都说用跑步机跑步会伤膝盖，为什么？要是在跑步机上快走是不是就不会伤了？

科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：

1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

3、体重：超重人群建议不要使用跑步机。

4、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。

跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

扩展资料：

跑步机的使用误区：

1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是新手们常会遇到的问题。

3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

参考资料：

跑步机_

跑步过后脚踝痛，什么原因

你肯定跑的很多吧？这其实是你没注意的正常现象，现在开始痛了，那么你要立马休息，停跑，恢复到不痛为止，要不然等严重受伤了很麻烦的。你可以买瓶云南白药喷喷来快速回复（喷了止痛了不痛不算痊愈哦）

以后跑步的时候要避免受伤的话

首先是你需要一双好跑鞋，根据你的体重来选择什么级别的跑鞋。一般来说买一双次顶级或者顶级的肯定够了，我推荐亚瑟士和美津浓的。

其次是你需要选择好的跑步路面，路面一定要平整！橡胶跑道、草地、平坦的土路就很好，板油路也还勉强。水泥路和石板路如果没有好跑鞋，体重又大就很容易伤腿了。

再次一定要注意休息，特别是体重大的时候，肌肉是骨骼都是需要休息的，不休息每天跑，疼痛也是正常的，我建议是跑2休1或者跑1休1

然后就是跑步姿势的问题，跑步姿势不对，也可能导致腿痛。

最后跑步的训练量力而行，每次速度不要太快了，时间和距离也不要太长，慢慢的来，让你的身体适应跑步，比如每周跑步距离增加量不要超过上次总量的10%

跑步脚踝疼是什么原因？

跑之前没有热身的原因，跑之前一定要热身，活动活动全身的关节，尤其是脚踝，如果感到不适的话就先不要跑了，会进一步损伤的

我跑步的时候脚踝疼怎么回事

1如果频繁的出现这样的现象，甚至跑步之后还有强烈疼痛感，最好还是就医确诊，不排除有腓骨疲劳性骨膜炎等其它疾患的可能性。2跑步结束很快能够恢复，不会继续疼痛，那么跑步过程中踝疼痛属于正常现象。

1）建议局部理疗、手法推拿，及时恢复。

2）多做双脚撑地练习，不用跳，只用脚向上顶起你的身体，每天做几组，增加脚步韧带的厚度。

3）跑前做足热身活动，身体有了足够热度之后才进行跑步，可以有效保护免受扭伤。

4）跑步时选择对于脚踝有保护作用的跑鞋，增加护踝装备。总之，跑步产生的脚踝疼痛，要引起足够的重视，及时处理。跑步应该把握的原则，循序渐进，持之以恒。

跑步之后脚裸很疼，是怎么回事？

你肯定跑的很多吧？这其实是你没注意的正常现象，现在开始痛了，那么你要立马休息，停跑，恢复到不痛为止，要不然等严重受伤了很麻烦的。你可以买瓶云南白药喷喷来快速回复（喷了止痛了不痛不算痊愈哦）

