跑步机爬坡15速度4好吗

跑步机爬坡15速度4是一种较为健康的运动方式。

在爬坡15速度4的情况下，每小时大约可以消耗550卡路里的热量，对于减脂、塑形有很好的效果。但是具体效果会因个体差异而有所不同，因此需要根据个人情况适当调整运动强度和时间。

总之，在跑步机上爬坡15速度4是一种较好的运动方式，但要注意保持适当的强度和时间，避免受伤，同时也要注意补充足够的水分和营养。如果在运动过程中出现不适，应该及时停止并咨询专业医生的建议。

很多人都喜欢在健身房跑步，那么在跑步机上跑步和户外跑步一样减肥吗？ 在跑步机上跑步对减肥有好处吗？跑步机对减肥有效吗？

可以减肥，通过科学研究，我们可以知道，在跑步机上跑步比任何其他有氧运动设备燃烧的卡路里要多得多。 因此，跑步机具有很好的减肥效果。 如果节食者在高强度跑步机上锻炼，他们可以在不到一小时的时间内消耗 850 大卡热量。 如果是高强度的跑步机运动，也能消耗550大卡。 因此，我们可以理解，跑步机的减肥效果确实非常好。

跑步减肥会反弹吗？跑步减肥一般不会反弹，但是否反弹要看你的生活习惯和饮食习惯是否良好。跑步减肥必须持之以恒。 如果中途停止运动，脂肪细胞的体积会再次增加，体重会恢复到运动前的水平。 也有一些人反弹比以前更胖了。

跑步减肥反弹的原因

跑步减肥是一种运动减肥方式。 通过运动达到减肥的目的是比较稳定和健康的。 不过，跑步减肥也会反弹。 如果不注意，它反弹的力度不亚于节食减肥。 跑步减肥反弹的一个重要原因是暴饮暴食。

虽然跑步可以燃烧身体的脂肪，让身体的脂肪分解，然后变瘦。 但是，在这个过程中，如果不注意饮食，就会吃得过多，导致热量摄入过多。 那么，减肥就会反弹。 因此，想要更好地减肥，一定要注意什么时候吃，尽量少吃，控制好每天的热量摄入。

很多人在运动到一定程度减肥后就停止运动了。 当一个人持续运动时，每天的卡路里消耗可以变成一个固定值。 这时候摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到减肥的目的。 当人们停止锻炼时，他们仍在摄入卡路里。 那么每天消耗的热量小于摄入的热量，自然会造成热量过剩。 这些剩余的卡路里会转化为脂肪，导致体重反弹。

防止跑步减肥不反弹的方法

跑前做好适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，不易造成关节、肌腱扭伤。没有硬性规定如何为练习做准备。 通常是伸展肌肉、压腿、扭腰、活动手脚关节。 需要注意的是，动作要尽量多。 时间大概十分钟左右，可以自由活动。 两次不会达到稍微热身的效果。

各种跑步方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度和强度，按照自己喜欢的配速跑步。 慢跑可以达到健美降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM！

2、原地跑：原地跑可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对拜肉非常有效。

3加速跑：体力比较大的MM可以选择这个。 身体进入状态后逐渐增加速度，直到达到可以达到的最高速度，然后逐渐停止。 加速跑可以最大限度的燃烧卡路里，跑完你会感觉全身都得到了充分的锻炼。

跑的时间

1、时间段的选择：下午2：00-4：00是加强体力的好时间，人体的肌肉耐力比其他时间高50%。 下午5：00到7：00，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。 饭后不宜运动，会阻碍消化，时间长了会伤胃。 跑步前需要休息 30 到 45 分钟。

2、时间长短：运行时间越长越好。 要想达到燃脂效果，必须达到40分钟以上。 如果您没有锻炼习惯，请不要固执。 你应该使用渐进的方法。 今天20分钟，明天25分钟，慢慢到40分钟。

跑完之后

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢走回家，晚上用热水泡脚，按摩小腿，放松肌肉。

2、跑后也要注意饮食控制。 运动后人的食欲会大大增加。 这个时候，你要小心了。 不要马上吃，也不要吃高热量的食物。 运动半小时后，你应该吃一些水果和蔬菜。 减肥食品。

