在跑步机上以多少速度跑多少分钟可以起到充分锻炼的目的？

在跑步机上以多少速度跑多少分钟可以起到充分锻炼的目的？

如果想锻练心血管系统和身体的话一般三十分钟就充分了，如果是想减肥的话那最少要四十五分钟，因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都是体内的葡萄糖，要过了这个时限才会燃烧到脂肪！明白了不？

减肥一天要在跑步机上跑多少分钟可以瘦下来。

一般要30分钟之后才有效果 ，该开始不要跑很快，最重要的是坚持。我有一个朋友200来斤，天天跑1个小时，瘦了十来斤左右。同时，要节制自己，晚上不要吃太多东西，吃饭7到8分饱即可。另外，跑步机上可以调节速度，慢慢的试一下调节速度对你也有帮助

跑步机上45的速度走30分钟可以起到减肥的效果吗

45的速度就是慢走，还只有30分钟，你不想跑步建议6的速度走45分钟以上

跑步机八码40分钟可以跑多少公里

8码就是8km/h的速度在跑啊，40分钟差不多就跑了53km，你可以试试跑客跑步机，跑步的时间和里程都很准确。

跑步机锻炼身体在多少分钟才行

如果是减脂的话，需要跑45分钟及以上，不然只是在消耗体内的糖分，并不是脂肪哦

在跑步机上锻炼多久可以减肥

跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）距离（公里）

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。但实际一定比100克少。因为脂肪是人体储备能源，轻易不会动用，运动首先消耗的是肌糖原和肝糖原，消耗完了才会分解脂肪提供能量。还以跑步为例，要消耗完储存的糖原一般需要跑20-30分钟（跑步时心率需要达到200-年龄），也就是说跑半小时后才开始消耗脂肪，小于半小时的运动减肥效果很少，而跑1小时减肥效果是跑40分钟的3倍。

一般在跑步机上跑几档，5分钟可以跑1000米

每个人不一样，这里我只说我自己，我刚开始是八启动，一分钟以后12跑到五分钟，然后加到十五十六跑半个小时。下来的话，差不多就是五公里到六公里。

在跑步机上速度8千米/小时,跑6分钟有没有锻炼的效果

相对不运动来说 随便怎么运动都有效果， 不过建议你在跑步机上 速度调到 3-4公里先慢走 10分钟后 在到6-8公里跑十分钟，再减速4-6公里快走或者慢跑。 主要锻炼效果会更好。 也不要刻意强迫自己每天都运动主要方而很容易厌倦， 一周锻炼 3-5次足以 。

生理期可以在跑步机上跑吗速度多少合适

生理期可以在跑步机上跑，速度6以下合适。

月经期间可以适当运动，但是如果出血过多的时候尽量多休息。避免导致劳累或者贫血等异常的反应。另外月经期不能着凉和吃辛辣生冷食物，不能做剧烈运动。平时可以吃点大枣红糖水等，多休息。

小群在跑步机上锻炼圣体。设他在跑步机上以4m/S的速度语速跑动20min。则小群相对与地面的速度为多少千米每

144千米每小时，一共相当于4800米

一般习惯是先55的走一会儿，然后身体热了75的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升05~1，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

什么跑步机好你需要了解几点：

安全性：带不带安全磁锁功能，不要盲目选择。

调节：一般好的跑步机都可以进行坡度调节的，坡度调节可以提升有氧运动的训练效果！

跑带面积：跑带面积当然是越宽越好，使用起来越舒适方便！

速度：正常家用的，速度在0-12km/h的速度范围的跑步机就已经够用了！

承重：要根据自己或者家人的体重选，要不然你懂得

选购跑步机对一个新手来说无疑是一个难题，对跑步机不了解，对跑步机性能不了解，所以对于很多想要购买跑步机的消费者而言，想知道该如何选购跑步机是比较困难的，毕竟不知道跑步机什么品牌好？也不了解跑步机的价格！不过目前不伤腿的弓板跑步机比较流行，可以seesee

