怎么练肌肉?

如何练出漂亮的腹肌! 

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 

但是，怎么做才是最有效果的？ 

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 

你必须采取有氧训练式的练习方法。 

先慢跑。10分钟。 

躺下做仰卧起坐。 

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 

再马上躺下做仰卧起坐。 

再起来，做慢跑3分钟。 

再躺下。 

再起来，冲刺跑。 

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 

如果你本身很瘦。那就简单了。 

我的办法是， 

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 

坚持半个月，你腹肌就特有型了。 

在说仰卧起坐的新做法。 

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 

别抬成90度。抬成超过45度就可以。 

反复做。小肚子就不见了。 

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 

举例说明： 

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 

4，身体完全倒下。准备下一次动作。 

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 

效果超级狠。 

如何练出健美腹肌 

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。  

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。  

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。  

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。  

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。  

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。  

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。  

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

　作为一位不辞辛劳的人民教师，总归要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。写教案需要注意哪些格式呢？下面是我为大家收集的幼儿园大班体育教案5篇，欢迎阅读与收藏。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标

　1、借助草垫学习半侧面单手投掷的方法。

　2、乐意参与玩笼垫的游戏，体验成功的快乐。

　3、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

　4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备

　1、每人一个笼垫;

　2、场地布置：起投线、网墙。

　 活动重、难点

　1、重点：借助笼垫学习半侧面单手投掷的方法。

　2、难点：单手投掷时动作的正确性掌握。

　 活动过程

　一、认识笼垫。

　(围成圆圈)出示笼垫。

　师：你认识它吗它的名字叫笼垫。

　师：先看看它是什么形状的是用什么做的正反面有什么区别。

　二、热身：占圈游戏。

　规则：笼垫在中间，围着圆圈跑起来，听老师的口哨声，吹的慢，跑的慢，吹的快，跑的快，停了，找到笼垫坐下来，(游戏两遍)

　三、玩笼垫。

　师：你是怎么玩笼垫的(根据幼儿介绍的玩法，选择2-3种适当的玩法，组织幼儿集体练习)。

　四、飞笼垫。

　1、以玩半侧面单手投掷的幼儿为例，讲解侧投的动作要领。

　动作要求：两脚前后开立，右脚在前，膝盖微曲，右手执草垫向前飞出(练习两次)

　2、练习半侧面投掷。

　(1)介绍拿笼垫的方法。

　将把光滑的一面朝上，四只手指和大拇指分开，大拇在上面，四只手指在下面捏住。

　(2)练习侧投。

　3、比赛：看谁飞的远。

　规则：

　(1)站在起飞线的后面。

　(2)笼垫飞出后，用最快的速度站到自己的笼垫上(游戏两次)

　4、以飞的最远的幼儿为例，讲解半侧面转身的借力方法。

　五、游戏《飞笼垫大赛》。

　1、游戏规则：分成红蓝两队进行比赛，每位队员站在起飞线后面，笼垫飞过去之后，就迅速站到网墙的那头，成功的获胜。

　2、红队蓝队分组进行，宣布结果。

　3、难度加大继续比赛。

　六、放松运动。

　小百科：大赛，也叫比赛，是一种竞技评比的形式，从古到今皆有。通常把规模比较大，参与范围广，影响力大的比赛称为大赛，而把一些小型的活动成为比赛。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 适合年级：