TIP：如果你因为某些原因需要间歇性跑步，可以做一些替代性的锻炼，或者坚持做一些力所能及的体育活动。 应该多注意饮食的调整和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，多喝水，多喝水。 多吃蔬菜和水果，这样你就可以在休息期间保持身材和体形。

去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。

跑步机和动感单车都能达到瘦腿的目的。

一：跑步机瘦腿方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

二：动感单车瘦腿方法

1、热身

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

2、骑行

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

3、上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

4、下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。

5、弯道

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

跑步机和动感单车哪个能瘦腿

两个都算不上专门瘦腿的，不过都是不错减肥的运动。如果是肌肉腿跑步和动感单车就减不掉了。

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

跑步机和动感单车哪个健身效果好

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完 部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

健身房有什么器材可以瘦腿的？ 跑步机、动感单车可以嘛

可以的。跑步机 单车属于有氧运动，不光可以瘦腿，可以做到塑身，瘦身

跑步机和动感单车哪个减肥效果好 健身车和跑

减肥是一个消耗热量的过程

需要减少摄入量和增加释放量，两个运动的减肥效果都不是很好，建议有氧运动配合无氧运动，效果会好很多。 例如跑步1公里 再做俯卧撑，哑铃之类的运动 交替做。

跑步机和动感单车哪个好

如果体重超标比较多或者以前运动比较少，建议先用动感单车来做训练，因为关节不需要承受身体的重量，所以不容易损伤膝盖和脚踝。但是骑车久了容易对 产生压迫，所以不要长久来骑

所以等锻炼一段时间换成跑步会效果更好，减肥一般要求维持一定的心率（120-160）跑30-60分钟，这样就会有很好的减脂效果

至于你说的训练是变速跑，一般说来慢跑锻炼有氧运动能力，快跑锻炼无氧运动能力，所以可以用这个方法锻炼长跑。不过你的快跑也不快，现在你这个训练方式更像是恢复训练，我刚开始减肥的时候用的是跑走结合，跟你的差不多，跑几分钟走一分钟，主要是为了身体的恢复。锻炼一段时间等肌肉和关节比较有力了就可以持续的跑步了，那样效果更好

请采纳。

动感单车和跑步哪个瘦腿

一定要这两种吗我有其他更好的方法可以

但一定要这两个的话就选单车吧

毕竟单车更加有趣消耗的话也和跑步不会差太多

跑步机和动感单车哪个伤膝盖

相同时间跑步和站立骑行，单车磨损更大。不过单车减肥效果比跑步更佳。

健身房里的跑步机和动感单车是最能消耗脂肪的？

动感单车消耗比跑步机要大的多！可以到健身房的专业人士那里问一下！绝对是动感单车最能消耗！这两种方式都是高消耗的运动！每次使用有氧运动20分钟以上才开始大部分消耗您的脂肪！所以，要想消耗自己的脂肪，一定要坚持到20分钟以上才可以。加油哦。

动感单车和跑步机哪个瘦得快

瘦的快就是消耗热量多，两种器材差不多，消耗多少热量取决于你的速度，而不是器材

一个月天天在跑步机上跑3小时，可以瘦多少斤，我现在96斤高153

在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里大概是400千卡左右吧，3小时1200卡左右，能瘦多少斤这个每个人都不一样的，要看你的体质，不够不管什么体质，这样运动的话，肯定会瘦的。

每天跑步机跑半小时会瘦多少斤

运动对减肥的效果不大，可以减少一点点体重，不一定能减少脂肪。

体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。

减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。

体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。

一次在跑步机上跑5个小时,能瘦多少

一次性跑5小时的话，瘦3-5斤是没问题的。但是这种做法很伤身体，不建议采用。

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定脚踏车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。

