胸下垂锻炼胸肌能让胸部挺起来吗？

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

胸部大小一般在女生青春期的时候发育定型了，但是其实在其他因素的影响下，胸部在过了青春期的时候也有可变大或者变小，一些不良的生活习惯，会让胸部没有型，看起来像是变小了，女性需要注意自身的生活习惯，避免这种现象的发生。

1、让胸变小的坏习

1、坏习惯：过度节食

长期处于饥饿状态，胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，因此胸部就变小、变下垂了。减肥期间为了防止胸部变小、变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等。

建议：健胸食补

多吃一些蛋白质含量高的东西，最好配合胸部按摩，并长期坚持，胸部会越来越坚挺。方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的东西，最好配合胸部按摩，并长期坚持。

2、坏习惯：喜欢用很热的水洗澡

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27℃左右为宜。

建议：冷热水交替

沐浴时不宜适用太高的水温，否则会有让胸部的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性的可能。洗澡后，在身体能耐受情况下，以冷热水交替冲击下胸部，利用热涨冷缩原理刺激胸部，能加强胸部弹性。

3、坏习惯：胸罩尺码不符，穿戴方法错误

随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码。穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

建议：选择合身的胸罩

发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化，选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对于健康和胸形皆会造成不良影响。方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在胸部变化时，佩戴合适的胸罩。小贴士：合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部下留下痕迹。回到家可松解胸罩，并按摩腋下淋巴结。

4、坏习惯：滥用丰胸产品

虽然所有的塑胸产品都宣称不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正规合格产品是指不含某些禁用的化学成分，但若滥用，里面的生物制剂同样会引发内分泌失调。而长期使用丰胸霜，会抑制体内雌性激素的分泌，影响乳房等第二性征的发育。

建议：涂抹健胸霜

好的健胸霜能帮助加强胸部肌肤支撑力，防止胸部下垂，有的还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实细致、光滑柔嫩。

5、坏习惯：趴着睡

长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛，乳房变形外扩，血液循环不良。补救的办法是采用仰卧姿势睡眠。

建议：建立正常的作息时间

有专家指出，除了人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响身体的新陈代谢与血液循环。作息失常还会导致荷尔蒙混乱，影响胸部健康。方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯并长期坚持下来。

6、坏习惯：运动时没有穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织会受到永久性伤害。

据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小，特别是女生青睐的跑步、跳绳。运动时一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部。

建议：养成良好的站、坐姿

含胸对胸部的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，很容易胸部下垂。方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。小贴士：练瑜伽能慢慢改正驼背、含胸的习惯。

7、坏习惯：吃避孕药来丰胸

用避孕药来除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素。过量摄取雌激素会导致内分泌紊乱，长期服用避孕药会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。

建议：健胸运动

适度锻炼胸肌，让胸部脂肪组织通过合理锻炼部分转化成肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。方法：最简单的健胸运动是———双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。小贴士：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护胸部，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

2、如何让胸围变大

一、保证植物脂肪摄入量

乳房的大小和体态胖瘦基本上是相称的。体态丰腴的人乳房中脂肪积聚多，所以显得大一些，相反，体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应较少，故乳房小些。想要脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，像如蛋类、肉类、花生、核桃、豆类及富含植物油的食物，通过脂肪的积蓄，消瘦的身体就会丰满起来，乳房也会变得挺拔而富有弹性，想丰胸的MM不妨多吃一些。

二、荤素搭配合理

在猪肝、牛肉等肉食中含维生素E、维生素B以及有利于激素合成和分泌的物质比较多，激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。而富含纤维素的蔬菜和新鲜水果，影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间，这是健康生活的保证。合理的饮食搭配才能使女性不至于在丰满了胸部的同时，失去了纤纤的身材。

三、多吃豆类

大豆有黑、黄之分，黑大豆所含蛋白质多为优质蛋白，可与瘦肉、鸡蛋的蛋白质媲美，还含有人体不能自身合成的多种氨基酸;黄大豆所含的脂肪油，主要是不饱和脂肪酸，不仅易被人体吸收利用，而且可丰富磷脂，增强细胞活力。另外，大豆所含的多种微量元素对人体的生长发育、新陈代谢、内分泌活性、神经结构、免疫功能均有着重要的作用，故有“微量元素仓库”之美称。女性经常吃些豆类，可大大改善乳房发育状况，使之丰满优美而可爱。

四、维生素E调节激素分泌

乳房也会变得挺拔而富有弹性。若是中老年女性，乳房多松弛、下垂，甚至多皱、干瘪，要想使乳房尽可能健美，重点应注意维生素E和维生素C的摄取。维生素E即是重要的调节雌激素分泌的物质。此外，蛋白质、亚麻酸、B族维生素是身体合成雌激素不可或缺的成分，也应多吃。