以后跑步的时候要避免受伤的话

首先是你需要一双好跑鞋，根据你的体重来选择什么级别的跑鞋。一般来说买一双次顶级或者顶级的肯定够了，我推荐亚瑟士和美津浓的。

其次是你需要选择好的跑步路面，路面一定要平整！橡胶跑道、草地、平坦的土路就很好，板油路也还勉强。水泥路和石板路如果没有好跑鞋，体重又大就很容易伤腿了。

再次一定要注意休息，特别是体重大的时候，肌肉是骨骼都是需要休息的，不休息每天跑，疼痛也是正常的，我建议是跑2休1或者跑1休1

然后就是跑步姿势的问题，跑步姿势不对，也可能导致腿痛。

最后跑步的训练量力而行，每次速度不要太快了，时间和距离也不要太长，慢慢的来，让你的身体适应跑步，比如每周跑步距离增加量不要超过上次总量的10%

跑步的时候突然脚踝疼是怎么回事？

1如果太疼了，那就一定要去看看医生进行治疗，在医生的指导下吃点活血化瘀的药物，也拍个片子看看是否有关节骨头损伤，以免忽视而留下后遗症。2脚踝疼痛的话，可在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。3跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。4脚踝疼也许是鞋子的问题，换一双好点的、合适的跑鞋，缓震减震的好跑鞋可避免脚踝再次疼痛。5如果你是在水泥路这种较硬的路面上跑步，如果脚踝疼起来，最好换一个较软较温柔的地面上跑，比如说运动场跑道等。6跑步的时候，如果脚踝疼起来，停下跑步先休息会儿，不要再坚持跑完全程，不要以为只是脚踝疼而已没什么大毛病，千万不要抱着这种侥幸心理而忽视脚踝疼，等到真的有毛病了那可就来不及了。

经常跑步的时候脚踝痛是怎么回事

这样的话，多数考虑是由于劳损 扭伤或是由于关节囊肿等导致的，都可以出现这样的情况的，最好是去医院细查，查清后针对性治疗，这样更好点

跑步脚踝疼怎么办

泡热水脚，贴跌打膏药。红花油搓

泡热水有利于活血化瘀，解除疲劳，膏药可以活血，红花油也是活血化瘀。如果属于扭伤之内的都能解决。如果是挫伤。注意不要做剧烈运动。泡热水即可

如果你不是骨头出现问题。以上方法能解决你的问题

如果你是骨头出问题。以上方法无法解决你的问题

你可以去医院稍作检查。然后根据医疗结果，做出判断。

跑步后脚踝痛是什么原因

没事你可能在跑步时身体重心稍偏向了左脚，由于你一跑就是一小时所以运动量稍微大了点。骨折和骨裂是剧烈运动时才会产生的严重损伤，你只是在跑步机上跑步这种情况是不会发生的。你可以喷云南白药，或摸红花油（如果你不嫌味大）经常上热敷应该会没事，两个周之后还不好那在医院检查一下

假如您远途飞奔，慢跑一段时间随后行走，不容易有危害，并且也很有利。这不但能够减轻肺部疾病，可以协助全身肌肉和血液循环系统消化吸收氧气瓶，进而在健身运动后不容易使心血管过载和劳损。慢跑一会儿再慢下来，事实上比每一次慢跑必须累，它是锻炼素养的一种更高韧性的方式。

“跑走融合”和“一直跑”常有实际效果。对于都有哪些实际效果，在于你慢跑的速度。这儿剖析二者的功效，及其合适的群体。“跑一会儿走一会儿”一般由于“速度针对身体素质而言太快，对人体承担大，不断不上多久”。技术专业的专业术语称为“间歇性跑”，反复数次“高韧性健身运动 低抗压强度健身运动or歇息”，能够让心跳一会儿上，一会儿下，像坐在垂直过山车。心率高的那时候要做到最大心率的80%-90%上下，不然没有实际效果。低心跳的间歇性跑全是粗心。

记数。快步走，跑步，跑短，脚跟一切正常，由于很慢，脚步短，距地间距短，脚跟遭受缓存而且膝关节碰伤小。可是，当您的速度和体力慢慢提升时，脚跟不宜地面。中等速度我觉得脚跟的速度碰撞地面，后座力刚开始提升。不但脚后跟承担提升，并且膝关节碰伤也慢慢加剧了一段时间。脚后跟和脚踝疼痛比较严重。之后，它在两月内变为了家用跑步机。

家用跑步机能够仿真模拟倾斜度，因而慢跑时大自然能够起动脚板（全部手掌心都会地面上）。如今，您能够变更慢跑设计风格，随后喷漆云南白药，大部分刚开始慢跑。脚后跟没有碰伤，而且脚踝疼痛获得减轻。