　大中小班皆可

　 活动目标：

　1、乐于参加体育活动，感受帮助有困难的人的快乐体验。

　2、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

　3、培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。

　4、培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

　 制作方法：

　用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。

　 单人玩法：

　1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。

　2、拉弓射箭：右手食指勾住圈；左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。

　3、打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。

　 双人玩法：

　1、拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。

　2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。

　 集体玩法：

　1、接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。

　2、钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行

幼儿园大班体育教案 篇3

　 幼儿园大班体育教案《奥林匹克》

　 活动目标：

　1、让幼儿园初步了解有关奥运会的基础知识，知道奥运会是全世界性的体育运动的盛大赛事。

　2、让幼儿在讲讲谈谈活动中学习奥运健儿不怕吃苦，奋勇拼搏，勇敢坚强的优良品质。

　3、激发幼儿的民族自信心与自豪感。

　 活动准备：

　一活动前布置幼儿及家长收集有关奥运会的分三大类：

　1奥运五环及奥运圣火；

　2各届奥运会的图标及吉祥物欣赏；

　3奥运人物及事件做成展。

　二活动区布置，奥运五环旗、国旗、国歌、奥林匹克颂歌。

　 活动过程：

　a、引出奥运会。让幼儿谈谈自己知道的奥运会。

　b、请幼儿自由参观奥运展，让幼儿园介绍自己喜爱的人物及故事。

　4、“我来做做运动员”创设奥运氛围，模拟夺冠及升旗的仪式，请幼儿园谈谈自己夺冠或看到别人夺冠升国旗，秦国歌时的感受。

　5、总结：听奥运冠军田亮叔叔的话：每一位参加奥运会的运动员，教练员，不管有没有拿到全牌，他们都必须经过好多年的艰难训练，训练中他们不知道要流多少汗，多少泪，受多少伤，这样才能有一身过硬的本领，在多场与对手的比褰中，只有打败了所有的对手，才能拿到全牌。他们这样做的目地只有一个就是为我们中国争光，让外国人觉的中国人真了不起，当看到我们的国旗升起，国歌秦响的时候，让所有的外国人觉的中国人真的了不起。

　6、在生活中，我们应该怎么向奥运冠军学习？

　7、我为北京奥运会添光彩，分组进行吉祥物，图案的设计及制作，成立啦啦队。

　结束部分：幼儿与吉祥物进行五环旗的交结。自然结束。

　 活动反思：

　本次活动在看奥运、谈奥运、议奥运、学奥运中将奥林匹克运动现实化，让幼儿园觉的关注奥运会不再是大人的事，它与我们每个人都系系相关。同时对他们进行的爱国情感及社会性教育，让幼儿受益非浅。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目标

　1 锻炼幼儿四散跑的能力。

　2 激发幼儿运动的兴趣。

　3 培养幼儿能灵活躲闪和有目标的奔跑的能力。

　4 培养幼儿团结合作的观念。

　5 学会与同伴协商合作游戏。

　 教学重点、难点

　锻炼幼儿四散跑的能力。

　 活动准备

　安全的场地。

　 活动过程

　1组织幼儿到户外晒太阳，做各种模仿动作，充分活动身体。

　幼儿根据教师的语言提示，做各种模仿动作。如；太阳晒到肩膀上，肩膀耸一耸；太阳晒腿上，双腿跳一跳；太阳晒到腰上，把腰扭一扭等。

　2玩“踩影子”游戏，练习躲闪跑和追逐跑。

　（1） 请幼儿看看；太阳下我们是什么样子的？

　（2） 请幼儿变换姿势，看看自己的影子有什么变化。

　（3） 将幼儿分成两人一组，玩“踩影子”的游戏。

　游戏玩法；一人跑，一人追逐其影子，踩上影子，交换角色，游戏重新开始。

　3集体玩“踩影子”的游戏。

　游戏规则及玩法；在指定的范围内，教师做踩影子的人追幼儿，幼儿注意躲闪，被踩到影子的幼儿到场外稍微休息。

　4 再次组织集体游戏，变换踩影子的人。一个人踩影子，其他幼儿在规定范围内躲闪。

　 教学反思

　影子是幼儿生活中司空见惯的自然现象，但却又是最易让幼儿忽视的，因为幼儿的观察是无意识的，我们应该将幼儿无意识的观察与教师有意识的引导结合起来，走出教室，融入自然，关注幼儿生活，才能引起幼儿的极大学习兴趣。我是这样做的： 我让幼儿集中在操场上，以猜谜语的形式导入“我有一个好朋友，我到哪他到哪，紧紧跟在我身边。”让孩子们找到自己的影子，通过“找影子”游戏让幼儿了解物体是有影子的。通过玩“影子变变变”游戏，让幼儿观察、了解影子的特点。通过“踩影子”游戏让幼儿思考“为什么躲在树阴下就踩不到影子？”即影子产生的条件——必须有光源。虽然影子的现象在日常生活中是非常常见的，但我们的孩子对于这一现象却并不了解，因此，当我在进行前面那些步骤的时候，孩子们特别的认真，也特别的兴奋，对影子充满了好奇感，整个活动的过程幼儿的注意力非常集中。 本次活动以游戏贯穿，即让幼儿在活动中游戏玩耍，在游戏中体验学习，在游戏中感悟道理。自然界是一个神奇的课堂，在其中，有着最生动的课程资源，而关键就在于我们做教师的去怎么样发掘和利用了。就拿本次活动来说，我觉得对于影子的探索还是表面的、肤浅的，主要的作用是引起幼儿的关注，引发幼儿的持久兴趣。我们老师应该继续在一日生活中，不断的渗透、适时的引导。我觉得，只要我们做教师的做一个有心人，只要我们不断努力地去创新、去挖掘、去发现，那么我们的活动必将更加有效，我们的孩子必将得到更全面的发展。

