跑步机和室外跑效果是一样的吗

跑步机和室外跑效果是一样的吗

　跑步机和室外跑效果是一样的吗，跑步可以很好的锻炼我们的身体，很多人大多都是选择室外跑步，当然对于工作比较繁忙的人，也会选择跑步机跑步，那么跑步机和室外跑效果是一样的吗？

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　 跑步机跑步和在外面跑步的区别：

　1、跑步机跑步是在一个狭小的空间内模仿跑步状态，而不是真正的跑步。

　2、跑步机跑步，空间狭小，空气相对较差，而室外跑步，空气新鲜，风景优美，令人心情愉悦。

　3、跑步机跑步，必须按照设定速度进行跑步，否则会出现危险，而室外跑步比较随意，速度可以自由变换，增加趣味性，容易坚持。

　4、室外跑步锻炼效果更好。

　如果单论减肥效果的话：几乎是效果一样的。

　减肥的本质就是通过运动叫脂肪分解代谢掉。

　无论户外跑，还是跑步机，人体都在持续做功消耗热量。所以都可以减肥。

　两种方式不一样。虽然都是燃烧脂肪，这一点是没什么异议的，但是发力方式存在着根本性质的不同。

　户外跑，氧气含量肯定比室内充足，这种细微的差距就不提，主要问题在于，不管你有没有察觉到，户外往前跑的时候，必须要有脚趾头扒地往前蹬的一下，你才会往前移动，这一下靠的是小腿发力，能有效刺激小腿肌肉，让小腿收紧。

　在跑步跑步的时候没有什么乐趣，注意力容易被集中在跑步这件事上，而且没有太多的乐趣，可能唯一的乐趣就是可以前面有个电视变跑步变看，但是户外跑步的话 风景不同，有各种各样的人，会让你注意力不那么集中，所以你跑步的时候会更轻松愉快。

　跑步机，想象一下，站在上面原地不动，是跑带自己主动送到你的脚底下，而你所需要做的，仅仅是抬起大腿而已，这个时候，是大腿面发力往上抬，刺激的肌肉是大腿面。久而久之，大腿面就凸出来了。

　很多人都会有大腿面凸出来的状况，很丑。成因就是走路时用大腿面发力，表现出来就是感觉把鞋跟在地上拖着走。觉得自己大腿面突出的人检查一下自己的鞋跟磨损程度看看。

　改善方式：建立正确的走路模式，不要再主动提大腿了，要找脚趾头发力往前蹬并且小腿发力的`那一下感觉。对已经凸出来的状况，多按摩放松，髂腰肌也很需要放松。

　感觉还是在户外运动会好一些，当然不可否认跑步机上跑也有很多好处，比如减震保护膝盖，天气不好的时候在屋子里通过跑步机还可以运动，户外会受到条件的制约，但是如果你一旦在户外跑步了，我敢打赌你肯定不会喜欢在跑步机上跑步了。

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　 跑步机对比户外跑步，到底哪个好？

　我们要评价跑步方式的优劣性，可以从3个维度上来分析。

　第一个维度是锻炼效果，第二个维度是对膝盖的冲击度，第三个维度是省力度，我们下面分别从这3个方面来判断是两种跑步方式到底哪个好。

　 1从锻炼效果来看

　我们在跑步机上跑步时主要会锻炼到股二头肌和股直肌，对骨外侧肌肉的锻炼比较少。

　然而在外面跑步锻炼到的肌肉会比较全面，腿部的肌群基本上都能调动起来，在户外运动还能更好地锻炼到心脏和肺部的功能。

　相对来说，锻炼效果方面，在户外跑步要比在跑步机上跑步更强一些。

　而且在户外跑步，还有一个附加的好处是能够看到周围的风景，更有趣一些。

　 2对膝盖的冲击度

　很多人不愿意经常跑步是怕损伤我们的膝关节。在跑步的时候，膝盖确实是承担着更多的压力，大概能是体重3-5倍的压力。

　跑道的材质也会进一步影响这个压力的大小，一般来说，跑步机上的履带弹性通常会更高一些，要比在柏油马路、水泥马路上跑步的弹性更小，相对来说对膝盖的损害也比较小。

　但跑步机上的履带弹力比不上橡胶跑道，橡胶跑道通常还会更好一下。

　另外，在户外自然跑和在跑步机上跑，人体在协调肌肉的方面会有差别，一般来说，户外更自在、更顺应于我们人体自然的跑步方式。

　所以说，想要减少对膝盖的作用力，最好选择橡胶跑道、其次是跑步机、最后才是没有弹力的硬马路。

　 3省力程度

　就生理方面来说，在室内跑步机上跑步与在室外跑步最大的不同是，在室内的时候不需要克服空气中的阻力，基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。