跑步才跑了几分钟就跑不动了请问我该继续咬牙跑下去还是歇会再跑？

可以减速但是不应该停下来啊

怎么样在跑步跑不动时坚持跑下去

心里想着一个一定要跑完的信念！坚持！命令自己坚持下去！ 个人意见，仅供参考

早上跑步跑了十分钟跑不动了腿会不会粗啊

你腿现在粗吗？若不粗你跑步这几没关系的。大象腿跟遗传和长期的重体力运动有关系

怎么在跑步跑不动的时候坚持跑下去

放慢速度跑，脚步始终不要停下就可以了，等身体慢慢恢复体力了，再提高速度跑。坚持久了就慢慢提高水平了。

跑步时肚子痛可以继续跑下去吗

跑步中途，肚子突然痛起来，有时候甚至痛到无法继续跑。造成这样的情况有许多，最常见的原因是「横隔膜抽筋」，即跑步时呼吸太快太短，让横隔膜长时间处于紧绷状态，久了之后它就跟肌肉一样会抽筋。

可以用下面的方法改善：

1深呼吸

当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。

2按住痛处

这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。

3多跑多动

如果养成了规律的运动习惯，除了有氧运动，也可以加强训练核心肌群。如此一来，就可以有效避免跑步时肚子疼痛。

为什么跑步跑了一个多月只能跑几分钟,再跑脚就会疼

长跑时脚后跟疼痛的现象比较多见,往往是脚落地时的姿势不对,尤其是脚落地太猛或是脚跟先落地引起的

步优跑步机跑几分钟就出现e2然后不动了

跑步机维修售后服务，给跑步机接上电源后，看看显示屏是不是完整正常的数字，再接下开始键，跑步机会滴的一声后显示开始倒计时，如果跑步机不转动就是在显示上出现以E开头的程式码，一般是跑步机下面的主机板坏了。我们是做跑步机维修的。下面主机板坏了

我参加跑步比赛,两次共跑了58分钟,第一次跑了30分钟,第二次跑了几分钟

我对你的时间没有兴趣，距离是多少，我知道你肯定不会追问，你大概是刷问题的，但是我可以告诉你，我是真正跑步的

刘翔还会继续跑下去吗？

？其实刘翔并没有做错什么？ 刘翔当然有自己的选择，况且他的决定也是无奈之举。 如果，我们理性的去思考，应该尊重刘翔的决定 而不是去诋毁刘翔、指责刘翔。 虽然刘翔的首演，变成了他在本届奥运会的谢幕演出。 遗憾，对于每一个中国人都会感到遗憾。 甚至是他的对手--罗伯斯 但是，刘翔真的已经尽力了。 刘翔能够站到赛道上，已经证明他努力过了。 刘翔的转身，肯定也承受了13亿中国人的压力。 大家再去看看刘翔背后的号码吧---1356 难道这是个巧合？刘翔背负著13亿中国人，和56个民族的期望。 这是常人所能体会到的压力和感受吗？？ 所以，我们应该去理解刘翔，而不应该一味的去指责刘翔。 对于那些指责刘翔，没有奥林匹克精神和爱国心的人。 你们扪心自问，你们到底懂什么叫奥林匹克？什么叫爱国吗？ 难道要刘翔把自己的腿跑残了，这就是所谓的奥林匹克精神？ 110米栏不是马拉松，不是走过去、爬过去就可以的。 所以，请某一些国人，不要以金牌和成绩论英雄。 请大家理解刘翔的做法，同时也支援刘翔。 既然，刘翔退赛已经是不争的事实， 对于这样的结局，肯定让我们感到无比的惋惜和伤心。 但是，这毕竟是一场普通的奥林匹克比赛 难道不是吗？生活依然要继续啊。。。 请大家多一份理解，多一份宽容。 少一些漫骂和指责，多一些安静吧。 继续支援刘翔吧，这是对他最好的祝福。 刘翔，你是我们永远的英雄，永远是我们的“飞人”。 加油，2012年的伦敦，依然是你飞翔的舞台。

