一个成年人跑步一公里大概需要多久？

四分钟左右。

《学生体质健康标准》中规定男生1000米及格线为4:30，满分:3:35。

1000米的体育达标测试多出现在大中小学生体质测试中，且只面向男生，女生为800米。属于测试运动能力中的一项。

体质测试是根据体质的概念，测试内容应包括4大素质：即身体形态、身体机能、身体素质和心理素质。根据我国当前人群的实际情况和测试指标的有效性、可靠性和客观性，最终选取身高、体重、体成分、肺活量、心肺功能、长跑、仰卧起坐、坐位体前屈等作为体质测试的指标。

扩展资料：

小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分;小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分;初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

—国家学生体质健康标准

哈哈，很容易处理。因为你现在18岁，是长身体的最佳时期。如果你真的想拥有好一点的体育锻炼和锻炼一个高大，强壮，能干，比例匀称，潇洒，漂亮的身材和体质，以我个人的经验成功的基础，建议您自己的锻炼方法，整体的体育锻炼，锻炼后：

首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯，

早上起来，先跑跑出去，跑了身体微热线，必须实行每天早上在活动开始前的准备事项;

做广播体操，学习简单的武术，或武术基本动作，注意：初学武术需先神似，但必须奉行的形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸;

锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。超过每天立定跳远，立定跳远莫高窟方法和起飞滑跑可以有效地促进莫高窟运动（自己的体长，各部分的肌肉有力的线条美国，同时可以提高跳跃能力，爆发力，耐力，运行速度和启动速度），和更多的单杠，双杠，运动（能够达到和超过以上高中体育锻炼标准，以及）;

五水准备每天睡前一杯绿茶，早晨起床后一件事是冷绿茶水加少许热水，空腹喝坏的状态（体稀释血液粘度睡觉，二是有利于行使并没有发生时的血液供应缺乏的氧气;清洗身体的废物，提高人体的消化功能，帮助多肉，尤其是长肌腱;可以被消除一早到获得了和锻炼，可出现不适状态;第五早上起床，空腹喝绿茶水来消除脂肪的肉类（脂肪）的医疗效果），早起在早上空腹喝绿茶水，以适应一天，每一次必须喝400ml或更多; /> VI必须吃中午投喂，每天早上还必须吃，吃。鸡，鸭，鱼，肉可以吃。然而，晚餐：第一，最好吃面食（馒头，面包，面条，饼干，点心等）;是最好吃的鸡，鸭，鱼，肉，三吃好就行了，不要吃得太饱。最好的长脂肪的肉类（脂），不长腱子肉（瘦肉），主要由于在三到吃晚饭的肉是最有利的条件，他必须把握好控制，以避免摄入过多形成的;

第七，晚餐后两小时，你可以出去散散步，做一些俯卧撑，吊吊单杠，双杠，或在家，宿舍里做倒立俯卧撑，仰卧起坐运动，体内的热量可以行使，直到身体适应后再增加运动量。记住！记住！

8个新华书店，网上购买或下载一些锻炼身体，武术身体防护和保护的书籍和体育锻炼的要领，注意事项，武术，简单的例行好好学习，以及具体的练习和实施。

上述规定同样适用于在健身房锻炼。然而，你的毅力。

只有你长期坚持发展生活习惯。公司严格按照本办法第五条，第六条运动，我敢肯定：两到三个月，你会看到结果。

如果你是一个长期坚持下来了高，干练，帅气，气质，风度翩翩，玉树临风，的手势揭示了大将风度，使一些在2035年，你必须把自己锻炼成为：美女帅哥喜欢寻求之后，各地的情况在你的身边，不是更好吗？

我祝你成功！

1、梦见自己男人骑着一匹大马的预兆

基础运佳，故而可以安定发展，排除万难而成功，但因成功运不吉，是以难于再伸展，或陷于不测之灾难袭来之虑，若无凶数则可免忧，亦可康健无病。中吉

吉凶指数：95（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见自己男人骑着一匹大马的宜忌

「宜」宜赠送礼物，宜探亲，宜跑步。

「忌」忌唱歌，忌买**，忌放空自己。

3、梦见自己男人骑着一匹大马是什么意思

梦见自己骑着一匹棕红色大马，人际关系有好转迹象，结识新面孔、与自己完全不同价值观的人相识的机会。对人际交往上的固有观念有了重新看待的感觉，因此受到大大良好刺激作用的样子呢。宴会运也不错，交友关系飞跃宽广的一日。另外，日子里不妨将夏衣、冬衣做个替换整理，不需要的就打包捐赠出来，为善兼清理一举两得呢。