　　奥玛跑步机质量非常好，性能也不错，我用了几年了还碰到有问题的。

　　奥玛发展历程

　　○　2000年奥玛健身器材制造有限公司前身奥玛健身器材厂成立；

　　○　2000年-2001采取外，内销结合策略，公司开始初步发展；

　　○　2000年起产品（历届）经国家体育用品质检中心抽检合格；并荣获中国著名畅销品牌称号；

　　○　2001年开始采取分级经销商代理经销方式，公司进入高速发展；

　　○　2001年公司开始VI系统的建设，逐步规范商标识别使用，加大品牌推广力度，由此奠定了奥

　　玛产品战略实施的基础；并荣获“中国市场产品质量用户满意首选品牌”；

　　○　2002年扩大生产规模，加大技术力量的投入，公司产品从量到质都得到进一步的提升，并获

　　“中国著名畅销品牌”称号；

　　○　2002年加入产品国家体育用品质量监督检验中心定点检验单位，成为中国质量检测协会团体会员单位；

　　○　2003年变更为奥玛健身器材制造有限公司；

　　○　2003国家体育用品质量监督检验中心定点检验单位；

　　○　2003年公司进一步完善VI系统的建设，对内部组织结构做出重大调整，制定中心运行机制，重新

　　规划市场网络，奥玛专营事业全面正式启动；

　　○　2004年底公司里程碑产品009系列问世，掀起奥玛电跑第一波浪潮；

　　○　2004年奥玛健身器材荣获“中国著名畅销品牌”，“中国市场产品质量用户满意首选品牌”称号；

　　并加入“中国质量检测协会团体会员单位”；

　　○　2005年1月公司的系列电动跑步机通过GS、CE标准认证，在产品知名度提升方面大动干戈，

　　企业整合人、财、力资源，重新定位产品位置，勤练内功，全方位塑造奥玛产品形象。

　　○　2006年7月成为联合国注册供应商。

　　○　2006年公司主推产品OMA-105，OMA-111，OMA-112系列正式投产，6月公司分厂在顺德西海落

　　成并使用，迈开了二次创业的步伐。同时总厂与分厂开始正式同时推行5S与ISO9000……

跑步运动属于有氧运动中的一种，大量的有氧运动可以消耗大量的热量，健身教练的建议是运动30分钟以上才可以燃烧脂肪，从健身的专业角度来讲，你的运动量是不足的。

其实要想达到形体美的运动方法有两种：有氧减脂和力量塑型。有氧减脂指通过有氧运动消耗热量达到瘦身的目的，跑步、骑车、划船、登山都属于有氧运动。力量塑型指通过一系列的力量锻炼给肌肉塑型，身体看起来就匀称。一般在专业的健身俱乐部采用的是两者相结合的方式，可以让人在很短的时间内身材变好，且无副作用。缺点是，必须抽出专门的时间，必须持之以恒，如果回到过去生活方式的话，反弹很快。

你如果采用跑步锻炼的话，我建议每天一次，每次跑步15-30分钟，采用中速跑或变速跑的方式，一般速度不超过7公里/小时。这样呢，每天的锻炼强度不高，不会因为疲劳影响第二天的锻炼，可以持之以恒，养成每天跑步的好习惯。

晚饭后采用散步方式，15-30分钟的时间散步，速度不超过3公里/小时。

一年后你会发现体重会减轻，身体素质也提高了很多，原来上楼很累，现在很容易就上来了。单纯通过跑步锻炼想达到健美教练的身材是不可能的（因为缺少力量塑型），但是长期锻炼下去，身体灵活性提高，肺活量增大，就可以摆脱肥胖带来的不便。

几个原因以及处理：

第一：跑步机跑带老化变形

这个处理还是比较简单的，只要是自己把两边多出的东西剪掉一点点，这样就好了。

第二：跑步机加油问题

如果滴点油后转几圈发现还是有问题，那你再检查下是不是把润滑油涂在电机传动皮带上边了，这样的话就错了，应该是把这润滑油涂在跑带和滚筒之间的。

如果这两个原因还是不能解决，就得联系客服或厂家，让他们派一个售后上来服务，不过你选择的奥玛跑步机，这个品牌名气小，没有完善的售后服务体系，但既然已经这样还是试试看吧，或者花点钱让别的跑步机品牌维修点过来也行。

跑步机使用注意事项

1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。