想跑步减肥可是没跑2步就跑不动了,然后就慢走2步跑步,坚持40分钟可以减肥么

可以。实际上跑累了走几步，等恢复了力气再跑这种回圈式的跑步更能减肥。

跑步机是一种方便高效的运动器械，能够帮助我们在室内进行有效的有氧运动。但是很多人在使用跑步机时会出现膝盖疼痛的问题，严重影响到锻炼效果。如何缓解跑步机膝盖疼痛呢？

1 选择适合自己的跑步机：每个人的身体情况不同，需要选择适合自己的跑步机。要选择一款具有减震、缓冲和支撑能力的跑步机，以避免身体过度冲击，造成膝盖疼痛。

2 适当的热身：一定要进行充分的热身和拉伸，以减少膝关节受到的冲击，充分准备身体。

3 注意步伐：跑步机上要保持自然舒适的步伐，脚掌着地后要同时先着地后脚后跟，再滚动脚掌，以减轻膝关节的冲击。

4 控制跑步时间和强度：初跑者不宜过度强度的训练，建议每周不超过3次，每次不超过30分钟。如果感到膝盖疼痛，可以适当的降低跑步时间和强度。

5 做膝关节的锻炼：在跑步机前后进行一些简单的膝关节屈伸运动和提踵运动，能够有效的降低膝盖疼痛的风险。

6 适当休息恢复：跑步机锻炼后要进行充分的休息，及时缓解肌肉酸痛，恢复精力。

总之，要注意跑步机的使用方法，切忌过度运动，保护好膝盖。如果膝盖疼痛不见好转，建议及时去医院进行检查和治疗。

疼痛只是一种表现，导致疼痛的原因很多，比如有的牙疼可能是心梗引起的。引起脚跟痛的疾病可能不像心梗这么凶险，很多时候仅仅是因为站太久、走路走得太多等。

因此，脚跟痛时可以先按下面的方法自己处理。

1 多休息，别久站

脚跟疼痛时，每走一步都是煎熬。注意休息，多坐，少负重行走，必要时可以使用拐棍。

爱运动的朋友，没必要此时顶着疼痛去运动，更不要去踩鹅卵石路。

2 冰敷疼痛部位

大多脚跟痛的原因是局部炎症，冰敷能减轻炎症疼痛，冰袋、冰冻矿泉水都可以。

建议，每天至少冰敷 2 次，每次 10～15 分钟，刚开始的一两天次数可以酌情增加。

3 可以使用止痛药

如果疼痛明显，甚至影响情绪、生活了，可以服用布洛芬、扑热息痛等止痛药。

这些止痛药都能在药店买到，但是一定要按照说明书的剂量、用法服用。如果患有胃溃疡、肝肾等疾病的，一定要在医生的指导下使用。

4 选一双合脚的鞋

合脚不只是鞋的大小，还包括鞋底软硬、有没有缓冲功能等。不推荐薄底布鞋，特别是跑步、跳广场时。选择一双合脚的运动鞋对缓解脚跟痛也是很重要的。

5 有些情况得找医生

出现下面任何一种情况时，要及时去骨科就诊：

高处坠落或其他外伤后，出现的脚跟痛；

不仅疼痛，还有明显的红肿或发紫；

疼痛严重，无法站立；

自行处理后，疼痛无缓解甚至加重；

疼痛时间超过 2 周。

脚跟痛的原因有哪些？

1 足底部筋膜炎

足底部筋膜炎引起的脚跟痛很常见。

这个疾病的特点是，早晨起床或久坐后足跟着地站立时，足跟出现疼痛。刚行走时疼痛加剧，走几步后疼痛有所缓解，但随着步行距离或站立时间的增加，疼痛又会加剧。

对于足底部筋膜炎，除了休息、冰敷、止痛药、合适的鞋以外，还可以做一些拉伸运动。如果这些办法都不奏效的话，就得问问骨科医生，是否需要进一步的治疗。

2 跟骨骨折

高处坠落时足跟着地是跟骨骨折的主要原因。

如果高处坠落后出现脚跟疼痛、肿胀、皮肤淤紫甚至不能行走时，一定要小心跟骨骨折，此时要及时到骨科就诊。

医生会通过 X 片等检查明确是不是骨折，如果确实有骨折，就需要石膏固定或者手术治疗。