做生意的人梦见自己男人骑着一匹大马，代表虽然顺利、进展很慢，慎防被破坏。

梦见马，主事业，马背上的鞍子就象征着由事业撑起来的生活。

本命年的人梦见自己骑着一匹棕红色大马，意味着心情不稳定，波折与阻碍多，最好坚定信心。

梦里的头通常象征权威和社会职位，而且和尊严、烦恼、聪明智慧等方面含义都有联系。

做生意的人梦见骑着大马，经营不顺，亏损很大，应该暂退守。

出行的人梦见骑着高头大马，建议顺利外出。

梦见马，吉；乘行，大富。《敦煌本梦书》

恋爱中的人梦见自己骑着大马在跑，说明互相发掘缺点，若能包容对方婚可成。

做生意的人梦见男人骑大马，仲介得财，把握良机。

怀孕的人梦见自己男人骑着一匹大马，预示生女，勿动土。

梦见自己骑着大马在跑，按周易五行分析，财位在正东方向，桃花位在西北方向，幸运数字是4，吉祥色彩是橙色，开运食物是茄子。

怀孕的人梦见骑着大马被人用杆子捅下来，预示生女，开车小心勿动胎气。

梦见神，预示成功或财富，或是代表得到朋友的帮助。

恋爱中的人梦见有人骑着大马向我挥刀，说明心甘情愿，有诚信相处婚姻可成。

做生意的人梦见自己骑着一匹棕红色大马，代表进退两难，等待明春再重新开始。

梦见骑着大马奔跑，这两天你非常渴望想出去跑跑，让自己奔跑的本性能够好好一偿夙愿。不过呼朋引伴想一起游山玩水的话，可能会让你难以玩的尽兴，里面会有人对于玩的内容不够物超所值而有意见，让随性的你觉得麻烦多多。

怀孕的人梦见男人骑大马，生女时有阵痛，多保养。

怀孕的人梦见自己骑着大马在跑，预示生女，刚有身孕，会害善，身体多保养。

本命年的人梦见骑着大马，春季不顺而后平顺如愿，处事勤快有利。

赘序：在我那个最厚的日记本里翻到了我2012年5月12日的日记，这是我花甲百马首赛后当晚的文字记录，是我对自己花甲马拉松经历初始的肤浅的零散的认知和感悟。

虽然年轻时我就爱好中长跑，但接触马拉松运动却很晚。2009年，第23届大马还在主城区举办，我报名参加半程比赛，没想到跑半马要做体检，报名现场的医生给我量了几次血压，都在100\150上下，不合格，我软磨硬泡着解释已经跑步多年也无用。她们叫我去找一楼组委会负责报名的陈静部长，陈部长听完我的辩解又询问了几句，让我在登记表备注栏里写下：“本人常年跑步，若发生意外，自负全责”，叫我签了字，才安排人员收取了我的报名费。

我就是这样经“特批”参赛，跑了自己第一个半程马拉松。

次年开始大马移至金石滩，2010年、2011年我又跑了两次半马。

2012年我60岁，想做件有意义的事，纪念一生一次的花甲轮回，便选定在家乡大连跑个全程马拉松。

生命的又一个春天开始，我的花甲跑马人生就此启程。

光阴流逝，转眼近十年，我幸运地赶上了好时光！在蓬勃发展的马拉松大时代潮流中，顺势而为，成功参赛逾百场，逐浪前行，修身历炼仍从容。

牛年不牛，凶悍的病毒使今年晚秋迟来的马拉松赛季之春屡遭“倒春寒”。我趁赛事间断着手整理花甲百马初期的参赛日记和笔记，打算将这些未曾在微博微信朋友圈里同步分享的文字，陆续以正青春专题发布，以便与已发赛记衔接归集，也方便大家斧正交流。

花甲正青春，古稀红胜火。我在有生之年沐浴着北京奥运以来全民健身的温暖东风，亲历着国家强盛和民族复兴，在马拉松赛道上收获着快乐健康和幸福年轻。

感恩上苍，敬重生命，知福常喜，气定心宁。

年轻不是年龄！正青春是一股精气神儿，是不老的心灵。

我是幸运儿，就这么跑下去！

                                江 洋

                        2012年10月31日

正青春之首篇

          花甲马拉松 健康快乐中

  —— 2012年第26届大马日记摘编

2012年5月12日（周六）

今天，我终于完成了人生第一次全程马拉松比赛。用了4小时14分50秒，大会名次第459。相比1200多名参赛的男子选手而言，我这花甲之龄的初次参赛者，排名不算太差。

