仰卧起坐，这个不多说，每天100个，一组。周一坐姿弯臂举，主要锻炼肱二头肌，哑铃重量不少于单个30斤，10个每组，做5组。哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个

你好，根据你的描述，考虑你的情况是膝盖部位的软组织损伤。现在的肿痛主要是软组织损伤后导致的局部的循环不好，血液回流不畅引起的。意见建议:对于你的这种情况，建议你做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷;适当的口服活血化瘀和治伤的药物，

早期做神经探查有一定效果，可是这么久了，恢复起来就很难了！不妨理疗或针灸！http:huznmdyynetcn http:huznuyynetcnaskphp 你可以看一看 臂神经损伤（brachial plexus）是周围神经

1、感冒导致的急性中耳炎穿孔：是有感染引起的鼓膜穿孔，这种原因多见于婴幼儿时期。由于婴儿易发生急性中耳炎。中耳化脓后，脓液腐蚀鼓膜，造成鼓膜穿孔。2、有些患者是因为挖耳不慎挖穿：很多鼓膜穿孔都是因为挖耳不慎导致的，用力挖耳导致鼓膜受损，细菌

爸爸妈妈在训练自己的宝宝走路的时候一定要注意各种各样的步骤，因为如果没有注意到这些细节的话，那么宝宝在学习走路的时候可能就会受到更大的伤害，除此之外宝宝学习走路的速度也会大大地减慢。宝宝在6个月左右的时候就特别喜欢用自己的双脚乱蹬，在这个时

医生主要通过询问症状、体格检查和 X 线检查诊断骨折。应何时就医？除了某些轻微骨折（如脚趾头骨折）可能不需要紧急治疗。通常，骨折都需要紧急就医治疗。如果背部、颈部、髋部发生骨折或存在开放性骨折，不要擅自移动患者，应立即拨打120急救。运送患

1急救处理颈部开放性损伤的主要危险为出血、休克、窒息截瘫及昏迷等。急救处理应执行创伤复苏的ABC原则，即首要注意气道(airway)出血(bleeding)和循环(circulation)状况，挽救生命，减轻病残。(1)止血：颈部开放性损伤

病情分析：关节疼痛的原因很多;关节韧带损伤、手腕部的键鞘滑膜炎、祸窝束肿，膝关节滑膜皱璧综合症。指导意见：冷球蛋白血症、异物性滑膜炎、股骨大转子滑囊炎、梨状肌综合症、跟健炎等。关节部疼痛并不都是关节炎建议检查确诊后对症治疗祝健康所有的运动，

肌肉拉伤怎么办？ 休息!休息!休息! 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。 弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，

病情分析：你好，考虑是腱鞘炎，腕关节腱鞘造成损伤，在损伤基础上引起炎症，故常出现腕关节疼痛，指导意见：常用的治疗方法是理疗，但比较快速见效而又不易复发的治疗是局部封闭疗法。其药物是用百分之一普鲁卡因加入强的松龙，一般封闭一两次即愈，两次封闭

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。身体产生乳酸浑身酸痛可以

SLAP损伤和我自己也颇有渊源，因为我自己就曾经被做过SLAP损伤的手术。大概是09和10年的时候，是北医三院崔国庆老师给我做的右肩的SLAP损伤。 肩关节上盂唇损伤（superior labrum anterior and p

肌肉拉伤肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出

深蹲杠铃杆多重 　深蹲杠铃杆多重，随着生活水平的不断提高，人们越发重视对于身材的管理，一般去健身房锻炼，都会选择杠铃杆，能够增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。那么深蹲杠铃杆多重呢？深蹲杠

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理—

　　1注意休息！如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。　　2 弄清伤势将受伤部位轻轻转动，做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开

笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。你现在需要做的是：换轻重量的杠铃，慢慢的推，速度越慢越好，推两到三个周期基本就能找到胸肌发力的感觉了，以后再上重量（一个周期指

　　1 你每天背4KG沙袋做俯卧撑 已经属于负重训练 强烈建议放弃 你的年龄不适合这种强度的训练 16岁还在长身体 你的骨龄正处于第2次生长黄金阶段 希望你仅仅只做动作规范的徒手训练 不要负重 这一点你必须明确　　组数 和 个数建议使用

下列哪项肘关节韧带损伤的征象：A肱骨外上髁会有肿胀、压痛，偶尔有瘀斑B严重的活动受限C活动时肘部内测疼痛、内测有局部压痛和外翻疼痛D在急性期有肿胀、瘀斑和失稳的情况正确答案：肱骨外上髁会有肿胀、压痛，偶尔有瘀斑；严重的活动受限；活动时肘