瑜伽垫，健腹轮，哑铃，拉力器这些放柜子里就行，用的时候拿出来，不占地方。

地方大的，可以放多功能健腹板，动感单车，跑步机等设施。

想买健身器材可以选择舒华牌子，性价比高。

列：包括单兵队列、班队列、三班四哨

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）

体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等 新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！看起来是不是太严格？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！最后祝你快乐！军旅快乐！

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中国特种兵部队训练项目： 1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。 负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。 （三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络

海军陆战队训练：

海练：海练通常选择在偏远的海岛、海岸地带进行。吃、住和训练的条件都异常艰苦。高强度的海练，最主要的特点就是高温训练。海军陆战队员担负的任务是全方位的，士兵的身体素质不行，就不能适应作战要求，因此，每年海练抗高温训练，适应训练，是海军陆战队员们的主要训练科目，其标准是在烈日下能顶住三到四个小时的暴晒。海军陆战队的队员有从地方直接征召的，有从陆军选调的，还有来自海军其他部队的。无论兵员来自哪里，都必须先过这一关。

泅渡训练：陆战队是个两栖作战部队，除了陆上的一些科目以外，海上的也要具备。要到岛上作战，海上作战，必须了解海，泅渡训练是最基础的科目。在泅渡训练中，新兵要达到三千米，老兵要达到五千米，全副武装负重二十公斤要游三百米。

海军陆战队的新兵还必须经过各种形式的严格训练，比如耐高温、耐严寒、抗眩晕等。耐高温训练的标准是在烈日下能顶住3到4个小时的暴晒；耐严寒训练是在零下30摄氏度的野外，仅靠一床棉被一件军大衣过一夜。在泅渡训练中，每人要游3000米到5000米，全副武装负重20公斤要游500米。在越野训练中，每人全副武装负重20公斤奔走5公里不超过20分钟。

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

■选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

■如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。

海军陆战队队员是在优秀的现役海军官兵中选拔的!

希望加入中国海军陆战队的队员首先必须在陆战队的野外训练基地接受“兽营”式训练的考验，散打、擒拿、格斗、剌杀、硬气功等军事科目，是每个陆战队员必须掌握的。经过严格的训练和选拔，合格者才能跨入海军陆战队的行列。

海军陆战队的新兵还必须经过各种形式的严格训练，比如耐高温、耐严寒、抗眩晕等。耐高温训练的标准是在烈日下能顶住3到4个小时的暴晒；耐严寒训练是在零下30摄氏度的野外，仅靠一床棉被一件军大衣过一夜。在泅渡训练中，每人要游3000米到5000米，全副武装负重20公斤要游500米。在越野训练中，每人全副武装负重20公斤奔走5公里不超过20分钟。

新兵在完成第一年的体能和基础科目训练后，第二年开始特种专业训练。每年在气温最高的时节，海军陆战队都要将部队拉到北部湾，接受长达25周的战术基础训练和海上武装洇渡训练，陆战队将这一训练计划统称为“海练”。在参加“海练”的最初几周，陆战队员每天晚上睡觉前要完成30个引体向上、200个俯卧撑、200个仰卧起坐、200次马步冲拳，在梦中还会随时被一阵急促的紧急集合哨声唤起。此外，陆战队员每天还要进行一次10公里武装越野。

除了锻炼超过常人的体质，更要培养坚强的意志。在海军陆战队战术训练现场，记者看到，军事教练将陆战队员赶下壕沟，然后用机枪向他们头顶扫射，用的是具有一定杀伤力的空爆弹，队员们必须本能地趴在地上，听着耳边的巨响。教练说，这是为了让陆战队员切身体验战场上“枪林弹雨”的感觉，在未来实战中可以泰然面对。