3、针灸丰胸如何

针灸丰胸效果怎么样呢

针灸的作用非常强大，可以根据不同的穴位治疗不同的疾病，而且有些针灸穴位既可减肥，又可达到丰胸的效果。中医学的针灸丰胸是通过针灸刺激腺体和内分泌，使脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，促使胸部再次生长发育，以达丰胸功效，针灸丰胸效果还是十分不错。

针灸丰胸适合哪些人群呢

1荷尔蒙分泌失调导致的平胸或者是乳房偏小者。

2由于母乳喂养而造成的乳房萎缩和下垂者。

3先天性的发育不良，导致胸部平坦扁小者。

4由于某些药物作用导致的乳房回缩者。

针灸丰胸的原理

一、针灸丰胸法在安全保健的基础上实现快速丰胸，通过针刺人体穴位，激发胸腺，促使胸部再次生长发育，一个疗程胸围可以增大5-15厘米。

二、针灸丰胸可加速乳房血液循环，增强乳房各组织细胞的活力，调节人体内分泌功能，进而刺激乳房中脂肪细胞及其他组织的生长和增大，从而使乳房丰满隆起，肌肤紧张度提高，从而坚挺富有弹性。

针灸丰胸的操作方法

针灸丰胸要找准穴位。每个穴位都有不同的作用，所以要想成功丰胸，就必须要找到合适的穴位。

主要的针灸丰胸穴位：

天宗穴：位于肩胛骨中央。

屋翳穴：位于乳头直上、第二条肋骨与第三条肋骨之间接缝处。

中府穴：位于腋下往上一寸半、乳头旁间二寸、锁骨下第一条与第二条肋骨之间的接缝处。

乳根穴：位于两边乳头对下来到乳房底下的正下方处，一边一个。

膻中穴：胸骨正中线上。

乳中穴：乳头的位置。

8式，还速增。。。就我的经验没有那么多式，也没有那么快，好用的。

最近总有女性朋友问，女性练胸，胸是不是会变小变硬？一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小，胸围≠胸杯！

胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。

至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下：

（举个例子，没有的也不要找了）

有人就说了，不对啊，我做运动以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢？

减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。

我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量

训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更

加紧致了，胸部的周长自然变小了。但是绝对Q弹。

那么问题来了，做力量训练能不能丰胸呢，可以也不可以。为什么这么说呢？如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。

乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。有图有真相，

女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。

从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、坚果等。

至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。

做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？因为女性练胸肌可以：

1预防胸部下垂

随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

2预防胸部外扩

内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！

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3减少副乳

经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

有很多不同的方法可以让你的胸部变大。胸罩是其中一种方法，你可能会得到最好的结果，从购买一个特殊的衬垫胸罩，或从图像中扭曲和收紧你的胸罩肩带。看起来你的胸部变大了，也可以选择突出胸部和上衣，哪怕是用这种化妆方法来画出样子。

买一个新胸罩来最大化你的乳沟

1检查你的胸罩罩杯尺寸。

穿太大的胸罩不会让你的胸部看起来更大。因此，穿合适的胸罩。你可以去一家内衣店，让他们帮你测量胸罩的尺寸，或者在测量之前，自己买一个新的胸罩，以确保合身。

用一根柔韧的带子来测量，就像针线包一样。将卷尺绕在胸部以下肋骨的顶部。然后检查测量和圆形测量到最接近的偶数，以确定您的胸围大小。

测量你的身体和乳头，找到你的罩杯尺寸。测量英寸胸围尺寸的差值，就是确定罩杯尺寸。如果你只有不到一寸的差距，那你就是AA罩杯，A罩杯就是一寸，两寸的差距就是B罩杯，三寸的差距就是C罩杯。