3 跟骨骨赘

骨赘也就是大家常说的「骨刺」，脚跟骨赘有可能引起脚跟疼痛。但不是所有的骨赘都会引起疼痛。

4 其他

导致脚跟痛原因很多，除了足底部筋膜炎、跟骨骨折、跟骨骨赘，骨肿瘤、跟腱断裂、跟腱炎等多种疾病都可能引起脚跟痛。

有的疾病不危重可以先自行处理，但是像骨肿瘤、跟腱断裂等疾病一定不能拖延，要及时看医生。

要明确脚跟痛的原因，还要 X 片等检查的帮助。不要仅仅依据疼痛特点就给自己下诊断，以免耽误治疗。

如何避免脚跟痛？

大家也看到了，脚跟痛的原因各不相同，想预防各种原因的脚跟痛是件难事。不过，下面几点对避免因过度使用或足底部筋膜炎引起的脚跟痛是有用的。

1 选一双合脚的运动鞋

首先是大小合适，穿起来不箍脚、五个脚趾能自由活动。其次是选择带跟的，运动鞋、坡跟鞋都可以，不要平底鞋。

对于有平足或其他足部畸形的，建议咨询骨科或康复科医生后，再选择适合自己的鞋。

2 运动场地要柔软

塑胶跑道、跑步机等柔软的地面比硬水泥地更好，能减小运动对脚跟、膝盖造成的冲击。此外，合适的运动鞋也能起到缓冲作用。

3 运动前做好预热

任何运动前都要做好预热，注意活动脚踝、脚掌，避免扭伤等运动意外。

4 肥胖的人要减肥

肥胖可谓百害无一利，不仅是「三高」的危险因素，还会增加脚跟、膝关节的负担。

大家可以用体重指数（BMI）来衡量一下自己是否超重了。体重指数：体重（Kg）除以身高（m）的平方。

正常体重为 185～239，如果超过 24 就得注意「管住嘴迈开腿」，控制体重了。

希望可以帮到你

上跑步机必须穿运动鞋，跑步机是模拟地上跑步设计的，跑步是应该穿运动鞋的，平足最适宜的跑步鞋：控制足弓下降，坚固鞋底，能提供运动控制，或高稳定性的跑步鞋。弓型足最适宜的跑步鞋：带避震的跑步鞋能够提供充足的弹性，保护足部免受振动。严重的旋内足最适宜的跑步鞋：稳定性好，具有运动控制功能。正常步态最适宜的跑步鞋：具有良好减震功能的跑步鞋。

跑步机上走路伤膝盖吗

在跑步机上走路的话，只要是运动姿势正确的话肯定是不会伤膝盖的，不过现在很多人都没有掌握正确的运动姿势，所以会出现在跑步机上面走路膝盖疼的情况。正常情况下科学的使用跑步机走路是不会伤害膝盖的。

跑步机上运动虽然确实不如户外运动来的好，但是只要是使用的方式正确也不会造成损伤。其实作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响，可以在室内运动。二是跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

跑步机走路膝盖疼原因

在使用跑步机走路之后出现膝盖疼的情况可能是因为膝盖磨损导致的，而造成膝盖磨损的原因可能有使用跑步机的方式不对或者是运动量过大造成的。

跑步机减肥最佳时间

1、下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。

2、冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午(14:00~16:00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏(17:00~19:00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。