避免女生彻底废掉的18种行为

1、熬夜冠军，不到凌晨不睡觉。

2、热衷看小视频，白天看，熄灯后看，不管什么国家的都看，但本领却不见长，行动力越来越差，还落下眼疾。

3、各种姿势玩手机·躺在沙发上玩，趴在床上玩，蹲坑的时候玩。一刷手机能刷上一整天，到点了就叫外卖，身体越来越差，脑子越来越懒惰，内心越来越迷茫。

4、喜欢开拓装备的其他用处。瑜伽垫午睡，iPad看剧，听力耳机听歌，跑步机晾内衣裤。

5、三天捕鱼，两天晒网。眼高手低的模式，难以长期坚持。刚学会开车，就希望自己能够像二十多年的老司机一样熟练。开始减肥的时候，每天就只吃水煮青菜鸡蛋水果·失败后不断地打击自己的自信，其实不想想是因为你设定的目标就太高了吗

6、永远不思考错误在哪里。

7、用花呗、借呗跟用ATM机似的。不考虑自己的经济能力去花钱。花多了，就借花呗，然后发现每个月的花销越来越大。最后欠的越来越多，经济压力越来越大。

8、沉浸在短时间速成的方法论中。想要变美，但不是去减肥美白，而是努力把图P好。想要成为一个短视频博主，但只会做标题党或者猎奇视频赚取流量，而不是真正打磨一些优质视频。沉迷刷抖音，再长的干货视频就看不下去了。

9、盲目学习，还认为自己很努力上进。在某个同事或者朋友那听到某个证书，就暗自记下，回家打开电脑，兴致地去报名，不管什么证都去报名考试，不管这些证件对自己有没有用

10、很难承认对方是真的优秀。看到优秀的人，第一时间是想着如何贬低别人而不是学习别人是如何变得这么优秀的。

11、讨好型人格。认为拒绝别人就会被讨厌

12、拖延症晚期·计划永远都是明天开始

13、习惯性抱怨。减不了肥是因为没钱报健身课程;倒霉体质就是这么来的，抱怨多了人就会变得倒霉。

14、容易给自己打鸡血奋斗，然后一下子放弃。看完减肥的励志视频，暗暗下决心要变瘦·结果不到两天就又各种可乐炸鸡吹空调。

15、每场聚会必到。玩的事情永远比正事重要

16、活在自己的人设中，一听到实话就翻脸生气。自我认知能力较差，内心会有一个和自身不符的人设，实话不能听，人设不能倒。

17、喜欢模仿人生赢家的生活方式。没有自己意志的模仿，是只知其内容，不知其精华，这样除了缓解自己无能为力的焦虑感之外，没有太多用处。

18、喜欢待在舒适区。只想安于现状，但又不甘于现状·以前的我也曾停滞不前过，但是我相信尝试过，就算失败了，也是一个宝贵的经验，总比不甘于现状，但是又不敢改变现状好。