随着你的成长和变化，你的乳房大小会增加或减少重量。定期重新评估自己，你觉得可以改变乳房的大小，需要新的胸罩。

2用来填充胸罩的外观。

用于增大乳房尺寸的胸罩是胸罩衬垫。一些胸罩还承诺使乳房看起来像他们更大的丰满罩杯。看起来像是用来填充胸罩的填充物，提供了你想要的东西。

尝试几种不同衬垫文胸的填充度。

3考虑不同类型的填充物。

有各种各样的填充材料，所以你也可以找到一个特定类型的填充胸罩。

泡沫硅橡胶或填充物通常是有效和舒适的。

凝胶和液体填充物用于使乳房感觉更自然。

有衬垫胸罩的一些凹槽允许移除填充衬垫。

4种特定类型的胸罩。

一些更有效的增加乳房大小的方法。尽量选择能托起和支撑胸部的胸罩，帮助胸部看起来更大。一些受欢迎的选项包括：

半杯胸罩。杯形胸罩下部和靠近乳头的乳房的切口允许更多的顶部溢出。提供更多额外暴露的皮肤。

胸罩。金属丝的胸部支撑中的胸罩沿着底部延伸，乳房在胸罩的前面。有些人觉得魔术胸罩钢圈不舒服，但它们的提升和支撑乳房使它们看起来更大。

利用现有的胸罩让你的胸部看起来更大。

1扭转你胸罩的中心。

一个简单的技术，让你的乳房更紧密，为你创造更多的胸罩。这将把杯子拉到一起，并添加更多的杯子。

在你戴胸罩之前，先在上面放一个罩杯(从上到下)，在胸罩罩杯之间拧一下。然后，就把胸罩的变态拧上去。

2拉紧皮带。

当你收紧胸罩带子，把胸部压得离身体更近的时候，让它们有个提升。当你试图使你的乳房变大时，这种方法特别有用。如果胸部很大，要适合你的胸罩。如果胸大，就把腰带的小胸收紧，甚至从你的胸部里出来。

不同等级的气密性测试，看看什么适合你。记住你的肩带太紧了，不舒服。

其中三个穿胸罩。

两个人戴胸罩最多能让胸部看起来三倍。只需穿上一件胸罩和内衣，然后在第一管里穿上另一件。

记住，穿两个胸罩可能会有点不舒服，所以你可能想保存一个这种技术的特殊事件。

不要做这两个运动胸罩。两个人穿运动文胸胸部会更平。为了达到最佳效果，两个耐磨衬垫胸罩。

4你的胸罩。

把钱藏在胸罩里的经典方法是隆胸手术，以创造月亮的外观。但是，重要的是你文胸的材质，不然结果就是马虎。

用袜子。袜子是个不错的选择，因为它们很柔软。也许你已经有很多了。在袜子的一半和杯底附近。

买胶体。你也可以垫一个硅胶的衬垫胸罩。这些衬垫可以滑入你的胸罩，让你的胸部看起来更大更丰满。

避免纸巾和棉球。纸巾和棉球可能比其他材料更容易滑出。它们会分裂并产生块状外观。

上期我们重点介绍了徒手练胸的初级阶段和进阶阶段，本期我们就跟着上期的节奏，进一步给健友们介绍徒手练胸的最后一个阶段，相信很多跟着练习的朋友通过几个月的练习已经能在镜子里看到自己“罩杯”的变化，本期我们就让胸肌再一次撕裂，真正打造出属于男人的“D罩杯”！

阶段三：同样从热身开始，跪膝式俯卧撑15个练习一组，经过了前两轮的训练，这个时候很多健友会认为这个动作可以省去了，觉得即浪费时间又没有什么挑战，但要提醒各位的是身体同样需要一个起步阶段，在你做任何事情之前必须给身体一个信号，这样既能达到更好的效果，又不会造成不必要的训练损伤，不同的是这次我们只休息15秒，之后紧接着进行等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组，再休息15秒，这时候胸肌已经开始充血，甚至有胀痛感，之后进行普通俯卧撑20个练习一组再休息15秒，最后连续的拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组。

休息15秒，亚特兰特俯卧撑20个练习一组，之间休息15秒，再进行凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组，休息15秒后V型屈体10个练习两组，最后这几组的动作尤其重要，所以不论你的肌肉多么胀痛都不要停下来（损伤性和确实有不适的除外），这种撕裂正是肌肉要快速增长的信号，在做完以上运动后进行有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等），训练结束后别忘了拉伸十五分钟以上。这个阶段的训练同样要持续四到八周，才能真正练出效果。

这个阶段的训练虽然已经有了前两个阶段的铺垫，但这个阶段的训练可以说是最痛苦的，因为训练强度大，对肌肉耐受力要求高很多健友在坚持不到一周后就想放弃了，这里小编要提醒的是，越是在这种时候越不能放弃，只有坚持下去才能真正练出属于自己的完美胸器！

最后要提醒各位健友一些注意事项，以上训练建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时，不要逞强，防止造成不必要的运动损伤。在健身的各个阶段都必须补充身体所需要的养分，健身完后半个小时后补充蛋白质，可以参考两个蛋白加一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳。当然除了食补，合理的安排休息是很有必要的，有条件的朋友可以结合一些有氧运动，让肌肉在轻量有氧运动中得到休息，之后补充良好的睡眠，相信效果肯定最佳，但对于上班族来说就只好在保障睡眠的基础上合理训练了，相信通过不断的坚持，一定会有好的效果。

以上所有训练有条件的朋友可以去健身房坚持训练，当然对于需要每天加班的小编来说只能在家，甚至在办公室进行训练了，徒手健身最大的好处就是对场地和训练设备没有特定要求，您可以随时开始！徒手练出属于自己的“D罩杯”！