　相对来说，在跑步机上的跑步会更省力一些。

　但这也与个人的主观感觉以及户外地面的情况有关系。

　但不管是户外跑还是跑步机上跑都比不跑强，重要的是选择自己能坚持的方式来持久的运动。

　不管是在哪里跑步，注意以下几个点，能获得更好的锻炼效果、减少损伤。

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　 跑步机什么牌子好

　根据自己的经济能力选择合适的价格区间。其次，不要太担心国产和进口产品的区别。我们可以选择任何信誉好、质量可靠的跑步机。那么，什么牌子的跑步机好呢？

　 简一跑步机

　简一跑步机是浙江省的跑步机品牌。这款跑步机的电机采用数控技术，非常安静舒适。此外，简一跑步机采用硅胶气垫和气囊减震技术，使得跑步机在跑步时非常舒适，价格也相对适中。

　我公司已通过ISO9001：2000质量体系认证，大部分产品已通过TUV欧盟CE。ROHS。GS。SGS认证，并连续三年通过国家体育用品检测中心抽检。产品得到了国内外客户的充分认可。

　 向辉跑步机

　山东向辉健身器材有限公司前身为山东祥和集团有限公司向辉分公司，成立于1996年& ldquo向辉& rdquo品牌电动跑步机的设计和制造被业界誉为& ldquo第一民族品牌& rdquo。

　向辉高档跑步机具有人性化的设置，双层跑步机，手持式智能心率控制功能，时间和里程功能可根据需要随意设置，音频娱乐功能可用，让完美音质更珍妮弗。其丰富的功能设置和豪华的外观设计深受消费者欢迎。

　 优步跑步机

　优步是浙江的一家体育用品制造商。公司背靠强大的R&D和制造实力，秉承& ldquo务实创新、卓越与国际现代化&兼论中国的现代化：管理哲学和& ldquo为客户提供最优质、最美观的产品& rdquo我们建立了完善、规范、国际一体化的生产经营管理体系和营销体系。

　公司坚持国际品牌战略，努力& ldquoUber & rdquo使其成为健身器材行业的国际知名品牌。优步跑步机的减震系统相当强大，不仅采用双层跑步机，还增加了四个硅胶和六个辅助减震柱，可以让运动员在运动时感觉非常舒适。这也是优步在中国非常受欢迎的主要原因。

　小贴士：总之不要费事选跑步机，尽量多看多对比。俗话说，货比三家。如果你仔细选择，肯定能买到让你满意的跑步机品牌。请尽量在官方旗舰店或官方专卖店购买产品，避免购买劣质产品。

跑步机比较好的牌子：舒华、锐步、益步、正伦、爱康、岱宇。

爱康作为美国第一，全球领衔的家用跑步机品牌，爱康非常注重科技的创新和专利申请，共拥有195个专利、130个正在申请的专利和565个注册商标。旗下品牌分工细化，诺迪克走高端市场，普乐福依靠科技创新活跃在中高端家庭。

无论从质量、品牌信誉度、美誉度等因素去看爱康都无愧于全球领先跑步机品牌的称号，全球市场占有率第一。

正伦是台湾著名老品牌，它的特点就是跑步机电机稳定，是全网第一家打出“十年电机质保”，而且减震好、跑板厚实舒适、跑带专业性强，很多世界级跑步机品牌厂家，其用的跑带就是它家的。

舒华曾在北京博览会展出并获得金奖，价格亲民。整机装有负离子空气净化器，给人的第一印象就是稳重低调不张扬，其最大的特点在于马达静音效果好，跑感舒适，虽然广告里面说静音好像都是无声一般，但谁都明白这是不可能的，性价比可以说是舒华品牌是最高的。

太空漫步机和跑步机比较哪个好

太空漫步机和跑步机比较哪个好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉， 有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，明白太空漫步机和跑步机比较哪个好。