这些东西真的不实用避免踩坑

1、厨房用凹凸不平的地砖装完了之后污垢真的很难擦，一定要用刷子去刷不然擦不干净。

2、深色瓷砖以为深色比较不显灰尘，结果各种积灰，一下子一层家里光线不好，装了深色瓷砖白天都要开灯。

3、不买实木地板虽然脚感好，但非常不好打理而且质地软很容易留下划痕，还是复合地板性价比最高方便清洁。

4、硅藻泥号称能吸附甲醛，硅藻泥吸附好了它是不是还会继续吐出吸收的甲醛，还那么贵就真的后悔。

5、质的五金不要买最好选冷轧钢材质，用50年都不会坏。

6、柜台面人造石烫就裂，还容易渗色，硬度不够，不如用石英石。

7、玻璃茶儿其好看是好看，但放东西噪音大，[且很容易留下手印，家里有小孩子也很怕磕到。

8、懒人沙发发懒人沙发没有支撑点，坐得低，长时间久坐腰部和颈椎会特别难受不舒服。

9、矮脚的家具不要买买家具腿至少要15公分以上，容易打扫卫生，方便扫地机器人工作。

10、水晶吊灯不要买，脏了一天都擦不完，不如做无主灯设计灯光氛围好，还不压抑。

11黑色玻璃真的怎么擦都擦不干净，真的烦人。

12、PVC水管不要买选择PPR材质水管，抗菌耐高温使用寿命长。

13、不买空调扇空调扇又占空间，实用性不高，平时要加水到里面，不然就不凉快，空调扇会散发出大量的湿气，这样家里的湿度就会大幅增加。

14、厨房电器空气炸锅、豆浆机、咖啡机等这些谨慎购买，用不到几次就会闲置。

15、买床不要一起买床头柜两个床头柜的价格相当于一张床的价格，网上淘两个小圆桌省钱又不占地方。

16、多层实木衣柜门不要做没2年就会变形关不严了，拉直器加了也没用的。

17、木质飘窗窗风吹日晒就很容易变色变形，不如瓷砖代替。

18、成品鞋柜放在哪里都不太行，还是应该定制从地到顶，不突易落灰。

19、进口油烟机没必要因为觉得质量好就买了，结果呢，吸力不够，没想到国内的油烟要比国外大的情况。

20、浴室镜后面带灯带的不要买选择镜子前面才能照亮你的脸。

21、长毛的地毯不要买踩着舒服，但是打扫很费劲，还很容易滋生细菌。

22、不带门的置物架/书架时间一长上面就是一层灰尘。而且，你要有一双勤快的手，至少一周打理一遍，否则书架可能变成杂物架，影响美观。

23、花洒石蜡阀芯的寿命很短，质量很差，花洒要选陶瓷阀芯的白色的比黑色的不显水垢

24、消毒柜解放双手选择有消毒功能的洗碗机就可以了。

25、不买罗马杆窗帘漏光不说，还不好看，花几百做个窗帘盒不仅美观也方便。

26、大面积榻榻米很贵，存放的东西不易拿去，南方还存在发霉的问题。

27、双杆毛巾架双杆真的不建议，用过就知道，里面的都没办法挂东西。

28、洗烘一体的机子不好用，要好用的起码要买的5K起不如直接买洗烘套装了。

29、厨房百叶窗不要太难打理了，油腻腻的，拆下来就丢掉直接不装。

30、吊椅吊椅算是网红品吧，想着坐上面看书，玩手机。等到自己买了，发现坐上面摇摇晃晃，而且还非常的不舒服，后来送人了。

31、进口油烟机没必要因为觉得质量好就买了，结果呢，吸力不够，没想到国内的油烟要比国外大的情况。

32电线不买PVR线使用寿命短，氧化速度快，选择PV线，免得坏了要拆墙维修。

33、浴缸下班回家就想泡个澡，缓解疲劳放松心情。当你真正入手过后，才知道它的实际使用率很低，泡澡频率逐渐减少甚至闲置。

34、橱柜门用烤漆板然后仅用半年，上面就多出好几条被硬物磕碰伤的划痕还是防火板更耐用。

35、床尾凳小房间不买床尾凳不仅占用空间，使用也不方便。

36、跑步机跑步机坚持不到一个星期就会闲置，落灰而且占空间。

跑步机照片处理是一种将跑步机所拍摄的照片进行编辑处理的过程。这种照片处理技术可以让照片更加清晰、美观，提高照片的观赏性和内容表达能力。下面我们就来谈一下跑步机照片处理。

首先，我们需要掌握如何选择合适的照片。跑步机照片一般都是户外拍摄的，因此我们需要注意光线和环境的情况。如果环境太暗或是光线不足，最好不要选择这样的照片。相反，如果拍摄的时候光线充足、环境舒适，那么我们就有了更多的选择余地。

一旦选择好了合适的照片，我们就需要开始进行处理了。首先，我们可以对照片进行裁剪。这样可以将无关的背景剪掉，突出跑步机的主体，使照片更加具有视觉冲击力。同时，合理的裁剪还可以调整照片的构图。