既然跑步机减肥效果这么好，下面就一起来了解一下怎么运用跑步机能够减掉更多的脂肪，成功瘦身。

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。

我在家跑跑步机一个月来会瘦多少斤，早上吃

是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的体重基数，其次看运动量的大小，再其次看饮食结构是否合理，摄取的热量是否低于消耗的热量。所以每天跑步45分钟，无法预判你能瘦多少。如果加上热量控制的话，大基数的，一个月可以瘦2公斤左右，小基数的瘦1公斤左右。

我身高183 体重110公斤，我现在每天晚上在跑步机上按 6 档 快走1小时 一个月能瘦多少（我饮食控制情况下

啊啊啊啊 不要瘦了呀呀呀呀呀呀~~~~~~~~~·

我弟弟183 104斤 看着感觉养不活了 背著抱着都咯得慌

男孩还是有点肉比较好看

健康好 不要那么骨感

你再瘦下去 让我们这些当姐姐的情何以堪啊啊啊啊啊啊啊~~~~~·（T-T没弟弟高比弟弟重）

请问我每天用跑步机跑2个小时步,不吃晚饭和零食,3个月能瘦多少斤

因人而异，你现在多重？多高？给个具体的生活习惯等！如果你每天跑2个小时，睡觉睡20个小时，还是没起到效果！

我现在200斤 每天跑步2个小时 30个俯卧撑 30个仰卧起坐 一个月能瘦多少斤

2小时太夸张了，起点太高，你身体会受不了的，跑步的话差不多60分钟达到脂肪消耗巅峰。你胖是需要做有氧运动，仰卧起坐？俯卧撑？那是无氧运动。如果真的想减，这期间就别嘴馋了，小零食饮料糖分大的尽量少吃少喝或者不吃不喝，人胖起来并不是吃的多，而是摄入太多的糖分和能量超出每天身体消耗值，所以会堆积成脂肪。打个比方你跑半小时差不多4公里左右吧，消耗估计300多卡路里，你吃一袋薯片就白跑了。。。还多了一两百卡路里堆积。所以锻炼归锻炼，正餐，早餐和午餐照常吃可以七成饱，晚餐少吃或者不吃，这样跑起来你会消耗多点卡路里。每次跑完步，后走一会放松补补肌肉，还有就是跑步是持之以恒的，期间可以配合跳绳。跑步和跳绳都是有氧运动。我建议你起点不要太高，2小时。。。。太夸张，在说你也不可能完成的，尝试着从40分钟开始，还有少吃油炸油腻糖分高的东西，不知道你喜欢苦丁吗？那个有一点辅助作用吧，我是挺喜欢喝，可以减缓脂肪形成。祝你减得成功。

流产半个月可以在跑步机上跑步吗

您好，流产后一个月内尽量不要做这种剧烈运动，避免影响子宫的恢复，尽量一个月内不要同房和盆浴，少吃辛辣油腻食物就可以。

产后两个月可以在跑步机上跑步吗

最好不要跑步，因为你腹腔的内脏还没有完全适应都没有恢复到原位。虽然是产后两个月了，但身体各项机能还在恢复中，较大运动最好3个月以后。

祝你健康！祝宝宝健康成长！

女25岁150斤，150身高，假如每天跑步机跑步1小时，吃的热量很少很少，每个月可以瘦10斤吗。

吃还是要吃的！只要你真的每天跑1个小时10斤不是问题

跑步功率220瓦特有一些低。通常情况下，跑步机的电机功率在2匹到25匹之间，如果只开跑步功能，峰值每小时在700到1000瓦特之间。因此，跑步功率220瓦特可能无法满足一些用户的需求，例如需要快速跑步或承载较重的人。

然而，这并不意味着跑步功率220瓦特完全无法使用，用户仍然可以使用它来进行一些慢跑和轻度运动。但需要注意的是，如果需要承载重量超过50公斤的人，或者需要进行速度更快的跑步训练，那么可能需要选择更高功率的跑步机。

总的来说，跑步功率220瓦特可以满足一些轻度运动需求，但对于需要更高强度运动的人来说可能不够合适。因此，在购买跑步机时，需要根据自己的需求和目标来选择适合的电机功率。