用跑步机怎么瘦身，每天是快走呢还是跑呢，最多能跑5分钟

跑步机瘦身的话最好是慢跑，这样消耗的热量是比较多的，而且至少在30分钟以上但要在一小时以内。跑步最多能坚持五分钟的话你可以把速度放慢一些。其实有氧运动不在于你跑的有多快而是在于你的心率是否达到了你自身条件的有氧水平。你想减肥的话心率用这个公式计算就行 （200-年龄）x（60%~70%）简单点来说就是你跑步的时候可以比较轻松的和旁边的人聊天就可以。开始可能你是快走才能达到30分钟的训练量，但你每天都锻炼的话慢慢的就可以把速度也提上去了。祝你成功

跑步机对身体的好处有：

1、舒适和安全

很简单，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，又不会遇上落雨，风暴或落雪，无须留意交通问题

2、可改正跑步姿势

将跑步机放在大镜子面前进行锻炼，便可知道自己的跑步姿势有没有错，从而实时改正。

3、不会浪费时间

可一边跑步，一边看电视节目，尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至一小时。

4、提供跑步过渡期

习惯急步行的人，很自然会慢慢加快步伐，并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据，因此，当你发现越加快步伐，便可消除更多卡路里，你会加倍努力，跑快些。

5、心跳监察

大部分的跑步机都会有心跳监察器，方便跑步者因心跳情况而调整运动量，对训练步伐很重要。

6、保护脚部免受伤害

跑步机较道路优胜之处，是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上，就会将震动反射到膝部，背部等位置。而输送带的吸震设计，正好将部分震动幅度减少，减低因跑步对膝部和背部构成的压力。

7、强力减肥复合运动

通过有氧振动运动，可有以下效果：

　　① 分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。

　　② 刺激肠道，预防便秘。

　　③ 强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。

　　④ 促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。

跑步机跑五分钟时间不够。有以下好处

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步可以达到减肥的目的。

2，保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3，增强心、肺功能

运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4，提高睡眠质量

通过跑步大脑的供血供氧量提高

5，增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

两者的区别：

1、位移不同

前者实际上是有位移的，相对于传送带来说，在上面跑步的人实在运动的，而后者则是一点位移都没有

2、跑步方式不同

前者使用跑步机代替人的移动进行跑步运动，而后者则是自己在原地跑步

3、消耗能量不同

在相同时间内，前者所消耗的能量会多余后者所所消耗的能量。因为后者只是身体上的运动，位移几乎没有

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动

扩展资料：

好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲

-跑步

我觉得跑步是一个非常好的习惯，不仅可以提高人体的免疫力，还能磨练自己的意志力，所以坚持跑步可以给人体带来很大的好处。随着现代社会生活节奏的不断加快，很多人的身体健康也出现了不同程度的问题，主要原因就是他们缺乏锻炼，而跑步是一项非常简单且有用的运动，每天只需要花费几十分钟的时间，就可以让自己的身体得到很大的改变。

首先跑步可以锻炼我们的身体，从而增强我们自身的体质。可能有些人不喜欢跑步，那是因为他们觉得跑步太累和太无聊了，所以他们也不知道跑步能给他们带来多大的好处；其实跑步的时候需要调动身体的全部机能，几乎身体的每个细胞都会参与在其中，尤其是在你一直坚持跑步之后，你会发现自己的身体变得越来越好。

另外坚持跑步可以磨练我们的意志力，让我们能够始终对生活保持着激情。当我们把跑步当做一种习惯的时候，就会发现生活会变得非常的有趣，跑步不仅让我们的身心得到了最大程度的放松，更让我们能够轻松应对生活中面临的各种问题；我们会发现自己在做事情的时候会变得更加有耐心，也不会轻易地想要放弃自己的目标，所以跑步对于我们来说是很有帮助的。

跑步能够对我们的生活带来非常积极的影响，因此我们要学会把跑步当做一种良好的习惯。跑步会消耗我们大量的体力，所以我们必须学会合理地分配自己的体力，以免运动过度，这样反而会对我们的身体造成伤害；另外我们在跑步的时候可以听一些轻松的音乐，这样才不会显得那么单调和乏味，也不会让将自己觉得那么累，也就能够坚持下去了。

交个客服处理，把难听的话都说出来可以把聊天记录和订单截图发给天猫客服，天猫对供应商管理是很严格的，向天猫发起投诉，一定会获赔的，因为进入天猫的商家必须交押金（好像入门是5万）

我一朋友年前买一部两千多的跑步机，商家延迟发货，左右找借口，最后要点退货才给退钱，朋友就是不点，上诉到天猫，全额退款，另外获赔500元赔偿金。

记住在投诉，维修，售后前保留相关证据，（有的商家会删掉聊天记录）天，猫上一般不会有问题的

应该是你已经适应了目前的训练方式，所以不进步了。改变运动方式，以达到提高成绩的目的。

试一下变速跑。冲100米，然后慢跑100，然后再冲，再慢跑，这样跑下1200米来。坚持一周，然后再测一下，应该会有提升。

尽量不要用跑步机，别管什么配速，跑步机的速度容易给你心理暗示。去户外跑。在你不知道速度的情况下，你可能跑出更好的成绩。