接下来，我们需要对照片进行颜色调整。不同的光线下，颜色会有所变化。有些照片可能会偏黄、偏红、偏蓝等，我们需要调整照片的色温和饱和度，让照片的颜色更加自然。

最后，我们还可以为照片添加滤镜，比如黑白、复古等。这些滤镜可以让照片看起来更加艺术化，增加照片的艺术感。

总之，跑步机照片处理是一项非常有趣的工作，让我们从中领略图像处理的乐趣。同时，这项工作也可以提高我们的美学素养和视觉表现能力，是一项发展个人兴趣爱好的很好的选择。

跑步机使用方法：

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动。

对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

1、跑带声音和跑步声，处理方法：当在跑步机上面运动时有“刷刷”的声音，是因为跑带和跑板没有完全磨合，使用一段时间后声音会减轻。在跑步机上面运动时跑步机与楼板有较大的噪音，需要在跑步机底部六个着地点加入一块厚的地毯用以减轻噪音。

2、如跑板有“吱嘎”的声音，则是跑板固定螺丝松动，处理方法：将跑板最末端银白色塑料套取下，再将跑板边上塑料条往后抽出，能看到跑板表面固定螺丝，然后用M6六角扳手固定或将跑板下面螺丝固定好。

3、跑台前端有异晌，处理方法：将前端马达盖打开，然后检查马达固定螺丝是否松动，如松动请固定好。将跑步机开启用金属棒放在滚轴固定螺丝上，听一下前端跑带滚轴是否有异晌，如有异晌需更换滚轴。如电机有异晌则需更换电机。

4、如跑台下面有“叮叮”的声响，则是底部液压杆发出，处理方法：液压杆由上下两节组成，将上面一节液压杆中末端的卸口部分贴上海绵双面胶，既能消除异晌。

5、跑台尾端有异响，处理方法：如是“咚咚”的打鼓声，则是跑带的声音，是因为跑步机长时间没有使用而产生的。只要将跑步机启动一段时间会减轻异响，如是滚轴有异响则需更换滚轴。

您所咨询的问题是：亿健跑步机出现e15 根据您的问题我的答案是： 电机故障

跑步机专业维修售后服务,当跑步机接上电源后,看下显示是不是完整数字正常的,如果正常再按下开始键,如果跑步机不会工作一般就会在显示屏上出现代码,这个情况都是下面的主板烧坏了造成了跑步机不工作的状态不转动,E15一般是电机问题

检查下如果不是线路问题就联系售后人员返修把

是面板有问题吗

不排除这个可能，有检修设备可以排除下

问题还没解决？快来咨询专业答主~

亿健跑步机出现e15

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亿健跑步机显示e11怎么回事

数码达人小袁老师

数码发烧友

你好亲，很高兴为你解答，亿健跑步机显示e11的原因和解决方法是：1检查跑步机上的保护装置是否工作正常。2检查跑步机上的变频调速装置是否正常。3最可能出现的是，变频器保护机制生效，可以重新设置或启用自学习功能等。 跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。 这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

2022-11-30

服务人数17270

亿健跑步机显示e11怎么回事

心语者小何

活跃之星

您好，亿健跑步机显示E11是下控主板坏了哦，跑步机维修，跑步机通电后按启动键时间倒计完成，如果不转动，看下显示屏上有没有以E开头闪烁的故障代码和滴滴滴的故障警告声，像这样的情况出现都是下控主板烧坏了造成的，其它部题就是跑步机的上表问题

2022-11-30

服务人数12032

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亿健跑步机显示e10

数码小达人东东

活跃之星

亲亲 很高兴为您解答。跑步机维修售的服务，跑步机电源打开后看看显示是不是完整的数字，再接下开始键跑步机显示屏会滴的一声后开始倒计时，如果跑步机不会转动，显示一般会出现以E开头的代码。这个情况很多是因为跑步机下面的主板烧坏了，我们是做跑步机维修服务的。显示E10一般是主控板烧了。以上是我的回答，希望能帮助到您，祝您生活愉快！[微笑][微笑][微笑]

2022-11-25

服务人数14100

亿健跑步机e10故障怎么解决

果果数码老师

响应及时

亿健跑步机e10故障怎么解决您好亲，这个应该是跑步机老化 然后造成负载过大； 现在有两种解决方案，一种是你自己去换条新跑带 这样负载就会正常；第二种是 你可以把主板寄回给我们，给把过载保护的电流调大，这样的话，你到时使用过程中 如果有闻到异味 就要停止使用 让跑步机休息一下，再继续使用。希望可以帮到您哦。

