跑步机的速度多少合适？

通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能量的消耗，锻炼的效果都有差异。

速度8km/h以下：利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

跑步机使用注意事项

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

使用跑步机时，务必依据能负荷的程度，设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算目标心率，然后只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的屏幕上，让跑者知道心跳是否达到运动效果。

以上内容参考  -跑步机

8的速度算是慢速了 慢跑时 前40分钟大概出的汗是体内的水分， 随后才是燃烧脂肪， 这就是为什么没效果了。 如果还要继续用8跑的话， 需要跑1个小时理想， 或者把坡度提高的3

我当初本人是这么来的， 我速度调到16 然后跑8000米 坡度先是3 到了5000的时候就变成2 然后休息半个小时 20分钟内游泳2000米。 一周只要来3次这样 你就瘦了。 不过这种程度需要慢慢累积。 我是自己跑了2年后才这么干的。

一日三餐正常来，但是不要吃太多每顿 理想的是吃5顿 其中2顿当作填下肚子 正餐的话吃到7分饱。 有些人很难控制这个。 关键点在于 如果你每次吃2碗饭 那么吃一碗后就不要再吃了，控制一下，过一段时间后 你的胃就变小了。 总结就是说控制食欲。

晚上饿了吃点东西没关系，但是不要吃多。 因为减肥消耗的能量也很大，没有能量，减肥也无法有效地进行

跑步60分钟会消耗352卡路里。40分钟大概就是300卡路里。 慢跑消耗卡路里更多的方法： Go Long——跑得更久 你的跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。

1、慢走：假如你只是想慢走的话，那么跑步机的速度一般只要调整为4km/h到6km/h之间就差不多了。这种速度的慢走一般是比较适合饭后散步，运动之后放松。另外假如家里有孕妇的话，平时出去不怎么方便，那么将家用跑步机的速度设定成这种速度也是特别适合孕妇运动。

2、快走：跑步机速度调整到6km/h到8km/h比较适合快走。有些时候你不喜欢跑步，或者是想出出汗而已，但又不想太累的话，跑步机速度调为这个速度段就最合适不过了。在这种速度之下，既能够达到锻炼身体的效果，还能保持身体体形，对提高消费者的肺活量有帮助。

3、跑步：想要通过跑步机进行减脂，减肥的人群，可以将跑步机速度调为8km/h以上，这种速度下的运动也正好是有氧运动。对消费者的身体还是有好处的，另外还能减肥减脂等功效。

4、注意事项：假如身体不适，或者是不能剧烈运动的消费者不要去选择快速的运动，最好是能够在专业的教练或者是医生的建议下使用跑步机减肥、减脂。

我也是用跑步机锻炼的，8的速度跑40分钟已经起到燃脂的作用了，后面你要是能坚持继续跑到1小时20分钟左右也就是10公里的话减肥效果会更好按照你说的锻炼模式，需要1个月的时间才能发现体重开始下降，3个月的时间周围的人才能发现你有明显瘦下来。同时配合饮食，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐只吃适量的米饭和蔬菜，补充蛋白质才能持续瘦下去，跑步瘦身是需要持之以恒的，一旦没有锻炼成不易发胖的体质就停下跑步的话，体重反弹比你想象的要快很多。坚持下去，以健康为目的去跑