导读：丰胸就要最天然，千万不要为了丰胸而危害自己的健康。所以，我特别为你介绍几款最天然的丰胸方法，G罩杯也能拥有。

天然丰胸的最快方法

运动冲刺胸部丰满

上举手操是我们运动丰胸的最好选择，它不仅可以去掉恼人的副乳，还能有效的矫正胸型，让我们在很短的时间里就会达到丰胸的效果。上举手操的具体功效就是预防并改善胸部下垂，外扩现象，同时还能瘦手臂，美化背部线条。

夹书

在两腋下夹书，双手往前擡至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上，由外往内将 往上提升，再将 延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升， 5分钟左右。这样可以促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令 突出坚挺。

青木瓜（记得是青色的哦，不是**的木瓜）

青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。青木瓜自古就是第一丰胸佳果，其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能 女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

酪梨

酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进 海绵体膨胀，也有丰胸功效。

酒酿

酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

药膳

花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到满意的状态。

随着医疗美容手段的进步，人们对自我要求的提高，广告越来越洗脑，整容的人越来越多，很多人都选择借助医学手段丰胸，但是手术有风险，要谨慎对待。今天，给大家介绍一些自然丰胸的办法，安全无副作用，怎么样，你心动了吗？

自然丰胸的宝典让你可爱“挺”出来

想让你的胸部上围升级不一定要做丰胸手术，改变一下日常的姿势也能够有助胸部的再度发育，提升胸围线，下面就让小编教你丰胸最快最有效的方法，让你把握自己的美胸宝典。

1、正确认识你的胸

1年龄和每天的态度

首先你必须正确地认识这两点，然后再配合自己自身状况作出调整，就可以保持一个美丽胸围线。随着我们的年龄不断增长，肌力与皮肤失去弹性，支撑胸围的重量就会越来越不堪重负。胸部也会不再坚挺;但是如果保持“正确态度”养护胸脯，除了能够滋润你的肌肉，还促进血液流动，减少废物的停滞，有可能优化胸围线，甚至达到你想要的丰胸效果。

2位置在变化的“态度胸围”

当你弯曲上身，驼着背的时候，你的胸围线已经呈现关闭状态。长久下去不仅影响胸部发育还使胸部不断松弛，给人老态不健康的感觉。

而且，在这种姿势下，即使妆容和时尚衣服衬得多么好，你的美丽分数也会锐减，因为女性最骄傲的线条已经被破坏了。但是，当你挺直腰杆，整个人的精神面貌就出来了。从胸线位置角度来说，胸部呈现出一个朝阳状态，正在不断发育和完善。女性的精神面貌也明显提升，所以说良好的姿势能够让你的胸围看上去不断UPUPUP，更突显女性的玲珑曲线。

2、3个姿势成就漂亮胸部

1收腹

站立行走时，要时刻铭记提起腹部肌肉，当腹部肌肉提起是，胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。

倘若不确定如何使用腹肌，请联系做深呼吸，因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关，吸气的时候就是提升胸部线条的时候。

此外还要有意识地防止长期静坐，久坐会让人处于一个放松的状态，胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。但若无可避免，请勤奋地做收腹运动。

2拉肩胛骨

当两肩向内萎缩的时候，就是肩胛骨打开至极致的时候，而肩胛骨的打开与否将影响上围。

如果想要保持美丽的胸部，请你采用正确的方法拉肩胛骨。

肩膀用力向后张开，使得两肩胛骨朝内，同时感觉胸部向前挺直，曲线立现。这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。

3确定肩膀与锁骨的位置

美丽的胸围线调整，会让这个领口看上去呈现优美的姿态。两块锁骨各向左右两个方向延伸，同时肩膀往下压，因为肩膀长期往上提不仅使胸部呈现萎缩状，还容易导致肩周炎的炎症，伤害肩部肌肉。

3、按摩手法

女生对自己的各方面总是在不断追求完美的路上，特别是胸部，随着年龄和习惯的不同，胸部也会随着有所走形。其实日常生活中可以用到一些自然丰胸的按摩手法，只要天天坚持就能是最好最有效的方法。

1右手掌心置于左右锁骨的中央位置，左右掌心置于胸部的正下方。右手以直线的方向按摩至左手的位置，然后左手放在锁骨中央，再往下方按摩。这样左右手交替按摩3次。

2右手托住右边乳房，左手置上。然后右手慢慢分别在左、中、右，从下向上的方向按摩乳房。左边乳房则用左手按摩，各按摩3次。

3左手从右边乳房的内侧向外侧按摩上半部分，右手则相反从乳房的外侧向内侧按摩下半部分，两手同时进行。按摩左边乳房时则右手在上，左手在下，各按摩3次。