2022-10-19

服务人数2880

亿健跑步机e01是什么故障

数码达人可颂

数码发烧友

亲，您好！E01：信号未正常连接到表盘上。检查信号线，信号线上有三个接口，每个接口处有四个顶针，有没有弯曲和不平。信号线部位检查，底座与立管连接部位、立管中间上横杆部位、立管与扶手连接部位、表盘背部与扶手固定部位（4处）。主要问题：连接是否正常，变压器电压是否少一组电压，控板和表盘线路板虚焊、假焊没有异常，则需更换控板和变压器。希望能帮助到您希望能帮助到您！

2022-11-30

服务人数408

亿健跑步机出现e15 — 找答案，就来「问一问」

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1将润滑油的口部用剪刀剪开一个小口，不能过大，但是要能注射。2有边条的需要把一侧的边条拆下来。否则，跑带在边条下不容易抬起。3加油的位置在跑带中间的下表面。用手抬起跑带将油伸到跑带的底部，将油注射到跑板的中间。4放下跑带，用手压住注油部位，转动跑带，使油在跑带上涂抹均匀。5折叠式跑步机还可以把跑步机折叠起来！用手向下扒跑带注油。6注完油后，开机运行1分钟，让油再自动涂抹均匀，再使用跑步机。扩展资料

给跑带加注润滑油的时间间隔与跑步机的使用频率相关。对于商用跑步机的使用频率一般都比较高，负载也比较大，通常需要根据使用强度每10-15天就进行一次润滑。

对于家用跑步机来说，如果使用频率较高（每周使用超过7小时），需要每1个月就润滑--次跑带，如果使用频率稍低（每周使用4-7小时），则每2个月润滑一次跑带，如果使用频率很低（每周使用3小时以下），4-5个月润滑一次就好。

注意问题

1启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。

2刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

3跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

4跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）

5跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。

6跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

跑步机跑步的正确姿势

　跑步机是健身室里必不可少的健身器材。在跑步机上跑步看似简单，其实是很有讲究的。那么跑步机的正确姿势有哪些接下来为你介绍。

跑步机跑步的正确姿势1

　1、跑步机的正确姿势之挺直腰板

　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

　此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　2、跑步机的正确姿势之双肩放松

　虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　3、跑步机的正确姿势之抬腿适度

　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

　4、跑步机的正确姿势之落地姿势

　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　跑步机上跑步注意事项

　1、上跑步机前做热身:上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　2、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉:跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　3、速度不要设定得太快:使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　4、运动量要适宜:在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　跑步机的健身的好处

　1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　2、防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　3、抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　4、维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

跑步机跑步的正确姿势2

　跑步机怎么使用

　1、初次使用请先熟悉跑步机

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

　2、按下跑步机的启动按钮

　按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的'体质增加速度。

　注意：跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

　3、开启不同的速度或坡度模式

　速度模式：

　一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　温馨提示：不同速度适合不同群体

　(1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　(2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　(3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

　注意：如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以免造成不可挽回的过失。

　坡度模式：

　调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　4、关闭跑步机电源

　跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

　跑步机上白跑的六种表现

　白跑一：一来就跑

　很多小伙伴减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。奇奇建议小伙伴们先进行相关的力量训练，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

　白跑二：快速跑

　有很多小伙伴想要快速达到减肥效果，一上跑步机就快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。

　快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　白跑三：晨跑

　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。如果亲计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑啦！

　白跑四：边跑边喝饮料

　市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

　而我们在跑步机上慢跑(时速8-9米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!

　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

　白跑五：跳跃跑、前倾跑

　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

　白跑六：每次跑20分钟

　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

　晚上跑步的人要谨记5个事项

　一、是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　二、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　三、是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　四、是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　五、是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　总结：以上就是我给大家介绍的跑步六个误区，有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，所以减肥也要用对方法哦，否则只是白白浪费了时间哦，晚上跑步一定要注意安全，上文的注意事项大家可以了解一下。

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