。脚？

其实是有伤害的，因为跑步机的跑带是很硬的，并且为了增强摩擦力加了纹路，容易磨到；跑带转动不跟咱们在路面上跑一样，你很容易扭到脚的。

所以穿鞋，一定要穿鞋，普通的运动鞋就可以。

在跑步机上跑步好，还是在户外跑步好？

这事我比较有发言权了，算是，因为我当初跟你有一样的想法，很简单的问题，如果你喜欢跑步，并且早上起得来，晚上下班不累，你就可以去户外跑步，不过要看你所在城市的空气。然后跑步机，你在家里虽然没有户外景色好，但是比较方便，而且跑步机是带着你去跑，而不是你主动去跑，这样就可以给一些想要减肥的朋友提供动力。

在马路上跑步好还是在跑步机上跑步好

都好，在跑步机上更有感觉，容易坚持下来，还不受天气影响，还能时刻观察自己的速度里程什么的，缺点就是贵，要花钱

跑步是在跑步机上跑好还是户外好？谢谢！(∩_∩)

效果都是一样的 外面空气不好的话就不要出去了 运动会使呼吸量加大

用跑步机跑步对身体有伤害吗

如果没有腰椎，颈椎问题的话不会有伤害的

请问在跑步机上跑步好，还是在户外跑步好？

家里跑只要空间足够的话比较方便，分雨无阻。外面的话要看场地环境。其实最主要的还是个人坚持。

跑步机出现E14的故障是电热丝断开保护或者控温芯片故障。以下是一些可能的解决方法：

1 重新插拔电源线，看看是否能够解决问题。

2 检查电路板，看看是否有松脱或断开的地方。如果是，需要重新连接。

3 检查电机，看看是否有卡住或过热的现象。如果是，需要停机冷却并检查电机是否需要修理或更换。

4 清理跑步机内部的灰尘和杂物，确保机器正常运行。

如果以上方法都不能解决问题，建议联系专业维修人员进行检查和维修。

买跑步机

首重是质量，质量不好的跑步机，问题一大堆，如果再加上售后服务不好，你绝对会有拿把斧头把跑步机劈了的冲动。

其次售后服务，跑步机质量可以的情况下，良好的售后服务（售后服务不单一是服务人员的态度，更重要的是售后服务体系，如产品零件的配备等）会直接影响到你的健身心情，跑步机不可能没问题，用了几年后，多多少少都会有些小问题。良好的售后服务体系，才能够保障消费者的权益。（声音再温柔，解决不了问题，再温柔都没有用！）

再次是跑步机的其它功能，比如减震系列，比如音乐播放功能，比如款式造型的风格，比如多功能系统等这些，这些会决定了一台跑步机的价值高低。

个人总结四点实在的，

一是要跑步机本身的质量过硬，用料要好，有良好的跑步机设计功底，那样的跑步机才不会对人体造成伤害，记得并不是所有的跑步机都对身体健康有益的。另外质量好才能证明自己是买对了，不然。。又是一个失败的选择，某个人生气时来一句，就会有扔掉这跑步机的冲动了。

二是跑步机的减震功能，现在跑步机都很讲究静音，毕竟都是住套房的多，怕影响到邻居，影响到家人休息；

三是售后服务，这个要是不好，那是相当坑爹的事情，推三拖四，返厂修等，严重影响一个人锻炼的积极性。

四是款式设计，买个家用跑步机，要是拿不出手，那多多少少都会有点影响自己的自信，影响跑步健身的积极性，跟得上时尚，又大方得体，不过于非主流，才能突显自己的品味。

其它的，比如音频视频什么的，家里没有么？负离子什么的，我还真的不担心空气中会氧气不够，多点呼吸还能锻炼心肺功能呢。

品牌选择，推荐一个，康林跑步机，别的不说，自己看。

健身跑步机静电问题在冬季或干燥的气候下很常见。当您走在跑步机上时，皮肤和鞋底与跑步机接触时，可能会积累静电。当您离开跑步机时，您可能会感觉到一些电击或撕裂感。本文将为您介绍一些处理健身跑步机静电的方法。

