不穿鞋用跑步机有什么好处或坏处？

我自己感觉哦

好处是对脚步有按摩作用 你也知道脚步有好多穴位 可以增强经络循环

坏处是容易冻脚 脚本来就是人体的血管末梢 比较容易冷 暴露在户外容易发凉 对肾不太好

建议 穿个厚一点的袜子跑 速度别太快 跑完之后用热水泡泡脚

跑步机坡度的好处和坏处：带坡度的跑步机，可以跟据自己的须要调整坡度比例，提高小腿肌肉收缩，最主要的因该是提高耐力。

-------------------------------------------------希望可以帮助你，望采纳---------------------------------

在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？其实这个并没有太大的损伤。

很多朋友去健身房锻炼，练的最多的可能也就是跑步机，在跑步机上跑步的话，对膝盖有损伤的话会有以下几种情况。

比如说你的膝关节在之前一些其他的运动当中受过伤，那你在后面进行跑步的时候，就会引起他的伤病复发或者可能会加重，这就是你要注意的一点。

还有再比如说你在跑步的时候身体姿势不对，比如说你的膝盖内扣x型腿，或者是身体的发力不对，没有让肌肉参与到跑步的过程中，这样也会导致你的膝盖受伤。

但通常大部分情况下，是只要你的身体 健康 没有什么问题，姿势正确，也就不会有什么损伤。

需要注意的一点就是你的跑步训练量不要太大，别一下子一天跑个5公里10公里，一直跑

这样跑一段时间下来，你的关节和韧带还没有收到一个良好的锻炼，你一下让他增加太多的训练强度，这样也会对你的关节有一个磨损。

不过总结一点的话就是只要你在锻炼过程中循序渐进，不要有错误的运动姿势，基本上是没有什么损害的。

希望对你有所帮助。

错不在跑步机，而在于你是如何跑的！

（1）跑步机的冲击力肯定小于公路。

毕竟是跑步机是履带。再硬也比公路软。

（2）在跑步机上容易受伤，并不是因为履带的冲击力比公路大。 （3）在跑步机上容易养成不良的跑姿，才是伤痛的根源。 （4）不良跑姿1：向上跳。

履带转动时，跳的越高腾空越久，跑的越快。

容易养成向上跳的跑姿。

（5）不良跑姿2：步幅过大。

步幅越大，冲击力越大。越容易受伤

（6）不良跑姿3：视线不对。

要么向上看电视，要么低头看手机！

很难像路跑一样保持向前看。

（7）这些弊端，都是可以采取对策避免的。 （8）所以，错不在跑步机，而在于你是如何跑的！

你问到在跑步机上跑步对膝盖损害有多大，在这里我想说明几点。

跑步对膝盖的损伤和在哪里跑关系不大，主要取决于锻炼强度，锻炼动作及使用方法。

1、学习正确的跑步姿势。

2、控制好合理的运动量。

跑步要循序渐进，不要超负荷进行强运动量。

3、调节设置好跑步机的速度。

那些还没跑两公里就喊着伤膝盖的，劝你坐轮椅，渡过下半生。坐久了得痔疮，躺久了得褥疮，站久了静脉曲张。

首先，一跑步机不要调的过快，自己的步伐如果跟不上跑步机，容易损伤膝盖。=跑步姿势如果不正确也易损伤膝盖三时间不宜过长，时间长了，累了，动作变形易损伤膝盖，还危险。跑步机的跑带上，有弹簧能减轻我们跑步时重力对膝盖的损伤，

总之跑步机上锻炼，比外面水泥地，山地要好得多

一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

可以说只要我们运动就会对膝盖造成不同程度的损伤

不过有些运动的确损伤程度还是很小

值得推荐的就是游泳，其次是椭圆仪

这两种都要比跑步机理想一些

跑步的模式不正确会给膝盖带来伤害

尽可能在正确的模式下进行运动

所有的运动，都有受伤的可能性，打个喷嚏都可能导致腰椎间盘突出，所以最安全的就是躺床上，等死吧

你好：

利：转移注意力跑起来不枯燥，并且可以减轻

“疲劳感”。如果电视位置放置在，你微抬头

才可以看到的位置，可以预防和缓解颈椎不适。

弊：有时容易“分神”导致受伤，建议跑步时

把连接跑步机的“安全夹”夹在衣服上，一

但你跑出安全范围，“安全夹”就会带动连接

跑步机的“安全绳”启动跑步机的紧急停止键

使跑步机停下来。

问题补充：不会影响运动的效果，消耗的热量是实实在在的。

（还有在健身俱乐部跑步机电视外置的比较多，开

始以为你在俱乐部练）

跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态……。

但是晨跑还是晚跑好：

支持晨跑的观点：1、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。2、虽然晚上植物吸收氧气，放出二氧化碳，但环境恶化，不能排除清晨反而空气污染小，空气比较清新的状况。3、早晨空腹时锻炼，可以燃烧脂肪，减肥效果好

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。

跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。

跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。

大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

跑步机跑步注意事项：

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

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跑步机上很轻松，路跑却很吃力

1气温相同的情况下 在跑步机上跑步，比在路上跑要更热，因为物理上身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。

2跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好 跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是有极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

3乐趣不同 跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，小象跑步机上是联网状态下运行的哦，可以放电视，跟听音乐，跑步反倒变得不枯燥了。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

4安全性不同 跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

5减震和运动伤害不同 好的跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地。

6受天气/空气影响程度不同 在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然因为、或天气因素导致电子中断，也会产生影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。