潜水训练是锻炼陆战队“蛙人”的特殊训练课目。在海军陆战队的训练营地20米×40米的游泳池中，“蛙人”要根据要求潜入5米深的水下，在一根绳子上按要求的尺寸精确地系上6个结，而后再按教练给的信号将其解开。只有顺利完成这一项目之后，才能进行下一步“水下求生”的训练。

水下求生训练目的主要是使受训人建立生存信心，培养“蛙人”在险恶环境下的心理承受能力、行为自控能力以及战胜困难的勇气等。训练时，“蛙人”被绑住手脚扔进水里，他们必须想方设法浮出水面呼吸氧气。在进行携带氧气瓶潜水训练时，教练常常会拔掉“蛙人”的氧气管，或关掉供氧旋钮，或扯掉氧气罩。这是训练“蛙人”在水下换气的技巧，“蛙人”们必须自己解决在无氧条件下的生存问题。就是这种残酷的训练使中国“蛙人”练就了超凡的水下求生本领。

在陆战队员整个服役期间，除了掌握海、陆、空、警多达上百件武器外，还要掌握跳伞、爆破、潜水、攀登、滑雪、车舟驾驶、擒拿格斗、方位判断、地图识别等本领。此外，还需掌握侦察、捕俘、审俘、照相、录像等获取情报资料的手段，以及用密码通信联络等多渠道传递情报的技能。

两栖侦察队是海军陆战队的“队中之队”，他们担负着潜入敌岛侦察、突击等特种任务，比起其他一般队员来，他们的身手更加不凡。而在这个尖刀的刀锋上，也闪耀着中国女性特有的风采——1995年6月，海军女子陆战队正式成立，隶属于两栖侦察队。从此，在海军陆战队充满阳刚之气的男性世界里，又增添了一道亮丽的风景。训练场上，女队员同男队员一样跳台阶，跑楼梯，练单双杠，越野拉练；她们同样要学会擒拿格斗、潜伏捕俘、抢滩登陆、荒岛生存。如今，她们已经赢得了“两栖霸王花”的美誉。

特种兵的训练项目分为两种：

一、体能基础训练项目。

像早上负重20斤五公里越野，然后拉单杠300下，穿越铁丝网来回500趟，还要去健身房举哑铃200下，拉力器200下，臂力棒150下，还有就是抗暴晒的形体训练。

游泳训练，每隔一周还要来一次25公里负重越野行军训练，半个月来一次跳伞训练，直接从八九千米的高空一跃而下，一个月为期一次的野外生存训练。

二、专业训练项目。

像机动技能的训练，驾驶各种车辆就不用说了，重要的是要熟练的排除出现的各种故障以及机动车设备及武器出现问题的快速解决及应激能力。

还有渗透技能的训练，像穿越雷区，攀登高山跳伞，识别图标等等，还有一项特别关键的技能就是侦探技能了，要学会潜伏窃听，捕获俘虏，审讯俘虏以及拍照记录等获取情报的手段，还要懂得密码等等。

特种兵训练的残酷：

首先是热身性质的体能拉练，包括两天之内要完成的负重30公斤十公里越野跑，扛枪蛙跳1公里，三人扛木2公里跑等等，每天一次，辅之以其他体能项目训练等等，而这只是刚刚开始，要知道这样的训练强度就已经远高于一般部队士兵的训练量了。

接下来三天是野外徒步行进，三天时间内要徒步返回基地，而且没有任何补给，食物补充全部需要自己进行补充，也就是说他们需要在没有任何补给的情况下徒步行进90多公里。

基本上就是每天都要奔跑30多公里，而且是在荒无人烟的野外，只能是找到什么吃什么，这在很多人眼中是非常可怕的事情。

最后两天就是复杂条件下的越野行进了，包括穿行10多公里的泥潭，攀岩等等，要知道此时他们都已经会非常疲惫了，还要坚持进行这样的高强度训练。

而且这些播放出的仅仅只是他们训练中的一小部分内容，还只是体能训练的方面，而这些就已经非常的残酷了，普通人面对这些一天都难坚持。要成为一名真正合格、优秀的特种兵，所经历的训练一定是更加残酷、更加困难的。