1 保持适度的湿度：在干燥的冬季，室内通风很差，湿度很低，这会导致静电积聚的问题。保持适度的湿度可以解决这个问题。您可以使用加湿器或将一盆水放在房间中以增加湿度。

2 穿透气鞋：穿透气鞋可以避免在跑步机上积累静电，因为它们可以吸收多余的水分。纯棉和麻制的鞋子也能够充分吸收水分，在跑步机上更不容易产生静电。

3 多打开窗户：室内空气流通也能减少静电的发生。如果您在使用跑步机时可以打开窗户，可以让室内空气流通，减少积累静电的可能性。

4 使用静电消除器：这是一个有效的静电消除工具。它使用负离子和电荷去除静电。将其放在跑步机附近并确保其连接良好。

5 使用防静电毯：这是一个专门设计的毯子，它能够阻止静电的产生。它可以放在跑步机的下面或者您的脚下，来减少静电的积累。

总之，处理健身跑步机静电问题，大家可以从增加室内湿度，穿透气鞋，多开窗户，使用静电消除器和防静电毯等角度入手。万无一失的方法就是在进行跑步锻炼之前先用湿毛巾擦拭一下跑步机表面和自己的身体，这样可以有效的减少静电的产生。

我在外面跑的多，不喜欢跑步机！

恰恰相反，我在跑步机上做不到。跑步机上如果没有视频播放，实在是太煎熬了，上限最多一小时。而跑在户外就不一样了，不同的路况，上下坡水边山上；不同的风景，湖景山景海边；不同的人文，环肥燕瘦，钓鱼的，暴走的，跳广场舞，每一样都能给自己不一样的想法，不一样的思考。我喜欢户外跑步，用脚步丈量每一个我到访的城市，享受每一刻的市井烟火。

第一，风阻坡度等影响。一般情况下跑步机坡度调3%来模拟户外的跑步阻力状况。另外一个重要的原因，跑步机配速是相对稳定的，既你设定的配速。但户外的情况下，新手很容易由于地形和身体状态，控制不好配速，如果在没有心率、速度设备监控下，很可能成为变速跑，以及过早进入乳酸阀值，从而感到疲劳。

先说跑步机，首先是环境，跑少机一般安装在家里或健身房里，室内恒温又有视频加持，自然跑起来赏心悦目，很容易打发时间;其次是带速，也就是所谓的贯性，当你双腿稍感疲倦，力不从心之时，机器会帮你往前传送，所以就很容易长时间奔跑咯/再说室外，先不说一年四季天气阴晴不定，遇上大风天你甚至举步艰难，心率瞬间提升都有可能，能够坚持跑完十公里的人都是强者。还有就是路况，一般操场或公园的塑胶道还能多跑一会儿，遇上柏油路或普通公路你再试试，既要做好防护辟免粉尘侵蚀又要严防各种车辆占道，上下坡度等等。总之，二者之间有着本质的区别，但笔者还是喜欢户外，不仅能呼吸到付氧离子最重要的是还能欣赏沿途美丽的风光哟[微笑]

说反了。跑步机跑不了多久，十公里就泛味了。户外操场转圈，20公里也差不多没劲。户外野路，跑上百公里都兴趣不减。

跑步机上跑可以偷懒。外面跑有人看，不好意思跑太慢，结果就。。。。。。[捂脸]

是啊！是什么原理呢？原来跑步疫情前是到大学校园里操场上，疫情后就去了公园里，有一次，天气不好又冷，就去了健身房跑步机上去跑，跑过一次后，我发现，在跑步机上跑的时间很长，也没觉得怎么累，但是，在户外跑，开始时觉得累，越跑就越不觉得累了。而且，在跑步机上跑完下来后，我感觉我像在飘着歪着走，就像原地转圈后再走一样，后来再也不去跑步机了，感觉不爽，不如户外跑着带劲，还能看风景。我感觉在跑步机上是被动的在跑有关系，传送带带着跑，自己没用太多力有关系吧！

跑步机跑三公里我就想休息，看着数学有点煎熬，户外一口气可以跑10公里。

这是个伪命题，运动提高身体有氧能力，只要有氧能力提高了，哪里都可以跑步！

相信自己，你可以的，一起加油！！！

我觉得主要因为地面坡度和摩擦