太空漫步机和跑步机比较哪个好1

太空漫步机和跑步机各有各的好处，可根据自身需求选择。

减肥瘦身选择跑步机

想要减肥瘦身的美眉，最好是选择跑步机来锻炼，可以比较好的消耗热量，燃烧体内多余脂肪。每次跑步机的锻炼时间在40-60分钟，每周锻炼3-5次减肥效果最佳。

放松身体选择太空漫步机

在运动后或劳累一天之后想要放松一下紧绷的肌肉，可以选择使用太空漫步机，可以增强运动效果，也能促进身体血液循环，缓解身体疲劳。

太空漫步机减肥效果怎么样

太空漫步机可以减肥，但是减肥效果并不强。

太空漫步机是将漫步、慢跑、静止自行车运动的锻炼效果结合，比较类似自然跨步的动作。使用太空漫步机锻炼达到一定的强度时，也是能消耗一定热量，实现燃烧脂肪的效果。太空漫步机的主要功能是锻炼下肢肌肉力量的灵活性，虽然能在这个锻炼过程中消耗一定的热量，但是单纯的太空漫步机锻炼的运动量是比较小的，燃脂效果并不是很强。

锻炼前热身

尽管太空漫步机相对来说运动量比较小，但是热身运动同样是不能少的。在锻炼之前先慢跑几分钟或是进行拉伸活动关节，让身体关节、肌肉都活动开来，可以帮助锻炼过程中增强燃脂效果。

控制锻炼强度

想要通过太空漫步机达到减肥的效果，就需要达到一定的锻炼强度，每次锻炼时间要在40-60分钟，每周锻炼3-5次，这样才能获得减肥瘦身效果。

注意正确的使用方法

使用太空漫步机时，要使用正确的姿势和动作，锻炼时，双手握住扶手，两脚在两个踏板上站稳，上身保持挺直，两腿自然的交替前后摆动。

搭配其他运动进行

单纯的进行太空漫步机运动，减肥效果可能没有那么好。所以建议可以先进行20-30分钟太空漫步机锻炼，然后在进行30分钟的跑步机锻炼或其他的有氧运动，这样减肥效果会得到极大的提高。

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太空漫步机锻炼的好处是可以锻炼肌肉、提高手脚协调能力、锻炼身体平衡力等。

锻炼肌肉

太空漫步机是类似于自然跨步动作，在两腿交替自然摆动中，能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有锻炼肌肉，增强肌肉力量的作用。

提高手脚协调能力

在使用太空漫步机锻炼过程中，需要双手扶住扶手，而两腿是做自然摆动动作，长期的锻炼下来，能够增强手脚的协调能力。

锻炼身体平衡力

经常使用太空漫步机锻炼，是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的，熟练操作漫步机之后，甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。

活动腿部关节

在太空漫步机锻炼中，由于双脚不需要离开踏板，膝关节屈曲角度也不会太大，对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节，使得关节更加灵活。

增强心肺功能

太空漫步机锻炼能够增强人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内的新陈代谢，经常使用锻炼能够提高心血管的耐受力，对于心脑血管和心肺呼吸系统的健康也是有好处的。

减肥瘦身

使用太空漫步机锻炼到一定的强度，也是能够帮助消耗体内热量，从而达到燃烧脂肪的效果，进而起到帮助减肥瘦身的作用。

太空漫步机怎么用

正确的使用方法

首先要双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。 即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下来。这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能保证锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部耐力。

常见的错误使用方法

1、双手不握扶手。有些使用者在使用时不握扶手，这样做非常危险，由于器械使用时重心在前后不断转移，如果不握好扶手，就很容易从器械上跌落，造成不必要的伤害。

2、双腿向同一方向发力。有些使用者喜欢在太空漫步机上双腿向同一方向发力，感觉就像荡秋千一样，其实这是非常错误的使用方法。第一，这种荡秋千的方法很容易使器械损坏;第二达不到正常的锻炼效果;第三，一旦掌握不好重心容易掉落器械，发生危险。

跑步机选购方法有检查跑步机工作中是否稳定、注意跑步机功能是否齐全、查看跑步机有没有带有坡度调节等。

1、检查跑步机工作中是否稳定

稳定性是一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。

2、注意跑步机功能是否齐全

现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。

3、查看跑步机有没有带有坡度调节

坡度调节的跑步机，跑步机的坡度抬升在0至12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。

跑步机跑步优点：

1、可以不受环境限制

相对于户外跑步，跑步机的好处在于不受天气优劣、空间大小等情况的限制，随时可以开始运动。

2、可以调整运动强度

可以根据个人身体条件有选择的调节跑步机速度、坡度等，随时随地又便捷地调整了运动强度。

3、可以显示各种参数

一般的跑步机上都有五窗式电子表，可以将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示了出来。运动者在健身时，能够对自身的身体状况了如指掌，从而保证运动量的科学和安全。