一次努力，一次探索，一次战胜伤痛的坚持，换来了一次成功的经历。

这次经历，是在60岁步入自然年龄老龄阶段时，我感到欣慰愉悦。

早上，大哥替我遛黑子，5点30分，他还没回来我就驱车出发。

先去青云林海接上王晓婕，又在解放路口接上了赵明，他俩都是为我今天比赛服务的原单位挚友。穿过东关街桥洞，我将车停在建设街派出所对面的人行步道上，三人直奔轻轨车站。

今年大马组织的OK。轻轨站前一点儿不乱，人也不多，可能有我们来早的原因吧。入站之后分道通行，运动员专车有专用道，正常车有普通车道，两队隔开不拥挤，我们顺利乘车就座。

七点十来分到达金石滩，我让他俩先休息，自己轻装步行去检录。半路上老上级孙传新处长打来电话，说他已到起点，我便叫上两位伙伴，一块儿往金石广场南湖街赶。

四人汇合，我去热身，巧遇市政公司的同龄跑友张振学，他已连续参加大马比赛近三十年，是我学习的榜样。两人沿着王菲演唱会大棚外往返慢跑了一阵，又回到待跑区。

孙部长弟弟传涛带来了摄影器材，给我一通拍照。在检录处，我和工友李海富合了影，出发前还看到老同事刘国升夫妻俩也来观赛。

一声枪响，比赛开始。我跑出去了几十米忽然觉得没踩着起点的感应毯，脑海里顿时一片空白。我不能让自己白跑一趟，赶紧返回去找，可是根本没看到起点感应地毯的影子。我有些发懵，忙问别人，人家说没地毯，现在都是扫描的，哇塞！

半分多钟过去，我又继续跑了起来。

3公里处看表是17分57秒，这是我来回跑折腾的，到5公里是28分了，到10公里是56分，而到半程折返点整整两小时。

从出发不久一直到24公里，有位辽师大二年级学生小冯陪我一块儿跑，他的参赛号码是1217号，过两个月满20周岁，他告诉我他从来没跑过这么长距离，到24公里他开始走，也就掉了队。而从25公里开始，另外一位大学生、理工大二年级小伙子又陪我跑起来，一直到终点。后来知道他叫周宗良，跑了第456名。我们俩一路说话一路跑，虽然消耗了体力，却轻松了心理。我高兴的说，你们两位大学生给我传递了青春的力量！

我和小周相遇后的补水补饮料都是同步进行，到30公里过后那段魔鬼赛程时，一部分选手停止跑动，或擦拭松节油，或干脆放弃比赛。我告诉周宗良，咱们就俩字，坚持。这位从烟台来大连读书的孩子，质朴单纯，也很坚韧，看得出来他跑的很努力。临近终点时他在我鼓励下加速冲刺先完成比赛，很有礼貌地在终点线内侧站立迎接我，让我见识了当代大学生存于内心的传统美德。他说大叔我要感谢你，要是没有你陪伴，我早就开始走了。我笑着回答，有你这样的小伙子伴跑，我就不感觉疲劳和遭罪了，咱们是双赢！

在我抵达终点之前，晓婕从路边把李进兄弟制作的条幅递给了我，我更加来劲了，双手擎着印有“花甲马拉松，健康快乐中”的条幅，呐喊着追过几位选手冲向终点线。

奔跑途中，我在15公里、折返点、35公里处，和助威的大学生们互动，年轻人喊着口号为我加油！

比赛中我自带的四块巧克力起到相当大作用，到半程折返点前吃下了两块，在30公里又吃了两块，感觉很需要也很有必要，作用明显。

在终点，志愿者给完赛选手们发完赛票，我们拿票去领纪念品和完赛奖牌，然后去打成绩单，再退还芯片取回押金。我先坐在了道牙子上，叫身高力大的赵明给我按压放松几近痉挛的大腿内侧肌肉，又在终点处和俩伙伴拍了照。我看到那时候还有大量的陆续跑向终点的人们，突然觉得自己挺了不起。

过了一会，喝下自带的醪糟，我们一块儿走回金石滩轻轨车站。由于晓婕晚上要在金石滩看王菲演唱会，她在泉水车站下车。我和赵明在大连火车站终点站下车，去喜家德吃完了饺子才分开。

回家热大骨鸡汤、冲澡、接电话，4点半钟躺下休息，一个小时没睡着，又起来热鸡汤鸡肉，就着馒头吃晚饭。

下楼遛黑子时，碰到小区杨师傅老两口和邻居们，给他们展示了完赛证书和纪念奖牌，大家在啧啧称赞我的同时，有的人也表露出觉得我挺隔路的那种神情。

的确，耐得住孤独困苦，向认定目标努力前行，不达目的不止步。这样的我的确挺隔路——有几个人会以完成一场马拉松比赛来纪念自己60岁花甲本命年呢？

60岁，即然生命继续，意志弥坚，就要再接再励，走未竞的路，登未攀的山。              （完）                      2012年5月12日

                            江 洋

            2021年10月31日发布于大连